Lukijat

sunnuntai 25. heinäkuuta 2021

Treeniä, herkuttelua ja rentoilua : loman 2 ekaa viikkoa kuvin ja sanoin

 Moi! Täällä ollaan lomalla, vaihteeksi kotisohvalla. Ollaan ekaa kertaa kahden viikon loman aikana täällä kotona. Ihanaa on ollut tähän asti lomailu, vielä onneksi viikko jäljellä🙂.

Ollaan tehty kaikkea kivaa lomalla ja ajattelin etsiä kuvia puhelimen galleriasta ja kertoa niiden avulla lomasta. 

Tässä ekojen päivien menoa Hartolassa:

Kalastettiin paljon ekoina päivinä. Enimmäkseen nautittiin ihanasta lämmöstä järvellä, saatiin kyllä vähän saalistakin. 

Käytiin juoksemassa Hartolassa merkattua  reittiä, joka oli kiva ja vaihteleva

Hanna on myös pääkaupunkiseudulta ja mökkeilee Hartolassa, saatiin viimein järkättyä juoksu treffit Hartolaan, oli jumalattoman kuuma! Mutta mukavaa. 

Juoksin kuumimpina päivinä mielelläni aamu lenkkejä, kun ei ollut liian kuuma. 

Pulahdus järveen lähirannalta lenkin jälkeen oli ihan mahtavaa! 

Tässä fiiliksiä jyväskylän vuorokauden piipahduksesta : 

Scandic hotel Paviljonki oli tosi ihana! 

Keskityttiin Jyväskylässä rentoiluun ja yhdessäoloon mieheni kanssa kaksin. 

Paviljonki sijaitsee lähellä satamaa missä oli kiva käppäillä.

Parasta hotellissa olemisessa on aamiaiset ja paviljongissakin oli maistuvat aamupalat


Tämä oli kulkupelimme jyväskylään ja kangasniemelle



Oltiin Kangasniemellä kaverien mökillä to- su ja juoksin pe, la ja su

Kangasniemellä on kaunista

Tein lauantain lenkin jälkeen tehokkaan hyppy ja coretreeni mökin pihalla


Lauantaina käytiin Kangasniemellä baarissa katsomassa rock bandiä. Cadillacs veti hyvin tuttuja rock biisejä. 

Sunnuntain lenkillä sain niskaani rakeita ja rankkasadetta ja välillä jyrisi ja salamat välkkyi. 


Lenkin jälkeen käytiin Kangasniemellä pizzalla ennen Hartolaan paluuta


Tässä  fiiliksiä mun Helsinki-Mikkeli visiitistä. 


Kummityttöni tuli äitinsä kanssa Helsinkiin ja käytiin morrisonissa syömässä

Aamulla kävin lapsuuden maisemissa pukinmäessä juoksemassa. 

Yövyttiin mun vanhempien luona (he eivät olleet kotona) koska mun poika oli altistunut koronalle ja oli kotona. 

Tiistai meni kokonaan lintsillä. 
Lintsin jälkeen ajeltiin Mikkeliin kummitytön kotiin jossa yövyin. 

Aamulla käytiin urpolassa kävelemässä pikku lenkki

Kaunista oli sielläkin.



Keskiviikkona palasin hartolan mökille

Syötiin hyvää grilliruokaa

Ilma viileni vähän ja lenkkeily muuttui helpommaksi. Tykkään lämmöstä, mutta +30 on liikaa lenkillä. 

Torstain lepopäivänä pyöräilin 24km mäkistä reittiä, mies tuli mukaan skootterilla 😂

Edellis viikolla ei ollut vk lenkkejä, tällä viikolla niitä oli 2. Tykkään nopeilla lenkeillä käyttää on running kenkiä. Ne on kevyet ja hyvät. 

Ja taas grillattiin

Erilaisia lenkkejä tuli tehtyä. 

Nää kuvat meni väärään järjestykseen, mutta tää oli tän sunnuntai illan sauvakävelyltä Tiinan ja Mian kanssa täältä hakunilasta. Oli kiva treffata kavereita pitkästä aikaa. 

Ja tää oli aamu lenkiltä tältä aamulta Hartolassa. 

Juostiin osittain yhdessä äidin kanssa. Mulle tuli yhteensä 15.3km 

Ja tää oli lauantai illan lihaskuntotreenistä


Tää taas illan herkkuhetkestä

Tää oli lauantain heinolan reissulta 

Niin kuin tämäkin. Suomen suurin puu



Ja tää oli joltain lenkiltä Hartolassa. 
Ihanaa juosta eri maisemissa. 

Sori kun nää kuvat meni miten sattuu! 
Mutta ehkä saitte kuvan, että kivaa on ollut ja oon levännyt, nauttinut, herkutellut ja treenannut. Just ihana loma! Ja jatkan sitä samaan malliin. Tarkempia tietoja lomasta ja esim lenkkien pituuksista ja fiiliksistä saat instagramista tai Facebookista @juoksujalkavipattaa 
Miten sun loma on sujunut? Vai onko sulla loma vasta tulossa? 
Mä palaan pian! Nyt on mentävä nukkumaan. 

maanantai 12. heinäkuuta 2021

Loma!

 Moi! Täällä sitä ollaan kesälomalla. Tällä hetkellä naputtelen tätä vanhempieni mökin terassilla Hartolassa. Aurinko paistaa ja on lämmin, löysin onneksi varjoisan paikan jossa kirjoittaa.


Olen seuraavat 3 viikkoa lomalla. Miehelläni on samaan aikaan loma ja lähdimme tänne mökille heti perjantaina loman startattua. Suunnitelmia ei oikein muuta ollut kuin hotelliyö jyväskylässä tällä viikolla. Tutustutaan paikkaan kahdestaan ja syödään hyvin yms. Jyväskylä on meille kummallekin melko tuntematon ja valikoitui osittain siksi kohteeksi ja toinen syy oli se, että täältä Hartolassa on sinne alle 100km. Mennään sinne moottoripyörällä, mun hienosto takalisto ei tykkää kovin pitkistä pratkämatkoista. Lauantaina sovittiin kaverien kanssa, että mennään heidän mökilleen Kangasniemelle suoraan  jyväskylästä kun sinne on taas sopiva n 60km matka ja oltiin löyhästi sovittu mökki vierailusta etukäteen. Ollaan Kangasniemellä To-la, ehkä sunnuntaihin.

 Perjantai iltana soitti kummityttöni äiti Mikkelistä ja kyseli kesälomani suunnitelmia. Sovittiin, että he tulevat meille Vantaalle viikon päästä Ma-ke, eli silloin koti piipahdus. Käydään ainakin lintsillä.  Ehdin myös pestä pyykkiä yms.

Eli ei olla suunniteltu liikaa, rakennetaan lomaa fiiliksellä ja ilman stressiä.

Tää loma on muutenkin erikoinen, kun kummatkin pojat on aikuisia. Nuorempikin täytti 18v helmikuussa, eikä tarvitse lapsen vahtia. Hän on miltei koko kesän töissä ja asustelee meillä ja välillä tyttökaverillaan. On haikeaa mutta tosi hienoa kun pojat ovat itsenäisempiä ja pärjäävät omillaan. Soitellaan kyllä usein. Isompi poika jää lomalle viikon päästä ja on halukas viettämään osan lomasta meidän kanssa, mikä on tosi kivaa!

Koska vietämme lomaa kaksin, on helpompi koostaa lomaa ihan oman mielen mukaan, lomakohteetkin ihan omien fiilisten ja mielenkiinnon mukaan. Toki otamme pojat aina mukaan kun haluavat tulla.

Täällä mökillä on myös vanhempani miltei koko ajan. Mutta täällä on tilaa ja on kiva puuhailla heidänkin kanssaan. He ovat ikiliikkujia ja saankin heidät helposti mukaan fillaroimaan tai kävelylle.

Käytiin juhannuksena miehen kanssa kalassa parikin kertaa ja se oli niin kivaa, että sitä tulee tehtyä tällä lomalla paljon. Mä en oo ennen jaksanut keskittyä kalastamiseen kovinkaan kauaa, mutta nyt onkin ollut kiva nauttia ihanista ilmoista veneillen ja rauhassa virvelöiden.



Löydettiin ihana pikku saari missä on laavu ja siellä ollaan tehty jo monet ruuat.

Eli ihanaa rauhallista fiilistelyä luvassa. Tehdään paljon tai vähän ihan miltä tuntuu.

 Juoksun ja urheilun kanssa vähän sama juttu. Seuraan ohjelmaa fiilistellen, välillä vähän muokaten sitä. Kilsoja lisäilen vielä vähitellen, masokistin unelma lähestyy vääjäämättä. Viime viikolla kilometrejä tuli ennätykselliset 61km, en ainakaan muista milloin olisin juossut noin paljon viikon aikana. Lähelle kyllä, n 45-50km Keskimäärin viikossa. Olin vielä töissä torstaihin, eli lomalla varmasti helpommin saa kilsoja kasaan. Toki jos väsyttää tai tuntuu ettei kulje niin en väkisin runttaa menemään. Kehonhuoltoa ja lihaskuntoa aion tehdä myös ja jonkin verran pyöräilyä ja kävelyä. Suppailua haluaisin testailla, viime kesänä kävin kerran kokeilemassa ja se oli kivaa.  Ja jos jotain muuta kivaa aktiviteettia tulee eteen tartun niihin mielelläni.

Miltä sun kesä näyttää? Missä vietät ja mitä teet?

Kesäloma fiiliksiä päivittelen tänne taas jossain vaiheessa, instasta löydät @juoksujalkavipattaa tililtä päivittäin fiiliksiä ja paloja mun lomasta.

Ihanaa kesää sulle! Mä palaan pian taas! 

tiistai 29. kesäkuuta 2021

Pitkät matkat on mun juttu!kohti 100km

Moikka! Multa on kyselty, miksi juoksen ultra matkoja, miten olen muuttanut treenejä, kauan on kestänyt lisätä kilsoja yms. Myös uudesta ohjelmastani on kyselty, miten se muuttaa treenejäni. Tässä vastaus näihin ja muutamaan muuhunkin kysymykseen ja katsaus, miten treenaan tällä hetkellä.
Aloitin juoksun 7,5 vuotta sitten. Olin juossut aiemminkin laihduttaessani, mutta 7.5 vuotta sitten juoksu alkoi tuntua hyvältä ja vähitellen siitä tuli osa elämääni. Ensin juoksin alle 10km lenkkejä, sitten vähän pitempiä ja aloin treenata puolimaratonille ja sitten maratonille heti ekan puolikkaan jälkeen. Maraton iski mulle täysillä. Oli ihana haastaa itseään ja huomata, että minäkin, tavallinen talliainen pystyn juoksemaan maratonin, 42.2km!!




Juoksu kaverini Tiinan kanssa juostiin 50km rauhassa turisten wihan kilometreillä muutama vuosi sitten. Yhdessä ystävän kanssa juoksu sujui hyvin.

Siitä jäi kipinä, pitäisikö pidentää matkoja. Tiina kyllä ilmoitti, että kerta riitti 50km hulluttelua ja maratonit riittää hänelle.
Kun hcrd siirtyi toukokuulle kokonaan, jotkut juoksivat sekä puolikkaan, että kokonaisen peräkkäin. Seuraavana vuonna se oli virallinen osa tapahtumaa ja minäkin juoksin doublen, eli ensin puolimaraton ja pienen tauon jälkeen kokonainen maraton. Yhteensä siis 63.3km. Lopussa oli jäykät jalat ja jotain kolotuksia, mutta niin hyvä fiilis!! Nälkä siis kasvaa syödessä ja juoksumatkat juostessa. 
Satanen oli kummitellut mielessäni jonkin aikaa. Kun korona siirsi tapahtumia ja juoksin omatoimi maratonin vuosi sitten toukokuun lopussa parin kaverin kanssa, jäi niin hyvä fiilis, että päätin ilmoittautua elokuun masokistin unelmalle 100km matkalle. Lisäilin vähän kilsoja, mutta en radikaalisti, koska maratonista piti palautua kunnolla, eikä aikaa treeneille ollut paljonkaan.  Pisin juoksutreeni oli n. 3h lenkki. Muuten juoksin 1h30-2h30min pitkiksiä viikottainen. Eli treenasin aikalailla samaan tapaan kuin maratonille.
Masokistin unelma oli rankka. Oli helle ja 100km on pitkä ja haastava matka. Pääsin sen läpi kuitenkin🙂 16h18 min ajassa. Eli 1h18 min yli aikarajan. Katkesin täysin ja viimeiset 12km köpöttelin hiljempaa kuin lonkkavikainen mummo rollaattorilla, 12km meni 4h! Olin siis niin rätti. Onneksi sain kavereilta ja mieheltäni seuraa loppu kiekoille. Päätin treenata paremmin tänä vuonna, josko saisin paremman kokemuksen tänä vuonna, kun treenaan kunnolla kohti 100km. Niin hieno fiilis jäi tosta 100km matkasta, mä tein sen, etenin omin jaloin 100km!



Katsotaan helpottuuko matka ollenkaan kun muutan treenejäni.  Tänä vuonna tavoittelen 15h alitusta, mikä pitäisi olla mahdollista jos saan tasapainoisen ja hyvän juoksun. 
Tänä vuonna sain juosta koko talven terveenä. Juoksin muutaman 3h lenkin 2 x4h lenkin  ja yhden 50km/7h juoksun juoksukaverini Mian kanssa.

Mulla oli tarkoitus juosta kesäkuussa 3-4h lenkkejä ja heinäkuussa maraton. 
Sain avukseni juoksukaverini Marikan miehen Jarin joka on juossut 160km matkoja. Halusin apuja järkevään treenaamiseen. Jari ilmoitti heti, ettei yli kolmen tunnin lenkkejä kannata tehdä, niistä palautuminen kestää. Tykkään 4h lenkeistä, voi olla, että ujutan yhden vielä ennen elokuuta, koen että palaudun niistä hyvin. Muuten kyllä ymmärrän ajatuksen. Kannattaa treenata laadukkaammin kuin kahmia kerralla paljon ja menettää sitten useita päiviä/viikkoja treeni aikaa. 
Nyt saan Jarilta ohjelman 3ksi viikoksi kerrallaan. N kuukausi on menty Jarin avustuksella ja tuntuu hyvältä kun joku katsoo vähän mitä teen ja miksi. En olisi Merituuli, jos tekisin ihan täysin ohjelman mukaan, mutta yritän kuitenkin mahdollisimman paljon noudattaa ohjelmaa. Kysyn kyllä Jarin mielipidettä jos teen radikaaleja muutoksia, ja viikon lopussa kerron fiilikset ja miten toteutin ohjelmaa. Meillä oli siis alusta lähtien sovittuna, että saan rungon ja toteutan sitä sitten minulle sopivasti. Nyt oon kuitenkin treenannut melko hyvin ohjelman mukaan.
Vaikkei Jari olekaan valmentaja, ohjelma tuntuu hyvältä ja sopii mulle. Siinä nostetaan vähitellen kilsoja kohti elokuuta. Olen opetellut kuuntelemaan kroppaa ja parina viikkona olen tehnyt lisä treenejä, mutta pitänyt sitten ylimääräisiä totaalilepo ja. Oon huomannut, että mulle sopii aamu ja iltatreeni samana päivänä yhtenä tai kahtena päivänä viikossa ja sitten 2 lepopäivää. 
Venyttelyä teen paljon ja lihaskuntoa

kotona 2kertaa viikossa. Kävelen myös, välillä paljon ja välillä vähän. Juoksua tulee n 45-55km viikossa . Yksi vktreeni (ei enää 1min vetoja joista tykkään, vaan pidempiä 10 min - 20min vk vetoja.)

tähän asti on ollut yksi 1h30- 2h

pitkis viikossa, kohta niitä tulee välillä kaksikin viikossa. Tulee myös selkeästi kevyempiä viikkoja, että kroppa palautuu. 
 Kohta alkaa kesäloma ja voin treenata enemmän. Mulla tulee töissä paljon askelia ja oon jalkojen päällä kokoajan, eli lomalla toi kokonaisrasitus on erilainen. Yritän myös monipuolistaa treenejä lomalla ja lepäilen ja nautin vapaista. Juoksu sujuu tällä hetkellä hyvin, eikä tunnu raskaalta, vaan odotan treenejä kovasti. 
Treenaatko sä tavoitteellisesti? Onko sulla tavoitteita, vai juoksetko iloksesi ilman tavoitteita? 
Pistä kysymyksiä tulemaan jos joku juttu jäi mietityttämään, tai jos on jotain mitä haluat kuulla. Instagramissa (juoksujalkavipattaa) löydät kaikki juoksut ja paljon treeneistä. 
Nyt lähden nukkumaan, aamulla aikaisin juoksemaan. Palaan taas! 

Treeniä, herkuttelua ja rentoilua : loman 2 ekaa viikkoa kuvin ja sanoin

 Moi! Täällä ollaan lomalla, vaihteeksi kotisohvalla. Ollaan ekaa kertaa kahden viikon loman aikana täällä kotona. Ihanaa on ollut tähän ast...