maanantai 11. joulukuuta 2017

miksi on helpompi löytää itsestään huonot puolet? matka itsensä hyväksymiseen

Moi! Olin viime viikolla alku viikon vatsataudissa(sitä se vetämätön olo tiesi)  ja se menikin täysin vällyjen alla. Keskiviikkona käytiin sauvakävelemässä Tiinan ja Marikan kanssa kuusijärvellä , minä 1h10 ja muut tunnin pitempään.
Muuten tein kevyttä kehonhuoltoa ja kävin rauhallisella tunnin opaslenkillä Sarin kanssa. Eilen sunnuntaina oli yhteislenkki keskuspuistossa. Oli taas kivaa!
Mä todellakin tykkään yhteislenkeistä, se on aina yhtä piristävää juosta samanhenkisten ihmisten kanssa. Viikonloppu oli oikein rentouttava ja kiva. Nähtin kavereita ja tehtiin ja syötiin ruokaa koko perheen voimin. Siskon kanssa käytiin kävelyllä ja piipahdin heillä tervehtimässä poikia.
Olen jo pitkään miettinyt tätä seuraavaa postausta. Olen useasti kertonut, että olen pudottanut 30 kiloa ja välillä muutama kilo hilautuu ylös ja alas, onneksi sentään pudotettavaa on aina alle 10 vaikka eihän pienikään jojoilu ole järkevää. Tällä hetkellä yritän taas löytää tasapainoa terveellisen ruokailun ja liikunnan ja levon kanssa. Liikuntamääriini ja liikunnan monipuolistamiseen olen tyytyväinen. Kehonhuoltoa pitää tehdä vielä säännöllisemmin ja jooga ta pilates tyyppiset treenit säännölliseksi osaksi treeniä. Treenakotona.comin kautta olen löytänyt tosi hyviä treenejä sekä kehonhuoltoon, että kovempiin lihaskunto ja hiit treeneihin.
Ruokavalion siivoaminen on minulle se vaikein asia. Osaan ja tiedän kyllä mitä pitää tehdä, mutta en vain jaksa ja viitsi nähdä vaivaa tosi tarkkaan ja terveelliseen ruokavalioon vaan yritän löytää kultaisen keskitien. Tärkeintä olisi voida ja jaksaa hyvin. Tällä hetkellä olo on melko hyvä ja virkeä, mutta kuitenkin vähän turvonnut ja lösähtänyt, enkä täysin ole tyytyväinen. Nyt siis yritän muuttaa taas ruokavaliota terveellisemmäksi ja järkevämmäksi. Tuskin koskaan jaksan niin tiukalle itseäni vetää, että olisin tosi timmissä ja hoikassa kunnossa. Haluaisin kuitenkin näyttää ja tuntea itseni urheilulliseksi ja olla tyytyväinen ulkonäkööni. En ole varma onko se koskaan täysin  mahdollista minulle, aina löytyy joku kohta mihin en ole tyytyväinen, mutta yritän opetella löytämään itsestäni myös hyviä asioita ja kiinnittää niihin huomiota.
Tässä on  ajatuksia minusta tällä hetkellä. Vielä on matkaa siihen, että hyväksyisin itseni täysin sellaisena kuin olen, mutta paljon olen mennyt eteenpäin.
Vatsa:

vatsan alue on minulla se minkä nään aina ensin valokuvissa ja peilikuvassa, oli minulla päällä sitten mitä tahansa.Treenaan vatsalihaksia nykyään enemmän, mutta siltikään ei olla lähelläkään sitä mihin voisin olla tyytyväinen. Näen pelkkää löllöä ja ihraa. Sitä se paljolti onkin, vaikka paljon pienempi nykyään kuin aiemmin. Hyviä puolia vatsasta on vaikea löytää, mutta minulla ei yleensä koskaan ole vatsavaivoja, ilmaa kyllä ja turvotusta välillä, mutta ei kipuja ja juostessakin vatsa kestää hyvin. Pahoinvointia on ollut juostessa, mutta sekään ei ole johtunut mielestäni vatsasta vaan nestehukasta . Yritän nähdä ja hyväksyä vatsani muhkoroineen, vaikkakin yritän tehdä töitä sen eteen, että saisin läskejä vähemmäksi ja lihaksia vahvemmiksi.
Selkä:
sitä en onneksi tarkkaan nää ;) jenkkakahvat löytyy ja lihakset on aika heikot, eli työsarkaa löytyy. Selkävaivat on vaivanneet tänä vuonna ja siksi coretreeni on paikallaan. Syvät vatsa lihakset ja selkälihakset on saatava kuntoon. Minulla on skolioosi ja selkä on leikattu 16 vuotiaana. Selkä parani hyvin, eikä tämän hetkiset vaivat johdu leikatusta viasta. Hieronnat ja kehonhuolto on tärkeä osa selän kuntoon saamista.
Takapuoli ja jalat :
nämä on parhainta osaa minussa. On helpompi sanoa hyviä asioita jaloista ja takapuolesta, vaikka paljon on vielä tekemistä.

Jalat on kaventuneet ja lihakset erottuvat melko hyvin , varsinkin pohkeissa.
Voimaa tarvitsisin jalkoihin lisää ja hyppy,loikka, kyykky, rappus yms treenit toivottavasti auttaa tähän. Sama juttu takapuolessa. Peppuun haluaisin pyöreyttä, eli treeniä treeniä.. Mutta siihenkin alan jo olemaan suht tyytyväinen. Pakaravaiva on vaivannut jo kauan ja sen paikallistaminen ja pois saaminen on tärkeä asia tällä hetkellä. Venyttelyt ja liikkuvuustreenit on helpottaneet samoin kuin rullailu ja uusimpana ostimme omronin tens laitteen joka antaa impulsseja aika syvällekin lihakseen ja auttaa kiputiloissa.
Käsivarret ja olkapäät ja hartiat:
niissä on paljon tekemistä. Lihakset on heikot. Paljon paremmat kuin ennen, mutta surkeat kuitenkin. allit on löllöt ja voimaa on vähän. Ylävartalon treeniä lisään kokoajan. Samoin venyttelyjä ja kiertoliikkeitä, hartiat ja niska on aina ollut minulla helposti jumiin menevä osa.
Rinnat: rinnat on isot ja painavat, ei ollenkaan sopivat juoksemiseen ja hyppyihin
. Kunnon treeniliivejä on vaikea löytää, tai ne maksaa maltaita, enkä ole niitä uskaltanut ostaa jos ne ei sovikaan. Tavallisia kunnon liivejä olen löytänyt ja ne päälläni voin tuntea itseni naiselliseksi. Rintojen pienennysleikkausta olen miettinyt usein, en vain ole uskaltanut viedä asiaa eteenpäin. Niska ja hartia vaivat ja päänsäryt johtuu paljolti rinnoista ja niiden painosta.
Tässä siis läpileikkaus miten itseni nään ja mitä yritän tehdä kauniimman itseni eteen.
Sisältä olen enemmän itseeni tyytyväinen, positiivinen elämänasenne ja empatiakyky on parhaat puolet minusta. Siivousasioissa voisin olla paljon viitseliäämpi ja raha asioiden hoitamisessa olisi toivomisen varaa.. 
Nykyään olen oppinut tervettä itsekkyyttä lasten kasvamisen myötä ja osaan paremmin pitää puoleni kuin nuorena. Vieläkin on välillä vaikea olla tiukkana ja kertoa oma mielipide esim töissä ja sitten nurisen kotona asioista.. Urheilusaavutuksista olen jatkuvasti ylpeä. On todella hienoa sanoa juosseensa useita puolimaratoneja ja 3 maratonia. Toki ajat voisivat olla parempia, mutta onhan se hyvä, että on tavotteita.
Myös se, että kunto kestää lähteä extempore 10
-20 km lenkille on tosi hienoa. 
Opettelemista on kokoajan . Kai elämä olisikin tylsää jos olisi itsensä mielestä täydellinen ulkoa ja sisältä. Kunhan löytää sen balanssin ja kultaisen keskitien se on hyvä se!
Mitä sä näät peilissä? oletko tyytyväinen vai näätkö vain huonot puolet?
Nää kuvat on nopeasti napattuja. Mulle tosi suuri askel laittaa ne tänne. Toivottavasti joskus voin laittaa kuvia niin ettei hävetä ja ärsytä muhkurät ja löllöt. Mitä jos yritettäisiin löytää itsestämme myös hyviä puolia joka päivä?
Kivaa viikkoa!

sunnuntai 3. joulukuuta 2017

vähän juoksua ja paljon muuta, marraskuun loppu ja joulukuun alku.

Moi! Joulukuu alkoi. Jotenkin taas tuntuu, että ihan liian pian. Just oli syksy ja nyt lähestytään jo joulua.
Treenit on sujuneet edelleen hyvin. Fiilis on ollut pirteä ja hyvä. Viikon lopulla alkoi vähän tuntumaan väsymys.Töissä oli porukkaa sairaana ja huomasin kyllä loppuviikosta, että kuormitusta tuli enemmän kuin normaalisti. Taas tuntui , että aamu kävelyt ja liikunta muutenkin piti mielen ja kropan virkeänä. Mun työssä päiväkodissa pääsee päivittäin ulkoilemaan ja se on kyllä todella tärkeää minulle. En osaisi olla kokonaan sisätöissä. Tai ainakin se vaatisi totuttelua ja enemmän ulkoilua vapaa ajalla.
Viime viikonloppuna juostiin taas allas seapoolilta.
Mäkin pääsin juoksemaan ja olikin kivaa! 15.5km lenkki n. 10 naisen porukalla. Tällä viikolla juoksin torstaina pukinmäestä 8.3km lenkin takomorunnersin yhteislenkillä.
Oli kivaa vaikka meitä olikin vain kaksi. tehtiin lenkin aikana lyhyitä n. 200-400 metrin vetoja. Muuten vauhti oli aikalailla 7 tienoilla. Välillä vähän kovempaa. Keski vauhdiksi tuli 6.40 min km. Fiilis oli hyvä ja helppo, vaikka liikkeelle lähtö oli tosi takkuista. Toi pimeys ja märkyys on tosi ärsyttävää. Kaverin tai porukan kanssa juokseminen on tosi paljon helpompaa. Tulee lähdettyäkin kun on sovittu. La olin juoksemassa orimattilassa Helinän kanssa jonka tapasin ensimmäisellä allas sea poolin lenkillä. Itse en silloin pystynyt juoksemaan, mutta Käytiin yhdessä uimassa ja kahvilla lenkin jälkeen. Sain kutsun juoksemaan orimattilaan ja sovittiin päivä. Eilen oli tosi kaunis talvinen päivä. Orimattilassa oli -2 kun astuin autosta ulos ja kaunis lumipeite. Juostiin kauniissa maalaismaisemissa ja oli kiva katsella uusia maisemia juostessaan.
Ihana päivä! Muuten viime viikolla kävelin 3 na aamuna 4-5km ja yhtenä aamuna 2.3km. joogaa tein 2 kertaa 30 min kerrallaan. Venyttelyjä ja rullailua 2x 20 min.Kaksi hiit treeniä ja yksi lihaskuntotreeni. Juoksua on tullut siis vain 2x viikossa nyt kahtena peräkkäisenä viikkona, mutta toisaalta ohjelmassa olisi ollut yksi vetotreeni 40 min (tai mäkiä) ja yksi vauhdin tarkkailulenkki 50-60 min ja yksi rauhallinen 50-60 min. mun kummatkin lenkit oli pitempiä kestoltaan. Vetolenkki oli 55.40min ja rauhallinen pakkaslenkki oli 1h27 min. Niinkuin edelliselläkin viikolla oli. Tämä tuleva viikko tulee olemaan juoksun osalta ainakin kevyempi, jos maltan...Mitään revittelyä ei tule olemaan siitä olen varma. Sunnuntaina on tulossa taas yhteislenkki keskustan suuntaan.klo 11.00 Töölön kisahallilta ja suuntana tälläkertaa keskuspuiston hiekkatiet. Vauhti maltillinen ja kesto n. 1h30 min.
Mä oon pitänyt omaa joulukalenteria jo kahtena vuonna ja nyt aloitin taas. Joka päivä blogin fb sivuilla olevassa tapahtumassa ja instagramissa aukeaa yksi liikuntaan tms liittyvä luukku.Käy kurkkaamassa!
Mulla on tänään ollut aika väsynyt ja vetämätön olo ja jätin suosiolla liikunnat väliin. Kävin kummipojan 8v kanssa leffassa katsomassa heinähattu ja vilttitossun. Oli just sopiva tähän päivään. Muutenkin viikonloppuun mahtui sopivasti muutakin kuin liikuntaa. Pe olin työporukan kanssa pikkujouluissa syömässä meripaviljongissa.
Kaunis ja kiva , vaikkakin aika hintava paikka. Oikein maukas lohi annos.
Lauantaina oltiin ystävien luona kyläilemässä. Ja tänään tuo leffa. Kiva viikonloppu siis! Toivottavasti vetämättömyys ei tarkoita tulevaa tautia.. Töissä jyllää vaikka mitä. Nyt meinaan mennä ajoissa nukkumaan ja huomenna alkaakin taas uusi viikko. Kivaa viikkoa!

torstai 23. marraskuuta 2017

talven odottelua ja viikon treenit

Moi! Syksy on jo pitkällä ja talvi lähenee vääjäämättä, tai mistä se talvi oikein alkaa, en tiedä. Nyt on ollut jo muutamia lumisateita jotka on jääneet maahan. Tosin on sulanut päivän tai kahden jälkeen pois, mutta on päässyt jo näkemään lumen valaisevat vaikutukset. Aamulla on mukavampi lähteä kun ei ole pilkkopimeää. Tosin lumi täällä pääkaupunkiseudulla on vielä ollut märkää, eikä oikeita pakkaspäiviä ole ollut. Silti koen lumisateet kivoina ja odotan innolla talvea lumineen, vesisadetta ja pimeyttä on riittänyt ihan tarpeeksi.
Juoksen läpi talven. Mieluummin juoksen talvella lumisilla teillä ja poluilla, kuin vetisillä ja mutaisilla. Ostin pari vuotta sitten inovin nastakengät nettikirppikseltä ja olen tykännyt niistä. Luulen, että ne palvelee vielä pari talvea ainakin, sen verran hyvässä kunnossa ovat vielä.
Talvivaatetukseen, eikä nastakenkiin ole vielä ollut tarvetta täällä etelä suomessa tänä syksynä juostessa. Jollain lenkillä olen pitänyt merinovillaista villapaitaa takin alla ja jollain lenkillä olen valinnut päälleni paksumman talvijuoksutakin ja onpa kerran ollut pitkät kalsaritkin juoksuhousujen alla. Olen niin kova hikoilemaan, että ennen kunnon talvikelejä on vaikea löytää vaateusta jossa ei tule hiki. Nyt on ollut muutaman kerran sen verran kostea ja kolea keli, että sormikkaat on olleet tarpeen eikä ole joutunut riisumaan niitä kesken lenkin.
Lenkit on sujuneet hyvin. Liikunta on taas tullut arkeen hyötyliikuntoina ja jumppina ja lenkkeinä. Olen ollut pirteä ja energinen. Arkena tarkkailen ruokailujani, enkä herkuttele. Viikonloppuna syön vapaammin, mutta en silloinkaan päästä repsahtamaan täysin. Olo on keventynyt ja turvotus on alkanut vähenemään.Paino on putoamaan päin vaikka hyvin maltillisesti n. 200g viikkotahdilla.
Olen nyt noudattanut juoksuohjelmaa melko tarkkaan, vaikka vähän muokaten. Tässä tämän viikon treenit tähän asti.

Sunnuntai 19.11 klo 12.00 juoksuliikkeen hcr yhteislenkin hitaimman ryhmän veto 7.7km 59 min. oikein ihana ja rauhallinen lenkki töölön kisahallilta keskuspuistoon.
klo 14.15 opaslenkki savelasta osittain asfalttia ja osittain joenvartta hiekkateitä. 1h21 min 9.34km.
Tuli yhteensä melkein 17km ,  tunne tosi hyvä , eikä väsynyt.
maanantai 20.11 aamulla 32 min kävely työmatkalla ja illalla 42 min kävely kaverin kanssa ihastellen lumista luontoa.
ti 21.11 aamulla 32 min kävely työmatkalla ja illalla hikinen hiittreeni.
ke 22.11 aamulla 5km kävely ja päivällä töissä hoitolasten kanssa luistelemassa jäähallissa 1h ( rauhallista luistelua, kannattelua kädestä pitämistä jäältä ylös auttamista yms..) illalla yhteensä 9.5km lenkki josta reilu. 7km opaslenkki.
to 23.11 aamulla aikaisin 32 min aamukävely (2.68km) illalla vielä joku  puolen tunnin jooga tai pilates treenaa kotona.comin kautta.
Ihanaa päästä kunnolla treenaamaan. Tykkään kovasti aamukävelyistä. Lähden vähän aiemmin liikkeelle ja kävelen osan työmatkaa. Herättää kivasti ja antaa virtaa päivään.
Huomenna lihaskuntotreeniä kotona tai salilla ja lauantaina 12km yhteislenkki allas seapoolilta (tuu mukaan! lähtö klo 10.00) sunnuntaina lenkki jossa vetoja. siinähän sitä onkin ohjelmaa. Muuten ei ollakaan suunniteltu viikonloppua, rentoilua ja lepäilyä varmaan luvassa ja hyvää ruokaa.
Nyt alan joogaamaan. Kivaa tulevaa viikonloppua!

sunnuntai 12. marraskuuta 2017

ei ihan paras syksy, mutta suunta ylöspäin!

moi! Hermoja todellakin koetellaan meikäläisellä.  Koko syksy on ollut repaleista ja tapaturmien ja sairastelun sävyttämää. 16.9 tampereen maratonin jälkeen iski noidannuoli selkään ja treenit jäi tauolle. Palailin vähitellen liikuntaan ja juoksuunkin ja sitten iski flunssa. Se meinasi jäädä totaalisesti päälle ja repiä viimeisetkin hermon rippeet meikäläisestä. Lääkekuuri tarvittiin lopulta , että karmaiseva yskä hellitti. Palailin hiljalleen treeneihin ja kolmen viikon juoksemattomuus (olin pystynyt viikon verran kävelemään ja tekemään pieniä lihaskuntotreenejä ja pilatesta) katkesi odotettuun yhteislenkkiin sipoonkorvessa viime lauantaina.

Meitä oli taas iso porukka, parikymmentä innokasta polkujuoksijaa. Lenkki meni kivasti, vaikka isosta porukkamäärästä johtuen oli paljon tapahtumia ja pieniä haavereitakin.Onneksi mitään pahempaa ei sattunut. Oma kuperkeikka liukkaalla kalliolla taisi olla pahin, tai ainakin lopputulos siitä. Polvet tärähtivät kovaan kallioon ja muutenkin kolhin itseäni pyörähtäessäni noin metrin pudotuksen alas. Housut rikki ja verta vuosi jonkin verran polvesta.
Alkuun oli vaikea liikkua, mutta sain paperia jonka painoin ruhjeen päälle, niin pystyin jatkaa matkaa. Loppumatkan aikana tunsin tykytystä polvessa ja arvelin , että taas saattaa tulla taukoa juoksusta...Lauantai illan pärjäilin hyvin, mutta yöllä jalka turposi ja sunnuntai olikin aika haastava. Helkkari! Mä olen kauhea tunari. Pitikö nyt teloa ittensä? Just olin päässyt liikunnan riemuun takaisin. Ei auttanut riutua itsesäälissä, ei näille mitään voi. Piti vain toivoa, että selviäisin vähällä, eikä tulisi pitkää taukoa liikuntaan tai vaikka leikkausta yms..
Maanantaina menin lääkäriin ja kovasta turvotuksesta huolimatta ei ollut mitään hälyttävää. Kuvissa ei näkynyt murtumia.  Muutama päivä lepoa, jalka koholla ja kylmää niin helpotti huomattavasti. Pystyin kokoajan pysymään vaihtoehtoisessa marrasputkessa. Joka päivä tein vähintään 25 min lihaskunto/keppijumpan tms
. En siis luovuttanut, koska en ollut sairas vaikka jalka ei kunnolla toiminutkaan.
Loppuviikosta pystyin jo kävelemään jonkin verran. Osallistuin eilen järjestämälleni yhteislenkille allas seapoolilta.
En päässyt juoksemaan vaan juoksuporukkaa luotsasi sateessa ja tuiverruksessa Jenny (vastaiskuankeudelle.fi) ja Elina (lenkillä blogi) ja minä sain kävelyseuraa Tarjasta.
Reilu tunti käveltiin ja tekipä se hyvää! Vähän jalkapöydässä tuntui kävely, muuten ihan ok tuntemus. Vielä vähän linkutan, mutta tästä noustaan! Osa porukkaa tuli minun kanssani pulahtamaan allas seapoolin ulkoaltaaseen.
Hauska kokemus sekin! En ole koskaan käynyt, ja kokemus oli positiivinen, vaikka ilma oli viileä ja vettä satoi, altaassa oli lämmin vesi. Seuraava yhteislenkki järjestetään 25.11 klo 10 samasta paikasta ja toivottavasti en ehdi teloa itseäni uudelleen ennen 15km yhteislenkkiä. Eli vakaa aikomus päästä juoksuporukkaan mukaan. Eilen juoksijoita oli 12 vaikka keli oli sateinen.
Pääsin aiemmin syksyllä mukaan takomotrainingin running academy testiryhmään. Takomotraining kehittelee uudenlaista juoksuvalmennusta ja olen innolla siinä mukana. Saatiin loppuviikosta ensimmäiset 8 viikon ohjelmat, ja toivon pääseväni aloittamaan ohjelman mahdollisimman pian. Jalka tietty kuosiin ja sitten juoksemaan. Onneksi ohjelma alkaa maltillisisesti, eikä vielä ole isoja kilometrimääriä.
Nyt toivon pysyväni terveenä ja välttyväni tapaturmilta yms. Liikkelle taas ja kyllähän tässä ehtii. Tuleepahan pidettyä juoksukilsat maltillisina ylimenokaudella ja sitten uusin voimin takaisin  treeniin.
Mites sulla menee? Onko syksy sujunut suunnitelmien mukaan?
Kivaa uutta viikkoa!

torstai 2. marraskuuta 2017

uudella innolla liikkeelle

Moi! Täällä taas. Hitsi, että veti tiukille flunssan kanssa. Hermo meinas totaalisesti ratketa. On kyllä ollut repaleinen syksy. Tampereen maratonin jälkeen selkävaivat ja sitten flunssa. Lähdin varmaan liian aikaisin lenkille, tai olisi se flunssa muutenkin saattanut palata.. Mutta Parin viikon takaisen polkulenkin jälkeen en ole juossut yhtään. Viikko meni ihan karmeassa yskässä ja lopulta menin lääkäriin ja sain antibiootit. Ne onneksi purivat ja tällä viikolla olen päässyt jo palailemaan liikunnan pariin. Olen ottanut rauhassa, vaikka uskokaa tai älkää menohaluja olisi!
Tällä viikolla olen liikkunut seuraavasti:
ma 5.5km kävely  osan työmatkaa ja illalla 3.5km kävely vanhempieni luokse (töistä)
ti 4.5km kävely töistä osan työmatkaa
illalla 30 min jooga treenakotona.comista
ke aamulla 30 min jooga ja 5.5km kävely, illalla 30 min jooga ja vatsa pakara jumppa 30 min.
to aamulla 3.5km kävely
ja illalla 4.5km kävely ja 30 min reisi pakara jumppa
Liikunta maistuu mahtavalle! Vaikka olen tehnyt paljon , en ole uskaltanut vielä kovin hikisiä treenejä tehdä. Juoksuakin odotan vielä, la on polkulenkki kalkkiruukin luontopolulle.
Vaikka olen kaivannut juoksemaan ja liikkeelle, ei ollut vaikeaa olla liikkumatta flunssan aikaan, koska olo oli niin nuutunut, ettei jaksanut edes ajatella liikuntaa..
Viikko sitten manantaina aloitin puhdistamaan ja järkeistämään ruokavaliotani . Selkävaivat ja flunssa on vaikuttanut liikuntamääriin ja pimenevistä illoista yms johtuva makeanhimo on alkanut näkyä ulkomuodossa ja tutumaan olossa. Olen palannut n. 3h ruokailuväleihin. Veden juomista olen lisännyt ja herkut jättänyt arjesta pois , vain viikonloppuisin herkuttelen.. Mutta ei övereitä silloinkaan. Maanantaisin on punnituspäivä ja tavoitteena tiputtaa 5-8kg rauhalliseen tahtiin. Ekalla viikolla tippui 800g, toivottavasti tippuu edelleenkin.
Aloitin eilen varjo marrasputken. Marrasputkessa juostaan joka päivä väh 25 min ja mun vaihtoehtoisessa marrasputkessa liikutaan vapaavalintaisesti väh 25 min joka päivä. Lähde säkin mukaan sulle sopivalla tyylillä kaatamaan kaamosväsymystä. Lisääntyykö sulla makeanhimo syksyllä? Millä keinoin taistelet kaamosväsymystä vastaan, vai tuleeko sulle sellaista? Mä lähden nyt nukkumaan. Palaan taas!

sunnuntai 22. lokakuuta 2017

ihanat yhteislenkit!

Moikka! Täällä taas , elävien kirjoissa. Oli aikamoinen flunssa viime viikolla. Valvoin öitä kurkkukivun takia ja lopulta iski räkätauti. Illat meni maatessa ja päivät töissä, mutta to ja pe lepäsin kotona koko päivän. myös la meni levossa, vain illalla käytiin katsomassa pelle miljoonaa miehen kanssa.
Mietin pitkään menenkö vetämään jo kolme viikkoa sitten sopineeni polkulenkin. Päädyin aamun tuntemusten perusteella lähteä, koska olo tuntui ihan hyvältä.
Sotungin koululla oli jo porukkaa ja kokoajan tuli lisää.. ennätysmäärä mun lenkillä! 20 iloista naista tuli juoksemaan mun kanssa kalkkiruukin luontopolulle! Ihan huikeeta. Ilmoitin heti alkuun, että jos tuntuu pahalta jätän leikin kesken ja sitten joku kavereistani saa hypätä ohjaamaan. Kalkkiruukin luontopolku on hyvin merkitty ja siellä on helppo edetä eksymättä jos seuraa merkkejä.
Vauhti oli sovitun rauhallinen ja käveltiin mäet. Tunne oli hyvä.
Juttelin monen kanssa juoksijan kanssa, suuri osa oli uusia tuttavuuksia minulle. Tuttuja kavereitakin oli joukossa. Kalkkiruukin luontopolulla oli aika paljon porukkaa, mutta kyllä sinne mukan mahtui. Puolessa välissä reissua oli vessa tauko luontopolun ulkovessassa. Tällä porukalla se kesti aika kauan, vaikka kaikki eivät käyneetkään. Oli hyvä pysyä liikkeellä, koska ilma oli melko viileä. Jatkettiin matkaa ja mukava puheensorina kuului porukastamme. Oltiin aika värikäs joukko ja saatiin monelle hymy huulille isolla porukallamme.
Kalkkiruukin luontopolku ja meidän lähimetsän kiekka on vaihtelevaa ja kivaa reittiä. Välillä kalliota ja välillä juurakkoa tai leveää polkua. Välillä hapottavaa kiipeilyä, välillä tasaista ja helppoa etenemistä
. Mun yksi lempi reiteistä ja ainut pitempi polkulenkki jonka osaan eksymättä opastaa. Vauhti tuntui olevan kaikille sopiva, kukaan ei jäänyt. 11km ja vähän reilu 2h meni.  Porukka toivoi uusintaa ja varmasti järjestän kunhan löydän sopivan päivän.
Vitsit mä tykkään yhteislenkeistä! Sekä järjestäjänä , että osallistujana. Pitää vaan katsoa tarkkaan vauhdit ja matkan pituudet, että vauhti on itselle sopiva. Itse kun järkkää ongelmaa ei tule, kun saa itse määrätä tahdin.
Järjestän yhteislenkkejä sekä poluilla, että tasaisella. Vedän myös juoksuliikkeen hcr yhteislenkkejä ainakin pirkkolassa ( seuraava 5.11)
Seuraava hauska itse järjestämäni yhteislenkki on 11.11 klo 11.00 ( helppo muistaa vai mitä!)
Pyysin seuraamiani bloggareita mukaani järjestämään blogiyhteislenkkiä ja ainakin Jenny (vastaisku ankeudelle) ja Elina (lenkillä) On tulossa mukaan! vähänkö kivaa! Lähtö allas sea poolin edestä klo 11 ja paluu samaan paikkaan noin 1h30 min päästä. Vauhti rauhallinen ja ketään ei jätetä. Halutessaan voi mennä lenkin jälkeen syömään /kahville yms allas seapoolin ravintolaan, tai vaikka uimaan. Mä ajattelin mennä uimaan ( varmasti myös kahville tms) koska en ole koskaan vielä siellä käynyt. Miltäs kuullostaa? tuutko mukaan?
Lisää lenkkejä on tulossa ja laitan juoksujalka vipattaa instaan ja faceen niistä jossain vaiheessa .
Tykkäätkö yhteislenkeistä? Järjestätkö vai osallistutko mielummin?
Mä lähden nyt kuorsaamaan huomenna aamulla aikainen herätys. Kivaa viikkoa!

sunnuntai 15. lokakuuta 2017

viime viikon urheilut ja yllärijuoksu vantaan maratonilla

Moi! Arkeen paluu miniloman jälkeen on sujunut  hyvin.Urheilu on maistunut ja fiilis on ollut rento ja energinen. 
Tiistaina juoksin aamulenkin rennolla otteella, vähän jalat tuntui tukkoiselta , mutta ihan ok lenkki. vettä sateli, mutta se ei haitannut.
Keskiviikkona tein treenaa kotona.comista hiit treenin ja puolen tunnin pilateksen. Pilates tuntuu tällä hetkellä tosi hyvältä ja olen tehnyt sitä melko paljon. Torstaina poika 18v pyysi minut lenkille ja taas mentiin sateessa.
Paljon parempi fiilis kuin alkuviikon lenkillä, pojan seura piristi kummasti.  Tein välillä kyykkyjä ja hypeltiin rappusissa eri tyyleillä. Lenkin jälkeen kaksi puolen tunnin pilatesta (treenaakotona.com) Lauantaina yllätys 10.5km maraton viestissä ja illalla 1.5 tuntia venyttelyjä ja rullausta.
Sunnuntaina palauttava sauvakävely mukavassa seurassa ja kivassa syyssäässä. 10km 2tuntia.
Olitiin pojan 14v kanssa töissä vantaan maratonilla. Edustettiin helsinki city maratonia ja muita 19.5 juostavia juoksuja. Perjantai iltana oltiin muutama tunti ja La aamusta mentiin takaisin. Kivasti kävi porukkaa ja juteltiin paljon juoksijoitten kanssa. Kivaa oli olla yhdessä pojan kanssa.
Paljon näkyi juoksututtuja. Yksi kaveri tuli juttelemaan ja sanoi , että joutuu juoksemaan kaksi 10.5 km osuutta maraton viestissä, kun yksi kavereista oli sairastunut. Ilman miettimistä tarjosin itseäni joukkueeseen. Kysyin, että kelpaisiko heille tälläinen puolikuntoinen hiiviskelijä ja Jonna  sanoi heti, että tottakai kelpaa. Siinä sitten ihmettelin hetken, miten tässä näin kävi... Olen menossa juoksemaan 10.5km vajaan kolmen tunnin päästä. Aika kivaa silti. Otettiin joukkuekuva kotivuorisportin paidoissa
, koska edustettiin heitä.  Kävin katsomassa maratonin lähdön ja menin takaisin töihin. Kävin kotona pikaisesti vaihtamassa vaatteet ja lähdin valmistautumaan juoksuun. Minna oli juossut osuutensa ja odotin Merjaa jonka läpsystä minä lähtisin. Pieni jännitys alkoi tulemaan vatsanpohjaan ja varmistelin vielä joukkueelle, että muistattehan että olen hitaampi kuin te vaikka juoksisinkin parhaaimpani ja siihen en tänään pystyisi. Selkävaivojen jälkeen olen juossut  vain hitaita lenkkejä. Kaikki rauhoittelivat, että ei mitään hätää mene hyvällä fiiliksellä ei mitään paniikkia. Sanoin vielä ankkuri Jonnalle, että juoksen kympin noin tuntiin ja siitä sitten vielä 500m. Merja tuli hyvässä ajassa (N.55 min) ja minä lähdin. Fiilis oli tosi hyvä! Porukkaa oli paljon lähdössä kannustamassa. ja pari tuttuakin bongasin. Kellon jätin kotiin, tää juostaisiin fiiliksellä. Katsoin puhelimesta mihin aikaan lähdin ja siitä välillä katsoin miten oli mennyt. Eka kilsa meni kovien juoksijoitten imussa ja jotenkin tuntui , että saatan mennä liian lujaa. Kilsamerkin kohdalla vilkaisin kännykkää ja huomasin , että olin juossu alle 5min km vauhtia... hupsista! ihan liian kovaa! Hidastin ja jatkoin hyvällä tunteella. Huutelin maratoonareille tsemppejä ja juoksin eteenpäin. Kolmen kilsan jälkeen tuli juomapiste , join vettä ja urheilujuomaa kävellen ja juotuani vasta jatkoin juoksua. Kiva fiilis jatkui Kovempia juoksijoita meni ohi ja oli kiva katsoa kevyen näköistä menoa. Reitti oli tasainen ja kiva , varmasti enkkareitti jos olisi enkka kunnossa. 6km kohdalla tuli rytmihäiriöitä (vaarattomia, on tutkittu) ja oli pakko kävellä. Tuntemuksen helpotettua jatkoin varovasti juoksua ja pääsin taas hyvään juoksu rytmiin. Sateli vähän, mutta se ei haitannut. Porukkaa oli jonkin verran kannustamassa ja sain tsempeistä lisää virtaa. Jossain vaiheessa tuli vielä juomapiste ja join taas yhden mukin vettä ja yhden urkkajuomaa, ei sitä varmaan olisi tarvinnut kympillä noin paljon, mutta jotenkin tuntui janoiselta niin join. Tulin kympin kohdalle ja helpotus valtasi mielen, kohta maalissa! Vaihtoon otin loppukirin ja ihmettelin missä ankkuri Jonna oikein on. Karjuin vaitoalueella, että ala tulla nyt...Kurkkasin kelloa heti maalissa ja huomasin, että vähän (alle minuutti) yli tunti oli mennyt koko matkaan. eli varmaan noin 57 min kymppiin. Ei huono! Vajaa kaksi minuuttia kympin enkasta, jonka juostessani  toissa vuonna olin paljon paremmassa kunnossa. Jonna tuli uimahallin lämmöstä  (sanoinhan lähdössä, että mulla menee tunti kymppiin) ja halauksesta vaihto.
Olin yhtä hymyä mentyäni joukkuekavereitten luokse. Ihan mahtifiilis!! Kiittelin kavereita ja menin hetkeksi takaisin hommiin. Juttelin vielä muutamien ihmisten kanssa juoksusta ja helsinki city runista ja maratonista ja laitoin pillit pussiin.
Vantaan maraton oli hieno tapahtuma sekä työntekijänä , että juoksijana. Menen mielelläni uudelleenkin, niin hyvä maku jäi! Oli kiva saada hyvän mielen juoksu tähän väliin. Ihmettelen vieläkin, miten helpolla tunteella sain noinkin hyvän ajan. Mun lopulliseksi ajaksi tuli 1h3 min mutta se ei ollut ihan oikea aika, kun odottelin vaihtoalueella. Mutta meillä olikin tarkoitus saada hyvän mielen juoksut kaikille ja niin saatiin. Naisten joukkueita oli 5 ja olimme 4 . Tällaiset yllärit on kivoja! Piristi kummasti ja nosti itseluottamusta, selkä ei oo ihan kunnossa, mutta paljon parempi! Juoksu tuntui hyvältä ja antoi uskoa tulevaan.
Nyt pitää mennä nukkumaan! kivaa viikkoa!

miksi on helpompi löytää itsestään huonot puolet? matka itsensä hyväksymiseen

Moi! Olin viime viikolla alku viikon vatsataudissa(sitä se vetämätön olo tiesi)  ja se menikin täysin vällyjen alla. Keskiviikkona käytiin s...