takaisin arkeen ja ruotuun

Moi! Täällä on arki lähtenyt vauhdilla liikkeelle. Taas venyi postauksen kirjoittaminen, sori siitä. Aloitin tosiaan eskari ryhmässä viime maanantaina. Talo ja suurin osa lapsista ja vanhemmista on jo tuttuja, mutta eskari itsessään ei niinkään. Oikein kivasti on startannut ja olen ollut täynnä tarmoa. Tosin aika poikki olen ollut ja kevensinkin viime viikon treenejä väsymyksen takia. Väkisin väsyneenä treenaaminen ei varmasti hyödytä mitään. Tosin välillä väsymystä ja laiskottelun halua on  vaikea erottaa toisistaan... 
Viime viikon, eli syys arjen ensimmäisen viikon treenit ja muut tärkeät jutut tulee tässä:
Ma: olin työpäivän jälkeen ihan poikki, venyttelin vain 15 min.
ti: vetotreenit hakunilan urheilukentällä. Järkkäsin vetotreenin , kun muuten ehkä olisin keksinyt jonkun tekosyyn.Muutenkin yhdessä treenaminen on mun juttu. Alkuun tehtiin nurmella koordinaatioita n. 10 min ja lähdettiin omaan tahtiin tekemään vetoja.6x800m 200m kävelypalautuksilla.

Aloitin rauhassa 6.15 min km vauhtia ja pystyin nostamaan tahtia vähän joka vedolla.viimeinen veto meni 5.05 vauhtia.  Viimeiset kaksi vetoa oli jo aikamoisia.Viimeisen jälkeen piti kunnolla puuskuttaa ennen kävelyyn siirtymistä.Lopulta juostiin kaikki yhdessä hiljalleen kenttä ympäri ja venyteltiin rappusissa. Illalla 30 min yin jooga.
ke: aloittelija ystävällinen lenkki töölön kisahallilta. Vaihdeltiin kävelyä ja hölkkää. Alkuun koordinaatioita ja loppuun venyttelyjä. alussa 3x700m rauhassa juosten ja välissä 200m reipasta kävelyä.

Porukka jaksoi hyvin ja lopussa juostiin 800m ja käveltiin 200m. 7.7km 1h1min.  Ihana oli saada tyytyväistä palautetta, että tämä oli just sitä mitä tarvittiin, ja että tästä sai motivaatiota ja uskoa itseen.Naisten kympin lenkeistä keväällä jäi mahtava fiilis ja siksi järkkäilen niitä edelleen silloin tällöin.

to: aamulla 30 min jooga flow treenaa kotona. comista. 15 min rullausta päälle. Ihana alku päivään! Illalla 25 min venyttely.
pe: oli ihanan kaunis ilma ja se sopi niin hyvin, oltiin sovittu juoksukaverien kanssa pikku kävely ja yhteinen ruokailu. Käveltiin n. 4km

ja mentiin syömään kampin memphisiin. Mukava ilta kertakaikkiaan!Niin mahtavaa kun olen tutustunut niin moniin ihaniin ihmisiin.

La: rauhaisa aamu ja päivä. Iltapäivällä sain yllättäen siskon 3.7v ja 9v pojat yökylään. Oli tosi kivaa. Pienemmän kanssa ulkoiltiin puistossa ja Illalla katsottiin kaikki yhdessä elokuvaa.
Su: aamulla pikku vieraat heräsivät 7 aikaan ja ehdittiinkin tehdä vaikka mitä. Jumppasin pienen jumpan poikien katsoessa aamuohjelmia.  Tosin ekassa kyykky sarjassa pienempi oli reppuselässä lisäpainona .Muutenkin oli jalka -peppu painotteinen treeni ja pari core liikettä, yht 17 min.  Oltiin itäkeskuksen uimahallissa jo yhdeksän aikaan. Pulikoitiin ja istuttiin porealtaassa useita kertoja. Hesburgerista lounasta ja jätskit ja puolen päivän maissa oltiinkin jo siskon luona. Otin reilun tunnin nokkaunet kun pääsin kotiin :)
Illalla juostiin kahden pikkujärven kierros tasakallion tieltä vantaalta. 5.3km ja 1h.

Kaunis ilta ja ihana reitti mukavassa seurassa.
Illalla tein  jumpan koko kropalle n. 25 min. Ennen nukkumaan menoa vielä rullailut ja venyttelyt koko kropalle 25 min.
Vähemmän juoksua kuin piti, mutta oikein hyvä tähän väliin. Arjen alkaessa palasin myös terveellisempään ruokailuun ja palautin ruokarytmin ennalleen. Jotenkinon  taas siirtynyt ruokailut muutamaan isompaan annokseen päivässä ja illat on mennyt napostellessa. Nyt palasin hyväksi koettuun malliin, eli 2-3h välein jotain  syötävää. Välillä välipala on ollut omena , pähkinöitä tai pari riisikakkua tms. Vaalea leipä vaihtui taas ruisleipään ja limut jäi pois. Karkkia en syönyt koko arki viikkona ollenkaan ja viikonloppunakin vain muutaman. Kaksi jäätelöä ja muutama lettu meni viikon aikana, mutta yllättävän helppo oli olla terveellisellä ruualla kun ei tullut liian pitkiä ruokailu välejä.  Tästä on hyvä jatkaa. En laihduta, mutta siirryn taas terveellisempään ruokailuun ja uskon sen vaikuttavan oloon positiivisesti.
Tästä alkaa taas uusi viikko. Huomenna lyhyempiä vetoja pukinmäen kentällä, lauantaina jänistelen helsinki maratonin 10km 90 min aikaan ja sunnuntaina n. 1h30 min lenkki hakunilassa. Lisää lenkeistä fb sivuille löytyy juoksujalka vipattaa fb sivuilta. Ainakin yksi lenkki olisi tarkoitus tehdä tällä viikolla vielä ja kävellä, huoltaa kehoa ja tehdä lihaskuntoa. Nyt ainakin tuntuu levänneeltä ja reippaalta, eiköhän tästä tule hyvä viikko! 1.9 olen menossa midnight runiin josta tavoittelen 1h alitusta. Muista syksyn tavotteista kerron seuraavalla kerralla.
Nyt lähden kävelylle sateen jälkeistä ilmaa haistelemaan, palaan taas!