Lukijat

sunnuntai 17. toukokuuta 2020

pitkiä lenkkejä, virtuaali hcr ja omatoimimaratonin suunnittelua

Moi! Arki on rysähtänyt päälle lomarötväilyjen jälkeen.en oo saanut aikaiseksi kirjoittaa mitään ja tauko venähti melkein kahteen viikkoon.sori siitä!
Nyt otin itseäni niskasta kiinni ja täällä ollaan!
Juoksin viime viikon lauantaina 30km.lähdin kympille ja fiilis oli huippu, niimpä juoksin ensin kaksi virtuaali naistenkymppiä ja sitten samaan syssyyn vielä yhden. Juoksin yhteen putkeen, mutta kävin kaupassa puolessa välissä ja silloin sammutin kellon n 3 ksi minuutiksi . Söin aamulla vain appelsiinin ja kaupasta hain pillimehun siripiri glukoosipastilleja, vesipullon ja banaanin ja lakupatukan.
  • Ois pitänyt syödä enemmän, mutta en ollut suunnitellut noin pitkää. Juostessani kuuntelin äänikirjaa.
    Jossain vaiheessa päätin , että juoksen keväällä vielä kokonaisen maratonin. Eilen 16.5 ois ollut Helsinki City Running day,  mutta se järjestetään toivottavasti lokakuussa.mä oisin juossut siellä maratonin. Päädyin järjestämään itselleni omatoimimaratonin toukokuun viimeiselle viikonlopulle.
30km juoksusta jäi todella hyvä maku! Juoksin tasaisesti ja melko reippaasti. Loppuaika oli 3h13 min ( plus vajaa 5 min pysähdys) maratonia en aio juosta kovaa, vaan haluan saada juostua jo keväällä maratonin. Jos niitä ei korona tilanteen takia järkätä, järkkään itse.olen houkutellut seuraksi paria kaveria. Kumpikin juoksee osan matkaa mun kanssa. Voi olla, että joku vielä tulee mukaan, mutta turvallisuus huomioiden.
Tänään juostiin  kolmen kaverin kanssa hcr virtuaalilenkki.  Tiina latasi apin  https://helsinkicityrunningday.fi/virtualhcr-puolimaraton ohjeiden mukaan ja laittoi puhelimen repun etutaskuun josta reittiopasteet kuuluivat. Välillä innostuttiin puhumaan (minä...) ja ohjeet meni ohi, mutta kun tarkasti puhelimen kartasta, löysi heti oikean reitin. Opasteen lisäksi tuli lisäksi hauskoja nippelitietoja reitin varrelta. Tätä appia voi testata kuukauden ajan ja vaikka kilpailla itseään vastaan, kuukauden aikana voi juosta kaksi suoritusta ja vertailla. On saatavilla myös toinen versio missä voi juosta omilla reiteillä mutta sielläkin tulee selostusta, sitä en ole testannut vielä. Hcr reitti muuttuu https://helsinkicityrunningday.fi/info/helsinki-city-run-info/ ja suurin muutos oli  suunnan muutos,alkuun suunnattiin pienen kiekan jälkeen baanalle. Reitti oli kiva!
Appi toimi hyvin ja selostaja hauskuutti jutuillaan ja tuli siellä uutta tietoakin reitistä. Lauttasaaren kierros oli jäänyt pois ja keskuspuistossa päästään taas piipahtamaan. Mäkiä oli aiempaa vähemmän. Ihan tasaista ei ole, mtta ei mun mielestä tarvitse ollakaan, vaihtelua saa olla. Mun kellon mukaan nousua oli 154m ja laskua 147 m. ei siis paha ollenkaan! Me juostiin rauhassa, mutta uskon, että reitti on enkkoja silmälläpitäen hyvä. Reitti oli kaunis ja lokakuussa näyttää varmasti erilaiselta, ruskan väreillä ryyditettyinä. Suosittelen kokeilemaan appia, se tuo lisäfiilistä normi lenkkiin. Vaikka et olisi suunnitellut Hcr puolikkaalle lähtemistä, kannattaa reitti käydä testaamassa.
Suunniteltiin juoksevamme n 2h30 ja aika lähelle meni, pari minuuttia yli. Suurinpiirtein samaa vauhtia ajattelin juosta maratoninkin, annan myös luvan itselleni kävellä välillä jos siltä tuntuu.
Nyt kaksi seuraavaa viikkoa vähän kevennellen. Tulevalla viikolla vielä vetoja ja joku n. 8-10 km lenkki viikolla ja viikonloppuna n 12km rauhallinen lenkki, nyt olen juossut kaksi pitkää lenkkiä peräkkäisinä viikonloppuina. Seuraavalla viikolla sitten lyhyempiä treenejä ja valmistumista maratonille.
Eli tässä tän hetken juoksutavoite. Mä tykkään, että on tavotteita, mitä kohti treenaa. sitten voi taas ottaa seuraavan etapin. 
Mites sun kevään tavoitteet? Ootko osallistunut virtuaalikisoihin?
Meen  venyttelemään, palaan pian! kivaa viikkoa sulle!

lauantai 2. toukokuuta 2020

Omituisia väittämiä ja mun vinkit juoksua aloittaville

Moi! Nyt kun kevät on täällä ja kesä on tulossa, monet aloittavat juoksun. Toiset ihan nollista ja toiset vuosien tauon jälkeen.
Juoksu on helppo harrastus , kun ei tarvita suuria satsauksia alkuun pääsemiseen. Juoksun aloittamisessa voi kuitenkin helposti tehdä virheitä ja se saattaa päättyä nopeasti niiden takia.
Mä oon nyt juossut 6 vuotta.  Olen kyllä aloittanut useita kertoja aiemminkin, se ei vaan ole onnistunut aiemmilla kerroilla. Virheitä on tehty ja kantapään kautta on opittu asioita. Asiantuntija en oo vieläkään. Kuntoilija ja rakastan juoksua. Tässä listaa omista ajatuksista ,väittämistä joihin uskoin ja vinkeistä aloittelijoille. Kaikille ei sovi samat jutut, mutta ideoita ja vinkkejä voit napata tästä.
Ja extra vinkkinä, jos mä pystyn juoksemaan, niin todennäköisesti säkin pystyt!
1. Inhosin koulussa juoksua ja juoksu bussiin ottaa aina koville, ei oo mun laji.
Mä en voinut sietää juoksua kouluaikana. Tai tykkäsin 50m 60m ja 100m juoksusta, sitä pitemmät oli tuskaa.cooperia inhosin ja löntystin just sen matkan mikä oli minimi.
Kun koulut loppui, jäi lyhyetkin matkat. Kannattaa antaa mahdollisuus nuoruuden inhokkilajille, se voi yllättää!
Bussiin juoksu vetää vieläkin hapoille, kun yhtäkkiä pitää juosta kovaa, ilman lämmittelyä, siitä ei kannata vetää
johtopäätöksiä.
2. Mulla on huono kunto, en voi juosta.
Mä mietin näin usein. Mutta kyllä pystyy juoksemaan huonollakin kunnolla, mutta maltti on valttia!Pitää malttaa aloittaa rauhassa ja lyhyitä pyrähdyksiä, ei täysillä 5km kylmiltään. Mä aloitin usein juoksun, mutta juoksin niin kovaa, että kilometrin jälkeen palasin kotiin henki kurkussa ja naama tulipunaisena ja potkaisin lenkkarit kenkähyllyn perukoille. Olin varma, että juoksu ei ole mulle.
Mutta kun maltoin aloittaa pitkillä kävelyllä ja pienillä juoksupätkillä,homma alkoi toimimaan.
3.maratoonarit ja pitkänmatkan juoksijat on erikoistyyppejä , tavalliset ihmiset ei pysty juosta niin pitkään.
Pyh! Mä oikeasti ajattelin näin vielä 5 vuotta sitten ja nyt oon juossut useamman maratonin ja pari pitempää matkaa
Ensimmäisen maratonin jälkeen( hcm 2015)
. Toki huiput on asia erikseen, mutta kaikilla on mahdollisuudet ainakin treenata ja kokeilla. Joillekin sopii lyhyet matkat ja toisille pitemmät, treenaamalla säännöllisesti kunto ja kestävyys nousee ja matkoja pystyy pidentämään.
Mutta en suosittele kylmiltään lähtemään maratonille, enkä muutenkaan pitkille matkoille, siinä voi hajoittaa kroppaansa ja ainakin tappaa alkavan juoksuinnon.
4.juoksemalla laihtuu.
Se ei valitettavasti pidä paikkaansa.
 Mä laihduin 30kg aikoinaan , ja silloin aloitin juoksun, mutta kyllä ruokavalio on kaiken a ja O. Mulla on vieläkin kiloja ja jotkut välillä ihmettelee, miten mulla voi olla mahaa, kun juoksen niin paljon. Mulla suurin muutos kropassa on tapahtunut takapuolessa ja jaloissa joilla työ enimmäkseen tehdään. Mun ruokailut on vieläkin vähän rempallaan, etsin kokoajan oikeaa tapaa syödä ja keinoa millä saisin ruokailut automaatioksi ja herkuttelun aisoihin. Mutta juosta pystyn hyvin nytkin, siksi en ole stressannut viimeisistä kiloista.
Toki jos aloittaa sohvaperunasta liikkumisen, sekin tiputtaa alkuun painoa, mutta siihen tueksi tarvitaan terveelliset ruokailut, mutta juoksu on hyvä laji painonpudotukseen. Maltilla se aloitus silloinkin, iso ylipaino voi kuormittaa niveliä ja voi olla parempi aloittaa kävelyllä ja lisätä vähitellen juoksua.

Tuossa oli nuo mun ihmeelliset väittämät, mitä mietin ennen juoksukärpäsen puraisua.onko tai onko sulla ollut tuollaisia ajatuksia, tai jotain väittämiä mitkä meinaa estää juoksun aloittamisen?
 Tässä sitten vinkkejä, mitkä toimi mulla aikoinaan.
1. Malttia aloitukseen!
Tossa aiemminkin useammassa kohdassa toitotin malttia, se on tärkeää!
Aloita ensin vaikka kävelyllä joissa juokset rauhallisesti esim lyhtypylvään välin . Ensimmäisillä lenkeillä vaikka 3 kertaa yksi lyhtypylvään väli ja vähitellen lisää juoksu pätkiä.
Jossain vaiheessa, kun juoksu pätkät tuntuu helpoilta, juokse kerrallaan 2 pylvään väliä . Muista myös pitää vauhti rauhallisena, juoksua aloittaessa ei tarvitse juosta intervalleja, se on jo tarpeeksi hyvä treeni kun vuorottelee kävelyä ja hölkkää.


Tässä ensimmäisiltä lenkeiltä

Mulla jossain vaiheessa vaan lyheni kävely pätkät ja huomasin juoksevani koko 5-7 km lenkin.
2. Lepopäivät
Tää on ollut vaikeaa mulle aina. Kun innostuu juoksusta, tekisi mieli treenailla jatkuvasti. Myös sillä sain juoksuinnon katoamaan aikoinaan, kun juoksin esim viitenä päivänä peräkkäin . Koska en ollut aiemmin juossut,  kroppa väsyi ja lopulta into hiipui.alkuun voi olla hyvä juoksukävellä esim 2 kertaa viikossa ja lisätä treenejä vähitellen.
3. Kävely on myös hyvä treenimuoto
Kävely, sauvoilla ja ilman, toimii hyvin treeninä juoksun ohessa. Teen vieläkin välillä pitkiä lenkkejä kävellen tai sauvakävellen.
Kävelen myös osan työmatkaa ja lepopäivinäkin kevyt palauttava pikku kävely tekee hyvää. Kävelyä ei siis kannata jättää , vaikka juoksu sujuisi, ne ei sulje toisiaan pois.
4.monipuolinen treeni
Jos olet päässyt treeneissä vaikka kahteen hölkkään tai hölkkä kävelyyn, voisi viikossa hyvä olla vaikka yksi pitempi kävelylenkki tai sauvakävely tai vaikka pyörälenkki, jonkinlainen lihaskuntotreeni,

salilla tai kotona/ulkona kerran tai kaksi viikossa ja kehonhuoltoa ja venyttelyä, vaikka pienissä osissa useampana päivänä.
5. Pienikin treeni on treeni.
Usein kuulee, että ei ehdi treenata. Voi olla elämäntilanteita , jossa on vaikeaa saada useampia treenejä viikkoon, silloin mennään niillä. Mutta jos ehdit esim aamulla juosta 20 minuuttia ennen töitä, se kannattaa! Jos pystyt illalla juosta 15 min sekin on parempi kuin ei treeniä. Lihaskuntoakin voi tehdä pienissä erissä ja venytellä voi telkkaria katsoessa. Jos lapset on pieniä, voisivatko he tulla pyörillä mukaan lenkille, tai voisitko juosta rattaiden kanssa? Leikkipuistossakin pystyy tekemään kyykkyjä yms pientä, kun lapset leikkii. Itse en kyllä treenannut kun lapset oli pieniä, mutta tiedän että silloinkin tekee hyvää treenata vaikka vähän.
6.koskaan ei ole liian vanha aloittamaan
Itse olin täyttämässä 40 kun aloitin juoksun.tiedän useampiakin ihmisiä, jotka ovat aloittaneet 50 vuotiaina ja myöhemminkin. Maratonilla olen jutellut useammankin yli 70 vuotiaan kanssa jotka ovat kertoneet aloittaneensa 50 vuotiaana juoksun.
7. Ota kaveri mukaan treeneihin


. On helpompi lähteä liikkeelle kun on kaveri mukana, jos kaveri ei tykkää juosta, kävelkää vaikka.
8. Facebook juoksuryhmät
Mulla auttoi kun seurasin juoksusivuja, esim kestävyyttä pintakaasulla 24/7 ja juoksufoorumi ( oisko nykyään juoksu)
Sieltä näkee muitten treenejä ja fiiliksiä, voi kysellä ja saa vertaistukea. Ei kannata lannistua, vaikka monet juoksevat kovempaa ja pitempään, kaikki tekevät omalla tasollaan.
Tässä näitä vinkkejä, miltä kuulostaa? Miten itse aloitit?
Palaan pian! Kivaa viikkoa sulle!

maanantai 27. huhtikuuta 2020

Tavoitteet uusiksi, kiikarissa HCRD Double lokakuussa

Moi! Oon lomalla tän viikon ( sit on viime vuoden lomat lomailtu) ja ajattelin kirjoittaa useamman kirjoituksen viikon aikana, kun on aikaa. Voi olla etten kaikkia heti julkaise, mutta kirjoitan ainakin valmiiksi. En ole kauheasti kirjoittanut viimeaikoina muusta kuin miten treenit on sujuneet. Tarkoitus on kuitenkin kirjoitella muistakin liikkumiseen ja juoksuun ja hyvinvointiin liittyvistä asioista. Tässä siis pitkästä aikaa muutakin kuin viikon tärkeimmät.
Mä olin ilmoittautunut hcm maratonille 16.5. Treenit sujui hyvin, kunnes sairastuin influenssaan ja keuhkokuumeeseen juuri kun koronavirus iski kunnolla tännekin ja kaikki tapahtumat keväältä peruuntui.
 Olen parantunut  hyvin. Fiilis alkaa olla hyvä ja jaksan juosta ja liikkua. Toisaalta siis oli ihan hyvä mun kannalta, että tapahtuma siirtyy lokakuulle, ei tule paineita maratonin ajan kanssa, en ehkä kuitenkaan ole vielä enkka kunnossa sairastelujen jälkeen. Olen kuitenkin miettinyt, jospa juoksisin jonkin varjokisan/ virtuaalitapahtuman. Matkasta en ole varma, mutta ainakin maraton kiinnostaisi, ajasta en stressaa, vaan fiiliksellä menisin. Yksi kiinnostava virtuaalitapahtuma on juuri tuona päivänä 16.5 . Kestävyyttä pintakaasulla 24/7  sivustolla on ultra intervalli tapahtuma virtuaalisesti. Siinä on useampia lähtöjä päivän aikana, itse saa päättää montako juoksee ja missä. Pitäisi etsiä joku n. 13km reitti ( reitin pituuden saa päättää itse , mutta yli 10km voisi olla hyvä ) jonka juoksee joka lähdöllä. Lähdöt lähtee kolmen tunnin välein ja  siinä jää siis väliä huoltoihin yms. Toi vois olla kiva tapa juosta pitempi. Talvella juoksin yhtenä päivänä 4 lenkkiä ja se sujui hyvin. Tällä viikolla olen suunnitellut testaavani lyhyempänä intervallijuoksua päivän aikana( ehkä yhteensä 20-25 km) enkä juokse samaa reittiä, vaan kartoitan eri vaihtoehtoja. Itse tapahtumapäivänä voi sitten fiiliksen mukaan päättää montako lähtöä starttaa. Meinaatko osallistua, vai ootko osallistunut virtuaalikisoihin/ tapahtumiin?
Mä ajattelin juosta 9.5 naistenkympin myös virtuaalisena. Se olisi hyvä lämmittely 16.5 pitkään juoksuun.
Kesä ja syksy on ihan auki. Kukaan ei tiedä milloin tämä tilanne helpottaa, mutta uskoisin, että lokakuussa jo päästään tosi toimiin.  Toivon ainakin , ja treenaan Helsinki City Running daytä kohti. Nyt olen miettinyt tosissani, juoksevani doublen niinkuin viime vuonnakin.
Aika on varmaan kullannut muistot, kun nyt tuntuu siltä, että se oli mukava kokemus (heh)  se oli kyllä rankka, mutta fiilis oli hyvä ja tunnelma hcrdllä on aina mahtava. Välillä mietin , mikä hitto mua vaivaa, kun tieten tahtoen kiusaan itseäni , kun ensin juoksen puolikkaan ja sitten kokonaisen, samana päivänä.välillä mietin, että voiko olla parempaa, kuin fiilistellä helsingin kaduilla muiden saman henkisten kanssa. Nyt ehtisi taas hyvin treenata ja vahvistaa itseään pitkälle matkalle. Tiedän,että olisi mahdollista myös parantaa aikaa. Viimeksi puolimaratonilla meni aikaa 2.20 min
ja maratonilla 5h25 min.

Eli yhteisaika oli 7.45 min. Puolimaratonilla himmasin ja hiljensin kun vauhti meinasi karata, tiesin, että pitää malttaa kun on vielä maraton edessä. Maratonilla jaksoin hyvin puoleen väliin ja sitten väsähdin( eli kun olin juossut yhteensä maratonin) ja kävely/juoksu taktiikallla toinen puolikas. Viime vuonnakin sairastin talvella keuhkokuumeen ja treeniaika jäi vähiin, helmikuun lopusta maaliskuun loppupuolelle olin enemmän tai vähemmän sängyn pohjalla, tai ainakin toipilas) luulen, että sen takiakin väsyin pitkällä matkalla. Toki onhan 63km pitkä, vaikka olisi treenannutkin paljon.
Nyt siis vahvistan lihaksia , huollan kehoa ja treenaan vähitellen pitempiä matkoja kohti. Mitä tavoitteita sulla on? Ootko tulossa hcrd.lle?
Mä alan siivoamaan nyt, sekin on välillä tehtävä.palaan pian ! Kivaa viikkoa sulle!

maanantai 20. huhtikuuta 2020

Viime viikon tärkeimmät

Moikka! Täällä taas!
Kelit on vaihdelleet ihanista kevätpäivistä lumi/räntäsateeseen ja loskaan.  Auringon paisteessa on kyllä paljon hauskempaa ja helpompaa startata lenkille kuin 10cm loskassa. Mutta lähdin loskassakin kun olin päättänyt.
Olin töissä vain maanantaina ja lomailun loppuviikon. Olen ehtinyt liikkua ja mikä parasta, olen innostunut huoltamaan kehoa. Pidin pari pientä venyttelyliveä instagramissa ja nyt multa on muutama ihminen pyytänyt niitä.  Olen tehnyt erilaisia ja pituisia venyttely/ liikkuvuustreenejä ja joogaa netin kautta.
Tässä siis viime viikon tärkeimmät:
Ma: juoksua pitkästä aikaa juoksuystäväni Tiinan kanssa, oli kivaa! 8km 1h
Ti: 20 min aamuvenyttely.
Ke:45  min pitkät venyttelyt , 35min kehonpainotreeni ja  15 min dynaamiset venyttelyt myöhemmin iĺlalla.
To: aamuvenyttely liikkuvuus treeni 30min treenaa kotona.comista.
Dynaamisten venyttelyjen jälkeen juoksin (loskassa) 5.2km 37.25 min.
Oli aika rankkaa ja jalat oli märät jo alkumetreillä. Meinaan hankkia vedenpitävät sukat, sain monta vinkkiä niistä. Illalla yin jooga 30 min treenaa kotona.comista.
Pe: aamuvenyttely 15min. 40 min rauhallinen kävely metsässä
.illalla 10 min rullailu.
La: 15 min dynaamiset venyttelyt. 2km rauhassa 13.50min. Maili 1610m melko kovaa, keuhkot ei tuntuneet ihan normeilta ja menin tunteen mukaan. 9.00.51 min.
Rauhassa 3.61km 23.32min ja se tuntui hyvältä
. Iltapäivällä 6km kävely arabianrannassa.
Su: aamuvenyttely ja 14.2km 1h41min juoksu

. Ihana auringonpaiste !
Illalla 1h yin jooga netistä.

Oikein mainio viikko! Näin siskoa ja poikiaan kerran ja vanhempi poikakin kävi syömässä pitkästä aikaa, oli ihanaa nähdä.
Lomailen tällä viikolla ma-ke ja töissä siis vain to ja pe.
Tässä alustavat suunnitelmat tälle viikolle.
Ma: tän oon siis jo tehnyt. 20min venyttely ja 45min metsäkävely rauhassa.
Ti: kävely treffit aamulla kaverin kanssa. Sen jälkeen rauhaisaa juoksua alkuun ja loppuun ja mailin juoksuajan parannusyritys, jos keuhkot jo ok.  Venyttely.
Ke: 1h-1h15 min kevyt lenkki kävellen tai juosten.
To: venyttelyä
Pe: lihaskuntotreeni.
La :1h rento juoksu.
Su: pitkä lenkki. Illalla pitkät rauhalliset venyttelyt/ yin jooga.
Mä palaan pian! Kivaa viikkoa sulle!

maanantai 13. huhtikuuta 2020

Hyvä treeniviikko, viime viikon tärkeimmät

Moi! Täällä sitä ollaan ja vihdoin on kerrottavana enemmän liikuntaakin . Toki olin edellisviikolla jo päässyt kävelemään ja venyttelemään, mutta nyt kun olen päässyt kunnolla liikkumaan, tuntuu tosiaan hyvältä. Mulla tuntuu olevan virtaa todella paljon, mutta olen kuitenkin päättänyt, etten hötkyile vaan huollan kehoa ja palaan normi treeneihin vähitellen. Kerron viime viikon tärkeimmät ja sitten laitan tän viikon suunnitelmat myös. Ne ei oo siis sitovia, mutta rytmittää viikkoa ja antaa osviittaa miten paljon tällä viikolla treenailen. Jos kaikki menee suunnitelmien mukaan siis.
Ma: aamulla 45 min kävely töihin mennessä. Vitsit kun tuntui hyvältä mennä töihin 3n viikon sairastelun jälkeen.
Illalla 2 pikku lenkkiä kävellen hoitokoiran kanssa, yht 3.5km
25min venyttely ennen nukkumaan menoa.
Ti: 45 min kävely ja 20 min venyttely illalla.
Ke: synttärit.  Mulla on ollut tapana juosta synttäripäivänä, mutta nyt en halunnut hötkyillä juoksemaan vaan kävelin 1h6min reilun 6km. Tein myös lihaskunto treenin ulkona kävelyn välissä.Tuntui tosi hyvältä. Illalla 10 min venyttely.
To: mulla oli lomapv. Vedin venyttely liven 20 min. Kävin metsässä kävelyllä 4km. Äiti ja isä tuli tuomaan kakkua ja kukkia ,juteltiin ulkona vähän aikaa.
Pe: venyttelylive metsässä
. Käytiin siskon luona . Ulkoiltiin siskon ja poikien kanssa. Illalla 45 min venyttely.
La: aamulla venyttelylive metsässä 25 min.
Vähän myöhemmin juoksulenkki ekaa kertaa yli neljään viikkoon!

Mahtava fiilis! Kävelin 1min ja hölkkäsin 5min, just hyvä systeemi tohon väliin. 5km 35min.
Su: pitkä lenkki kävellen. Välissä tein venyttely liven metsässä vaikka vähän sateli
. Yhteensä kävelin 1h40 min 9km. Teki hyvää! Illalla yin jooga nettilivestä ( ei mun pitämä siis) 40 min.
Kiva pääsiäinen!! Ihana oli ulkoilla ja venytellä ja nauttia rauhassa olosta. Tänäänkin tuli juostua kun vihdoin päästiin juoksukaverini Tiinan kanssa lenkille yhdessä. Mutta se onkin jo tätä uutta viikkoa.
Suunnitelma tälle viikolle:
 ma 8 km juoksulenkki ja venyttelyä ja 4km kävely.
Ti: venyttely live aamulla 20min. 20-30 min kävely ennen töitä.illalla pitkät venyttelyt.
Ke:
30-40 min lihaskuntotreeni.
To: 1h kävely tai 45 min-55 min juoksu rauhassa.

  • Pe:lepopäivä

La: mahdollisesti lyhyitä vetoja jos keuhkot tuntuu hyvältä. Esim. 6x 1min  1 min palautuksella.
Su: pitkä lenkki kävellen tai juosten. Kävellen yli 2h ja juosten 1h20min - 1h40min.
Lisäksi kävelyä ja kehonhuoltoa.
Suunnitteletko sä sun treenejä valmiiksi?
Miten muuten on sujunut?
Mä palaan pian! Kivaa viikkoa!










maanantai 6. huhtikuuta 2020

Vähitellen liikkeelle, miten olen malttanut?

Moikka! Täällä taas! Tänään palasin töihin kolmen viikon sairasloman jälkeen. Voimat alkaa palailemaan ja mieli virkistymään. Vielä ei ole kummoisempaa kerrottavaa liikunnan saralla, mutta vähän olen jo päässyt alkuun.
Viime viikon tiistaina loppui kolmas lääkekuuri ja maanantaina alkoi ekaa kertaa tuntumaan siltä, että tästä parannutaan.  Aloin vähitellen venyttelemään ja verryttelemään. Kroppa oli kyllä tosi jumissa.
Torstaina kävin ekan pitemmän lenkin, jopa 2.6km ! Käveltiin hoitokoiran kanssa rauhassa metsässä ja aikaa kului 45 min.
Mäet vähän yskitti ja puuskututti , muuten tosi hyvä tunne ja ihanaa oli ulkoilla! Perjantaina kävelin pari lenkkiä ja päätin tavoitella joka päivä vähintään  8000 askelta,mikä on normitilanteessa helppo, mutta nyt siihen saa tehdä töitä. Mutta jos olo tuntuu huonolta tai väsyn liikaa, en tietenkään tuijota kelloa vaan lepään.
Ihanat keväiset säät ja maltillisen pituiset kävelyt



muutaman kerran päivässä on saanut mut pääsemään helposti askeltavoitteeseen ja ylittänytkin sen. Mieli piristyy ja voimat lisääntyy selvästi! Nyt pitää vaan malttaa. Jatkan kävelyitä ja venyttelyä ja lisään tällä viikolla lihaskuntoa, rauhassa, mitään hiit treenejä en vedä. Juoksulenkkien aika ei ole vielä, mä ehdin kyllä.
Mites sulla menee?
Kivaa viikkoa! Mä palaan pian😊

tiistai 31. maaliskuuta 2020

Fiiliksiä parantumisesta, missä mennään nyt?

Moi! Kirjoitusten väli venyi taas, sori siitä! Oon ollut kipeä ja edelleen toipilas. Sairaslomalla nyt jo kolmatta viikkoa. Huh! Tuntuu kuin olisin ollut sisätiloissa ikuisuuden. Nyt kun flunssan oireet ja kuume on pois ja 2 lääkekuuria ja tamiflu syöty, alkaa elämä voittaa. Kunto vaan on romahtanut ja tietysti keuhkokuume vaikuttaa vielä pitkään, nyt pitää olla tarkkana parantumisen kanssa.
Ilmat on olleet kauniita ja olen nyt viikonlopusta asti pyrkinyt käymään ulkona pienissä pätkissä, en niinkään liikunnan ( tätä ryömimistä ei voi liikunnaksi sanoa) vaan raittiin ulkoilman takia.
Meillä on sitäpaitsi pikku koira Ego hoidossa ja senkin takia täytyy ulkona käydä.
Pidemmät lenkit jää kyllä muille.
Kun kokonaan paranen tästä, niin uskon, että kunto palautuu kyllä, kunhan keuhkot kuntoutuu. Otan rauhassa, uskokaa pois. Pienissä kävelyssäkin tuntuu keuhkoissa heti jos menen kovempaa ja tuo lähi mäki on ihan kamala (ei yleensä tunnu missään). Multa on pyydetty postausta tauon jälkeen treeneihin paluusta ja miten tämä korona aika muutta arkeani.
Palaan noihin myöhemmin, kun pääsen arkeen kiinni ja palaan töihin.
Mutta tällähetkellä meidän arki on muuttunut sen verran, että poika ja hänen tyttöystävänsä käyvät etäkoulua meiltä käsin, valvovat pitkin yötä ja heräävät keskipäivällä , jos ei ole sovittua koulutapaamista aikaisemmin.  Minä vielä toivun kotona, mutta mies on parantunut ja palannut töihin.
 Mä olen töissä päiväkodissa ja mun työt jatkuu, tosin lapsia on todella vähän. Lomia saisi pitää nyt hyvällä omallatunnolla, mutta velvoitetta siihen ei ole. Helsingin kaupunki ei lomauta, mutta jossain vaiheessa kartoitetaan meidän koulutuksia ja halukkuutta siirtyä muihin tehtäviin. Mä olen jo ilmoittanut , että olen vapaaehtoinen siirtymään. Olen lähihoitaja ja kokemusta on palvelutaloista, kotihoidosta ja dementiatyöstä. Sairaalasn en kyllä mielelläni menisi töihin, tuntuu että jossain päivystystyössä olisin enemmän tiellä kuin avuksi. Mutta ihan vielä ei ole ajankohtaista.
Miten sun arki on muuttunut nyt koronan aikaan? Onko tiedossa muutoksia?
Mä jatkan toipumista, kävelen vähän ja venyttelen pienissä erissä.
Toivottavasti voit hyvin!
Kivaa viikon jatkoa sulle, palaan pian!

pitkiä lenkkejä, virtuaali hcr ja omatoimimaratonin suunnittelua

Moi! Arki on rysähtänyt päälle lomarötväilyjen jälkeen.en oo saanut aikaiseksi kirjoittaa mitään ja tauko venähti melkein kahteen viikkoon.s...