Lukijat

tiistai 21. heinäkuuta 2020

Reilu kolme viikkoa masokistin unelmaan, miten treenit sujuu?

Moi! Loman pisin pätkä 3 viikkoa ja 3 päivää loppui ja palasin viime To töihin. Loma oli ihana ja rentouttava.
Ilmat on olleet vaihtelevat ja ihanaa kun nyt taas saatiin lämpimämpi jakso.  Tykkään juosta lämpimällä. Yli 30 asteen helteet on liikaa, mutta yli 20 asteen lämpö on ihana. Toki treenaan kuumimpina päivinä aamulla tai illalla, mutta lämpö on kivempi kuin sateinen 10 astetta.
Treenit on sujuneet hyvin. Kroppa on tuntunut hyvältä ja olen saanut hyvin kerättyä kilsoja kävellen ja juosten ja muutenkin treenit on olleet monipuolisia ja lepoa on ollut mukavasti myös.
 Mulla ei ole ohjelmaa jota noudattaisin 100km kisaan treenatessa. Olen vanhojen ohjelmien pohjalta tehnyt löysää suunnitelmaa jota noudatan ja muokkailen. Mulla ei ole aikatavoitetta masokistin unelmalle 15.8 vaan pääpaino on kestävyystreenissä. Eli siis olen pyrkinyt lisäämään kilometrejä kävellen ja juosten. Olen huoltanut kroppaa, venytellyt, tehnyt liikkuvuus treenejä usein  ja  lihaskunto treenejä 1-2 kertaa viikossa.
Masokistin unelmaan on kolme ja puoli viikkoa. Viime ja tämä viikko on kovempi treeni viikko ja ensi viikolla jo alan rauhoittamaan treenejä. Tällä viikolla olisi tarkoitus juosta pisin lenkki, n 3h.
Tässä viime viikon treenit
Ma: 30 minuutin venyttely aamulla ja illalla 40 min Yin jooga. Päivällä 20 min kävely.
Ti: 1 tunnin sauvakävely ja illalla 1 tunnin suppailu, se oli kivaa!!

Illalla 30 min Yin jooga.
Ke: viimeinen lomapäivä  alkoi 11.71km 1h 14min lenkillä. Menin täysin sykkeiden mukaan ja juoksu tuntui helpolta.

Illalla 35 min kävely ja 20 min liikkuvuus ja venyttely.
To: aamulla 2km hölkkää ja 35 min lihaskuntotreeni ja 3km hölkkä kotiin. Illalla oli niin hyvä fiilis, että lähdin kävely- juoksulenkille. 10km 1h6min, juoksin 5min ja kävelin minuutin.


25 min venyttely illalla.
Pe: lähdettiin miehen kanssa mökille moottoripyörällä ja mun takapuoli oli aika kovilla vaikka matka ei ollut kuin n 2h.venyttelin illalla 30 min ja  rullailin 15 min.
 La: juoksin mökki maisemissa 8.5km kyläkaupalle ja vissy ja mehujäätelö tauon jälkeen palasin takaisin pienen kiertotien jälkeen ( juoksin lähirannalle ja uin hikisissä alusvaatteissa ja sitten hölkkää takaisin mökille)  ja pitkiksestä tuli hyvä 18km 2h6 min.

Illalla pyöräiltiin äidin kanssa 10km Mäkinen lenkki. Venyttelin 30 min.
Su: lämmin jo aamusta, eli hikinen intervalli tiedossa. Hölkkäsin alkuun ja loppuun ja treeninä 5x 2min 1min palautuksella ( pysähdyin ja pysäytin kellon minuutiksi) ja 10x 1min vedot 30sekunnin palautuksella. Tosi hyvä treeni! 6.4km ja 41minuuttia.

Prätkällä taas kotiin ja peppuvenyttelyt 😂 illalla 1h 14 min sauvakävely.

Tosi hyvä viikko! Tää viikko samantyylinen, mutta pitkis on pitempi. Mites sun kesä on sujunut? Entä treenit?
Mä lähden nyt töihin, huomenna alkaa kesäloman viimeinen pätkä.
Kivaa viikon jatkoa!


sunnuntai 5. heinäkuuta 2020

Kohti masokistin unelmaa, kilsojen keräilyä.

Moi! Täällä taas. Oltiinkin tämä toinen lomaviikko kotona. Moottoripyöräilykin jäi kun oli sateista ja muita hommia. Kiva on ollut touhuilla kotona kotihommia ja liikkua ja ulkoilla täälläpäin. Ollaan tavattu kavereita ja nautittu kiireettömyydestä . Mies palaa töihin huomenna, mä jatkan reilun viikon.
Oon alkanut lisäämään juoksu ja kävelykilometrejä. Oon nimittäin ilmoittautunut Masokistin unelmaan. Paloheinässä juostaan vajaa 2km lenkkiä aika monta kertaa, mä oon menossa juoksemaan 100km. APUA! Mietin tätä jo viime vuonna, mutta jätin väliin kun 63km oli sen verran lähellä. Nyt juoksin omatoimimaratonin toukokuun lopussa ja sen jälkeen ajatus taas iski päähäni. Ensin olin jonossa, mutta tuonne lisättiin paikkoja ja pääsin sisään. Hirveästi ei tässä enää ehdi, viiden viikon päästä mennään.
Masokistin unelmassa on aikaa juosta 15h. Ajatuksena pitkä aika, mutta 100km on pitkä matka.lähtö on klo 8 . Siinä saa taapertaa. Ajattelin mennä fiiliksellä , tod näk juoksen enemmän alussa ja lisään kävelyä lopussa , saa nähdä.
Eilen tein ekan tonne masuun tähtäävän treenin. Päätin kerätä kilsoja päivän aikana, useampana lyhyempänä lenkkinä. Oon tehnyt tällaisia treenipäiviä ennenkin ja koen, että palaudun niistä nopeammin kuin esim yhtäjaksoisesta 30km juoksusta. Jonkun pitemmän , yli 20km teen kyllä vielä, mutta toistan tämmöisen pätkä pitkän lenkkipäivän vielä. Eilen aamulla lähdin ekalle lenkille hoitokoiran kanssa vähän ennen yhdeksää , Hölkkä- käveltiin 5km 40min.

  Söin aamiaisen ja pistin pyykit koneeseen ja katselin telkkaria. 11.50 starttasin seuraavalle lenkille.  Nyt en ottanut koiraa mukaan, kun ajattelin juosta koko lenkin. Juoksu kulki, vähän tihkutti, mutta oli lämmin. 10.5km  1h12min .

Join kahvia ja vettä , tyhjensin ja täytin astianpesukoneen ja pötköttelin sohvalla. Jossain vaiheessa pakara vähän vihoitteli, ja venyttelin rauhassa. 15.00 lähdin seuraavaĺle lenkille. Olin ensin kävellyt rauhassa koiran kanssa ja hölkättiin yhdessä 1km sen jälkeen jatkoin yksin. Mulle tuli nälkä ja voimat vähän väheni ja päätin juosta lyhyemmän pätkän. 7.5km 53min riitti tähän väliin, vettä tuli aika lailla.

Vaihdoin vaatteet ja kävin hakemassa mäkkäristä hampparit . Sen jälkeen nukuttiin miehen kanssa päikkärit sohvalla. Tunnin unien jälkeen olin ihan pökkerössä ja oli hankala lähteä mihinkään. Laitoin ice poweria, kun Pohje ja pakara jumitti, vähän dynaamisia venyjä
Ja liikkeeĺle klo 19.30. Ensin oli hankalaa , mutta vähitellen helpotti ja tuntui hyvältä . Menin pitemmän lenkin  kuin olin ajatellut ja päätin, että se riitti . 9km 1h4min oli eilisen vika lenkki.
Neljä lenkkiä päivän aikana . Yht . 32km 3h49min.  Hyvä fiilis! Kävin suihkussa, käveltiin tosi rauhaisa lenkki koiran kanssa ja herkuttelin sipseillä ja karkeilla. Katselin telkkaria, venyttelin vähän ja kahdentoista maissa menin nukkumaan. Jalat särki vähän yöllä, mutta en tarvinnut mitään lääkkeitä, asennon vaihto riitti. Aamulla jalat hyvät ja fiilis energinen! Illalla juoksen rauhaisan polkulenkin, muuten relaan.
Mikä on sun pisin lenkki? Mitä haaveita /tavotteita sulla on ?
Nyt on niin nälkä, että meen syömään jotain. Kivaa sunnuntaita ja ihanaa uutta viikkoa! Palaan taas!

peruskuntokausi käynnissä, viime viikon tärkeimmät

 Moi! Mulla on pientä blogin kirjoitus vaikeutta ollut viime aikoina. Välillä päätän aiheen ja innostun, joo tosta mä kirjoitan, mutta sitte...