Lukijat

lauantai 29. joulukuuta 2018

vuosi 2018 mitä ajattelin tehdä ja mitä tuli tehtyä?

Moi! Vuosi alkaa lähestyä loppua ja vaikka juoksen vielä uudenvuoden aattona hakunilan uudenvuoden juoksun niin nyt voin tehdä  vuodesta yhteenvedon. Kurkin viime vuonna tekemääni listausta ja katsotaan miten on mennyt tästä vuoden takaiseen tekstiin.
Viime vuosi 2017 oli hankala pakara ja selkävaivojen takia. Muutin todella ajatusmaailmaani jo uutta vuotta 2018 suunnitellessani. Enää en laittanut aikatavotteita vaan halusin löytää liikunnan ilon pakonomaisen ennätysten jahtaamisten tilalle. Mä nautin kyllä liikunnasta, mutta jos itkee kesken juoksukisaa, kun on jäänyt 10 min tavoitteestaan ja soittelee miehelle ja siskolle ja itkee miten huono olenkaan...ei ehkä olla ihan oikeilla raiteilla, enhän siis ole olympia urheilija vaan kuntoilija.
Homma ei ole ollut helppo, mutta mielestäni olen saanut harrastukseen nautinnon ja ilon takaisin, höntsääminenkin on kivaa! Olen oppinut kuuntelemaan kroppaani paremmin (vielä on matkaa) ja asettanut tavoitteet joka kisaan ja tapahtumaan järkevämmin ja realistisemmin.
Olin viime tammikuussa laittanut kalenteriin vain hcm maratonin johon halusin mennä fiilistelemään ja nauttimaan matkasta. Ennen sitä olin 100 min jäniksenä helsinki 10 10 km matkalla.tästä rapsaan
100 min jänistä ei tarvittu vaan kävelin viimeisten kanssa ja fiilistelin heidän kanssaan kivaa tapahtumaa n 90 min. Jänistely on tosi kivaa! On kiva tsemppailla muita ja pääsee tapahtumien fiilikseen ilman oman suorituksen stressiä ja jännitystä.
Vaikka takomorunners toiminta loppui, pyysin lopella juostavaan kormu runiin blogiyhteistyötä , tapahtuma oli ollut niin kiva edellisvuonnakin. Pääsin sinne ja juostiin se rauhassa Ullan ja Tiinan kanssa n 2h35 aikaan rauhassa fiilistellen.
Koko alkukauden treenit tähtäsi hcm maratonille toukokuuhun. Se oli päätavoite ja halusin juosta sen fiilistellen ilman stressiä tästä hcm rapsaan. Voin hyvin, pakara vaivasi, muttei niin pahasti kuin edellisvuonna ja hieronnalla ja kalevalaisella jäsenkorjauksella sain alaselän ja pakaran suht kivuttomaksi. Juoksu sujui hyvin. Keli oli mahtava
ja rakkaita oli matkan varrella katsomassa. Isompi poika oli järjestänyt ylläriksi kaveriden kanssa laulun , kun pääsin stadionille 6 19-21 vuotiasta poikaa nousi katsomossa ylös ja kajautti mahtavan kannustuslaulun minulle! Ajattelin alunperin juosta rauhassa maaliin, mutta kun laulu raikui, sain mahtavan loppukirin , itkin ja nauroin ja tuuletin! Pojat ihmettelivät miten joku voi juosta noin pitkän matkan..Olivat oikeasti ylpeitä ja se tuntui hyvältä. 4h52 min oli loppuaika ja se tuli hyvällä fiiliksellä ja tunteella.
Vedettiin Jennyn kanssa naistenkympin yhteislenkkejä kevään
ja pääsin tapahtumaan mukaan ilmaiseksi. Tapahtuma oli viikko maratonista, eli ei todellakaan ollut tarkoitus juosta kovaa. Fiilisteltiin Helinän kanssa rauhassa, mutta kun jaksoin hölkätä, mentiin hölkkäillen. 1h5 min meni aikaa ja fiilis oli hyvä.
Tapahtuma on hieno ja tunnelma hyvä. Itsekin hämmästyin, että kykenin juoksemaan koko matkan vain viikko maratonin jälkeen.
Kesä alkoi juhlaputkella, kun ensin oli isomman pojan valmistujaiset (valmistui putkimieheksi)
ja kahden viikon päästä vietettiin nuoremman pojan rippijuhlaa.


Pidettiin kummatkin kotona ja tehtiin kaikki isovanhempien ja siskon avulla itse. Oli ihana saada sukua ja tuttuja kyläilemään ja viettää juhlia yhdessä koko perheen kanssa. Haaveilin 20v hääpäivän juhlinnasta myös, mutta ei kertakaikkiaan rahkeet riittänyt, siirretään ne myöhemmäksi.
Kesä oli kuuma ja ihana. Jaoin lomani kahteen osaan ja se oli taas hyvä ratkaisu. Juoksin ja treenasin myös kesällä , mutta myös lepäilin sopivasti. Siskon kanssa käytiin katsomassa allas sea poolilla Tuure Kilpeläistä ja kaihon karavaaneja ja se oli tosi mahtava keikka!

Käytiin  saimaan kylpylässä parin yön vierailulla, oli kiva paikka!


Mökkeiltiin mun vanhempien mökillä hartolassa ja ystävien mökillä kangasniemellä. Ilmat oli niin hyvät, että tuli kyllä ulkoiltua tosi paljon. Treenasin jonkin verran myös mökeillä ollessani.
Poika aloitti kesällä armeijassa vekaranjärvellä. Käytiin moikkaamassa häntä kaksi kertaa heti alussa. Mulle oli aika vaikeaa henkisesti päästää irti ja luopua osittain jo pojasta. Loppujen lopuksi poika on ollut miltei kaikki viikonloput kotona ja viestittelee armeijastakin säännöllisen epäsäännöllisesti ja pitää meidät ajantasalla. Armeija on nyt puolessa välissä kun hän yleni alikersantiksi ja saa pian alokkaat joita komentaa ja opastaa.
Tikkurilan festarit miehen kanssa oli kanssa mahtava kokemus. Mainio ilma ja hyvät esiintyjät tekivät viikonlopusta loistavan.

Syksyllä otin ohjelmistoon kovia treenejä radalla n. 2krt kuukaudessa. Välillä juostiin myös mäkitreenejä. Midnight run 10km ja sherwood run
jonne sain blogin kautta osallistumisen , siellä mun piti juosta puolimaraton suht kovaa, mutta olo ei ollut hyvä niskajumin takia ja jätin juoksun kymppiin.
Lokakuussa juostiin Tiinan kanssa Wihan kilometreillä 50 km.
Se oli mahtava kokemus, vaikkakin tosi rankka. Maratonin jälkeen oli pelkkää taistelua saada kilsoja kasaan. Mutta kahdestaan ystävän kanssa se sujui yllättävänkin mukavasti. Aikatavoitetta ei ollut ja käytettiinkin aikaa yli 7 tuntia ,kun käveltiin aika paljon lopussa.


Yövyttiin tampereella hotellissa, mikä teki kyllä hyvää, ei tarvinnut lähteä heti 50 km jälkeen ajelemaan kotiinpäin.
Loppuvuonnakin järkkäilin paljon yhteislenkkejä

ja jatkoin hcrd yhteislenkkien vetämistä n. 1krt kuukaudessa. Selkä on pysynyt kehonhuollon


ja hierontojen takia aika hyvänä, pakarajumi tulee ja menee, mutta ei ole kokonaan parantunut. Loppuvuodesta mulla oli paljon päänsärkyä ja sain korkeaan verenpaineeseen lääkityksen , joulujuoksussa
sykkeet alkoi heittelemään ja jouduin olemaan sairaslomalla melkein kaksi viikkoa kun etsittiin oikeaa lääkitystä paineisiin ja suljettiin pois muita sairauksia. Alkuvuodesta tutkimukset jatkuu.
Nyt voin hyvin ja olen treenannut voinnin mukaan.
Yhteislenkit on mun henkireikä.

Mä oon järjestänyt useita kymmeniä yhteislenkkejä ja aion järjestää niitä jatkossakin. Välillä on juostu metsässä ja poluilla ja välillä asfaltilla,hiekalla ja radalla. Oon saanut ihania kavereita yhteislenkeiltä ja kaverien kanssa juostessa kilsat kertyy helposti ja kivuttomasti.
Lihaskuntotreeniä ei tullut tehtyä niin paljon kuin oli tarkoitus ja kehonhuoltokin piti alkaa merkitsemään kalenteriin, että sain sen taas osaksi treenejä. En käynyt yhdessäkään polkukisassa, vaikka niitä piti lisätä, se jää ensi vuoteen.
Eli vuosi on ollut hyvä ja antoisa ja opettanut kuuntelemaan kroppaa ja menemään enemmän fiiliksellä kuin tarkoilla minuutti tavoitteilla. Kavereita ja sukulaisia nähtiin juhlissa, muuten ei niin paljon kuin olisin halunnut. Sekin siis siirtyy ensivuoteen, niinkuin ruokavalion siistiminenkin..
Ensi vuoden suunnitelmiin palaan ensi viikolla, olen lomalla ja minulla on aikaa miettiä ja jäsennellä pohdintoja blogiin.
Miten sun vuosi sujui? Teetkö suunnitelmia vai menetkö fiiliksellä?
Mä meen nyt katsomaan leffaa miehen kainaloon, juoksin tänään 18.3km ja olo on hyvä , mutta vähän väsynyt. Teen myös vähän venyttelyä ennen nukkumaan menoa, huomenna vähän pitemmän session.
Palaan pian!

maanantai 24. joulukuuta 2018

Ihana joulun aika

Moi! Istun tässä koneen äärellä kello 02.24, jouluaaton ja joulupäivän välisenä yönä. Ihana jouluaatto takana, otin vaan anoppilassa 2 tunnin unet 23-01 ja ajeltiin sitten kotiin , nyt ei sitten uni tule..
Perjantaina olin suunnitellut käyntiä tuomaan markkinoille, mutta olinkin niin poikki työpäivän jälkeen, etten jaksanut lähteä mihinkään. Lepäilin ja venyttelin telkkaria katsoessa ja join kaksi lasillista kuohuviiniä.
Lauantaina heräsin ajoissa söin rauhassa ja lähdin jouluostoksille. Sain puuttuvat paketit ostettua ja touhuilin kaikenlaista kotona ja iltapäivällä lopulta mentiin siskon kanssa tuomaan markkinoille.
Käveltiin vähän aikaa ja juotiin kuumat glögit,
ulkona oli ihan hitsin pureva pakkaskeli. Käytiin vielä Kuohareilla mephisissä, sisällä oli ihanan lämmin! Olin jo ajoissa kotona ja lötköttelin tvtä katsellen.
Sunnuntai aamuna heräsin reilua tuntia ennen tulevaa lenkkiä. Söin puuron ja venyttelin kevyesti. Puin kerroksittain, ulkona oli -8 astetta. Porukkaa oli tullut mukavasti järjestämälleni lenkille. Puoli kymmenen oli justiin hyvä aika startata, jäi vielä aikaa jouluhommiin. Juostiin rauhaisasti ja pysähdeltiin kuvaamaan muutaman kerran.
14km ja vähän vajaa 2h. Niin hyvä fiilis!
Illalla tein saaristolaisleipää joulupöytään vietäväksi ja mies teki samaan aikaan karjalanpaistia myös vietäväksi joulupöytään.
Maanantai aamuna olikin jouluaatto. Heräsin ensimmäisenä ja tein aamukahvin jälkeen 30 min liikkuvuus ja venyttely treenin treenaa kotona.comista. Söin 4 riisikakkua ja join lasin mehua ja lähdin pikku lenkille.Oli kylmä, mutta oli niin ihanaa juosta rauhaisassa jouluaattoaamussa pitkin hakunilan katuja.Juoksin 5km rauhaisaan tahtiin.
Kotiin tultuani keitin riisipuuroa ja alettiin valmistautumaan lähtemään joulun viettoon siskon perheen kotiin. Sinne tuli myös vanhempani.
Vein siskon pojat vajaa 4v ja 9v mäen laskuun, jännitys oli nähtävissä poikien kasvoilta. Itsekin laskin liukurilla ja juoksin mäkeä ylös, ei tullut kylmä. 40 min oli sopiva mäenlasku aika, pojat olivat jännittyneitä, entä jos pukki tulee sillä aikaa kun olemme mäessä. (minulla oli sisäpiiri tietoa, että pukki oli tulossa klo 16, eikä meillä ollut kiirettä)
Päästiin melkein heti syömään notkuvien ruokapöytien ääreen (tehtiin kaikki jotain joulupöytään) ja kylläpä se maistuikin hyvältä!
Neljältä tuli pukki ja pienin pojista pääsi jakamaan lahjoja pukin apuna. On ihanaa nähdä lasten riemu ja ilo.
Omat pojat on jo isompia, mutta iloisina hekin mukana olivat. Meillä ei ole tapana ostella aikuisten kesken paketteja, siskon kanssa ostetaan aina jotkut pienet toisillemme ja äidiltä ja isältä tulee myös jotain.  Tänä jouluna tuli sukkia , hanskoja, villasukat ja aterimia ja muutama arpa.  Käytiin joulusaunassa ja juotiin kahvit herkkuineen
ja vähitellen alettiin tekemään lähtöä anopille jonne aina menemme viettämään iltaa jouluaattona.
Anopilla jutusteltiin ja vähän myöhemmin syötiin (taas!) vähän ja minua alkoi ramasemaan niin kovasti, että menin maate. Vajaan kahden tunnin päästä havahduin ja huomasin, että kello on niin paljon, että on pakko siirtyä kotiin nukkumaan, onneksi matkaa ei ole kuin muutama kilometri ja autolla se menee nopeasti.
Kun tultiin kotiin, ei tietysti väsyttänyt pätkääkään. Nyt tätä kirjoittaessani haukottelen makeasti, ehkä tämän jälkeen uni maistuu.
On ollut ihana joulu! Ihanaa on myös, että on tiedossa 2 vapaapäivää ennen töitä. Rauhallista menoa ja kiireettömyyttä, ja mikä ihaninta koko perhe on koossa.
Nyt lähden metsästämään nukkumattia. Palaan taas pian! Toivotan teille kaikille ihanaa joulun aikaa !

torstai 20. joulukuuta 2018

jäykkiksen venyttelyopas osa 2 : kierrot ja joogamaiset venyttelyt

Moi! Talviset terkut täältä etelä suomesta, alkaa näyttää siltä, että saadaan tänne valkoinen joulu. Tosi ihanaa. Mä tykkään eri vuodenajoista, mutta täällä vantaa-helsinki akselilla tuppaa olemaan hyvin lyhyet talvet ja pitkät märät ajanjaksot ennnen ja jälkeen kesän. Nyt kuitenkin satoi lunta alkuviikosta ja on tosiaan hyvät mahikset, että se jää jouluksi maahan.
Olen jatkanut rauhallisella treeni tahdilla. Kuulostelen kroppaa ja fiiliksiä. Olen kävellyt päivittäin 20-70 min, venytellyt ja tehnyt pieniä lihaskuntotreenejä. Viime la juoksin ekan lenkin ja eilen keskiviikkona toisen, kun olin näkövammaisen ystäväni oppaana 10km 1h30 min.
Jatkan samaan malliin ensi vuoden alkuun ja katsotaan sitten pystyykö jo palaamaan suunnitelmallisempaan treeniin.
Tein vähän aikaa sitten jäykkiksen venyttelyoppaan ekan osan ja nyt teen toisen. Tällä viikolla oli ohjelmassa helppoja joogamaisia liikkeitä. Tässä ohjeet niihin:

1. helppo kierto istuen:
täältä ohjeet videona
aloita istuen ja anna käsien olla rentona sivulla
vie oikea käsi maahan ristiluun taakse ja vasen oikealle polvelle
hengitä syvään ja anna selkärangan venyä pituutta
kierrä sitten vartaloa käsien avulla oikealle.
tee 10x rauhallista kiertoa (5 ja 5)


2. neulansilmä
tästä videoon
mene konttausasentoon,
kurkota oikea käsi vartalon alta vasemmalle puolelle.
laske oikea olkapää ja ohimo maahan
lantio laskeutuu vähän alaspäin kohti kantapäitä.
anna vasemman käden pysyä paikallaan tai voit viedä sitä hieman oikealle pääsi yli.
hengittele 3-5 syvää hengitystä ja vaihda toiselle puolelle.
tee 5x kummallekin puolelle.
On muuten mahtava liike! Tuntuu niin makoisalta.



3. eteentaivutus seisten
ohjevideo
seiso suorana , kädet vartalon sivuilla.
hengitä syvään ja nosta kädet ylös ja kehystä kasvot käsillä.
uloshengityksellä vedä vatsa sisään ja taivu eteen selkä suorana
pane kädet lattiaan tai lähelle maata (mulla ei osu lähellekään maata)
paina molemmat jalat kunnolla lattiaan ja nosta istuinkyhmyt kohti kattoa
rentouta pää ja niska, hengitä tässä asennossa 3-5 syvää hengitystä ja rullaa hitaasti ylös.
mulla on takaketju niin jumissa, että tää on mulle haastava, mutta tekee hyvää!




4. kissaasento
ohjevideoon
mene konttaus asentoon.
vedä uloshengityksellä vatsa lähelle selkärankaa
työnnä lattiaa poispäin ja pyöristä selkääsi kuin kissa
hengitä tässä asennossa 3-5 syvää hengitystä
tää on kanssa hyvä! hartiat on aina jumissa ja tää rentouttaa hyvin kireyksiä.



5.alaspäin katsova koira
videoon

taivuta varpaita ja nosta lonkkia ylös samalla kuin nostat istuinkyhmyjä kohti kattoa.
kurota kantapäitä takaisin lattiaa kohti koskettamatta sitä.
pudota pää alas ja niska rennoksi ja pitkäksi
anna ranteiden pysyä samansuuntaisena maton reunojen kanssa
levitä sormet leveälle, ettei ranteet väsy
pysy tässä 3-5 hengitystä
mä tykkään tästä vaikka mun jalat joutuu kireyden takia olemaan koukussa, jotenkin kokonaisvaltainen ja rentouttava liike



6. sfinski
videoon

mene vatsallesi käsivarret sivuilla ja isovarpaat yhdessä
aseta kyynärpäät olkapäiden alle ja kyynärvarret samansuuntaisesti.
vedä rintakehää eteenpäin ja paina olkapäitä alas ja lapaluita yhteen
paina lantiota kevyesti maahan
mä tykkään kobra asennosta ja tää on vähän samanlainen , mutta helpompi. rinnalle ja hartioille hyvä liike.

Tässäpä nänä! tee kaikkia 5-10 ja 1-3 kierrosta niin tekee hyvää! Mä oon ollut tosi jumissa ja vieläkin takaketju niin jumissa, että jalat jää aina koukkuun, mutta ei enää niin paha kuin ennen ja hartia ja rintaosastokin on selvästi venyvämpi vaikka juminen onkin, harjoitus tekee siis hyvää!
Vaikka yhden kierroksen treeninä kun olet tekemässä jotain kovempaa treniä tai vaikka lenkkiä tai vaikka 3na kierroksena ihan omana treeninä.
Kokeile ja kerro miltä tuntui!
Huominen vielä ja joululoma alkaa! Poikakin tulee armeijasta viiden päivän lomalle, ollaan koko perhe koossa.
Nyt pitää lähteä nukkumaan, hyvää tulevaa viikonloppua! Mä palaan taas pian!















huh mikä reissu! Helsinki City Double

Moi! Täällä sitä ollaan, muina ultrajuoksijoina. Hitto, mä tein sen! Juoksin eilen 63.3km! Tässä rapsaa eiliseltä, se on varmasti sekava ja ...