Lukijat

sunnuntai 28. huhtikuuta 2019

kilometrien keräilyä ja ihanaa auringonpaisetta (kolme viikkoa Helsinki City Doubleen)

Moi! Taas se viikko vierähti. Onkin ollut tosi hyvä viikko kaikin puolin! Säät on hellineet ja on saanut juosta t-paidassa ja nauttia ihanasta auringonpaisteesta.
Meillä päättyi pt-Annan kanssa 3kk asiakkuus, mutta jatkan kesällä tai syksyllä varmasti yhteistyötä, niin hyvin on mennyt. Anna halusi kuitenkin tehdä mulle vikalle viikolle kevyen ohjelman , ennen helsinki city doublea. Tän viikon treenit keksin omasta päästäni, koska halusin kerätä kilsoja ennen pitkää juoksua ja nyt oli hyvä sauma siihen, kun on enää kolme viikkoa tapahtumaan. Jätin intervallit tekemättä ja tein pelkkiä rauhallisia lenkkejä. Tulevalla viikolla sitten intervalleja 2 erilaista treeniä ja yksi pitkä lenkki ja lihaskuntoa ja kehonhuoltoa.Ollaan menossa Tiinan kanssa Jeesus kympille Malmille ja ajattelin, että juoksen alkuun rauhallisesti ja sitten jonkin verran kovempaa ja taas rauhallisempaa, tai katsotaan nyt mikä olisi hyvä plääni.
Tässä tämän viikon tärkeimmät:
Ma: pääsiäismaanantai ja vapaata. Yhteislenkki Pilvijärvelle. 10km rauhassa nautiskellen poluilla.
ih37min, meitä oli paljon, mutta jakaannuttiin kolmeen porukkaan. Mä nautin hitaimmassa porukassa.


Ti: hölkkäsin suoraan töistä 3.2km sokean ystäväni Sarin luokse. Yhdessä hölkättiin ihanassa lämmössä 7.2km ja 1h. Juoksin vielä pari pysäkin väliä ja sain haalittua 13km tosi rauhassa nauttien.
Ke: aamulla 2km kävelyä. Illalla 45 min venyttely/jooga
To: aamujumppa reilu 20 min hikinen setti. Osittain kuminauha vastuksilla. hyvä treeni!
Pe: illalla kävelyä metsässä 40 min ihanan rauhassa. 20 min venyttely kotona.
La: heräsin ajoissa ja söin aamiaisen ja join vettä runsaasti. Lähdin myllypuroon vetämään Naisten Kympin yhteislenkkiä, muutama innokas oli tullut mukaan nauttimaan ihanasta päivästä, oli tosi lämmin!

Juostiin 6.5km 57 min. Kahdentoista aikaan Hyppäsin Metroon ja ehdin sopivasti hakea Marikalta jänispaidan ja numerolapun ja asettauduttiin yhdessä 70 min jäniksiksi , Marikalla oli jänisviiri josta ihmiset näkivät mitä vauhtia me edettiin.

Porukka oli paljon ja fiilis oli iloinen ja hyväntuulinen. Jänis hommat on tosi kivoja, siinä saa nauttia kivoista tapahtumista ja tsempata muita hyviin suorituksiin, mutta omaa suoritusta ei tarvitse jännittää. Suunnitelmien mukaan 10km 1h10min. Illalla nautin ylhäisestä yksinäisyydestä kun pojat ja mies olivat grillailemassa jossain lähistöllä, mä en jaksanut mennä. Venyttelin 20min ja söin poppareita ja katselin leffaa.
Su: Taas soi kello aikaisin, aamiainen naamariin ja juoksukamat päälle, extravedet huiviin ja kävelin 1.5km bussipysäkille mistä bussi leppävaaraan lähti. Juostiin Elinan ja Sadun kanssa yhdessä


10km ja he jäivät vielä jatkamaan, minä hyppäsin junaan. Ehdin syödä eväät töölön kisahallilla ja käydä vessassa ennnen kuin porukkaa alkoi kerääntymään, Hcrd yhteislenkki oli alkamassa. Meitä oli paljon! Mun hitaimpaan porukkaan tuli 4 iloista hölkkääjää,muissa ryhmissä oli paljon porukkaa. Meillä oli hauska ja leppoisaa ja nautiskeltiin kauniista vaikkakin viileästä kelistä ja kauniista maisemista.


Meni vähän pitkäksi, juostiin tunnin sijaan 1h11min ja 9.7km Itse juoksin vielä sen verran , että sain puolimaratonin täyteen. 21.2km kahdessa osassa oli tän päivän saldo.
illalla 15 min venyttelyt.
Mahti treeniviikko! Leppoisia kilometrejä kertyi 60.7km. Oon tyytyväinen kun lepäsin,treenasin, söin hyvin ja huolsin kehoani sopivassa suhteessa.
Luottavaisin mielin ajatukset kohti Helsinki City Doublea. Oon nyt tehnyt voitavani, enää ei kummoisia tehdä, liialla treenaamisella sotken vain kaikki.
Ruokailut on sujuneet hyvin


ja sain aineenvaihdunnan taas toimimaan pääsiäisen possuttelujen jälkeen. viime viikolla oli tullut 500g lisää painoa, nyt sain tiputettua 800g, eli nyt ollaan taas ruodussa. 68.4kg on tämän hetken paino. Olen tyytyväinen kun paino on jatkanut rauhallista laskuaan. Ruokamuutokset on tulleet niin hyvin osaksi elämää, että tuntuu heti hankalalta kun ateria välit venyy tai tulee muuten muutoksia.
Kiva viikko, miten sun viikko meni?
Mä meen nyt nukkumaan, kivaa viikkoa sulle!

tiistai 23. huhtikuuta 2019

viime viikon tärkeimmät (alle neljä viikkoa Helsinki City Doubleen)

Moi! Pääsiäisen takia teen viime viikon treeni katsauksen nyt tiistaina. Tai ehkä se johtuu siitä, että sain aikaiseksi kirjoittaa viikon toisen postauksen lauantaina.
Ilmat on olleet ihanat. Lämpenee, vaatetta saa vähentää ja askel tuntuu niin kevyeltä! Talvella 7min km vauhti oli melko kova yli puolentoista tunnin lenkeillä, nyt tuntuu, että saa jarruttaa, ettei keuli, hitaat pitkät on kuitenkin tärkeitä pitkälle matkalle treenatessa.
Tässä viime viikon tärkeimmät(alle 4 viikkoa Helsinki City Doubleen... )
maanantai: 3km kävelyä ennen töitä, illalla 45 min venyttely ja liikkuvuustreeni
Tiistai: ptn kanssa koordinaatioita ja tekniikkaa

, loppuun intervallitreeni hiekkakenttää ympäri, joka toinen kiekka kovaa ja jokatoinen kävellen. Keskityin nostamaan jalkoja ja parantamaan askelta(tuppaan laahaamaan koipiani..) Tuntui heti paremmalta! n. tunnin treeni, teki hyvää!
Keskiviikko: yö meni vatsakivussa ja päiväkin oli heikkoa oloa ja vessassa ravaamista ja otin rauhassa leväten.
Torstai: kinusin pt Annalta pitempää intervallia ja sain luvan tehdä 30-40 min  yhtäjaksoisen vauhtikestävyys treenin ja alkuun ja loppuun 15-20 min rauhassa. Alkuun 2km rauhassa, 4km kovempaa (mun suu kuivui pölystä niin kovasti ja nokkakin oli ihan tukkeessa, jätin neljään kilometriin treenin) viestitin kaverille voinko tulla juomaan ja sain pari lasia vettä, vitsi, että oli hyvää!Loppuun 2km rauhassa. 8km 49 min.

Kovat kilsat 5.30-5.15 välillä. Tosi tyytyväinen, vaikka ei niin pitkää treeniä tullutkaan kuin olin suunnitellut.
45 min hieronta. Teki tosi hyvää!
Perjantai: Tiinan kanssa 15km rauhallinen lenkki. Ilma oli ihana ja juttua riitti, piti välillä höllätä, kun meinasi keulia vauhdit.. tosi helppo ja ihana tunne, 15km 1h44 min.



Lauantai: ihana rauhallinen käveylenkki vanhankaupungin koskelle ja lammassaareen. 6km nautiskellen ihanista maisemista.


Illalla 40 min joogaa.
Sunnuntai: 3.2km pikku lenkki ja 20 min lihaskunto treeni kormuniityn nurmella hakunilassa. Mulla oli kuminauhat mukana ja niitä myös käytin treenissä.Ihan mahtava fiilis treenata ulkona!





Loppuun 1km hölkkää.
Mahti viikko liikunnan suhteen! Ruokailut vähän niin ja näin.. Pääsiäisen kunniaksi (?) herkuttelin useampana päivänä ja paino nousi 500g.. No tästä on taas suunta vain alaspäin. Ruotuun siis!
Keväiset/kesäiset ilmat kyllä helpottaa treeneihin lähtöä. Nyt on vaikeampi pitää lepopäiviä, mutta niistä pidän kyllä kiinni. Miten sun treenit sujuu, onko tapahtumia tulossa? Nyt lähden nukkumaan, kivaa viikkoa sulle!

lauantai 20. huhtikuuta 2019

Helsinki City Double Kuukauden päästä, olenko valmis?

Moi!
Täällä ollaan taas!
Viikko hujahti vauhdilla. Treenit on sujuneet hyvin, mutta niistä tarkemmin huomenna tai maanantaina kun vedän viikon yhteen. Nyt ajattelin kertoa missä mennään, kun on enää kuukausi kauden päätavoitteeseen, Helsinki City doubleen https://www.helsinkicityrunningday.fi/helsinkicitydouble/
Päädyin valitsemaan Helsinki City Running Dayssä Doublen, koska maraton on alkanut tuntumaan itselle omalta matkalta, mutta haastettahan pitää olla. Tykkään Hcrd taahtumasta ja haluan siellä vuosittain jonkun matkan juosta. Tunnelma on kyllä tosi mainio, eikä yksin tarvitse jolkotella. Olen kuulunut hcr street teamiin vuodesta 2016 alkaen ja sitä kautta olen saanut ilmaisen osallistumisen vuosittain.
Lokakuussa juostiin Tiinan kanssa 50km Wihalla

ja se antoi kipinän kokeilla keväällä Doublea, eli ensin puolimaraton ja sitten pikku tauko ja sitten kokonainen maraton. Ei sinänsä paha (eipä, 63.3km)mutta ne aikarajat vähän hirvittää. Puolimaratonilla on 3 tunnin aikaraja, siinä ei ole ongelmaa,pitää vaan muistaa juosta rauhassa, että paukkuja jää maratonille. Olen ajatellut, että starttaisin aika alku päässä (doubleen osallistuvat saavat päättää missä ryhmässä starttaavat) heti 11.30 tai seuraavassa, sitten jos kaikki menee hyvin, juoksisin puolikkaan n. 2h30-2h45min ja aikaa jäisi vielä vähän vaatteiden ja kenkien vaihtoon (ainakin paita vaihtuu) syömiseen ja vessassa käyntiin. Sitten taas startti viivalla klo 15.00. Hui, jännää! Maratonin aikaraja on 6h ja se voi tehdä tiukkaa, kun on alla jo puolikas. Mun maraton ajat on melkein aina ollut alle 5 tuntia, kerran kun oli kramppeja, aika painui 5h 20min ja silloinkin kävelin paljon.Kello on siis tärkeässä osassa, puolikkaalla vahdin, etten mene liian kovaa ja maratonilla yritän pitää tasaista vauhtia, että pääsen maaliin alle kuudessa tunnissa.
oon saanut Garminilta testiin forerunner 645 music kellon ja se tuntuu tosi hyvältä !
Tammikuussa panostin itseeni ja tavoitteeseeni ja otin Personaltrainerin 3kk asiakkuuden. Wauhtikirppu Annan https://www.facebook.com/wauhtikirppu/ kanssa . Ajattelin, että juoksen liian yksipuolisesti ja liikaa jos yksin palloilen ilman ohjelmaa ja ylimääräiset n. 10kg oli alkanut ärsyttämään. Päästiin hyvin alkuun ja treenit sujui,

elämäntaparemontti pääsi hyvin käyntiin

ja sitten helmikuussa iski keuhkokuume. Onneksi lievä, mutta kyllä sekin tarpeeksi kamala tauti oli. Eka viikko kuumeessa ja sängyn pohjalla, toka viikko ilman kuumetta sängyn pohjalla ja vähitellen pikkuisen yläasennossakin. Töissä eskarissa tuntui alkuun rankalta, kun askeleita tulee 12.000-20.000 välillä työpäivän aikana. Vähitellen alkoi voimat palailla ja pääsin kävelemään (sykkeitä seuraten)joogaamaan ja tekemään pieniä lihaskuntotreenejä. Sain Annalta ohjeet miten palailla treeniin, se olikin tärkeää, koska muuten olisi mennyt överiksi ja olisin aloittanut liian kovat treenit liian aikaisin.Olen löytänyt syömisissä mulle sopivan rytmin (usein ja pieniä aterioita)ja paino on pudonnut mukavasti, vaikka en kokoajan olekaan liikkunut. Nyt paino on pudonnut 8kg ja olen normaali painossa, vieläkin haluan vähän pudottaa painoa, mutta rauhassa ja omaan tahtiin ilman stressiä niinkuin tähänkin saakka.
kuva tammikuulta
kuva uudenvuoden juoksusta
kuva huhtikuulta

kuva huhtikuulta

Nyt olen päässyt treeneihin taas kunnolla kiinni, Pari viime viikkoa jo ihan täydellä teholla. Mulla On ollut myös allergia melko pahana, joka sotkee myös treenejä, vaikka nyt on aika hyvin aisoissa lääkkeillä. Kyllä on mun hermoja koeteltu. Maltti ei ole mun paras ominaisuus.. Mutta Onhan se mentävä terveys edellä, se on selvää. Nyt olo on hyvä ja reipas. Suurin muutos mun treeneissä on ollut, ettei kaikkia treenejä tehdä mukavuus alueella. Viimeiset pari vuotta olen tehnyt epäsäännöllisesti kovempia treenejä ja enimmäkseen olen mennyt rauhassa nautiskellen. Nyt ohjelmassa on ollut 3-4 lenkkiä joista 2kovempaa, esim intervalleja tai vauhtikstävyyslenkki. Yksi alle tunnin peruskestävyyslenkki ja yksi pitkä.Joka viikko vähintään yksi lihaskuntotreeni ja venyttelyjä ja kehonhuoltoa.
myös tekniikka ja koordinatio harjoitukset on tulleet tutuiksi

Yksi kokonaan lepo on ollut , silloin voi vähän kävellä ja huoltaa kehoa. Pk treeni päivinä voi tehdä myös lihaskuntotreenin. Nyt alkaa viimeistelyt, eli tällä viikolla pari yli puolentoista tunnin lenkkiä ja ensi viikolla yksi pitempi yli 2h ja yksi  lyhyempi pitkä. Meinaan käydä myös hierojalla (tällä viikolla jo olin kerran) ja keskittyä muutenkin kehonhuoltoon.
Vielä ehtii treenailla,vaikka kunto on jo rakennettu aikaisemmin. Uskon kuitenkin, että mun kunto riittää, vaikka treenit ei olekaan sujuneet parhaalla mahdollisella tavalla. Nyt treenit tuntuu helpoilta ja maistuu hyvälle ja olo on energinen ja luottavainen.
Ootko sä tulossa Hcrd tapahtumaan, mille matkalle? Miten treenit on sujuneet?
Mä jatkan lepopäivää ja meinaan katsoa jonkun leffan ja herkutella vähän (viikonloppuisin olen sallinut herkuttelut ) ja sitten nukkumaan. Huomenna taas treenataan. Kivaa pääsiäisen jatkoa ja tsempit tuleviin koitoksiin. Mä palaan taas!
Hei; muuten Saatte 20% alennuksen hcr osallistumisesta(puolimaraton) käyttämällä koodia HCR19JUOKSUJALKAA Koodi on voimassa 29.4 asti.

maanantai 15. huhtikuuta 2019

kevät tulee ja treenit maistuu, viime viikon tärkeimmät

Moi! Täällä sitä ollaan. Toinen kirjoitus jäi viime viikolta väliin, oli niin hyvä liikuntaflow, etten saanut itseäni istumaan koneen ääreen ja kun liikkuu paljon, on myös väsynyt iltaisin.
Mun viime viikko meni siis tosi kivasti. Jouduin oikein toppuuttelemaan itseäni, Etten treenannut liikaa. Vähän lisäjumppaa tein, pt ohjelmassa oli vain yksi viikon aikana, mutta vaihtelin myös vähän juoksujen paikkaa ja toisen kovemman lenkin jätin väliin. Silti tuntuu hyvältä. Voimat on taas palanneet takaisin ja virtaa riittää.
Viime viikko oli lämpimien päivien jälkeen kylmä, mutta ihan hyvä liikkumiseen.
Tässä siis viikon tärkeimmät:
Ma:aamukävely 2km ennen töitä. Illalla kuntosalilla matolla 15 min rauhassa ja sen jälkeen koordinaatiot n. 10 min ja matolla 8x200m 200m kävelypalautuksella.Sitten tuli jonoa matolle ja tein loppuverkan ulkona 15 min.yhteensä 7.5km 52.25min.
Illalla kevyet venyttelyt 20 min
Ti:Naisten Kympin yhteislenkki Forumin Stadiumilta.


1h6min ja 8.3km.Vaihdeltiin kävelyä ja hölkkää ja tunne oli kevyt ja hyvä ja porukka oli iloista ja hyväntuulista.Lenkin jälkeen kahvit (ja mulle smoothie) kaverien kanssa.
Ke : aamulla 2.5km kävely ja iltapäivällä 2km kävely. Illalla 45 min venyttely.
To: Illalla 2.60km alkulenkki ulkona

. Kevyesti ja rullaavasti edeten. Kotona kuminauhajumppaa 40 min. 10 min liikkuvuus/venyttelyä loppuun.
pe: lapsimessuilla pari tuntia minimaratonin pisteellä, mutta päänsäryn takia lähdin vähän aiemmin pois. Ilta leväten.
la: Siskon pojan kanssa lapsimessuilla. Olipa hauskaa touhuilla 4v innokkaan herran kanssa ihan kaksin. Kaikista parasta oli isot kaukoohjattavat autot, junat ja veneet. Oikeat paloauto ja poliisiauto ja eläinmessut. Pari tuntia kierreltiin ja tutkittiin.

Kun tulin kotiin, otin pienet päikkärit ja tein 25 min hiit treenin.
Iltapäivällä mentiin siskon ja äidin kanssa syömään santa fehen.
Vietiin äiti yllärinä katsomaan aleksanterin teatteriin iloisten sielujen hotellia, 20 luvun murhamusikaalia. Oli tosi hyvä! Äiti tykkäsi myös!

Aivan poikki kun pääsin kotiin, mutta olipa kiva päivä!
Su:Rauhaisa aamu. Päivällä hcrd yhteislenkki.Olin hitaimman ryhmän vetäjänä. 7.7km 1h2min.
Aivan ihana porukka ja kiva oli juosta keskuspuistossa kun siellä ei enää ollut paljoa lunta. Itse juoksin 300m päälle, että sain 8km täyteen.
Ehdin olla vähän aikaa kotona ja kuoria perunat valmiiksi muussia varten, kun lähdin poikien kanssa salille. Pojat pyytää mukaansa harvoin, heti on lähdettävä kun tilaisuus tulee. Pojat treenasi yhdessä ja minä tein omaa Ptn tekemää ohjelmaa.

Juoksin matolla 2km alkuun ja 1km loppuun ja tein45 min treenin salilla. Sauna jälkeenpäin teki hyvää.
 Käytiin isomman pojan kanssa äänestämässä ja sitten syömään. Kylläpä ruoka maistui!
Ihan mahti päivä tämäkin. Illalla 35 min venyttelyä.
Ruokailut sujui hyvin koko viikon. Viikonloppuna herkuttelin, mutta en liikaa. Paino tippuu hiljalleen. Viime viikon paino 68.7kg.. Tosi tyytyväinen oon kyllä! Oon jo huomannut muutoksia kropassa, mutta mikä parasta, ruokavalio tuntuu helpolta , eikä tarvitse liikaa miettiä.
Mites sun viikko sujui?Onko keväällä helpompi treenata kuin talvella? Mulla ainakin on.
Ei muuta kuin treeni iloa! Mä lähden venyttelemään, eiliset jumpat tuntuu kropassa.
Kivaa uutta viikkoa!

Viime viikon parhaat

Moi! Taas vierähti aikaa luvattoman kauan viime postauksesta. Jotenkin on niin kiire, etten ehdi kirjoittamaan mitään. Tai en vaan saa aikai...