https://www.blogit.fi/juoksujalka-vipattaa/seuraa

blogini löytyy myös blogit.fi blogilistalta.

sunnuntai 12. elokuuta 2018

kesäloman fiilistelyä : miten meni ja mitä tuli tehtyä?

Moi! Nyt on lomat loppu ja huomenna paluu arkeen. Olin tällä toisella kesäloma pätkällä kolme viikkoa ja kolme päivää. Loma oli onnistunut ja ihana. Tuli paljon levättyä, syötyä hyvää ruokaa, vietettyä aikaa perheen,ystävien, sukulaisten kanssa. Olen uinut paljon, kävellyt, juossut  venytellyt ja jumpannut.
Tässä parhaita paloja kuvin ja sanoin, olkaa hyvät!
kesäloma alkoi siskon ja kaverin kanssa tuure ilpeläisen konsertilla.mahtava ilta allas sea poolilla
käytiin myös syömässä siskon kanssa ennen keikkaa
yhteislenkit ja opaslenkit on aina mahtavia, niin mun juttu!

miehen kanssa tikkurila festareilla, mahtavat kaksi päivää!

tuli juostua paljon aamulla, koska päivät oli kuumia .
mökillä tuli paljon venyteltyä ja huollettua kehoa

äidin ja isän kanssa pulkkilanharjun kansallispuistossa

oli mukava 10km lenkki kävellen.

pulkkilan harjulla oli kauniit maisemat
monipuolista ja hyvää ruokaa

kahvakuulailu mökkipihalla oli mukava kokemus

hyppytreeni paljain jaloin mökkipihalla, ihan huippua!
ihana reissu saimaan kylpylään rakkaiden kanssa
oli ihanaa!

juoksut eri maisemissa, maalla ja kaupungissa sujui hyvin ja sain juostua mukavasti 94 km !


erivauhtisia lenkkejä, mäkitreenejä, vauhtitreenejä ja rauhallisia lenkkejä ja mahtavat juoksukaverit!


pojan vala vekaranjärvellä

hieno päivä koko perheen ja isovanhempien kanssa.

tänään jatkui hcrd yhteislenkit joista osassa olen mukana vetäjänä. yhdessä mentiin tunti ja itse vielä pikku lenkki.
näitä tulee lisää joka toinen viikko, kannattaa tulla mukaan!

Oikein mukava, kuuma ja hieno kesä. Nyt on akkuja ladattu ja lähden innolla aamulla töihin. Huomenna menen ensimmäistä kertaa kokonaan esikouluryhmään töihin, eli uutta työrintamallakin vaikka lapset suurimmaksi osaksi on tuttuja , työkaveritkin ryhmästä tunnen, mutta en ole paljon heidän kanssa töitä tehnyt. Vaihtelu tekee hyvää ja tuo mukavaa haastetta työhön.  Mites sun kesä meni? Joko arki on alkanut vai vieläkö lomat jatkuu?
Nyt on mentävä nukkumaan. Mä palaan taas, hyvää uutta viikkoa!

sunnuntai 5. elokuuta 2018

Toka vikan lomaviikon hommia ja retki pulkkilaharjun luontopolulle

Moi! Viime postauksen jälkeen olen ehtinyt käydä Mikkelissä kummitytön ja äitinsä ja mummonsa luona. Oltiin siellä pari päivää. Kelit oli kuumat ja onneksi siinäkin oli vesi lähellä. Käytiin muutaman kerran uimassa urpolan lammella.  Juoksin yhden aamulenkin ennen kuuminta hellettä kun saatoin kummitytön äidin töihin. Hän neuvoi minulle lenkkiä, mutta enhän mä sitä enää muistanut kun juoksentelin ympäriinsä.

Vähän aikaa olin pois kartalta, mutta pääsin melko pian takaisin. Kiva lenkki hiekkaa ja asfalttia. Puoli yhdeksän jälkeen olin jo perillä ja silloin alkoi olla jo kuuma.10km 1h13 min.
Torstai iiialla myöhään tultiin miehen kanssa hartolan mökille jossa ollaan vieläkin. Perjantaina oli taas kuuma ja lenkille lähtö venyi. Sauna oli lämpeämässä ja sain houkuteltua kymmenen aikaan illalla mieheni kaveriksi pyörällä nopealle ilta lenkille. 5km 32 min.
Ei ollut helppoa, muutama isohko mäki, kuuma ilta ja soratie ei helpottanut tunnetta, mutta Lenkin jälkeen fiilis oli hyvä.
La meni lepäillessä ja kehoa huoltaen.
Sunnuntaina eli tänään käytiin äidin ja isän kanssa Päijänteen kansallispuistoon kuuluvalla Pulkkilan harjulla.pulkkilan Harju on kahdeksan km pitkä Harju, josta avautuu upeat maisemat  molemmin puolin Päijännettä. Käveltiin kariniemen sillan vieressä olevalta parkkipaikalta 4.4km luontopolku, paluu samaan paikkaan. Luontopolku on hyvin merkitty sinisillä maaleilla puiden rungoissa. Reitti on helpohko, mutta esim pyörätuolilla tai lastenrattailla ei pärjää. Polku on selkeä  ainakin kesällä ja osittain juurakkoista tai kivikkoista ja pikku pätkä pitkospuita. Me myös käveltiin osa reitistä kaunista hiekkarantaa pitkin. Sitten kun reitti meni liian kapeaksi pujahdettiin takaisin metsään ja päästiin helposti takaisin reitille.




Oli kaunis ja mukava reitti yhdet raput ja jonkin verran nousua ja laskua, mutta oikeinkin mukava pikku lenkki. Ollaan äidin ja isän kanssa totuttu liikkumaan ja haluttiin lisälenkki luontopolun jälkeen. Päätettiin kävellä kari salmen sillan yli ja kauniissa maisemissa, vaikkakin asfalttia ja ajotien vieressä.

Oltiin luettu, että kesäravintola reimari on kolmen kilsan päässä sillalta/luontopolulta. Reitti oli suurimmaksi osaksi asfalttia, mutta pieni pätkä meni metsässä, mikä piristi kummasti. Kesäravintola
olikin pettymys, siellä oli melko tyhjät hyllyt  eikä vessaa. Ei pysähdyttyä sinne ja jouduttiin käymään pissalla metsässä. Luontopolun alussa, parkkipaikalla on kesä kioski
josta ostettiin munkki kahvit. Parkkipaikalla oli puuvessa, mutta se haisi ulos asti pahalta. Olen tottunut ulkovessoihin, mutta tuo haju oli luotaan työntävä.  Parkkipaikalta olisi päässyt alas rantaan uimaan, mutta emme tällä kertaa menneet. Meille tuli kilsoja yhteensä 10.4 ja jäi reitiltään mukavana mieleen, tosin vessa ja ruokailutarjonta voisi parantaa kokemusta.
http://www.luontoon.fi/paijanne/reitit tuolta lisä tietoja reitistä ja muistakin Päijänteen reiteistä. Täytyy ottaa ohjelmaan kiertää noita reittejä  ympäri Suomea lisääkin, ne on hyvin merkattuja ja jopa minä eksyjänä löydän pois reitiltä.
Ootko käynyt kansallispuistoissa? Onko hyviä reittejä ja vinkkejä?
Nyt alkaa silmät a luppasemaan, mä painun unille. Kivaa viikkoa!

maanantai 30. heinäkuuta 2018

Lomat jatkuu ja maisemat vaihtuu

Moi! Täällä lomalainen istuu kaverien mökkirannassa Kangasniemellä lepotuolissa ja näpyttelee kännykällä blogia.
Alku loma meni Aikalailla kotona ja nyt alkoi reissu osuus. Viime viikolla oltiin siskon ja poikiensa ja vanhempieni sekä nuoremman pojan kanssa saimaan kylpylässä. Varattiin lomahuoneisto
ammattiliiton kautta. Sieltä saatiin ihan hyvään hintaan 6 hengen huoneisto. Maksettiin 2 vuorokaudesta 300e majoituksesta ja 120e koko porukan kylpyläkäynneistä tuolle ajalle. Meitä oli 7  mutta siskon nuorempi poika on vasta 3.6v ja mahtui hyvin äitinsä ja veljensä viereen nukkumaan. Meillä oli tosi kiva reissu,mutta mun poika 15v sairastui ajomatkan aikana. Kurkku kipeytyi ja olo paheni vuorokaudessa niin, että meidän oli soitettava Imatralle sairaalaan
jonne saatiinkin aika reilun tunnin päähän soitosta. Angiina testi näytti positiivista ja tulehdusarvot oli korkeat. Penisiliinikuuri päälle ja muistutus juoda paljon. Lääkärireissu meni jouhevasti ilman jonotuksia.
Pojan puolesta harmitti kovasti kun ei pystynyt kunnolla nauttimaan reissusta, mutta muuten reissu sujui hyvin ja saimaan kylpylä teki hyvän vaikutuksen ja voin suositella paikkaa lämpimästi. Tuolla voi viihtyä koko reissun ilman muualle lähtöä, kun sieltä löytyy kaikki tarvittava. Erilaisia ruokapaikkoja, uimaranta , aurinkoterassi, jäähalli, kauppa yms.
Kylpyläosasto oli tosi kiva, siellä viihtyi hyvin aikuiset ja 3v 9v ja 15v (pääsi kyllä paikalle vain kaksi kertaa) musiikkien mukaan ohjelmoitu vesishow oli odotettu juttu ja näyttävä esitys.
Juoksin kerran äidin kanssa rantaraitilla. Yht mulle tuli 6km.
Käytiin kerran siskon kanssa rantaravintolassa 2 euron skumppalasillisilla. Paikka oli kaunis ja sieltä oli hienot näkymät Auringon laskiessa.


Perjantaina tultiin kotiin ja pestiin pyykkiä ja illalla menin yhteislenkille kalkkiruukin luontopolulle ja storträskin järven ympäri.

La aamuna juoksin 7km joista 5km oli reipasta (27.50) ja alkuun ja loppuun kilsa hiljaa.
Fiilis oli hyvä vaikka reipas osuus oli melko tiukka. Käytin  Pojan peijaksessa tulehdusarvo tarkastuksessa. Arvot hyvin laskussa ja uskallettiin jättää poika kotiin isoveljen kanssa ja su lähti veneilemään  Kaverinsa perheen mukaan. Me lähdettiin lauantaina Kangasniemelle kaveripariskunnan mökille. Mies ajoi aikaisemmin prätkällä ja minä tein ruokaa pojille ja pesin vielä pyykkiä. Iltapäivällä ajelin itsekin mökille. Ihana paikka niemen kärjessä järven ympäröimänä.
Sunnuntaina tein ulkona hiit treenin,
muuten olen lepäillyt ja nauttinut olostani. Lämpö hellii ja ulkoillaan koko päivä.
Tästä lähdetään kohti Mikkeliä huomenna tai keskiviikkona. Minä menen kummityttöä moikkaamaan Mikkeliin ja mies prätkäilee Iisalmeen sukuloimaan, voi olla, että menen sinne itsekin jos  Mies viihtyy pitempään. Hartolan mökille mennään jossain vaiheessa ja ehkä kierrellään muuallakin Suomessa. Pojan vala on pe 10. 8 ja sinne mennään koko perheen ja isovanhempien voimin. Viime viikolla tuli juoksukisoja 43.3km ja yksi lavis puistojumppa  2 hiit treeniä yht 1h20 min joogaa, pilatesta ja venyttelyä.
Treenit jatkuu ja edelleen mietin syksyn tapahtumia,  missä juoksisin puolikkaan ja missä kokonaisen. Olen ilmoittautunut vain midnight runiin 10km juoksuun 1.9. Hyviä vinkkejä tapahtumista otetaan vastaan. Nyt taidan lähteä järveen pulikoimaan. Palaan pian! Kivaa viikkoa.

tiistai 24. heinäkuuta 2018

vinkkejä hellejuoksuun

Moi! Loma jatkuu helteisenä ja kesäisenä. Mahtavaa kun on lämmin. Täällä suomessa helteiset kesät ei ole itsestään selvyys. Mä oon päättänyt nauttia niistä, vaikka esim treenaaminen kuumalla ei olekaan ihan parasta mitä tiedän.
Mutta mieluummin treenaan kuumalla kuin vietän sateisen kesän. Olen opetellut tykkäämään lämpimällä treenaamisesta ja nyt on jo helppo lähteä kuumalla ilmalla liikkeelle, kun tietää mikä itselle sopii.
Mun vinkit kuumalla treenamiseen on seuraavat :

1. aikaisin aamulla tai myöhään illalla treenaaminen.
Mä tykkään herätä lomallakin aikaisin ja tällä hetkellä aamulenkit
on ihan parasta. Tosin seitsemän aikaan on ollut jo melko kuuma, mutta ei vielä niin paahteista kuin keskipäivällä. Samoin illalla
on vielä ollut kuuma, mutta ei enää ihan pahinta paahdetta.

2. juominen
Mulle tulee helposti nestehukan oireita ja saatan kärsiä koko illan pahoinvoinnista ja palelusta yms ja yritänkin välttää sen iskemistä.
Hikoilen tosi paljon kuumalla ja siksikin nesteen saanti on tärkeää. Juon jo ennen lenkkiä vissyä tai vettä 2-5dl. lenkille otan vähintään 2dl mukaan, mutta nyt kuumilla ilmoilla pitemmillä lenkeillä se on ollut liian vähän. Eilisellä 17.2km lenkillä mulla oli mukana puolen litran pullo pullovyössä ja pääsin täyttämään sen matkalla, join 7dl matkalla ja loput heti lenkin jälkeen , eli litra meni.

3. hattu ja aurinkolasit

Mulle tulee helposti auringosta päänsärkyä ja hattu, huivi tms on hyvä olla kesällä muutenkin päässä ja lenkillä erityisesti. Mä tykkään käyttää tällä hetkellä compresportin lippaa lippa täältä tai socin lippistä lippis täältä
Olen itse ostanut tuotteet, eli ei maksettu mainos vaan vinkki hyviksi koettuihin tuotteisiin.
Mulla on silmälasit ja aurinkolasit omilla vahvuuksilla on tosi tärkeät. Vielä on etsinnässä urheiluaurinkolasit vahvuuksilla, jotka ei olisi kamalan kalliit, 500e en halua maksaa, onko vinkkejä?

4. suolat , urheilujuoma

Olen itse huomannut, että vältän kramppeja ja nestehukkaa jos pidemmillä lenkeillä juon urheilujuomaa ja / tai otan välillä siripiri hedelmäsokeri tapletteja tai suolakiteitä ( karkeaa merisuolaa minikrip pussiin ). Eilen ennen lenkkiä kramppasi pohje ja muistin taas magnesiumin olemassaolon ja se nyt päivittäiseen käyttöön.

5. metsä, veden läheisyys treenipaikkana

Poluilla metsässä juostessa metsän siimeksessä
on viileämpää ja miellyttävämpää juosta tai vaikka kävellä.
Tykkään myös juosta meren lähellä, maanantain aamulenkillä mereltä tuuli viilentävästi, vaikka olikin kuuma.

6. Ohuet ja lyhyet vaatteet

Mä tykkäisin juosta lyhyissä sortseissa, mutta mun jalat hankautuu yhteen ja tulee kipeitä hankaumia. pitää olla ainakin reisiin asti olevat lahkeet. Onko vinkkejä tähän? Mä käytän nykyään enimmäkseen capri housuja. Mahdollisimman ohuet ja mukavat on hyvät. Juoksisin mielellään myös pelkässä rintsikkatopissa, mutta oman keskivartalo löysyyden ;) takia en halua juosta niin, enkä kokisi sitä mukavaksi. Ohut hihaton tai t-paita on hyvä.

7. vedellä viilentäminen

jos on mahdollista pitkillä lenkeillä tai juoksutapahtumassa kastella lippis tai kaataa vettä paidan sisään, se toimii mulla.

Tässä minulla toimivat vinkit. Onko sulla jotain muita vinkkejä, mikä toimii sulla?

Loppuun vielä kuvia viime aikojen treeneistä ja mukavasta tikkurila festivaalista.


perjantain aamulenkiltä 4.5km

uudet nb 890 lenkkarit ekalla lenkillä, tuntui hyviltä.

tikkurila festivaaleilta, mies ja minä


maanantain aamulenkiltä helsingin keskustassa, Tarja ja minä.

eiliseltä opaslenkiltä Sari ja minä . 17.2km 

välijätskit

joogaa

puisto jumppaa hiekkaharjussa tiistaisin. Mä olin ekan kerran.
nyt oli lavis, joka ei ollut ihan mun juttu, ainakaan vielä, mutta hauska oli ja hiki tuli!


Tänään lähdetään vanhempieni ja siskon ja poikiensa ja mun nuoremman pojan kanssa saimaan kylpylään kahdeksi yöksi. Ootteko käyneet?
Mä palaan taas pian.



kesäloman fiilistelyä : miten meni ja mitä tuli tehtyä?

Moi! Nyt on lomat loppu ja huomenna paluu arkeen. Olin tällä toisella kesäloma pätkällä kolme viikkoa ja kolme päivää. Loma oli onnistunut...