torstai 21. helmikuuta 2019

mitä muutoksia olen tehnyt aloittaessani elämäntaparemonttia

Moi! Mulla on ollut kahden päivän pikku lomanen ke ja to ja huomenna töihin, onneksi vain päiväksi, pehmeä lasku on just hyvä. Ihana liikunnan ja levon täyteinen loma kotioloissa teki terää ja virkisti mieltä.
Ajattelin tässä ennen nukkumaanmenoa kertoa vähän minkälaisia muutoksia olen treeneissä ja ruokailuissa tehnyt nyt kun haluan tehdä pysyvää elämäntapamuutosta ja pudottaa painoa ja kiinteytyä.
Kaikkihan tietää, miten laihtuu, kuluttaa enemmän kuin syö. Mutta liian vähänkään ei saa syödä ja usein luovuttaa, heti kun tulee pienikin vastoinkäyminen. Mä olen laihduttanut monesti. Elämäntapamuutosta olen yrittänyt tehdä pari kertaa, mutta ruuan osalta en ole siinä onnistunut. Silloin kun laihdutin reilu kymmenen vuotta sitten 27kg , kaikki tähtäsi vain laihtumiseen ja mietin vain laihtumista, kun olin laihtunut, olikin vaikea keksiä mitään syytä pysyä tiukoissa ruokavalioissa ja pakkoliikunnassa.
Kun aloitin blogin kirjoittamista 5 vuotta sitten tarkoitus oli pudottaa reilu kymmenen takaisin tullutta kiloa ja löytää liikunnan riemu.


Liikunnan riemu löytyi, mutta ruokailut on mennyt ees taas. Vähän olen laihtunut välillä,mutta se n. 10kg on edelleen pudotettavaa. Jostain syystä ruokaremppa loppuu kuin seinään ja palaan takaisin vanhoihin huonoihin tapoihin.
Nyt otin avuksi personaltrainerin ja tuntuu siltä, että mä pystyn nyt muuttamaan elämäntapoja pysyvästi, ainakaan en mieti, että laihdutan ,vaan että näin tulen elämään loppuelämän. En syö karkkia ja herkkuja viikolla ollenkaan, viikonloppuna otan vähän rennommin jos siltä tuntuu.
Tässä pienet ja suuret muutokset joita olen tehnyt nyt reilun kuukauden aikana.
1. 5-7 pientä ateriaa päivässä. Kun syö vaikka appelsiinin tai muuta pientä välipalan ja ruuan välissä, jaksaa seuraavaan ateriaan helpommin, vaikka vähän venyisikin ruokailu. Tää on tosi tärkeä! Mulla venyi aina liian pitkiksi ruokailuvälit ja sitten olinkin illan jääkapilla ja herkkupiiloilla.
2. säännöllisyys ja rutiinit syömisissä. Tää on melkein sama kuin eka, pitää siis pitää kiinni ruokarytmistä myös viikonloppuisin ja lomilla. Huomaan, että kun syön säännöllisesti, ei tee niin paljon mieli herkkuja.
3. armollisuus itseään kohtaan. Vaikka pitää ollakin tiukkana, että saa tuloksia aikaan ja varsinkin alussa joutuu miettimään paljon mitä suuhunsa pistää, ei kannata heittää rukkasia tiskiin heti kun joku juttu ei mene niinkuin on suunnitellut. Jos sortuu herkkuihin, vaikka oli miettinyt ettei syö mitään herkkuja sinä päivänä, palaa seuraavana päivänä rutiineihin ja anna itsellesi anteeksi, ei se maailmaa kaada. Mulla oli yksi hankala viikko, mutta silloinkin pysyin ruokarytmissä melko hyvin. Seuraavat viikot onkin sujuneet hyvin. Mulle on sopinut, että viikonloput otan vähän rennommin, tai ainakin lauantaina sallin itselleni herkkuja. Välillä herkut ei edes maistu, kun antaa luvan itselleen.
4.Monipuolisuus. Tää on mulla ollut tärkeä muutos myös. Liikunnassa olen junnannut pitkään rauhallisissa ja mukavissa treeneissä ja juossut aikalailla paljon ja säännöllisesti, mutta muut treenit on ollut epäsäännöllisiä. Nyt ptn kanssa olen monipuolistanut juoksutreenejä ja mennyt myös epämukavuus alueelle, vk ja intervallitreenit on nyt osana treeni viikkoja. Lihaskuntotreenit yritän myös pitää viikottain mukana, nyt olen treenannut kotona, ensi viikolla mennään salille yhdessä harjoittelemaan salitreeni. Tällä hetkellä treeni viikkoni on suurinpiirtein tällainen: 1 lihaskunto, 1 reipas (20 min reipasta ja 10-20 min kevyttä alkuun ja loppuun) 1 intervalli ( taas alkuun ja loppuun rauhallista ja erilaisia intervalleja, pyramidiharjoituksia tai muuten eri pituisia vetoja n. 15- 20 min) 1 pitkä ,yli 90 min rauhallinen lenkki. Lepoa ja kehonhuoltoa tietenkin myös joka viikko
. Kolmen neljän viikon välein kevyempi viikko.
Ruuassa monipuolisuus on myös tärkeä, ei kukaan jaksa syödä koko ajan samaa. Välillä syön puuroa, mutta koska se kyllästyttää mua helposti, välillä syön munakkaita, banaanilettuja, leipää yms. Ruualla pitää myös olla värejä ja makuja vaihtelevasti.


kaikilla aterioilla proteiineja ja hiilareita ( ei tietty pikku välipaloilla). Tosi suuri muutos on ollut proteiinin lisääminen aamupaloilla. Jaksan tosi paljon paremmin kun olen syönyt monipuolisen ja runsaan aamiaisen jossa on sekä hiilareita, että proteiineja.
Tässä siis tärkeimmät muutokset ja tarkoitus on pysyä näissä ja muuttaa niitä mahdollisesti vielä terveellisemmäksi ja monipuolisemmiksi, yritän olla palaamatta vanhoihin huonoihin tapoihin.
Sain muuten luettavaksi ihanan Jennyn uuden kirjan, jossa käsitellään juuri näitä elämän muutos asioita.
Palaan kertomaan kirjasta lisää, kun olen lukenut sen kokonaan. Ainakin selaillessa näytti mielenkiintoiselta.
Nyt on mentävä nukkumaan, huomenna töihin. Oletko muuttanut elämäntapoja? mikä ollut vaikeinta ja mikä helpointa?
Kivaa tulevaa viikonloppua!

sunnuntai 17. helmikuuta 2019

paremman viikon hyvät ja huonot

Moi! Täällä taas! Viime viikon sunnuntaina oli vähän huonot fiilarit , kun viikko ei ollut sujunut kovinkaan hyvin.100g painonpudotuskaan ei lämmittänyt yhtään, toki oli hyvä, ettei se noussut.
Tämä viikko sujui paljon paremmin. Ei karkkihimoa, eikä muutenkaan ole ollut vaikeuksia. Olen myös päässyt hyvin treeneihin kiinni. Vaikka viime postauksessa kerroinkin vähän alkuviikosta, Listaan tähän koko viikon hyvät ja huonot.
Maanantai: olin vielä sairaslomalla Kaatumisen takia. Aamulla tein 45 min joogan ja venyttelyä käden sallimissa rajoissa ja kävin 45 min kävelyllä.
Tiistai: aamulla 20 min kävely ja töiden jälkeen kutsuvieras illassa trib3 salilla (kurkkaa viime blogiteksti jos et ole lukenut salista) Esittelytunti 20 min hiit, hikinen ja todella hyvä tunti!
keskiviikko: 20 min kävely illalla ja 20 min venyttely.
torstai: Pitkä päivä. Työpäivän jälkeen kaupunkiin ja kävin piknikissä syömässä uuniperuna annoksen ja sitten iltakoulutukseen .
Perjantai: aamutreeni salilla. Kamat oli valmiina sohvalla ja olikin helppo pukea ja keittää kahvi termariin ja lähteä salille. Vähän kiire, nipistin alku ja loppu verkkaa. Alkuun ja loppuun siis rauhassa matolla ja sitten 20 minuuttia reipasta.
40 min 6.2km . Pika suihku ja salin pukkarissa banaani ja kahvi.Töissä 4 min ennen töiden alkua, aika hyvin suunniteltu ja toteutettu. Niin mahti fiilis koko päivän. Illalla miehen kanssa kavereilla yökylässä. Pari lasia viiniä ja vähän herkkuja.
Lauantai: niin mahti keli! Iltapäivällä kesäkengissä intervallitreeniin. Olin nähnyt, että yksi tiepätkä on sula ja siellä pystyin kovemman treenin tekemään, liukkaalla kykeni menemään rauhallisen alkuverkan.  3x3min vedot 1 min kävely (kello kiinni aina kävellessä) ja 1 min hölkkäpalautuksilla. 2x2min 1min hölkkä palautuksilla ja 1x 1min veto kovempaa.

menin tas sykkeen mukaan ja se sujui hyvin. 46 min 7.3k.
Käytiin koko perheen ja yhden isomman pojan kaverin ja mun siskon kanssa poikien synttärien kunniaksi Morrisonsissa syömässä. Hampurilainen oli iso, enkä jaksanut sitä kokonaan, mutta hyvää oli. Taas viiniä (ei ole minun tapaista ollenkaan.. mutta joskus on juhlan aihetta tai muuten tulee otettua muutama lasi viiniä yms) Muut lähti kotiin, mutta minä, mies ja sisko mentiin laulamaan karaokea.
OLi kivaa ja tuli juotua muutama olut ja viinilasi ja valvottua myöhään.
sunnuntai: Olo oli vähän tönkkö aamulla. Otti päähän kun tuli rötvättyä, mutta olo oli kuitenkin melko hyvä. Harvoin juon mitään ja nyt otin sekä perjantaina, että lauantaina, niin morkkis oli aika kova. No onneksi olin sopinut puoleen päivään lenkin ja lenkkipolulla olo normalisoitui ja morkkis pieneni. Kiva rauhallinen 10.2km 1h 24 min.
Niin kiva lenkki! Aurinko paistoi taas ihanasti, mutta nastat oli tarpeen.
Tosi kiva viikko! Syöminen koko perheen kera ja kavereiden luona yökyläily ja siskon ja miehen kanssa karaoket oli kivoja extroja.
Ruokailut on sujuneet hyvin. Aamiaisia olen vaihdellut, mutta puurokin on maistunut. Olen valmistanut eväitä valmiiksi edellispäivinä ja välillä ostanut valmiita keittoja.
Liikunta on sujunut tosi hyvin ja olen saanut tehtyä suunnitellut pienillä muutoksilla. Lihaskunto oli tällä viikolla hiit. Joka viikkoiset kovemmat treenit alkaa jo sujua, niitä alkaa jo kaivata. Kiva kun on vaihtelua treeneissä.
Tämän viikon fiilis on ollut hyvä ja parani vain kun huomasin aamulla puntarilla pudottaneeni viikossa 1.2kg. Tän hetken paino 72.6kg, suunta on siis oikea!
Nyt taas terveellinen arki ja vaihtelevat treenit ensi viikkoon, mutta huomenna pidän lepopäivän, kolme juoksua peräkkäisinä päivinä tuntuu jaloissa. Nyt nukkumaan, kivaa viikkoa sulle!

keskiviikko 13. helmikuuta 2019

TRIB3 uudenlainen treenikonsepti suomessa

Moi! Täällä taas!
Viikko on lähtenyt käyntiin mukavasti. Käsi vielä hankaloittaa elämää vähän, mutta sekin paranemaan päin. Purnasin pt lle ja teille puuron tökkimisestä ja muutenkin tökkivästä ruokarempasta, se auttoi! Tää viikko käynnistyi hyvällä fiiliksellä, ei tee mieli karkkia ja puurokin on maistunut erilailla. Maanantaina kävelin 45 min ja venyttelin ja joogasin (käsi vihoitteli joogassa, muutin treeniä itselle sopivaksi) 45 min. Eilen , tiistaina menin tutustumaan uudenlaiseen treenikonseptiin josta ajattelin nyt kertoa.
Sain Domakersfinlandilta kutsun testaamaan uutta salia töölöön, entisen elokuvateatteri Adlonin tiloihin. Trib3 boutique- kuntosali avaa ovensa ensi viikon maanantaina, mutta eilen tosiaan avattiin ovet kutsuvieraille, ja sain olla mukana. https://trib3.fi/about-us/
Räntää satoi kun menin salille ja olipa ihanan lämpöistä ja kotoisaa! Hienoa kyllä, tosi kaunista, mutta jotenkin kotoisa ja kutsuva paikka. Paikkaan oli saatu säilytettyä muutamia Adlonin ajan lamppuja, muuten kaikki olikin uutta ja hienoa. Pukuhuone ei ollut ihan valmis, mutta tosi hienolta vaikutti.
Eilen oli paljon julkkiksia katselemassa paikkoja ja osa myös treenasi niinkuin minäkin. Illan aikana järjestettiin 20 minuutin testitunteja. Yleensä treenit kestää 45 min Ja ne koostuu juoksumatolla tehtävistä sykkeen nostatuksista (mielettömät juoksumatot!)
ja käsipainoilla, kahvakuulilla ja omalla kehonpainolla tehtävistä treeneistä yms. Valmentaja vetää treenit ja piiskaa kokoajan hiit treeneihin kuuluvaan kovaan tahtiin. Tulossa on myös kaikille laitettavat sykevyöt, joista valmentaja pystyy monitorista seuraamaan, kuka voisi tiristää vielä lisää. Ihan hyvä, ettei eilen vielä ollut, sykkeet oli kyllä kovat. Nostettiin sykettä matolla ja valmentaja huuteli minuutin välein, että nyt pykälä kovempaa. matolta pois ja melkein heti punnerruksia ( osan liikkeistä jouduin muuttamaan ja valmentaja neuvoi siinäkin) käsipainoilla tehtäviä liikkeitä yms. Kohta taas matolle ja sen jälkeen uusi erilainen kierros. Burbeita, polvennostojuoksua yms. Ajattelin, että 20 minuuttia on helppo nakki , mutta ei ollut!
Tosi hyvä treeni! Ihastuin konseptiin tosi paljon. Jatkuvasti en tuolla varmasti tule laukkaamaan, Itä vantaalta töölöön ei ole ihan nopein matkustaa , mutta ei todellakaan mahdotonkaan. Saatiin mukaamme 2x5 kerran treenikortit ja toisen annoin kaverille ja toisen aion käyttää itse.
Treenin jälkeen saatiin smoothiet/pirtelöt, marjaisa maku oli tosi hyvää! Muutenkin oli pikku purtavaa ja jopa kuoharia,
jota tullaan myymään myöhemminkin, kunhan paikka saa a-oikeudet.
Kuoharia en välttämättä tarvitse treenien jälkeen, mutta ne smoothiet oli hyviä! Treenin jälkeen saatiin kylmät viilentävät pyyhkeet, mikä tuntui ihanalta.
Suosittelen testaamaan, eka kerta on ilmainen! Ylellinen , mutta mukava tunnelma. Eilenkin testailtiin salia sulassa sovussa missien , laulajien , näyttelijöiden ja muiden julkkisten kanssa , hiki oli kaikilla treenin jälkeen!
Kaikista treenaajista otetaan ekan treenin jälkeen polaroid kuva joka ripustetaan seinälle, silloin kuulutaan trib3 heimoon.Tuli varmasti kiva kuva heti hiki treenin jälkeen :)
Tällaisia paikkoja on maailmalla, oletko käynyt? Mulle tää oli uusi kokemus ja maistui kyllä.
Nyt ajattelin venytellä vähän ja mennä ajoissa nukkumaan, huomenna on pitkä päivä. Kivaa loppuviikkoa! Mä palaan taas!





sunnuntai 10. helmikuuta 2019

tökkivä ruokaremppa ja kompurointia, viikon parhaat ja pahimmat

Moi! Lupasin kertoa ruokarempan ja liikuntaohjelman noudattamisen fiiliksistä ja miten viikko meni. No, ei mennyt putkeen. Ekat viikot meni mahtavalla fiiliksellä ja melko helposti. Kulunut viikko olikin sitten ensimmäinen vaikea. Puuro ei maistunut, teki mieli paljon vaaleaa leipää ja mikä pahinta, karkki ja makean himo ilmoitteli itsestään. Pidin kuitenkin kiinni säännöllisestä ruokarytmistä ja otin töissä tarjottuja karkkeja vain 4-6 kpl kolmena päivänä, edellisellä viikolla kykenin taistelemaan kokonaan työpaikan herkkuja vastaan.. Toisaalta, aiemmin muutama karkki ei riittänyt mihinkään, eli ihan hyvin meni kuitenkin. Lasten kanssa leivottiin ruunebergin torttuja päiväkodissa ja söin yhden. Meinasin ärsyyntyä itselleni, mutta päätin, että seuraavana päivänä jatketaan taas normaalilla terveellisellä tyylillä. Ruuat pysyi terveellisinä ja tein eväitä välipaloineen valmiiksi edellis iltana.
Treenit maistuu, mutta pyllähdyksen takia treeniviikko jäi tyngäksi ja jouduin soveltamaan. Siitä olen tyytyväinen, että en jäänyt sohvalle surkuttelemaan kaatumisen jälkeen, vaikka kyllä annoin itselleni paranemis aikaa.
Tässä viikon tärkeimmät:
Ma: 10 min aamujooga
, 2km kävely ennen töitä.
Töiden jälkeen pienen lepäilyn jälkeen  lenkille. Piti hakea apteekista lääkkeet miehelle ja juoksin alkuverryttelynä reilun kilsan apteekkiin ja vielä osan matkaa kotiinpäin.
Tein muutamia spurtteja ennen kotia ja vein lääkkeet miehelle ja aloitin reippaamman lenkin. Kovempi osuus kesti 20min . Seurasin sykkeitä ja niiden mukaan menin. Pyrin pitämään vauhdin vauhtikestävyys alueella , joutumatta kuitenkaan maksimi sykkeille. Kivasti sujui! Alkuun tuntui väkinäiseltä, sitten alkoi maistua. Loppuun taas kevyempää. Yhteensä 54 minuuttia ja 8km. Hyvä treeni!
ti: Naisten kympin kick off. Oli mukava tunnelma ja mukavaa porukkaa. Illalla treeniohjelman mukainen lihaskuntotreeni.

Jouduin vähän typistämään , koska kello oli jo paljon kun aloitin treenin. 45 min alku ja loppu verkkoineen.
ke: 30 min liikkuvuus ja venyttely ennen töitä. 2km työmatka kävelyä. Illalla Kaaduin töistä tullessani, liukastuin bussipysäkillä ja löin pääni ja käsi vääntyi ja venähti. Kamala ilta, käsi jomotti ja ihan kauhea päänsärky.
To: kesken työpäivän lääkäriin joka totesi ettei murtumia ole onneksi, mutta kipeä käsi on edelleen. Sanoi, että voi viedä aikaa kun paranee, mutta paranee kyllä itsestään. Kovia treenejä piti välttää muutama päivä aivotärähdyksen takia.
la: peruin yhteislenkin. tein vajaa 10 min lihaskuntotreenin alakropalle. Raitista ilmaa oli saatava ja lähdin maastokengillä jäisille teille, ihan hyvin piti. Kävelin suurimmaksi osaksi hiekkateitä joiden pinta oli luminen , eikä niin märkä ja jäinen kuin asfalttiteiden. 42 min käpsyttely teki hyvää! Kotona vielä 10 min lihaskuntoa, lähinnä erilaisia kyykkyjä, sumokyykkyhypyt ja muut hypyt piti jättää välistä, kun käsi ei tykännyt tärähtelystä. Illalla 15 min rullailu
su: Nukuin melko hyvin, vain kaksi kertaa havahduin kun käännyin käden päälle huonosti, vähän jomotti, mutta ei tarvinnut valvoa säryn takia, niinkuin muina öinä. Ihana oli herätä 9 tunnin unien jälkeen! Tein treenaa kotona.comista flow joogaa , mutta puolet siitä tehtiin lankussa tai muuten käden varassa, eikä se onnistunut. 15 min Joogaa ja sen päälle terve selkä ohjelma 30 min. Siinä oli vain kaksi liikettä mitä muokkasin itselleni sopivaksi. Kävelylle piti taas päästä. Kävelin 45 min ja tekipä se hyvää!

Illalla 15 min venyttelyt.
Ei ihan paras viikko, mutta ei huonokaan. Painoa oli lähtenyt vain 100g, mutta ei tullut yllätyksenä, onneksi ei noussut.
Ulkona on niin liukasta, että saattaa olla, etten uskalla juosta ihan heti tuolla, vaikka nastat onkin. Pitää varmaan mennä matolle juoksemaan, sitten kun ekan lenkin teen juosten.  Salilla voisi tehdä jotain korvaavaakin treeniä, jos juoksu ei vielä suju. Ensi viikolla san Annalta tarkempia ruokamääriä ja ohjeistuksia syömisiin, tosi kiva! Nyt tuntuu taas motivoituneemmalta, kapina vaihe oli ja meni..
Nyt lähden nukkumaan, toivottavasti käsi antaa nukkua. Kivaa viikkoa sulle!
Onnea muuten Lealle, voitit arvonnasta osallistumisen naisten kympille!

perjantai 8. helmikuuta 2019

Naisten Kymppi ja yhteislenkit tulee! (arvonta!)

Moi!
Täällä sitä ollaan. Viikko alkoi hyvin,mutta sitten lensin liukkaalla lumella pyrstölleni ja satutin käteni. Pääkin kolahti siinä rytäkässä, mutta onneksi ei pahemmin käynyt. Käsi venähti ja vääntyi ,lievä aivotärähdys tuli myös.   Auratut tiet on yllättävän liukkaita. Nyt otan rauhallisemmin, kovia treenejä pitää välttää muutaman päivän aivotärähdyksen takia ja kädenkin takia on hyvä ottaa vähän aikaa rennommin. Peruin viikonlopun juoksut ja polkuohjaaja kurssin, tuleehan niitä lisää.
Ruokarempan kanssa on ollut vaikeampaa, mutta ruodussa on oltu. Sunnuntaina palaan tarkemmin painoineen viikon kulkuun.
Nyt ajattelin kertoa yhdestä kivasta tapahtumasta, mikä on kuulunut ohjelmaani jo jonkin aikaa. Nimittäin Naisten Kympistä. Olin alku viikosta Citroen Naisten Kympin kick offissa . Siellä päästiin vähän jo tunnelmaan mukaan. Ja saatiin mukaan sponsorien tuotteita.

 Ensimmäisiä kertoja olin Naisten Kympillä työporukan kanssa kävellen jo useita vuosia sitten. Sitten tuli pitkä väli ja kun aloittelin juoksua 5 vuotta sitten kävin testaamassa kymppiä juosten ja koukkuun jäin.
Olen juossut melkein joka vuosi sen jälkeen naisten kympillä. Toissa vuonna käveltiin siskon kanssa ja kivaa oli sekin. Naisten Kymppi on iso hyvänmielen tapahtuma. Ei ole kilpailu asetelmaa, kun ei ole numerolappuja, eikä virallista ajanottoa. Voi kävellä , juosta, hölkkäillä. Mennä yksin , äidin, siskon , ystävän tai vaikka työporukan kanssa. Maisemat helsingin keskustan liepeillä on kauniita ja porukka on iloista ja ei tarvitse edetä yksin.
Mä olen vetänyt naisten kympin yhteislenkkejä kahtena aiempana  vuonna ja pääsen taas vetämään niitä keväällä.
Lenkit on tarkoitettu kaikille, jotka pystyvät juoksemaan edes vähän kerrallaan. Lenkeillä vaihdellaan reipasta kävelyä ja hölkkää noin tunnin ajan. Ensimmäinen lenkki lähtee 8.3 naisten päivänä Forumin Stadiumilta klo 18.00. Stadium on luvannut kaikille jonkun lahjan ja minä arvon osallistumisen Naisten Kympille. Kannattaa siis tulla mukaan! Lisä tietoja löytyy Juoksujalka vipattaa fbstä. Kevään aikana on muitakin juoksu kertoja. Tämän hetkisen suunnitelman mukaan muut kerrat on  26.3, 9.4, 27.4, 10.5, paikat varmentuu pian.
Jatkan myös omien ja hcrd yhteislenkkien vetämistä.
 Tänä vuonna kävellään Tiinan kanssa naisten kymppi, koska mulla on viikkoa aiemmin Helsinki City Running Daylla Double eli yhteensä 63.3 km, eli tuskin juoksen.. Saan osallistumisia , koska vedän lenkkejä. Siispä ajattelin arpoa yhden osallistumisen jollekin lukijalleni. Kiinnostaisiko? https://naistenkymppi.fi/  sopisiko 25.5 sun kalenteriin? Kävellen tai vaikka kuumassa ryhmässä (alle tunnin juoksijat pääsee ensimmäisenä lähtemään) juosten. Kerro kommentteihin oletko ennen osallistunut Naisten Kympille, tai jos haluat lahjoittaa osallistumisen jollekin kaverille, laita alle kenelle haluaisit osallistumisen. Arvon voittajan sunnuntaina 10.2 klo 18.00 Laita alle myös sähköposti , että saan tiedon mahdolliselle voittajalle.
Onnea arvontaan!

sunnuntai 3. helmikuuta 2019

viikon tärkeimmät ja tän viikon paino, missä mennään?

Moi!
Ihana viikonloppu takana ja ehdin kuin ehdinkin istahtamaan koneen ääreen ennen uuden viikon alkua. Kerroin jo torstain postauksessa alkuviikon treeneistä ja nyt olisi loppuviikon vuoro. Käyn kuitenkin pikakelauksella myös alkuviikon treenit läpi, että kokonaistreenit näkyy.
ma: aamulenkki Amandan kanssa 45 min. Rauhallinen n. 7 min/km tahti.
ti: lihaskuntotreeni alku ja loppuverkkoineen 1h ,kotona omalla painolla tehtynä.
Ke: venyttely 28 min, rullaus 10 min
to: kävelyä 3km työmatkaa. illalla 15 min liikkuvuus ja dynaamiset venytykset.
pe: kävelyä töihin mennessä 2.3km . illalla 15 min venyttelyt
la: Käveltiin Annin kanssa vajaa 2km n. 15min Hakunilan urheilupuistosta tasakalliontielle, mistä yhteislenkki lähti. Talvinen erittäin luminen, kaunis, mutta rankka reissu.
Etummaisena sain tarpoa lumihangessa välillä puoleen reiteen asti, mutta olipahan hauskaa porukassa. Välillä oli vähemmän lunta ja saatiin juostuakin,

mutta yleisesti juoksu/rämpimis/kävely systeemillä mentiin. Storträskin kierrosta ei saatu kierrettyä kokonaan, koska jäällä oli lumen alla vettä ja kengät kastui. Mulle tuli n. 13km yhteensä kävelyineen ja n. 2h45min.
Su: Tänään piti juosta intervalleja, mutta lunta satoi vaakatasossa ja tiet oli auraamatonta möykkyä. En lähtenyt. Aikataulukin oli tiukka, niin päädyin tekemään kotona hiit treenin.
Alkuun koko kehon liikkuvuus ja herättely liikkeitä, mm askelkyykkyjä kierrolla ja mittarimatoja, nyrkkeilyä ja paikallaanjuoksua yms. Hiit treeni oli tänään hyppy ja jalka painotteinen, koska juoksu jäi välistä.
Liikkeet oli; sammakkohyppy, kyykky, punnerrus, supermies, vuorikiipeilijä, luistelukyykkyhyppy.
3 kierrosta. Tuli hiki!loppuun dynaamisia venytyksiä ja kiertoja. Yhteensä 45 min.
Illalla 25 min venyttely treenaa kotona comista ja 15 min omia venyttelyjä.
Viikko on muuten sujunut hyvin. Ruokavalio on pitänyt ja olo on ollut hyvä. Paino oli 73.9 tänään aamulla. Eli puolentoista viikon takaiseen eroa on 2kg 100g .Nesteet on lähtenyt liikkeelle, mutta tästä on hyvä jatkaa! Nostaa motivaatiota kummasti. Viikonloppuna herkuttelin jonkin verran, tai oikeastaan tänään kun pojan 16v synttärit pidettiin iltapäivällä
. Huomenna taas ruotuun. Fiilis on ollut hyvä kokoajan, vaikeita kohtia ei oikeastaan ole ollut, viikonlopun herkuttelunkin olin sopinut itseni kanssa etukäteen, eikä se ollut ns repsahdus. Tästä on hyvä jatkaa!
Tänään vielä asettelen treenit ja muut menot kalenteriin ja sitten nukkumaan. Huomisen eväät odottaa jo kaapissa uutta viikkoa. Mä palaan pian, kivaa viikkoa!

torstai 31. tammikuuta 2019

miten saa treenit osaksi arkea ja kiireitä?

Moi! Kiirettä on taas pitänyt ja hädin tuskin ehdin tänne ennen viikonloppua;) Ajattelin kirjoittaa vähän siitä, miten arkeen saa mahdutettua useammankin treenin, tai miten itse olen siinä onnistunut. Vaikeaa on välillä, ja jos mulla olis pienet lapset, olisi palapeli varmasti vaikeampi.
Jaksaminen vaihtelee. Vuodenajoilla ja säillä yms on vaikutusta, miten ja milloin jaksaa treenata.

Välillä sopii toinen juttu, välillä toinen, toiset treenaa aina samoihin aikoihin vuodesta toiseen.
Tällä hetkellä mulla on sellainen vaihe, että en jaksa lähteä treenaamaan heti töiden jälkeen, en vain kertakaikkiaan jaksa. Kun pääsen kotiin , ei huvita heti lähteä. Tällä hetkellä treenaan aamulla ennen töitä 1-2 krt viikossa ja illalla melko myöhään, 20-21.30 välillä. Viikonloppuisin on hyvää treeniaikaa. Ainakin toisena päivänä treenaan aina, useimmiten kumpanakin. Tällä hetkellä mulla on ohjelmassa 3-4 juoksulenkkiä, yksi lihaskunto ja kehonhuoltoa, jota voi yhdistelläkin muihin päiviin. Tällä viikolla juoksin maanantaina Amandan kanssa rauhallisen 45 min.
Aamulenkkitreffit on mun pelastus, onneksi on parikin kaveria, keiden kanssa voi aamulla juosta, muuten voisi jäädä väliin. Toinen vinkki aamuihin on suunnittelu ja ennakointi.Illalla kaikki kamat valmiiksi, niin aamulla ei tarvitse varata kuin 15-20 min nousemiseen ja aamutoimiin. Itse ainakin lähden liikkeelle aikalailla silmät ristissä, kyllä ne siitä oikenee ja aukenee juostessa.. Nousen ylös ja käyn vessassa , juon vettä ja kiskon kamat päälle,sitten ulos. Fiilis aamulenkkien ja treenien jälkeen on ihan mahtava!
Ennen juoksin ja treenasin aina illalla. Nykyään saan houkutella itseni liikkeelle, mutta kun on suunnitellut iltalenkin ja syönyt sopivasti (ei liikaa ja liian lähellä lenkkiä, muttei voi nälissäänkään lähteä) niin kyllä sitä tulee lähdettyä. Ja taas fiilis on mahtava. Mulla kovatkaan treenit ei vaikuta uneen ja nukahtamiseen, se pitää huomioida, jos on nukkumisen kanssa ongelmia.
Viikonloput on niin parasta treeniaikaa. Jos on muuta menoa, voi juosta jo aamulla, tai sitten iltapäivällä menojen jälkeen. Juoksu onnistuu vaikka mökki tai hotelli reissullakin. Tai kehonpainotreeninkin voi vetäistä vaikka mökin pihalla tai hotellihuoneessa.

Tällä viikolla tein lihaskuntotreenin tiistaina illalla olkkarissa. Hiki tuli ja ei tullut lähdön vaikeutta.
Samoin yksi jooga ja yksi venyttely 25 min on tullut tehtyä illalla kotona.
Edelleen mun mielestä on järkevää laittaa treenit kalenteriin. Mulle tulee ohjelma ja mä muokkaan sunnuntaina sen mun viikkoon sopivaksi, niin olen tehnyt omillakin ohjelmilla mentäessä, sitten yllättävien menojen tai vaikka huonon olon takia voi päiviä vaihtaa. Nytkin tiedän, että la on pitempi lenkki , jonka tällä kertaa teen poluilla. Sunnuntaina sitten reippaampi lenkki, ajasta en tiedä, pojan synttärit juhlitaan päivällä. Mulla saattaa jäädä toinen reippaampi tältä viikolta pois, jos en huomenna jaksa raahautua lenkille illalla, huomenna siivotaan töiden jälkeen. Se ei sinänsä haittaa, koska juoksin kuitenkin maanantaina, vaikkakin rauhassa.
Miten sä saat treenit sun kalenteriin? Työmatkoja kävelen välillä osittain, mutta lämpimämmällä kelillä voisin kyllä juosta työmatkoja, 8km on aika sopiva juoksuun.
Ruokavalio on pysynyt hyvänä ja olen yllättänyt itsenikin, miten helppoa on ollut . Iltojen karkkihimoa ei ole tullut. Olen ptänyt ruokarytmiä tasaisena ja suunnitellut ruuat valmiiksi, se on varmasti auttanut. Sunnuntaina sitten tarkempi analyysi, miten on sujunut ja puntarin lukemat.
Nyt painun nukkumaan, nukuttaa tosi paljon. Hyvää yötä ja kivaa tulevaa viikonloppua!

mitä muutoksia olen tehnyt aloittaessani elämäntaparemonttia

Moi! Mulla on ollut kahden päivän pikku lomanen ke ja to ja huomenna töihin, onneksi vain päiväksi, pehmeä lasku on just hyvä. Ihana liikunn...