Lukijat

sunnuntai 31. maaliskuuta 2019

treeneissä ylä ja alamäkiä, viime viikon treenit

Moi!
Täällä taas! 
Treenit sujui hyvin siihen saakka, kun loppuviikosta allergiaoireet alkoi pahenemaan tai sitten allergia oireiden päälle iski flunssa. Mun pää on täynnä räkää, silmät valuu ja on aamulla rähmäiset. Yskittää ja olo on väsähtänyt. Olo oli pirteä ja hyvä torstaihin.Mulla oli kyllä allergia oireita, mutta ne pysyi hallinnassa. Perjantaina tukkoisuus lisääntyi ja on ollut jopa lämpöä. Voin kertoa, että ottaa päähän melko rankasti. Ärsyttää ja harmittaa. Just kun mun piti aloittaa normi treenit. No ei kai tälle mitään voi. Se on huilattava ja koitettava saada itsensä kuosiin. Huomenna pitää yrittää päästä lääkäriin, jos sais selityksen mikä nyt vaivaa. Ehkä myös stydimmät allergia lääkkeet.
Mulla oli viime viikolla tosi hyvä treenimeininki. Fiilis oli hyvä ja allergia oireet pysyi lääkkeillä melko hyvin aisoissa, tosin iltaisin olin ihan poikki.
Mulla oli vielä kevennetty ohjelma viime viikolla, Paluu normiin piti alkaa ensi viikolla. Vähän siirtyy, mutta kyllä mä täältä ponnistan. Mun viime viikon treenit meni fiiliksellä, oli yhteislenkkiä ja kaverin kanssa juoksua, ei tullut tehtyä lihaskuntoa ja kovempi treeni, sherwood trail run 10km jäi juoksematta kun pe iltana oli lämpöä 37.8.
Tässä viime viikon parhaat, pahimmat kerroin jo..
ma: 2km aamukävely ja illalla 25 min jooga
ti: Naisten Kymppi yhteislenkki. Niin mahti fiilis, ihana ilta ja kiva porukka. juostiin alkuun  3 min ja käveltiin 3min ja n. puolessa välissä vaihdettiin 4 min juoksuun ja 2 min kävelyyn kun porukka jaksoi niin hyvin. Yksi oli ensimmäistä kertaa lenkillä ja oli lukenut mun blogista neuvoja aloittaville. Hän ei vielä jaksanut meidän tahdissa ja sovittiin, että hän aloittaa rauhassa ja treenailee ja toukokuussa tulee uudelleen mukaan lenkille.Sanoin hänelle, että ei kannata luovuttaa, vähitellen liikkeelle, siitä se lähtee!!
57 min 7.33km tuli hölkkä käveltyä yhdessä. Mä hölkkäsin vielä kotiinpäin vähän matkaa ja sain saldoksi 9km 1h11min. Niin hyvä fiilis lenkin jälkeen!

ke: 2km kävelyä aamulla ja 2km illalla. 20 min venyttelyt.
to: aamutreffit kaverin kanssa. Lähdettiin kotoa klo 6.00 ja treffattiin puolivälissä (me asutaan n 2km päässä toisistamme) hölköteltiin rauhassa 6km 43.30min.
pe: aamulla 15 min venyttely
Viikonloppu menikin lepäillessä ja räkiessä. Käytiin kavereilla saunomassa ja se piristi mieltä.
Kisakauden avaus siirtyi siis vielä ,mutta kyllä sitä kerkeää. Mun on nyt taas maltettava, hosumalla saa vain tuhoa aikaan.
Ärsyttävä tilanne, mutta joillakin on vielä huonommin, turha tässä on pyyhettä kehään heittää. Palataan kun olo helpottaa.
Mun paino on muuten jumahtanut 70kg. Jonain aamuna se on 69.7 ja jonain aamuna 70.2. Kolme viikkoa ollut jo samassa, onneksi ei oo noussut. Ruokailut sujuu hyvin. Kai se taas lähtee laskuun jossain vaiheessa.
Mä lähden nyt nukkumaan, huomenna töihin. Kivaa viikkoa sulle!

maanantai 25. maaliskuuta 2019

viime viikon treenit, miten meni?

Moi! mun piti eilen kirjoittaa tää postaus, mutta olin niin poikki, etten jaksanut tehdä mitään. Päätin valita pitkät unet, se teki tosiaan hyvää.
Olen palaillut onnistuneesti treeneihin ja treenit maistuu tosi hyvin! Väsymystä on vieläkin paljon normaalia enemmän, mutta muuten koen olevani kunnossa.
Loppuviikosta nokka alkoi tiputtamaan ja silmät kutisemaan. Alkoi ärsyttämään, nytkö mä tuun taas kipeäksi? Sitten tajusin, että allergia oireethan ne ovat alkaneet. Mun piti ehtiä aloittaa lääkitys ajoissa, mutta taas kevään tulo yllätti. Toivotaan, että lääkkeet alkaa helpottaa pian. Nyt ei vielä hirveästi muuten vaikuta, kuin nokan ja silmien tiputuksella, kivaa sekään ei ole.
Tässä viime viikon Tärkeimmät:
ma: 2km kävelyä aamulla töihin mennessä. Iltapäivällä ennen pimeää 5.50km peruskestävyys lenkki. 39min 26 sek
. Ihana fiilis kun vihdoin kykeni juoksemaan yhtäjaksoisesti noinkin pitkään.  Jalat oli vähän tukossa, mutta fiilis oli mahtava.
ti: 4km kävelyä aamulla töihin mennessä.Illalla salitreeni personaltrainerin kanssa.
Tehokas ja hyvä treeni! Anna oli tehnyt ohjelman tukemaan juoksua ja vahvistamaan tarvittavia lihaksia.
ke:2km kävelyä enne töitä. Illalla 40 min venyttely.
to: 20 min lihaskuntotreeni(hiit) heti herättyä.Illalla 30 min venyttely
pe: lepopäivä. Kummipoika 10v tuli yökylään. Katsetiin leffaa yhdessä.
la: aamulenkki porukassa. Ensimmäinen pitkä lenkki sairastelun jälkeen. Tunne oli hyvä ja helppo, juttu luisti ja kilsat kertyivät. 12.3km 1h35 min eli tosiaan rauhassa mentiin.
su: heräsin ennen kuutta. pyörin aikani, mutta uni ei tullut ja kömmin ylös. Pörräsin ympäriinsä ja päätin seitsemän maissa kammeta itseni ulos.
Ihana aurinkoinen aamu! Kävelin 5.3 km , vähän vajaa 1h.
iltapäivällä juoksin intervallitreenin . Alkuun ja loppuun hölkkää ja 3x4min vedot 2 min kävely/hölkkäpalautuksilla ja 3x3min vedot 2min kävely/hölkkä palautuksilla. Viimeiset tuntui jo hankalilta, vaikka pidin sykkeet alempina kuin yleensä vetotreeneissä. Treenin jälkeen oli mahti fiilis!!

Mä tykkään treenata viikonloppuisin paljon, koska silloin voi ottaa päikkäreitä ja muutenkin on hyvää aikaa treeneille. Tää viikonloppu sujui treenienkin osalta hyvin , muutenkin oli leppoisaa ja mukavaa.
Miten sun treenit on sujuneet? Onko sulat tiet houkutelleet enemmän treenaamaan ulkona?Mulla ainakin aurinko ja asfaltti houkuttelee ulos.
Nyt ajattelin venytellä vähän, ehkä vähän lihaskuntoakin? Palaan pian, kivaa viikkoa sulle!

torstai 21. maaliskuuta 2019

kevät ja juoksutapahtumat tulee, olenko valmis?

Moi! kevät on vihdoinkin tullut! Näin tänään ensimmäiset kukkaset talon seinustalla työmatkani varrella.
Tänään oli ihana auringonpaiste koko päivän ja fiilis sen mukainen.Aloin miettimään, että oikeasti, kohta maa on sula ja hölkötellään paljaalla asfaltilla ja vehreissä metsissä


Kun kevät tulee, tulee myös juoksutapahtumat. Tällä hetkellä olen ilmottautunut
30.3 sherwood trail run polkujuoksutapahtumaan, jossa juoksen kympin (jouduin vaihtamaan 20km lyhyempään, koska en ole vielä täysin toipunut keuhkokuumeesta)18.5 https://www.helsinkicityrunningday.fi/helsinkicitydouble/ Helsinki City Runningdayssä puolimaratoniin ja maratoniin, eli doubleen. Viikko siitä eli 25.5 on vuorossa https://naistenkymppi.fi/  jossa kävellään kaverien kanssa kymppi.
Loppukesään ja syksyyn on jo pienoisia suunnitelmia, mutta niistä lisää lähemmin.
Keväälläkin saattaa olla muita tapahtumia myös, mutta näihin olen nyt ilmottautunut. Ihan kiva kattaus. Jouduin tosiaan lyhentämään sherwood trailin matkaa, en vielä pysty juoksemaan poluilla 20km. Keuhkokuume vei kuitenkin kunnon aika alas, vaikka toivun kokoajan. Tiina on lupautunut mukaan polkujuoksuun, ei siis olla menossa täysillä kisaamaan. Kiva päästä jo juokseman tapahtumaan, niissä on tunnelmaa.
Helsinki City Double jännittää eniten, Menikö kevät pilalle keuhkokuumeen takia, ehdinkö vielä kuntoon? Uskoisin, että ehdin. Nyt palailen maltilla personal trainerin tekemillä ohjeilla takaisin treeneihin ja treenit maistuu! Teen vähän myöhemmin pitempiä treenejä, niistä näkee onko järkeä lähteä viivalle. Luottavaisin fiiliksin kuitenkin. 63.3km on kova juttu, hykerryttää jo pelkkä ajatus.
Hcrd,stä on tullut mulle tosi tärkeä tapahtuma.

Siellä on mahtava tunnelma, juoksijoita on paljon ja myös ohjelmaa ja kannustajia matkan varrella. Ainahan voi lyhentää matkaa jos kunto ei nouse tarvittavan korkealle, mutta lähtökohtaisesti treenaan doubleen.
Naisten Kymppi on kiva hyvänmielen tapahtuma ja sinne sitten kaveri porukalla kävelemään.
Treenit jatkuu ja niin jatkuu myös yhteislenkit,https://www.facebook.com/pg/Juoksujalka-vipattaa-1654938348057115/events/?ref=page_internal . Tulee ainakin treenattua.
vedän hcrd yhteislenkkejä ja Naisten Kympin yhteislenkkejä ja omia lenkkejä
Ihana kyllä kun kevät ja kesä tulee! Ihanaa kun on taas tapahtumia joita kohti treenata ja joihin pääsee fiilistelemään. Miltä sun kevään kisakalenteri näyttää? Nähdäänkö samoissa tapahtumissa?
Mun on nyt mentävä tekemään pienet venyttelyt ja sitten vällyihin. Kivaa tulevaa viikonloppua!

sunnuntai 17. maaliskuuta 2019

viime viikon parhaat

Moikka! Täällä taas! Viikko on sujunut hyvin. Keuhkokuume alkaa päästämään otteestaan ja olo alkaa normalisoitumaan. Olen palaillut vähitellen kroppaa kuunnellen treeneihin. Tosi rauhassa ja maltilla. Arki tuntuu hyvältä, kun voi aktiivisesti touhuta. Töissä tulee paljon askeleita, niin ei tarvitse harmitella, jos ei nyt toipumisvaiheessa jaksa kunnolla treenata. Väsymystä on normaalia enemmän, mutta yskä on melkein kokonaan ohi, vain pieniä rippeitä jäljellä.
Tässä siis viikon tärkeimmät.
ma: 2km kävely aamulla ennen töitä. Illalla kevyt kuminauhatreeni 25 min treenaa kotona.comista.
ti: aamulla työmatkakävelyä 4.5km, niin ihana alku päivään!
ke: 2km aamukävely ennen töitä. Illalla 10 min venyttelyt
to: aamulla suoraan kauunkiin josa treffasin eskariryhmän ja työkaverit ja mentiin teatteri höyhentämöön katsomaan teatterin kenraaliharjoitusta. Iltapäivällä töistä suoraan iltakoulutukseen ja siitä ostamaan pojan kanssa lenkkareita. Hitsi, että olin poikki kun pääsin kotiin!
pe: illalla eka hölkkää sisältävä lenkki kolmeen viikkoon.

Ihan mahtavaa! vettä satoi, mutta fliilis oli ihan mahtava! kävelyä loppuun ja alkuun ja 4x4 min hölkkää (sykkeet pk alueella, mahd matalalla)2min kävely palautuksilla. 38 min 4.34 km.
la:aamulla 20 min hiit treeni (ilman hyppyjä)
illalla miehen kanssa kavereitten luokse yöksi , oli kivaa ,tehtiin yhdessä ruokaa
ja juteltiin ja naurettiin.
Su: brunssi kavereilla ennen kuin lähdettiin kotiin.
Isän ja äidin luona syömässä  poikien kanssa illalla.
30 min kevyt lihashuolto ja liikkuvuustreeni rullalla.
Oikein hyvä treenin aloitus viikko. Pääsin vauhtiin , mutta maltoin vielä.
Ensi viikolle pt teki keveämmän treeniviikon kuin normaalisti, mutta enemmän kuin nyt tein.
Mulla muuten meni myös ruokailut hyvin! Paino oli tippunut melkein 2 kiloa viikossa. Aika hyvin!
nyt on kiloja lähtenyt tammikuun puolesta välistä 6.1kg.painan nyt 69.9kg
. Mun tavoite oli, että pääsen painossa alle 70kg. Nyt on eka tavoite saavutettu, mutta en ole tyytyväinen, vielä tarvitsee muutama kilo saada pois. Ja paljon senttejä. Mutta tyytyväinen olen siitä, että paino on laskenut näin hyvin ja melko helposti. Tästä on hyvä jatkaa!
Tässä muutama kuva tammikuusta ja nyt, näkeekö eroa vielä?
tammikuun puoliväli
uudenvuodenjuoksu
helmikuun alku
helmikuun loppu
tänään 17.3
tänään 17.3





Nyt menen nukkumaan, huomenna aamuvuoroon. Kivaa viikkoa!

perjantai 15. maaliskuuta 2019

vinkkejä juoksun aloittamiseen

Moi! Täällä sitä ollaan! Fiilis alkaa olemaan lähes normaali. Vielä väsyttää aikalailla. Ei tietty ihmekään, viime viikolla otin rauhassa , eikä liikettä ollut kovinkaan paljon. Tällä viikellä olen maltilla palannut treeihin, mutta levännyt tosi paljon. Mulla tuli kotipäivinä 2000-3000 askelta, kun aloin vähän jo liikkumaan, nyt on tullut joka päivä 13000-22000.
Vaikka en ole vältttämättä tehnyt edes muuta kuin ollut töissä. Työpäivät on siis aktiivisia.
Mä tein tällä viikolla paluun juoksuun kolmen viikon jälkeen , keuhkokuumeesta paraneminen vie aikaa.
Ajattelin kirjoittaa mun mielestä hyviä tärppejä juoksua aloittaville. En ole siis mikään valmentaja, enkä ammattilainen, mutta nämä asiat ja vinkit on toimineet minulla. Olen kyllä kirjoittanut tästä ennenkin, mutta kevään tullen alkaa monilla kutkuttamaan juoksun aloittaminen, niin täältä saattaa löytää hyviä vinkkejä :)
Mä aloitin lenkkeilyn tosi monta kertaa ja lopetin yhtä monta kertaa. Juoksin aina täysillä, enkä päässyt kuin vähän matkaa eteenpäin kun kunto loppui ja viskasin lenkkarit komeroon.
Viisi vuotta sitten aloitinkin sitten järkevämmin ja juoksu iski totaalisesti muhun, tää on mun laji!
Tässä muutamia vinkkejä ja tärppejä:
1. aloita maltilla! Tää on ihan tärkein juttu! Vaikka alkuun voi tuntua hyvältä, niin jos aloittaa liian kovalla volyymillä, liian usein ja liian pitkään , niin rasitusvammat on aika varmoja.
Mä innostuin silloin yli kymmenen vuotta sitten kun laihdutin ja aloitin juoksun, ihan liian usein juoksemaan , niin mulle tuli palntaari faskiitti kantapäähän. Sitten loppui sekä juoksu, että terveelliset elämäntavat...
Aloitin monta kertaa sen jälkeenkin juoksun, mutta ei tullut mitään, kun en malttanut aloittaa rauhassa.
Viisi vuotta sitten aloitin ensin kävelemään 1-2h kerrallaan 3-6 kertaa viikossa. n. kuukauden päästä aloitin kävelyn ohella ottamaan pieniä hölkkäpätkiä.
Ensin n. tunnin lenkillä 4 x1-2 min hölkkäpätkiä. Vähitellen lisäsin juoksupätkiä ja vähensin kävelyä. Pidin myös kävelylenkkejä ohjelmassa.
2. vauhti. Oikeasti maltillinen vauhti! Mä juoksin liian kovaa. En päässyt yli kymppiä, kun kunto ei kestänyt, menin aina vauhtikestävyys alueella. Kun tajusin tiputtaa(kiitos ihanat juoksukaverit) vauhtia reilusti, sain juoksuun uutta kipinää. Ei aina voi mennä täysillä! Jaksaa juosta pitempään ja palautuu nopeammin, kun ei aina mene täysillä. Alkuun ei tosiaan tarvitse tehdä vetotreenejä, mäkivetoja yms. Peruskestävyys lenkkejä ja silloin tällöin pieniä vetoja tai muutamia juoksuja mäkeen on ihan hyviä. Mutta kaiken a ja o on peruskestävyyslenkit.
3. vaihtelevuus. Jos juoksee aina samaa lenkkiä, samalla vauhdilla niin alkaa nopeasti puuduttamaan. Vaihtele reittejä, lenkkien pituuksia, alustoja (radalla, asfaltilla,hiekalla,metsässä,poluilla..yms..) vauhtia ja muuta.


Kannattaa tehdä monipuolisia treenejä. Vaikka pienet herättelevät vedot kesken rauhallisen lenkin tekee hyvää ja herättää kroppaa. Varsinkin kun on jo jonkin aikaa juossut ja peruskestävyyslenkit jo sujuu niin voi alkaa monipuolistamaan lenkkejä.
Mulle itselleni sopii yhteislenkit. Tykkään Juosta porukassa , siinä saa jutella samanhenkisten ihmisten kanssa ja jutellen lenkillä huomaa helposti, onko vauhti sopiva, jos hengästyy ja on hankala juosta, lenkki ei ole peruskestävyyttä kehittävä.




Vauhtilenkkejäkin voi tehdä yhdessä, mutta ne kannattaa tehdä omalla tahdilla, vaikka kilsan vedot ,kaikki omalla tahdilla ja palauttelu kävelyllä kohdataan taas.
Alkuun sain paljon tukea facebookin juoksuryhmistä, jaoin siellä ilon hetkiä ja kysyin asioita jotka askarruttivat mieltä. Luin sieltä aktiivisesti muiden kokemuksista ja kehittymisestä yms. Mut sitten on hyvä olla myös tarkkana, ettei vertaa itseään muihin vaan on ylpeä omista saavutuksista, aina on kovempia juoksijoita , mutta sun kilpailija olet sinä itse. Tietty jos kilpailee ja treenaa tavoitteellisesti, se on eri asia. Mutta mulle ainakin on tärkeintä kehittyä itseni takia.
En ole enää niin aktiivinen juoksuryhmissä, vilkuilen sinne silloin tällöin, mutta kommentoin harvoin.
Instagramista on tullut minulle tärkeä kanava julkaista kuvia ja fiiliksiä. Seuraan siellä myös monia samanhenkisiä ihmisiä ja tsempit puolin ja toisin on tärkeitä ja voimaannuttavia.
Tietty tää blogi on ollut kokoajan mun 5 vuotisen juoksuharrastuksen ajan tärkeä osa mua. Mä haluan jakaa täällä hyvät ja huonot jutut ja saan palautteista ja kommenteista tosi paljon, on tosi ihana huomata, etten mä kirjoita vain itselleni.
Alkuun ei tarvitse hankkia kaikkea mahdollista juoksusälää. Kunhan sulla on kunnon lenkkarit (sopii just sun jalkaan) ja jotkut joustavat urheiluvaatteet. Isorintaisena mulle on urheilurintaliivit tosi tärkeät. Mukavat juoksuvaatteet tuo kyllä lisää juoksuun, ei hierrä, eikä purista yms. mä juoksin alussa verkkareissa, laitoin lahkeet sukkien sisään ja tavallisella kevät takilla.
Mulla oli ihan hyvät lenkkarit ja tosi hyvät urheiluliivit. Nykyään kyllä tykkään juosta juoksutrikoilla ja takilla ja muutenkin tykkään käyttää urheiluvaatteita.
Kengät on edelleen tärkeimmät ja niihin panostan. Muuten ostan vaatteita usein alennuksista ja lidlistä yms, merkeillä ei niinkään ole mulle väliä.
Muista myös levätä ja huoltaa kehoa!
Miten sun juoksun aloitus sujui? Mitkä oli tärkeimpiä pointteja aloittamisen onnistumisessa vai oletko juossut lapsesta asti?
Toivottavasti näistä on jollekin hyötyä, tai niistä saa jotain vinkkejä.
Sunnuntaina kerron, miten viikko sujui, nyt lähden nukkumaan. Kivaa viikonloppua!


sunnuntai 10. maaliskuuta 2019

maltilla takaisin liikkumaan

Moikka! Mä alan oleman melko hyvässä kunnossa jo. Reilu kaksi viikkoa siinä meni, mutta nyt koetellaan eniten hermoja ja kärsivällisyyttä kun pitää malttaa palata rauhassa treeneihin kiinni.
Mua yskittää vähän, mutta ei enää häiritsevästi. Kävelin viime viikolla päivittäin 10-15 min kerrallaan ja venyttelin pikku venyttelyjä ja huolsin kehoa. Paljon ei ole jälkipolville kerrottavaa viimeviikosta, mutta listaan kuitenkin tärkeimmät.
Ma:olin vielä tosi väsynyt ja vetämätön. 30 min mindfullness jooga sängyssä tehtynä (treenaakotona.com)
ti:Vähän alkoi jo kaatua seinät päälle ja kävelin pienen lisäkierroksen kauppaan mennessä (kauppaan siis 200m) noin 10 min rauhallinen löntystely ja raittiin ilman haistelu teki terää. illalla 20 min jooga.
ke: 30 min mindfullness jooga sängyssä tehtynä. Päivällä 12 min kevyt kävely.
to: 20 min venyttely. Illalla musiikkikoulutus musiikkitalolla, oli ihana päästä ihmisten ilmoille, vaikka olinkin ihan poikki kotona.
pe: töissä meni hyvin, lapset antaa niin ihanaa palautetta jaa ovat aidosti iloisia kun näkevät pitkästä aikaa. Myös muutamalta työkaverilta sain ihania sanoja ja yhdeltä jopa halauksen.
Illalla oli naistenpäivän kunniaksi ensimmäinen Naisten Kympin yhteislenkki. se meni hienosti, vaikka jouduinkin tyytymään osottelemaan porukkaa.

Alkuun pidin pienen verryttelyn ja sitten kävelin porukan mukana n. 4 min ja vilkuttelin porukan matkaan. Mulle kävelyä 10 minuuttia.
45 min lenkin jälkeen pidin porukalle pienen venyttelyn ja sitten arvottiin Stadiumin lahjakortti, Naisten Kympille osallistuminen ja Stadium oli varannut meille proteiinipatukoita. Tosi iloista ja mukavaa porukkaa! Seuravalla kerralla 26.3 olen mukana itsekin juoksemassa!
Ihana päivä, mutta olin aivan rättiväsynyt illalla.
la: mun teki koko päivän mieli lähteä pitkälle kävelylle, mutta olo oli jotenkin väsynyt vielä perjantain touhuista ja pysyttelin rauhallisissa kotihommissa.siskon luona yläillessä käytiin yhdessä pikku kävely kauppaan ja takaisin n. 20 min tosi rauhassa. Illalla tein 12 minuutin kuminauhatreenin, pääasiassa yläkropalle.
su: nukuin hyvin ja heräsin hyväntuulisena ja levänneenä. Lähdin tyhjällä vatsalla aamulenkille, vaikka mulla menikin 2h tuntia heräämisestä, ennenkuin olin ulkona. Vihdoinkin vähän pitempi köpöttely! 44 min ja vajaa 4km. just hyvä!
Koko päivän mietin, että jos vielä toisen lenkin ..Mutta maltoin mieleni. Illalla tein pienen kyykkytreenin. 3 erilaista kyykkyä x10 ja 3 kierrosta. loppuun 2x 25 sek. lankku.
Tänä aamuna lihaksissa tuntuu, että jotain on tehty.
Niin mahtava päästä liikkeelle! Keho ja mieli kaipaa liikettä. Anna (PT) lupasi tehdä kevennetyn ohjelman, jota voin alkaa tuntemusten mukaan noudattamaan. Rauhallisesti liikkeelle. Ehkä loppuviikosta jo pientä kävely-hölkkää, katsellaan. Kävelyä ja kevyttä lihaskuntoa ainakin.
Nyt alan valmistautumaan töihin lähtöön. Kivaa viikkoa sullekin!
P.s ruokailut sujui huonosti viime viikolla, herkut houkutteli ja koska en liikkunut, tuli 800g lisää painoa viime viikosta... 71.9kg. no, tästä on suunta alaspäin!

torstai 7. maaliskuuta 2019

paluu elävien kirjoihin

Moikka!
Olen maannut pari viikkoa nyt keuhkokuumeen takia ja vähitellen on aika palata takaisin elävien kirjoihin. Luulin , että paranen kuin taikaiskusta, tai niinkuin normi flunssasta, mutta keuhkokuume, olkoon kuinka lievä vain, vaatii aikaa ja hermoja.
Olen ollut sairaslomalla tähän päivään ja huomenna takaisin töihin. Olen venytellyt nyt kolmena päivänä vähintään 20 min kerrallaan ja se on tuntunut hyvältä ja tarpeelliselta. Eilen ja tänään kävin kävelemässä pienen lenkin ja sekin teki hyvää, vaikka tuntuu ärsyttävältä, miten pienestä pitää aloittaa. Eilen kävelin 650m ja tänään 900m


ja sekin tuntui ihan tarpeeksi pitkältä pätkältä. Kaukaiselta tuntuu intervallit ja pitkikset. Nyt pitää vaan malttaa. Mua yskittää helposti, niin ei tule rehkittyä liikaa. Haaveilen sunnuntaina käveleväni yli  puoli tuntia, mutta alle tunnin. Jos tuntuu pahalta tai olen väsynyt tms, en lähde, mutta nyt tuntuu siltä, että sunnuntaina saattaisin kyetä jo käppäilemään.
Huomenna mulla on Naisten Kympin lenkki Foorumin Stadiumilta klo 18.00, Tuu moikkaamaan ja lähde kävely hölkälle! Mä vedän alkuverryttelyt ja koordinaatioita, ja kävelen ekan 5min mukana, sitten käpsyttelen takaisin stadiumille ja odotan porukan takaisin ja vedän loppuvenyttelyt. Mun muutama kaveri on luvannut vetää 45 min lenkin joka tehdään 5min kävely ja 2 min hölkkä periaatteella. Sopii siis rauhallista lenkkiä tarvitseville, tai vasta vähän juosseille.
Ensi viikolla haaveilen kävelyistä, venyttelyistä ja kevyistä lihaskuntotreeneistä jaksamisen mukaan.  Jos kaikki menee hyvin, ensi viikonloppuna pystyisin jo kävely/hölkkäämään. Mutta katsotaan ja tunnustellaan ja sen mukaan mennään.
Tiedän tosiaan miten vakavasta taudista on kyse ja otan paranemisen tosissaan. Lääkäriltä sain luvan palailla urheiluun vähitellen ja kehoa kuunnellen. Tulehdusarvo on nyt normaali ja paraneminen on sujunut hyvin.
Nyt teen pienen iltavenyttelyn ja painun pehkuihin , huomenna pitää jaksaa olla pystyasennossa ja skarppina 8 tuntia.
Kivaa viikonloppua!

maanantai 4. maaliskuuta 2019

(lievän) keuhkokuumeen kourissa

Moi!
Viimeksi kun kirjoittelin tänne , mietin , ettei vaan olisi keuhkokuumetta. No olihan se. Alkava keuhkokuume. Pienet rohinat ja hennot peitteet keuhkoissa. Ajattelin, että ei hätää , lievä on lievä ja kohta ollaan jaloillaan taas.
Alkuun siis pelkäsin, että koko kevät on menetetty. Jos on kunnon paha keuhkokuume, yskiessäkin menee vähintään 3kk ja se vetää voimat ihan pois. Kun kuulin, että mulla on alkava ja lievä keuhkokuume, varmistelin tutulta lääkäriltä, oisiko puolessatoista viikossa lääkkeiden aloittamisesta
mahdollista vetää kevyt kävely hölkkä, Naisten Kympin yhteislenkki. Jos siis paranen viikonlopuksi ja olen normi kunnossa viikko ennen lenkkiä. Olisi mahdollista JOS paranen. Olin intona, minähän paranen tästä! Perjantaina ei ollut enää kuumetta ollenkaan, mutta olo oli kaukana terveestä. Kyselin Tiinalta, jos hän voisi vetää hölkkäpätkät ja aina kävelypätkällä kääntyisivät minun suuntaan ja käveltäisii yhdessä. Eilen sunnuntaina selvisi, ettei kunto ole lähelläkään sitä mitä luulin sen olevan. Kävin lääkärissä tänään ja  sain määräyksen jatkaa lepoa ja parantelua kotona. Loppuviikosta töihin.
Hermoilin eilen, että miten jaksan olla 8 tuntia ylhäällä ja ulkona lasten kanssa vähintään tunnin päivässä, useimmin kauemminkin. Muutenkin eskarissa pitää olla mukana touhuissa ja jaksaa innokkaiden lasten kanssa. Nyt ei tarvitse hermoilla sitä vaan saan levätä rauhassa ja parannella.
Tänään kyselin muutamalta kaverilta jotka ovat ilmottautuneet naistenpäivän Naisten Kympin lenkille https://naistenkymppi.fi/citroen-naisten-kympin-yhteislenkit-kevaalla-2019/, voisivatko he ottaa vetovastuun lenkistä, ettei minun tarvitse hermoilla ja miettiä miten lenkin käy. Stadium forum on mukana lenkin järjestelyissä niin, että saamme jättää kamat säilöön ja saamme jotkut pienet yllärit heiltä. Siksikään en halunnut perua lenkkiä vaan on kiva, että kaverit auttavat ja vetävät lenkin puolestani. Menen paikan päälle, vedän alkuverkat ja odottelen heitä lenkiltä takaisin ja vedän venyttelyt. Kun uskaltaa kysyä niin asiat tuppaa järjestymään. Olen tosi iloinen, että ympärilläni on niin paljon ihania ihmisiä.
Nyt siis jatkan sairastamista, toivottavasti helpottaa pian. Parempi on jo, mutta kaukana terveestä. Nyt ei kannata hötkyillä, vaan parannella maltilla , ettei pilaa koko kevättä ja aseta itseään vaaraan.
Viime viikolla olin niin kipeä, ettei tehnyt edes mieli ajatella urheilua, nyt alkaa sen verran helpottaa, että ottaa päähän kun ei pääse liikkeelle, mutta kyllä sinne ehtii.
Nyt Alan tekemään tortilloja ruuaksi ja menen ruokalevolle.Mitäs viikko suunitelmia?
Terveellinen ruokailu jatkuu ja painon toivon laskevan, vaikka liikuntaa ei olekaan. Jos ei laske, ei ainakaan tarvitse nousta. Viime viikolla ruoka maistui huonosti ja paino putosi helposti kilon, Eli painan nyt 71.1kg. Alaspäin mennään ja se on hyvä.
Kivaa viikkoa sulle!

huh mikä reissu! Helsinki City Double

Moi! Täällä sitä ollaan, muina ultrajuoksijoina. Hitto, mä tein sen! Juoksin eilen 63.3km! Tässä rapsaa eiliseltä, se on varmasti sekava ja ...