maanantai 30. marraskuuta 2015

marrasputki suoritettu!

Jiihaa!! Mä tein sen! Toisen kerran elämssäni juoksin joka päivä 30 päivän ajan. Ensimmäinen meni kilsoissa paremmin, mutta kyllä olen tyytyväinen tähänkin putkeen. Vähän vajaa 180km tuli kuukausi saldoksi, mikä on tosi hyvin meikäläisen mittapuulla. Juoksin 3.4-9.3km lenkkejä. parina päivänä kaksi lenkkiä päivässä. Pelasin myös muutaman kerran squashia kävelin paljon ja kävin zumbassa ja pilateksessa ja yritin lisätä venyttelyjä (onnistuin aika hyvin) ja koko kuukauden olin arkena ilman karkkia. Mahtifiilis kun sain tän läpi. Mitään järkeehän tässä ei oo, mutta yllättävän helppoa (joopa joo)ja kivaa(niinpä niin) tää oli!Viimevuonna ajattelin tehdä saman tämän vuoden  maaliskuussa, mutta se jäi. Jos ens maaliskuussa sitten?
aamulenkillä kävellen 22.11  pikkupakkanen, ja kauniit maisemat

luntakin saatiin pikkuisen, tosin ne on jo lähteneet.

ihana lenkkikaveri, aina valmiina!



perjantain aamulenkillä vetäisin kunnon lipat. en tiedä mihin polvi kolahti mutta mojovan tällin sai.

tonttutyttö 
Huomenna vaihtuu kuukausi. Ensi lauantaina olen menossa radio novan maksamana joulujuoksuun. Osallistuin radio novan kisaan ja voitin mulle ja susannalle osallistumisen helsingin joulujuoksuun. Nova maksaa osallistumisen pelastakaa lapset ry.lle ,kotimaan lasten hyväksi.
20.12 olis nokian joulumaraton. Vielä en tiedä meenkö puolikkaalle vai kokonaiselle.

Oikein kivaa uutta viikkoa ja joulukuuta!

sunnuntai 22. marraskuuta 2015

onko järkee vai ei (marrasputki 9-22)

Marraskuu on jo loppupuolella, ja päivittäiset lenkit on tulleet osaksi arkea. Välillä tosin on lipsahtanut iltaan saakka lenkille lähtö ja on saanut puhua itsensä kanssa, miksi tätä tekee. En kyllä oikein tajua miksi olen tässä putkessa, mutta hauska on kokeilla omia rajojaan. Välillä olisi ihana nukkua, mutta kello soi ja suunniteltu lenkki on tehtävä. Jos on jo pimeää kun tulee töistä ja pitää tehdä ruoka yms.. taas miettii mitä järkeä. No ei kai kaikessa järkeä tartte ollakkaan. Yleisesti ottaen tuntuu kivalta ja lenkit sujuu hyvin. Stressi poistui kun lopetin 250km tavoittelun. Tällä hetkellä kasassa on 141.8km ja olen ihan tyytyväinen. Koira tupsahti tänään taas hoitoon ja onkin joulukuun 20 päivään asti täällä. , Ainakin lenkkikaveri löytyy. Tämän päivän lenkki tehtiinkin susannan ja hoitokoiran kanssa.  4km rauhallinen puolen tunnin hölköttely. Mukavaa alkavaa viikkoa! Mä putkeilen niin kauan kuin jaksan. Ainakin vielä tuntuu, että jaksan.
14.11 sain aamulla miehen puhuttua lenkille mukaan pyörällä. 7km melko reipas aamulenkki teki hyvää


aktian talvijuoksusarja alkoi taas. olin oppaana 5km juoksussa sarille, näkövammaiselle ystävälleni. juoksu sujui hyvin ja sari teki ennätyksensä.

aktia juoksun jälkeen ajeltiin nuoremman pojan kanssa mikkeliin sukuloimaan. tämä on sunnuntain mini lenkiltä. pimeää oli jo viiden maissa. maanantaina tultiin kotiin.

18.11 kiva päivälenkki, kerrankin valoisalla.



eilen lauantaina juostiin sarin kanssa opaslenkki savelasta vanhan kaupungin koskelle ja takaisin.

mukava rauhaisa 8km lenkki.

torstai 12. marraskuuta 2015

ailahtelevaa meininkiä, marrasputki päivät 9-12

Viikko alkoi reippaasti kun lähdin ma aamuna hoitokoiran kanssa pikku lenkille hölkäten. Ilma oli yllättävän lämmin marraskuuksi niinkuin nyt on ollut jo pitempään. Koiran kanssa hölkkä sujuu hyvin ja oli mukava aamun aloitus. 4km 27.41 min. Menin kahdeksaan töihin. Aamulenkit on ihania, mutta vaatii multa ainakin ennakkoon suunnittelun. Pitää herätä tarpeeksi aikaisin, että ehtii herätä, pukea ja juoda kahvin. sitten lenkkiaika ja suihku ja uusi kahvi ja jotain syömistä.
Maanantaina oli enenrginen fiilis ja lähdin vielä iltalenkille, olinhan ajatellut vähintään 8km juoksukilsoja maanantaille. Koira lähti kotiin ennen iltalenkkiä, sain kaveriksi kaverin pyörällä. 6.54km ja 47.16 min, oikein kiva lenkki rupatellen, vaikkakin vasen jalka temppuili suurimman osan lenkkiä. Ensiksi nilkka oli jäykkä ja sitten sattui polveen ja lopulta kiristi takapuolen alta. Rullailulla , venyttelyillä ja golfpllolla pyörittelyllä oireet meni ohi. Nyt jatkan säännöllisesti ainakin muutaman minuutin venyttelyjä lenkkien jälkeen. Ja toi golf pallo on ihanan kamala.
Tiistaina pääsin aikaisin töistä. Kun olin oven takana kuulin rappuun kun pojat tappeli. Menin sisään ja yritin selvittää asiaa.. Tunti meni ja kiistat jatkui. Mun hermo meni ja laitoin lenkkikamat päälle, ilmoitin 16v ja 12v herroille, että jos taistelu ei ole loppunut lenkin aikana saavat viettää illan ulkona. Juoksin rauhassa, mutta 5x otin kahden tolpan välin spurtteja, niin lujaa kuin jaksoin ja sitten taas hölkälle. Pakko oli saada karstat koneesta ja hermoja rauhoittumaan. Kun pääsin kotiin olo oli rauhallinen ja taistelupari pelasi rauhassa pleikkaa yhdessä. Ihania noi lapsukaiset.
Keskiviikkona oli treffit Erkun, mun yhden ihanista juoksukavereista kanssa. Juostiin taas rauhaisaa 8+ min km tahtia. Rauhallista ja mukavaa. Aika pimeää oli kun 6.15 lähdettiin ja aurinko alkoi nousemaan kun tulin kotiin vähän yli 7. Ihana rauhallinen aamu  kun vasta 9 piti olla töissä.Illalla olin niin poikki, että jätin pilateksen väliin...en kertakaikkiaan jaksanut tehdä mitään.
Tänään tein aamulenkin työpaikan lähellä. Aamu oli kylmä, kuuraa jokapaikassa ja kaunista. juoksin falkullan lähistöllä kun siinä tapanilassa olen töissä. Pieni minimi lenkki 25.30 min. Illallla squashia siskon kanssa puoli tuntia. Kivaa ja hauskaa hommaa.
Maanantaina tuntui siltä, että jalka hajoaa, enkä pysty juoksemaan. Onneksi meni ohi. Eilen väsymys tuntui ihan mahdottomalta.. Mutta tänään olo on ollut hyvä ja huomiseen olen suunnitellut vähän pidempää lenkkiä, jos ei taas väsytä tai tule jotain erityistä. 250km kuukausi tavoite tuntuu kaukaiselta, 80km nyt kasassa 12 päivää takana 18 edessä. No stressiä en ota ja jos paikat kipeytyy en riskeeraa ja hajota itteäni.
maanantain aamulenkiltä

tiistain päivälenkiltä

tiistain lenkillä aurinko alkoi jo laskea.

keskiviikon aamulenkillä heijatinliivi oli must juttu.

tämän aamun lenkiltä falkullasta

tämäkin tältä aamulta
Kiva viikko kohta takana. Huomenna aikaisin töihin ja ajoissa kotiinkin. Kivaa loppuviikkoa ja viikonlopun alkua!

sunnuntai 8. marraskuuta 2015

(marras)putki jatkuu

oikein mukava viikonloppu takana. Pe lähdin aamulla lenkille vaikka väsytti ja laiskotti todella paljon.
Onneksi lähdin rauhasssa lönköttelemään, fiilis nousi lenkin aikana . 6.55 ja 45 min. Eli menin pitemmän kuin olin suunnitellut. Marrasputkessahan päivän minimi lenkki on 25min.
Pääsin töistä vasta lähellä puolta kuutta ja onnekseni olin aamu lenkin jälkeen ehtinyt tehdä siskonmakkarakeiton valmiiksi. Illalla käytiin naapurin susannan ja hoitoon tulleen koiran kanssa 4.5km iltalenkki kävellen.
La aamuna treffattiin susannan kanssa ja mentiin koiran kanssa kävelylle metsään. 3km 37 min. Mentiin osittain todella jyrkkiä nousuja, tosi kiva uusi puoli lähimetsästä.
Lenkin jälkeen vein koiran kotiin ja lähdettiin susannan kanssa lenkille , minä juosten ja susanna pyörällä. Susannalla on ollut pitkäkestoista flunssaa ja hän ei saa nostaa sykkeitä korkealle, siksi hänen juoksut on vaihtuneet vähäksi aikaa kävelyyn ja pyöräilyyn, muutaman päivän totaali levon jälkeen. Musta on mukava juosta seurassa, siksi oon tyytyväinen kun susanna suostuu lähtemään pyörällä mun kaveriksi. 6.9km ja 47.28 min. Keskisyke 152 eli rauhaisa vähän alle pk alueen lenkki.
Kotona mua odotti miehen paistamat quesilladat. Eli brunssilla mentiin la aamu. Kävästiin yhden yön pyrähdyksellä kaverien mökillä tampereen lähellä kun mies lupasi korjata heidän mönkijänsä.
Aamulla puoli kymmenen lähdettiin jo kotiin takaisin.

Tein kotona isälleni jugurttikakun. vietiin se kun käytiin syömässä vanhempieni luona. Tein myös pika lenkin juosten pk ylärajalla, tai niin yritin, mutta lopputulos oli kuitenkin 162 keskisyke. vk raja on 178. 4km ja 26 min.kiva ja reipas sadelenkki.
Marrasputki sujuu hyvin. 8 päivää ja 9 lenkkiä ja 52.9km saldona. 2 huonoa tai ainakin alussa vaikeaa lenkkiä ja loput melko helppoja ja mukavia .
Tykkään seurata sykerajoja ja katsella miten ne päivittäinkin vaihtuu...välillä syke ei nouse helposti, toisinaan joutuu menemään paljon hiljempaa , ettei sykerajat pauku.
Uusi viikko taas alussa. Katsellaan mitä se tuo tullessaan. Huomenna jonkinlaista lenkkiä tulossa, ajatuksena n.8km tai pitempi..Saa nähdä mikä fiilis.
Mukavaa viikkoa teillekin !



torstai 5. marraskuuta 2015

marrasputki tunnelmia

Viides päivä marraskuusta ja marrasputkesta lopuillaan. Oikein kivasti on mennyt, kauniit aurinkoiset ja lämpimät päivät on edesauttaneet hyvää fiilistä ja helpottaneet lenkille lähtöä. Eilen intouduin juoksemaan aamulla ennen töitä 25min ja illalla ennen pilatesta 25 min. eli keräsin kaksi lenkkiä , mutta kilometrit on vielä aika vähäisiä.. Mutta tyytyväinen olen, jos juoksisin heti ekana viikkona 100km olis aika varmaa, että paikat kipeytyisi kun vielä on kuukausi alullaan.
Olen alkanut suunnittelemaaan lenkille lähtö aikoja etukäteen. Ti menin 9.30 töihin, ja näppärästi sain hoidettua lenkkini aamulla kun treffasin kaverin 6.15 ja lähdettiin yhdessä rauhaisalle lenkille. Tunnin lenkin jälkeen oli tosi hyvä fiilis ja mukava lähteä rauhassa töihin. Ke eli eilen menin lenkki ja vaihtokamojen kanssa työpaikalle ja hölkötin työpaikan lähellä 25 min.Pika pesut, vaatteiden vaihdot ja fressinä töihin. Pääsin neljältä, tein miehen kanssa ruokaa (kanan minuutti pihvejä, paistettuja perunoita ja suppilovahverokastiketta) itse söin mikrotettuja pakastevihanneksia ja hyökkäsin pikku lenkille ennen pilatesta. Pilates tunnin jälkeen ruoka maistui herkulliselta.
Tänään olin aamuvuorossa ja olin suunnitellut lenkin päivään ennen pimeää. Ehdin olemaan hetken kotona ja tekemään vähän kotihommia ja lähdin lenkille vähän kolmen jälkeen. Aloitin kevyesti alle 160 sykkeillä 7 minuuttia ja sitten kokeilin vk aluetta ja juoksin 168-180 sykkeillä 5km.sitten himmasin ja loppumatkan juoksin matalammilla sykkeillä ja aloin kävelemään ja sammutin  mittarin 9km kohdalla.. Kotona huomasin, että vk alueeni alkaa vasta 178 sykkeestä..eli pkn ja vkn vaihteessa treenailin. hyvä ja reipas lenkki! Pitää siis vielä treenailla uusia sykerajoja, mutta mukavalta ja kivalta tuntuu. Sopivan rankalta, vähän rankempaa on siis kun oikeasti juoksen vk alueella. Tollakin vauhdilla juoksin aikalailla 5km enkkani 27.30 min, tai ainakin sivusin sitä. Kyllä musta varmaan kovempikin vauhti ja vaihde löytyy...nyt ainakin jäi hyvä ja helpohko fiilis.
ti aamun lenkiltä hakunilasta

ke aamun lenkiltä tapanilasta

tiistain iltalenkillä oli jo aika pimeää.

torstain eli tän päivän lenkiltä

tän päivän lenkiltä hakunilasta

Tästä on hyvä jatkaa! Huominen lenkki ajoittuu aamuun , koska menen huomennakin 9.30 töihin. Viikonloppuna, ehkä sunnuntaina olis pitkän lenkin vuoro. Mukavaa loppuviikkoa!

maanantai 2. marraskuuta 2015

laktaattitestit ja marrasputken aloitus

Mä pääsin laktaattitesteihin koekaniiniksi lauantaina. Ontrailissa minne kirjaan harjoitukseni huuteli eräs mies joka opiskelee liikunta alaa. Hän halusi kokeilla laktaattitestien tekemistä. Koskapa mulle ei ole koskaan testejä tehty, menin innoissani lauantaina liikuntamyllyyn.
Tarkkaan en tiedä miten ja mitä tossa mitattiin.. mutta siinä määritettiin sykerajat joiden mukaan ois tarkoitus alkaa treenaamaan, että kunto ja ajat paranis.
Olin laittanut juoksuenkkani testaajalle ja hän oli asettanut mulle 6x 1000m ajat.
Lähdin juoksemaan 8.34 vauhdilla valojäniksen(punainen valo joka syttyi radan vieressä.) perässä. Se oli hidas ja rauhaisa tahti ja vähän haastavaakin laahustaa hitaasti perässä. 1000m jälkeen sanoin sykkeen (145) ja testaaja otti sormenpäästä verta ja liuskalla katsoi laktaattiarvon, sitten vettä ja takaisin radalle. Yksi minuutti yht taukoa ja kovempaan vauhtiin. toka tonni 7.30 vauhdilla 154 syke. 3.s tonni 6.40 ja syke 174  4 tonni oli jo haastavmpi ja syke 184 5 tonni 5.27 ja syke 193 ja vika 6 tonni oli kova 4.53 vauhtia ja 203 syke.Huh Huh. Ihan kiva kokemus vaikka tunsi juosseensa.
Aerobinen kynnys 6.21 ja syke 178. Anaerobinen kynnys 5.40 syke 189..maksimi 4.53 syke 203. Aika kovat sykkeet , mutta hyvä oli saada rajat ja osviitta millä sykkeillä kannattaa juosta. Oon juossut aika oikeilla vauhdeilla, tosin saan melko kovaa juosta pk tasollakin ja vk eli vauhtikestävyys on  aika kovaa juoksua..


Aloitin eilen marrasputken jossa olin viime vuonnakin. Juoksen joka päivä vähintään 25min ja vauhdilla ei ole väliä. Nyt kasassa on kahdelta päivältä, 11.5km. Viime vuoden marrasputkn saldo oli 226km juoksua kuukauden aikana. Tänä vuonna yritän saada 250km kasaan...saa nähdä, se on aika paljon. Katellaan, stressiä en ota. Tän päivän pikku lenkki 29 min oli eka lenkki jossa katselin sykkeitä tietäen rajani. Keski vauhti oli 6.3 ja syke 166. Helppo ja ihana lenkki.
Illalla kävin vielä siskon kanssa pelaamassa squashia puoli tuntia. Hauskaa hommaa ,vaikka ei sitä kovin hyvin osatakaan. Hiki virtasi ja nauru raikasi, meidän peli on vähän erilaista kuin oikea mistä meillä ei ole hajuakaan..Ainakaan säännöistä yms. Kunhan läiskitään palloa seinään ja yritetään osua toisen lyönteihin.
Uusi viikko ja kuukausi alussa. Tästä se lähtee taas! Hauskaa viikkoa.

miksi on helpompi löytää itsestään huonot puolet? matka itsensä hyväksymiseen

Moi! Olin viime viikolla alku viikon vatsataudissa(sitä se vetämätön olo tiesi)  ja se menikin täysin vällyjen alla. Keskiviikkona käytiin s...