mukana HCRD virtuaalitapahtumassa, tuutko sä?

 Moi! Taas vierähti aikaa viimeisestä postauksesta, sori siitä! Viimeksi toivoin, että HCRD järjestetään 15.5, nyt on selvinnyt, että se siirretään lokakuulle. Olen treenannut doublea varten , eli mun tavoite oli 63.3km. Aion siis osallistua virtuaali HCRD tapahtumaan tapahtuman alkuperäisenä päivänä 15.5. Aion juosta virtuaalikisan 42.2km ja itse vielä siihen päälle jonkin verran. ajattelin, että 7h aikatavoite ja vähintään 50km olisi hyvä tavoite tuolle päivälle. Ei siis mitään vauhtikirmailua, vaan pitkään ja rauhassa.

Olen Treenannut pitkiä lenkkejä ja lisäillyt kilometrejä maltillisesti. Tällä hetkellä viikko kilsat on 35-48km viikossa ja nyt pitäisi vielä vähän nostaa määriä. Viime viikolla tuli juostua yksi 7.3km lenkki jossa oli 10 min rauhassa alkuun ja loppuun ja 4x4min vedot 3 min palautuksilla, yht 45 min.

Yksi 5km  rauhallinen sykkeiden mukaan juoksu 32min.

Viikonloppuna juoksin kaksi pitkää lenkkiä. Lauantaina juoksin sykkeiden mukaan, niin että pidin sykkeet juuri vk alueen alapuolella pk 2 alueella.

Loppujen lopuksi sykkeet jäi selkeästi alle vk rajan, eli tosi hyvin meni. Mulla oli lauantaina pöljä päivä ja juoksu sujui loistavasti. Juoksin siis 15km 1h27min. Ihan mahtavaa! Niin hyvä fiilis tuosta juoksusta. Yleensä noilla vauhdeilla menen raastaen ja pahalta tuntuen, nyt menin suht kevyesti ja kivuttomasti. Sunnuntaina oli vielä rauhallinen palauttava lenkki kaverien kanssa. 17km 2h10min eli ihanan rauhallista ja kevyttä.

Lauantain juoksu ei tuntunut lihaksissa.  

Eli juoksut jatkuu, vaikka tapahtuma siirtyy. Oletko tulossa virtuaalitapahtumaan? Palailen kirjoittelemaan treeneistä kohti omatoimi ultraa viikottain, jos vaan saan aikaiseksi ja ehdin, juoksujalkavipattaa fb ja instagramista löytyy kyllä treeneistä aina kun niistä on kerrottavaa. Facebookissa on myös tapahtumia virtuaalisiin juoksuihin yms, käy kurkkaamassa!

Nyt menen tekemään pienen iltajumpan, palaan taas! Kivaa viikkoa!

lauantain 4h pitkä lenkki ja valmistautuminen siihen

Moi! Täällä sitä ollaan! 

Viime viikonloppuna tuli tehtyä tän vuoden ensimmäinen pitempi juoksu . Asetin tavoitteeksi 4h ja se täyttyi.Tässä alla fiilksiä juoksuun valmistautumisesta viimeisen viikon osalta ja itse juoksupäivästä.

Sain pt Oililta ohjeet valmistavan viikon treeneihin ja ruokailuihin , muokkasin niitä kyllä vähän fiiliksen ja migreenin takia.

Ma: sunnuntai - maanantai välisenä yönä heräsin kolmelta karmeaan päänsärkyyn ja se kestikin sitten vuorokauden. Kävin lääkärissäm ja sain pahoinvointilääkkeet burana panadol yhdistelmän lisäksi ja se alkoi vähitellen lievittämään pahaa oloa. Ma ja ti meni levätessä.

Ti: illalla 40 min kevyt kehonhuolto makailun takia kipeytyneen selän vetreyttämiseen. Se tepsi, keskiviikkona selkä oli kunnossa.

Ke: Nukuin yön mainiosti, ja aamulla olo oli tosi hyvä,ja päätin tehdä core treenin. 20 min tehokas keskivartalotreeni, vähän kevennettynä migreenin uusimisen pelon takia.

Olo oli kuitenkin ihan normaali koko päivän. Iltapäivästä asti lisäsin hiilareita aterioihin . Illalla 41 min kävely 4km. Tosi hyvä olo!

To:  Jatkoin hiilarien lisäilyä .

Illalla lasten liikuntaleikkikoulun veto 45 min ja sen jälkeen oma viikon eka juoksu 5km 34 min.

Ennen nukkumaanmenoa 20 min venyttelyt.

Pe: Päivällä normaalit ruokailut, mutta enemmän juomaa niinkuin koko torstainkin. Illalla söin reilun puolikkaan pizzan.

Kylläpä maistui! Illalla 45 min rauhalliset venyttelyt.

La: Runsas aamiainen

ja pienet liikkuvuustreenit 15 min. vissyä ja smoothieta juomaksi. 

Meillä oli treffit Mian kanssa 9.30 ja startattiin juoksuun.

Juostiin hakunilan urheilupuistolta puistolan kautta tapuliin ja sieltä  töyrynummeen ja käytiin mun siskolla vessa ja vesi tauolla. Vähän eri reittiä takaisin hakunilaan. Juoksu sujui hyvin ja juttua riitti. Marika Pia ja tiina tuli 2h 15 min startin jälkeen meitä vastaan ja jatkettiin yhdessä matkaa. Ensin käytiin meillä vessassa ja huoltopisteellä.

Siitä lähdettiin juoksemaan itä hakkilaan ja sieltä sotunkiin ja meille nissakseen vessa ja huoltotauolle ja  kiertotietä takaisin lähtöpaikkaan. Juoksu tuntui kokoajan hyvältä , juttu luisti ja oli kivaa. 

Oltiin lopettamassa 31km kohdalle, mutta kun muutkin juoksivat vielä vähän, pitihän meidänkin :) Juostiin siis 32km. Hetken mietittiin , että olisi enää 10km maratoniin, mutta jätettiin se kuitenkin, jätettiin nälkää keväälle ja palautuminenkin on varmasti nopeampaa 32 kuin 42km matkalta. 32km 4h7 min.Tosi mainio testijuoksu.

Kunto on hyvä ja kestävyys kasvaa. Jaksoin tosi hyvin, eikä tullut yhtään huono olo tai totaaliväsymystä. Uskon, että viimeaikaisilla syömisilläni ja nesteen riittävällä juomisella oli osuutta asiaan. Kotona söin sipsejä (suolaa oli saatava) join vissyä ja join proteiini palautus juoman. Vähän myöhemmin söin ison annoksen lohta ja perunamuussia ja feta salaattia.

Join paljon vettä ja vissyä. Illalla mentiin yökylään siskolle ja siellä herkuteltiin ja juotiin viiniä.

Laulettiin singstaria ja tanssittiin tanssipeliä, eli oikein hyvä palautumis ilta.

Sunnuntain otin rauhassa niinkuin maanantainkin. Sunnuntaina 45 min pitkät rauhalliset venyttelyt.

Tosi hyvä mieli jäi juoksusta. Nyt rauhallisesti kroppaa kuunnellen takaisin treeneihin ja seuraava pitempi lenkki on 11.4 3h. Toukokuussa on edessä ultrajuoksu, eli siksi riittää huhtikuussa 3h lenkki. Ennen sitäkin pitkiä n 1h30 ja 2h lenkkejä.

Miten sun treenit sujuu? MItä suunnitelmia keväälle?

Nyt meen nukkumaan! Palaan pian!

vähän reilu 2kk helsinki city doubleen , miten treenit sujuu?

 Moikka! Taas vierähti aikaa ihan liikaa viime postauksesta. En vaan ole saanut aikaiseksi naputella koneella. Nyt onneksi sain istahdettua koneen ääreen. 

Vaikka ajat on hankalat ja korona sulkee palveluja yms.  ja joitakin alkukevään tapahtumia on siirretty, uskon ja toivon, että Helsinki city running day saadaan järjestettyä.  15.5 pitäisi olla edessä 63.3 km double. Olen treenannut sitä kohti ja kasvattanut kilometrimääriä pitkää suoritusta varten. Mietin, että järjestän omatoimimaratonin tässä maaliskuussa, mutta Kun pohdin asiaa ja juttelin Pt Oilin kanssa, päädyin järjestämään virtuaalisen juoksupäivän 13.3 . Itse ajattelin juosta tuolloin 4tuntia- 4h30 min , se on varmasti parempi treeni, eikä palautuminenkaan vie niin kauan, kuin rauhalliselta maratonilta johon aikaa kuluisi yli 5 tuntia helposti. Juoksujalkavipattaa facebookissa on tapahtuma johon voi liittyä ja asettaa oman tavoitteen virtuaaliseen juoksupäivään.tästä facebook tapahtumaan. 

Olen juossut omalla ohjelmalla ja lisäillyt treenejä maltillisesti ja nyt sain ohjelmat pt ltä . Nyt mennyt viikko oli jo kevyempi ja kilsoja oli vähemmän ja tämä tuleva viikko tulee olemaan rauhallinen myös. Keskityn myös tulevalla viikolla ravintoon ja lisäilen hiilareita kolmena päivänä. Harjoittelen siis syömisiä ultraa varten, muuten en 4h lenkille sen kummemmin tankkaisi. Jännä nähdä miten se vaikuttaa suoritukseen.

Tässä mennen viikon treenit:

Ma : aamulla 16 minuutin hiit treeni ja 10 minuutin lämmittelyt. Alkuillasta mulla oli lasten liikuntaleikkikoulun ohjaus ja sen jälkeen Amandan kanssa juoksutreffit. 6.6km 47min mukavasti höpötellen

Ti: Erkun kanssa aamulenkki pitkästä aikaa. olipa kivaa! 5.7km hölkkä-kävelyä 47 min. 

Ke: ilta venyttelyt 40 min

to:  keskivartalotreeni 45 min.  45 min venyttelyt

pe: aamulla rauhallinen lenkki jossa sykkeen kohottajana 5x1min vedot. 31min 5km. Hyvä alku päivään.

la: Rauhaisa lenkki sykkeitä katsoen. Asetin pk lenkki sykerajan itselleni ja pidin huolta, että sykkeet ei karannut. 5.7km 37 min kiva lenkki. Kun pääsin kotiin , tein treenaa kotona.comin kautta hikisen hiit treenin 20 min.

Su: meillä oli pikku porukalla kuvaukset metsässä, oli kivaa, mutta tuli kylmä. Mentiin Pian kanssa kuvausten jälkeen sauvakävelylle 4.5km 52min, suurimmaksi osaksi metsässä.

Illalla 45 min venyttelyt.

 Kiva viikko kaikenkaikkiaan. Vähemmän treeniä ja enemmän lepoa, tuli varmasti tarpeeseen, olenkin treenannut melko paljon viime aikoina. Tuleva viikko taas rauhallinen, paitsi sitten pitkä lenkki lauantaina. Miten sun treenit sujuu? Nyt väsyttää. Painun pehkuihin. palaan pian , Kivaa viikkoa sulle!