maanantai 31. elokuuta 2015

midnight run, vaikeuksien kautta hyvään fiilikseen

kuva helsingin uutiset.fi.   Otin muutaman kuvan itsekin, mutta puhelimen ja koneen yhteystyö on jostain syystä katkolla, siksi lainakuva.






2 viikkoa ekan maran jälkeen ei voi vaatia hienoja tuloksia. silti ajattelin, että tunnin alitus on helppo ja mahdollinen. enkkaa en toivonut, mutta parannusta viime vuoteen jonka tulos oli 1h3min. Viime viikon treenitkin jäi huonoksi, paljon kävelyä mutta vähän juoksua.
Juoksu lähti hyvin liikkeelle, kevyesti ja helposti. Nautin kauniista illasta ja runsaasta tapahtuma tarjonnasta matkan varrella. Alussa joutui juoksemaan aikamoisessa ruuhkassa ja mutkittelemaan, mutta ennen puoltaväliä helpotti, toki porukkaa oli mutta tielle mahtui. Ekat 5km meni loistavasti suunnitelman mukaan 30 min, loppu piti kiristää voimien mukaan, mutta 5km jälkeen iski järjetön kramppi palleaan. Ennen ei oo  sellaista ollut ja toivottavasti ei koskaan tulekaan. Juoksin selkä kyyryssä ja välillä suoristin selän ja auoin suutani ja nieleskelin, hengitys oli hankalaa krampin takia. Kävellä en uskaltanut kun pelkäsin juoksun loppuvan siihen. 9km kohdalla en tuntenut kramppia tai se helpotti ja pystyin vähän kiristämään vikaan kilsaan. Maalissa kramppi tuntui taas, mutta helpotti lopulta. Tulos 1h 23 s. Eli 24 sekuntia oisi pitänyt mennä kovempaa että tavoite olisi täyttynyt. Aluksi pettymys, lopulta olin ihan tyytyväinen. Hyvin meni krampista huolimatta ja 3 min paremmin kuin viime vuonna. Ihana tapahtuma! Mä tykkään. 12000 ihmistä juoksemassa kauniissa alkusyksyn illassa upeissa helsingin merimaisemissa.
Viime viikko meni vähän heikosti, kävin vain yhdellä opaslenkillä, muuten meni kävelyksi koko viikko. Kävelyä on kertynyt paljon, asfaltilla hiekalla ja sipoonkorvessa. To piti mennä juoksemaan aamusta ennen töitä, mutta karmea päänsärky huonoine oloineen sotki suunnitelmat. Menin töihin 2 tuntia myöhässä, mutta vasta pari tuntia töihin tulon jälkeen särky helpotti kokonaan. Illalla olo huononi ja lepäilin ja mittailin verenpaineita jotka taas hyppäsivät taivaisiin..179/110.  Pitää siis mennä viimein sinne lekuriin.. Menin kuitenkin kevyelle vajaan 5km iltakävelylle ja olo helpotti ja paineetkin laski vähän.  Onneksi pystyin menemään midnight runiin, siitä jäi hyvä fiilis!
Lauantaina ilta jatkui juhlimisen merkeissä keskustassa. Anoppi, mun mies ja miehen veli sekä mun sisko parin kaverinsa kanssa oli katsomassa juoksua ja jo vähän maistissa kun tulin maaliin. He odottivat minua ja juoksukaveriani Katia ja hänen miestään ja kaveriaan majakkalaivassa. Ihana ilta tanssin ja hyvän seuran kera.
Sunnuntaina käytiin naapurin kanssa aamulla jo 7km kävelyllä ja illalla sipoonkorvessa kalkkiruukin luontopolulla 9.3km kierroksela.
Tällä viikolla pitäis juosta. 13pv on tallinnassa puolimaraton..
Oikein hauska viikkoa!

maanantai 24. elokuuta 2015

paluu maanpinnalle , kohti uusia tavotteita

Fiilis on ollut mainio kokoajan maratonin jälkeen. Ihan kokoajan en viitsi enää pölistä maran kulusta, pientä kyllästymistä on huomattavissa varsinkin perheellä.
Jalat on osoittautuneet ystävikseni. Ne eivät pettäneet nytkään. Kävelin kuin ankka sunnuntain. Venyttelin ja rullailin kevyesti. Maanantaina olin jo melko hyvässä kuosissa ja vesijuoksu ja kävely teki terää. Pidättäydyin kuitenkin juoksulenkeiltä, koska olin lukenut, että jalkojen pitää antaa palautua kunnolla ison rasituksen jäljiltä. Mitään pitkää sairastelutaukoa en oman tyhmyyden vuoksi halunnut. Kävelyt on osoittautuneet mulle tärkeäksi osaksi maralle valmistautumisen viimeisillä viikoilla ja nyt palautumis viikoilla.
kompressiosäärystimet on olleet isossa osassa palautumisessa.

käveltiin kaverin kanssa bisajärvelle ja siellä pieni kierros eli yht. 10km.
Tiistaina 18.8 käveltiin kaverin kanssa 10km lenkki bisajärvelle ja osittain metsässä kulkenut reitti teki hyvää jaloille. Pystyttiin pitämään reipas 6km tuntivauhti.
Keskiviikkona käveltiin rauhaisa 5km ja päätin lähteä kokeilemaan hölkkää. Pieni 3km rauhallinen hölkkä tuntui mukavalta, jalat oli vielä tukkoiset, mutta jo paremmat.
Perjanatina lähdin aamulenkille ennen 9 alkanutta työvuoroa. IHANAA! Jalat toimi hyvin ja mieli sai mitä oli halunnut, juosta. 6.5km 39min eli reippaasti ne jalat vei. Yllättävänkin reippaasti, mutta en pidätellyt kun hyvältä tuntui tuo 6.04min km vauhti.





Olen ihmetellyt nopeaa palatumistani. Kaikki on sujunut hyvin. Kaipasin juoksua pari päivää, mutta maltoin kuitenkin palata rauhassa juoksun pariin.
Seuraava tapahtuma on jo lauantaina , midnight run. Ajattelin ennen maraa, että en pysty sitä varmaan juoksemaan, mutta kyllä nyt tuntuu niin hyvältä, että kyllä se 10km lähtee. Tuskin ennätystä lähden tekemään, mutta tavoitteena tunnin alitus miinkä ei pitäisi vaatia kauheaa raastamista. 56 ja risat on ennätys ja olin ajatellut 55min tavoittelu, mutta kun juoksin juuri ekan maran, otan midnight runin kovana treeninä paria viikkoa ennen tallinnan puolikasta.
käytiin äidin(kuvassa) ja isän kanssa sauvakävelyllä hartolassa mökkimaisemissa la aamuna. 8km.


tein lauantaina mökkijumppaa pihalla yli tunnin, hypin vauhditonta pituushyppyä ilman ja kahvakuulien kanssa, tehtiin myös äidin kanssa erilaisia hyppyjä ja käsiliikkeitä

su aamuna 8km lenkki. eka kilsa rauhassa kolme kilsaa mahdollista 10km kisavauhtia eli alle 6min km ja sitten taas rauhallisemmin. vauhti pysyi kuitenkin hyvänä kokoajan ja tuntui mainiolta. 8km 49.min
Tässähän se aika on taas mennyt ja juoksuun on taas päästy kiinni ja tuntuu melkein normaalilta jo ehkä jos oikein kaivaa, vähän väsyneemmiltä ja kireämmiltä tuntuu jalat, mutta mielestäni melkein tavalliset jo.
Vähän treeniä lauantaita varten, ei kummemmin, annetaan jalkojen lepäillä ainakin pari päivää.
Midnight runissa oin viimevuonna ja se oli ihana tapahtuma, siksikin sinne hauan mennä nauttimaan.
Nyt lähden töihin. Mukavaa viikkoa!

maanantai 17. elokuuta 2015

minä olen maratoonari! hcm 2015

Olen mennyt varsinkin viimeisen viikon jossain kuplassa tms. Jännitys on vaivannut ja olen ollut hajamielinen. liikuntaa piti rajoittaa vikoille viikoille ja varsinkin vikalle. Meillä oi edelleen hoitokoir, eli kävelyä tuli enemmän kuin olisi tarvinnut mutta en usko rauhallisien kävelyiden haittaavan mitään. Mulle noi kävelyt oli sitäpaitsi rauhoittavia ja auttoi juoksun vähentämisen ja maraton jännityksen aiheuttamaan rauhattomuuteen. Usein noilla pitemmillä kävelyillä on ollut kaveri mukana, siinä on saanut höpötellä. En ole jaksanut kirjoittaa ja koska nyt kaikki ajatukset pyörii maratonissa, en kirjoita edellis viikon tapahtumista mitään, laitan vain ontrailin viikko yhteenvedot loppuun.
Tankkasin viime viikolla, eli ma-to lisäsin vähän hiilareita, söin enemmän pastaa ja leipää perunaa yms. Suosin täysjyvä tuotteita. Join myös paljon. töissäkin kannoin isoa juomapulloa jossa oli urheilujuomaa. Myös vetttä ja vissyä ja tuoremehua join. Perjantaina keventelin ja jätin hiilareita vähemmälle. Juomista jatkoin la puoleenpäivään.
La aamuna heräsin jänittyneenä, nyt on se päivä!
Toi setti oli pakattu ja muutakin tarpeellista,  sykemittari ,vaihtovaatteet vaihtokengät .välipalaa yms. Tosin paidan jätin kotiin, koska voitin osallistumisen veikkaukselta ja käyttäisin veikkauksen paitaa.
Heräsin ajoissa ja söin aamiaiseksi pekonia, kananmunaa paistettuna ja leipää. Vesimelonia, mustikkakeittoa ja kahvia jälkkäriksi. Pyysin kaverin aamukävelylle ja pulisin koko puolentunnin kävelyn ajan jännitystäni.
Ennen yhtätoista söin valmista jauhelihakeittoa ja join puoli litraa vissyä.
Kamojen tarkastus tuhannetta kertaa, suukot miehelle ja lähdin puoli yksi bussipysäkille. Juoksukaverini Erkku oli pysäkillä ja siitä alkoi matka kohti kisahallia.
Hain tapaamispaikasta veikkauksen sinisen paidan ja hikijarrun jota en kyllä käyttänyt kun mulla oli toi lippa.
Kpk/247 tapaamisessa nähtiin tuttuja ja uusia fb kamuja.Siinähän se aika vierähti ja kävin pikaisesti vessassa ja ryhmittäydyin loppupäähän. Löysin kaverit ja menin heidän luokseen ja siinä odoteltiin lähtöä.

4 minuuttia meni ennen kuin päästiin kunnolla juoksemaan , sen verran ruuhkaa oi alussa. Juostiin hetki isommassa kaveriporukassa, mutta aika pian minä ja yksi juoksukavereistani. Suvi lähdettiin vähän kovempaan vauhtiin. Nähtiin ja moikkailtiin muitakin tuttuja ja nautittiin fiiliksestä. Mun polar 800 otti häikkää ja näytti mitä sattuu lukemia. Olin päättänyt vahtia vauhtia, ettei se nousisi liikaa ja pitäytyisin noin seiskan kilsa vauhdissa. Vähän hankalaa oli katsoa vauhteja kun mittari näytti mitä sattuu. Suvin mittari oli vähän lähempänä totuutta ja sen mukaan mentiin, aina kun vauhti nousi liikaa, hidastettiin koska kummallakin oli 5 tunnin alitus haaveena. Alussa tosiaan joutui tiputtamaan vauhtia ettei noutaja korjaisi.
Ilma oli lämmin ja aurinkoinen , mutta veikkauksen urheilupaita ja juoksu caprit ja aurinkolippa oli sopivat.
Juoksu rullasi ja oli kiva edetä jutellen niitä näitä. Juomapisteitä oli mukavasti ja joka pisteellä kastelin sienen ja kaadoin vettä päähän ja paidan kauluksesta sisään .Join myös joka kerta mukillisen urheilujuomaa.
Muistin ottaa ekan energiageelin(squeesy orange) vasta ekan kympin jälkeen. Energia karkkeja ja merisuolakiteitä nappailin aina kun muistin ja siltä tuntui.
Odotin kaivaria ja siljan terminaalia.koska tiesin siellä olevan mulle rakkaita katsomassa. Näin jo kaukaa siskon ja kummipoikani 6v ja pian myös siskon mies ja mun mies tuli tien reunaan kannustamaan.
Oltiin n.18km kohdalla ja mulla oli paljon virtaa vielä , niimpä hyökkäsin kovempaa vauhtia heittämään vitoset kummipojan kanssa ja moikkasin muut. Palasin takaisin porukkaan ja olin ihan fiiliksissä pitkään rakkaiden moikkamisesta. Juostiin tuolloin kolmestaan parin juoksukaverin kanssa joista toisen oli mentävä vessaan ennen kauppatoria. Jatkettiin toisen juoksukaverin kanssa ja edelleen tuntui helpolta. Rakkaat oli uudelleen hetken kuluttua moikkaamassa ja taas tuntui kivalta! Aurinko paistoi ja elämä oli ihanaa..Jossain vaiheessa huomasin ohittaneeni 5 tunnin jänikset joita olin pitänyt silmällä kokoajan hyvä, onkin turvallista juosta niiden edessä, alitan ainakin 5 tuntia. Jossain vaiheessa ennen kahtakymppiä meni toinen geeli ja tippa vettä juomapullosta joka mulla oli juomapullovyössä.
Ennen kahtaviittä jäin yksin juoksentelemaan ja nautiskelin vaan menosta. Tosi vaikeaa kohtaa ei tullut missään vaiheeessa. Välillä kiristi vähän takareidestä ja joku mukava kanssajuoksija neuvoi juoksemaan polvia nostellen hetken. Se helpotti ja aina noiden hyppyjen jälkeen myös potkin takapuoleeni ja hypin muutaman punahilkkahypyn..jalat tuntui aina vetreiltä askelmuutosten jälkeen ja taas jaksoi jatkaa. Sen verran lämmin oli, että aloin tuntea janon tunnetta aina vähän ennen juomapistettä. Matka jatkui, toinen kierros tuli ja juttelin välillä muutamia sanoja porukan kanssa.  Parissa kohtaa oli kavereita ja moikkasin ja halasin heitä, Vitsit kun on ihanaa että joku tulee mua katsomaan.
Kannustajia oli muutenkin paljon ja oli ihanaa heittää ylävitosia lasten kanssa, mä nautin massatapahtumista!
Muutamassa ylämäessä hidastin vähän mutten kävellyt yhtään. Muuten vauhti pysyi melko tasaisena kokoajan.
Vajaassa kolmessakympissä nappasin geelin ja vesitilkan ja suolakiteitä...teki kaikkea mieli.. 32 kilsassa jaettiin cola geeliä, samaa jonka olin ottanut 15 min ennen lähtöä. Pidin geelipussia kädessä muutaman kilsan ja otin sen vasta sitten  koska edellisestä oli niin vähän aikaa ja voimia oli. En muista missä pisteissä oli suolakurkkuja ja banaaneja , mutta aina otin kun niitä tarjottiin. Enpä ole koskaan syönyt niin ihania suolakurkkuja ennen..
Maisemat vaihtui ja toiseen kertaan tulleet sillat ja käännökset muisti jo melko hyvin. Oli kaunista. Väsymys iski ensimmäisen kerran 36 ilsan kohdalla, vilkaisin taakse, vitosen jänikset porukkoineen oli lähellä..jaksanko pitää ne takana? 37 kilsan kohdalla otin energia karkkia ja suolaa ja yhtäkkiä tuli taas voimaa ja itseluottamusta. Juostiin baanaa ja selkiä tuli vastaan, Finlandiatalon kohdalla tajusin, että mä teen sen, musta tulee ihan kohta maratoonari! Juoksin loppua hurmiossa, hymyilin ja tsemppasin muita ja kiristin tahtia, vika kilsa taisi olla nopein kaikista! Viimeinen mäki ennen olympiastadionia tuntui vuorelta , vaikkei ollutkaan mikään iso. Pääsin stadionille ja kuulin nimeni kaiuttimista, kiljuin, huusin ja tuuletin! Ohitin vielä muutaman ennen maalia ja taas tuuletukset kiljuntoineen!! PERKELE, MÄ OLEN MARTOONARI!
Sisko tuuletti mun miehen kanssa katsomossa ja silloin tuli itku..ja nauru.. Olin maailman onnellisin ihminen tuolloin! 4.57 brutto aika ja 4.53 netto. Tavoitteeseen päästy siis!
Keräsin tarjotut syömingit ja juomingit pussiin ja kahvia hörpin jo kahvipisteen vieressä, se oli ainut mitä teki heti mieli. Kävin kuvaseinän vieressä kuvattavana ja kävin sopimassa siskon ja miehen kanssa tapaamisen vaatesäilytyksen luokse.
Kävin uimastadionilla pesulla ja palasin siskon ja miehen luokse. Mentiin kaupunkiin parille siiderille, mutta sitten iski väsymys ja lähdettiin kotiin.
Kotona makarooni laatikkoa vaikka kello oli jo yli puolen yön. Uni ei tullut, istuin koneella ja luin toisten kisarapsoja ja vastailin kavereiden onnittelu viesteihin. Kahden jälkeen menin nukkumaan ja nukuin mainiosti. Tosin puoli yhdeksältä heräsin jalkojen särkyyn. Sängystä nouseminen ei ollut helppoa ja liikkuminen oli kuin mummolla. Kävelin aamulenkin vajaa 5km rauhassa kaverin ja koiran kanssa ja pulisin nyt maratunnelmia, niitä taitaa riittää pitkään.
Tein mansikkakakun perheelle ja vanhemmilleni, muuten vietin rauhallista sunnuntaita.
Tänään olin vapaalla ja kävin naapurin kanssa 40 min vesijuoksussa. Hierotutettiin ja venyteltiin myös vedessä.Tuntui hyvältä. Tänään jalat on jo paremmat ja mietin jo lenkkiä, jos vähän hölkkäisi?
Maratonista jäi hyvä maku, juoksen varmasti joskus uudelleen.
Oikein mukavaa viikkoa kaikille, mä leijun pari päivää ja alan valmistautumaan kuun lopussa olevaan midnight runiin.


Viikko 33, 10.08.2015 - 16.08.2015

Harjoitukset

Päivä Laji Otsikko Kesto Matka Vauhti Syke
maanantai Kävely kävelyllä 1 h 15 min 6,34 km 11.49 min/km
maanantai Juoksu pikku hölkkä 21 min 25 s 3,04 km 7.02 min/km
tiistai Kävely käpsyttelyä 1 h 8 min 5,26 km 12.55 min/km
torstai Juoksu viimeinen hölkkä ennen maraa 32 min 4,4 km 7.16 min/km
lauantai Juoksu ensimmäinen maraton 4 h 53 min 42,195 km 6.56 min/km

Viikkoyhteenveto

Laji Kesto Matka Vauhti
Kaikki 8 h 9 min 25 s 61,235km 7.59min/km
Juoksu 5 h 46 min 25 s 49,635km 6.58min/km
Kävely 2 h 23 min 11,6km 12.19min/km

Viikko 32, 03.08.2015 - 09.08.2015

Harjoitukset

Päivä Laji Otsikko Kesto Matka Vauhti Syke
maanantai Juoksu aamulenkki 53 min 16 s 8,2 km 6.29 min/km
tiistai Pyöräily pyörällä anopille ja takas 1 h 14,9 km 15,0 km/h
tiistai Kävely iltakävelyllä 1 h 38 min 10 km 9.48 min/km
keskiviikko Juoksu aamun tonnit rauhallisilla vauhdeilla 58 min 22 s 8,2 km 7.07 min/km
perjantai Juoksu kuusijärvelle ja pikku metsälenkki 1 h 5 min 8,12 km 8.00 min/km
lauantai Kävely pikku kävely 40 min 57 s 3,94 km 10.23 min/km
sunnuntai Kävely kävely 50 min 15 s 4,16 km 12.04 min/km
sunnuntai Juoksu viimeisen viikon vauhtileikittely 46 min 2 s 6,64 km 6.55 min/km
sunnuntai Kävely iltakävely 52 min 4,31 km 12.03 min/km

Viikkoyhteenveto

Laji Kesto Matka Vauhti
Kaikki 8 h 43 min 52 s 68,47km 7.39min/km
Kävely 4 h 1 min 12 s 22,41km 10.45min/km
Juoksu 3 h 42 min 40 s 31,16km 7.08min/km
Pyöräily 1 h 14,9km 15,0km/h

Viikko 31, 27.07.2015 - 02.08.2015

Harjoitukset




torstai 6. elokuuta 2015

arkea,lomaa ja hcm maratoniin valmistautumista






Olin loman jälkeen töissä päivystys päiväkodissa puolitoista viikkoa ja kun lapsia oli vähän, sain jäädä lomalle.Tällä viikolla menen vain perjantaina töihin. Pehmeä lasku siis omassa ryhmässä ja talossa aloittamiseen.
Treenit on sujuneet hyvin, enemmänkin olisin voinut treenata, mutta aion noudattaa veikkauksen "valkun"  ohjelmaa ja aloitin keventelyn kohti maratonia.
Niskavaivat on edelleen päällä ja oikea käsi on aika kipeä jonkun hermopinteen takia. Menen tänään hierojalle, jospa se auttaisi. Tulehduskipulääke ja voltaren kuurin vedin jo.
mökin vieressä on ihanat metsämansikka apajat.

kävin testaamassa uutta polar 800 mittaria ensimmäisen kerran pikkulenkillä hartolan keskustassa kauniissa jä lämpimässä ilmassa

poika 12v kaverinsa kanssa oli mun juoksulenkin ajan hartolan keskustan lähistöllä hyppytorneilla.

Lisää kuvateksti

viime keskiviikkona oltiin mukavassa mimmiporukassa pitkällä lenkillä, se oli viimeinen pitkä ennen hcm:ää


tässä ihan lähellä sotungissa on ihana käydä lenkeillä kun siellä on lampaita hevosia ja lehmiä tien läheisyydessä laiduntamassa.

oltiin viime torstaina aamulenkillä kaverin kanssa, 6.10 lähdettiin ja hyväähän se teki vaikka loma aamu olikin.
lauantaina käytiin opaslenkillä sokean kaverin kanssa heti aamusta


lauantaina oli kummitytön häät 12v pojan kanssa mentiin sipooseen juhlimaan

ihanat kauniit ja herkät häät.
la lähdin mökille jossa mieheni jo oli, pitkästä aikaa oltiin kahdestaan pari päivää.ma aamuna juoksin kevyen ja mukavan lenkin 8km.

maanantaina käytiin prätkällä heinolassa

syötiin ravintola mestarissa aivan loistavat hampurilaiset, suosittelen!
eilen keskiviikkona oli viimeiset vedot radalla, ohjeena oli vähän mara vauhtia kovemmat vedot, ei täysillä.oli outoa juosta 1000m ilman että kokoajan tuntui pahalta. 5x 1000m 1km 6.28  2km.6.24 3.km 6.20  4km 6.00  5km 5.18 vasta viimeinen otti koville.


kaveri saapui taas hoitoon.
Tänään viimeinen lomapäivä. Kohta hierojalle. Nyt enää pari lenkkiä tällä viikolla rauhassa ja toinen vauhtileikittelyä. Ensi viikon lenkit on lyhyitä ja kevyitä. Tankkaus pitää myös aloittaa maanantaina, eli hiilareita enemmän kuin aiemmin. Jännitystä siis ilmassa, mutta sopivasti ei liikaa.


Harjoitukset

Päivä Laji Otsikko Kesto Matka Vauhti Syke
maanantai Juoksu aamulenkki 53 min 16 s 8,2 km 6.29 min/km
tiistai Pyöräily pyörällä anopille ja takas 1 h 14,9 km 15,0 km/h
tiistai Kävely iltakävelyllä 1 h 38 min 10 km 9.48 min/km
keskiviikko Juoksu aamun tonnit rauhallisilla vauhdeilla 58 min 22 s 8,2 km 7.07 min/km

Viikkoyhteenveto

Laji Kesto Matka Vauhti
Kaikki 4 h 29 min 38 s 41,3km 6.31min/km
Juoksu 1 h 51 min 38 s 16,4km 6.48min/km
Kävely 1 h 38 min 10km 9.48min/km
Pyöräily 1 h 14,9km 15,0km/h

Viikko 31, 27.07.2015 - 02.08.2015

Harjoitukset

Päivä Laji Otsikko Kesto Matka Vauhti Syke
torstai Pyöräily pyörällä kaverille kahville ja takas 23 min 12 s 5,2 km 13,5 km/h
torstai Kävely kävely/hölkkälenkki 1 h 29 min 10,8 km 8.14 min/km
perjantai Juoksu aamulenkki 1 h 22 min 10,8 km 7.35 min/km

Viikkoyhteenveto

Laji Kesto Matka Vauhti
Kaikki 3 h 14 min 12 s 26,8km 7.14min/km
Kävely 1 h 29 min 10,8km 8.14min/km
Juoksu 1 h 22 min 10,8km 7.35min/km
Pyöräily 23 min 12 s 5,2km 13,5km/h

Viikko 30, 20.07.2015 - 26.07.2015

Harjoitukset

Päivä Laji Otsikko Kesto Matka Vauhti Syke
maanantai Maastojuoksu sipoonkorvessa rymyämässä ja suolla rypemässä 2 h 37 min 15,1 km 10.23 min/km
keskiviikko Juoksu veikkauksen yhteislenkki 1 h 25 min 11,99 km 7.05 min/km
torstai Juoksu aamulenkki 32 min 5 km 6.24 min/km
torstai Kävely iltalenkki 1 h 12 min 7,09 km 10.09 min/km
lauantai Pyöräily pyöräilyä hartolassa 1 h 35 min 24,96 km 15,8 km/h
lauantai Juoksu polar 800 testienkki 30 min 4,48 km 6.41 min/km

Viikkoyhteenveto

Laji Kesto Matka Vauhti
Kaikki 7 h 51 min 68,62km 6.51min/km
Maastojuoksu 2 h 37 min 15,1km 10.23min/km
Juoksu 2 h 27 min 21,47km 6.50min/km
Pyöräily 1 h 35 min 24,96km 15,8km/h
Kävely 1 h 12 min 7,09km 10.09min/km





Mukavaa viikonloppua!

viime viikon urheilut ja yllärijuoksu vantaan maratonilla

Moi! Arkeen paluu miniloman jälkeen on sujunut  hyvin.Urheilu on maistunut ja fiilis on ollut rento ja energinen.  Tiistaina juoksin aamule...