Lukijat

maanantai 27. huhtikuuta 2020

Tavoitteet uusiksi, kiikarissa HCRD Double lokakuussa

Moi! Oon lomalla tän viikon ( sit on viime vuoden lomat lomailtu) ja ajattelin kirjoittaa useamman kirjoituksen viikon aikana, kun on aikaa. Voi olla etten kaikkia heti julkaise, mutta kirjoitan ainakin valmiiksi. En ole kauheasti kirjoittanut viimeaikoina muusta kuin miten treenit on sujuneet. Tarkoitus on kuitenkin kirjoitella muistakin liikkumiseen ja juoksuun ja hyvinvointiin liittyvistä asioista. Tässä siis pitkästä aikaa muutakin kuin viikon tärkeimmät.
Mä olin ilmoittautunut hcm maratonille 16.5. Treenit sujui hyvin, kunnes sairastuin influenssaan ja keuhkokuumeeseen juuri kun koronavirus iski kunnolla tännekin ja kaikki tapahtumat keväältä peruuntui.
 Olen parantunut  hyvin. Fiilis alkaa olla hyvä ja jaksan juosta ja liikkua. Toisaalta siis oli ihan hyvä mun kannalta, että tapahtuma siirtyy lokakuulle, ei tule paineita maratonin ajan kanssa, en ehkä kuitenkaan ole vielä enkka kunnossa sairastelujen jälkeen. Olen kuitenkin miettinyt, jospa juoksisin jonkin varjokisan/ virtuaalitapahtuman. Matkasta en ole varma, mutta ainakin maraton kiinnostaisi, ajasta en stressaa, vaan fiiliksellä menisin. Yksi kiinnostava virtuaalitapahtuma on juuri tuona päivänä 16.5 . Kestävyyttä pintakaasulla 24/7  sivustolla on ultra intervalli tapahtuma virtuaalisesti. Siinä on useampia lähtöjä päivän aikana, itse saa päättää montako juoksee ja missä. Pitäisi etsiä joku n. 13km reitti ( reitin pituuden saa päättää itse , mutta yli 10km voisi olla hyvä ) jonka juoksee joka lähdöllä. Lähdöt lähtee kolmen tunnin välein ja  siinä jää siis väliä huoltoihin yms. Toi vois olla kiva tapa juosta pitempi. Talvella juoksin yhtenä päivänä 4 lenkkiä ja se sujui hyvin. Tällä viikolla olen suunnitellut testaavani lyhyempänä intervallijuoksua päivän aikana( ehkä yhteensä 20-25 km) enkä juokse samaa reittiä, vaan kartoitan eri vaihtoehtoja. Itse tapahtumapäivänä voi sitten fiiliksen mukaan päättää montako lähtöä starttaa. Meinaatko osallistua, vai ootko osallistunut virtuaalikisoihin/ tapahtumiin?
Mä ajattelin juosta 9.5 naistenkympin myös virtuaalisena. Se olisi hyvä lämmittely 16.5 pitkään juoksuun.
Kesä ja syksy on ihan auki. Kukaan ei tiedä milloin tämä tilanne helpottaa, mutta uskoisin, että lokakuussa jo päästään tosi toimiin.  Toivon ainakin , ja treenaan Helsinki City Running daytä kohti. Nyt olen miettinyt tosissani, juoksevani doublen niinkuin viime vuonnakin.
Aika on varmaan kullannut muistot, kun nyt tuntuu siltä, että se oli mukava kokemus (heh)  se oli kyllä rankka, mutta fiilis oli hyvä ja tunnelma hcrdllä on aina mahtava. Välillä mietin , mikä hitto mua vaivaa, kun tieten tahtoen kiusaan itseäni , kun ensin juoksen puolikkaan ja sitten kokonaisen, samana päivänä.välillä mietin, että voiko olla parempaa, kuin fiilistellä helsingin kaduilla muiden saman henkisten kanssa. Nyt ehtisi taas hyvin treenata ja vahvistaa itseään pitkälle matkalle. Tiedän,että olisi mahdollista myös parantaa aikaa. Viimeksi puolimaratonilla meni aikaa 2.20 min
ja maratonilla 5h25 min.

Eli yhteisaika oli 7.45 min. Puolimaratonilla himmasin ja hiljensin kun vauhti meinasi karata, tiesin, että pitää malttaa kun on vielä maraton edessä. Maratonilla jaksoin hyvin puoleen väliin ja sitten väsähdin( eli kun olin juossut yhteensä maratonin) ja kävely/juoksu taktiikallla toinen puolikas. Viime vuonnakin sairastin talvella keuhkokuumeen ja treeniaika jäi vähiin, helmikuun lopusta maaliskuun loppupuolelle olin enemmän tai vähemmän sängyn pohjalla, tai ainakin toipilas) luulen, että sen takiakin väsyin pitkällä matkalla. Toki onhan 63km pitkä, vaikka olisi treenannutkin paljon.
Nyt siis vahvistan lihaksia , huollan kehoa ja treenaan vähitellen pitempiä matkoja kohti. Mitä tavoitteita sulla on? Ootko tulossa hcrd.lle?
Mä alan siivoamaan nyt, sekin on välillä tehtävä.palaan pian ! Kivaa viikkoa sulle!

maanantai 20. huhtikuuta 2020

Viime viikon tärkeimmät

Moikka! Täällä taas!
Kelit on vaihdelleet ihanista kevätpäivistä lumi/räntäsateeseen ja loskaan.  Auringon paisteessa on kyllä paljon hauskempaa ja helpompaa startata lenkille kuin 10cm loskassa. Mutta lähdin loskassakin kun olin päättänyt.
Olin töissä vain maanantaina ja lomailun loppuviikon. Olen ehtinyt liikkua ja mikä parasta, olen innostunut huoltamaan kehoa. Pidin pari pientä venyttelyliveä instagramissa ja nyt multa on muutama ihminen pyytänyt niitä.  Olen tehnyt erilaisia ja pituisia venyttely/ liikkuvuustreenejä ja joogaa netin kautta.
Tässä siis viime viikon tärkeimmät:
Ma: juoksua pitkästä aikaa juoksuystäväni Tiinan kanssa, oli kivaa! 8km 1h
Ti: 20 min aamuvenyttely.
Ke:45  min pitkät venyttelyt , 35min kehonpainotreeni ja  15 min dynaamiset venyttelyt myöhemmin iĺlalla.
To: aamuvenyttely liikkuvuus treeni 30min treenaa kotona.comista.
Dynaamisten venyttelyjen jälkeen juoksin (loskassa) 5.2km 37.25 min.
Oli aika rankkaa ja jalat oli märät jo alkumetreillä. Meinaan hankkia vedenpitävät sukat, sain monta vinkkiä niistä. Illalla yin jooga 30 min treenaa kotona.comista.
Pe: aamuvenyttely 15min. 40 min rauhallinen kävely metsässä
.illalla 10 min rullailu.
La: 15 min dynaamiset venyttelyt. 2km rauhassa 13.50min. Maili 1610m melko kovaa, keuhkot ei tuntuneet ihan normeilta ja menin tunteen mukaan. 9.00.51 min.
Rauhassa 3.61km 23.32min ja se tuntui hyvältä
. Iltapäivällä 6km kävely arabianrannassa.
Su: aamuvenyttely ja 14.2km 1h41min juoksu

. Ihana auringonpaiste !
Illalla 1h yin jooga netistä.

Oikein mainio viikko! Näin siskoa ja poikiaan kerran ja vanhempi poikakin kävi syömässä pitkästä aikaa, oli ihanaa nähdä.
Lomailen tällä viikolla ma-ke ja töissä siis vain to ja pe.
Tässä alustavat suunnitelmat tälle viikolle.
Ma: tän oon siis jo tehnyt. 20min venyttely ja 45min metsäkävely rauhassa.
Ti: kävely treffit aamulla kaverin kanssa. Sen jälkeen rauhaisaa juoksua alkuun ja loppuun ja mailin juoksuajan parannusyritys, jos keuhkot jo ok.  Venyttely.
Ke: 1h-1h15 min kevyt lenkki kävellen tai juosten.
To: venyttelyä
Pe: lihaskuntotreeni.
La :1h rento juoksu.
Su: pitkä lenkki. Illalla pitkät rauhalliset venyttelyt/ yin jooga.
Mä palaan pian! Kivaa viikkoa sulle!

maanantai 13. huhtikuuta 2020

Hyvä treeniviikko, viime viikon tärkeimmät

Moi! Täällä sitä ollaan ja vihdoin on kerrottavana enemmän liikuntaakin . Toki olin edellisviikolla jo päässyt kävelemään ja venyttelemään, mutta nyt kun olen päässyt kunnolla liikkumaan, tuntuu tosiaan hyvältä. Mulla tuntuu olevan virtaa todella paljon, mutta olen kuitenkin päättänyt, etten hötkyile vaan huollan kehoa ja palaan normi treeneihin vähitellen. Kerron viime viikon tärkeimmät ja sitten laitan tän viikon suunnitelmat myös. Ne ei oo siis sitovia, mutta rytmittää viikkoa ja antaa osviittaa miten paljon tällä viikolla treenailen. Jos kaikki menee suunnitelmien mukaan siis.
Ma: aamulla 45 min kävely töihin mennessä. Vitsit kun tuntui hyvältä mennä töihin 3n viikon sairastelun jälkeen.
Illalla 2 pikku lenkkiä kävellen hoitokoiran kanssa, yht 3.5km
25min venyttely ennen nukkumaan menoa.
Ti: 45 min kävely ja 20 min venyttely illalla.
Ke: synttärit.  Mulla on ollut tapana juosta synttäripäivänä, mutta nyt en halunnut hötkyillä juoksemaan vaan kävelin 1h6min reilun 6km. Tein myös lihaskunto treenin ulkona kävelyn välissä.Tuntui tosi hyvältä. Illalla 10 min venyttely.
To: mulla oli lomapv. Vedin venyttely liven 20 min. Kävin metsässä kävelyllä 4km. Äiti ja isä tuli tuomaan kakkua ja kukkia ,juteltiin ulkona vähän aikaa.
Pe: venyttelylive metsässä
. Käytiin siskon luona . Ulkoiltiin siskon ja poikien kanssa. Illalla 45 min venyttely.
La: aamulla venyttelylive metsässä 25 min.
Vähän myöhemmin juoksulenkki ekaa kertaa yli neljään viikkoon!

Mahtava fiilis! Kävelin 1min ja hölkkäsin 5min, just hyvä systeemi tohon väliin. 5km 35min.
Su: pitkä lenkki kävellen. Välissä tein venyttely liven metsässä vaikka vähän sateli
. Yhteensä kävelin 1h40 min 9km. Teki hyvää! Illalla yin jooga nettilivestä ( ei mun pitämä siis) 40 min.
Kiva pääsiäinen!! Ihana oli ulkoilla ja venytellä ja nauttia rauhassa olosta. Tänäänkin tuli juostua kun vihdoin päästiin juoksukaverini Tiinan kanssa lenkille yhdessä. Mutta se onkin jo tätä uutta viikkoa.
Suunnitelma tälle viikolle:
 ma 8 km juoksulenkki ja venyttelyä ja 4km kävely.
Ti: venyttely live aamulla 20min. 20-30 min kävely ennen töitä.illalla pitkät venyttelyt.
Ke:
30-40 min lihaskuntotreeni.
To: 1h kävely tai 45 min-55 min juoksu rauhassa.

  • Pe:lepopäivä

La: mahdollisesti lyhyitä vetoja jos keuhkot tuntuu hyvältä. Esim. 6x 1min  1 min palautuksella.
Su: pitkä lenkki kävellen tai juosten. Kävellen yli 2h ja juosten 1h20min - 1h40min.
Lisäksi kävelyä ja kehonhuoltoa.
Suunnitteletko sä sun treenejä valmiiksi?
Miten muuten on sujunut?
Mä palaan pian! Kivaa viikkoa!










maanantai 6. huhtikuuta 2020

Vähitellen liikkeelle, miten olen malttanut?

Moikka! Täällä taas! Tänään palasin töihin kolmen viikon sairasloman jälkeen. Voimat alkaa palailemaan ja mieli virkistymään. Vielä ei ole kummoisempaa kerrottavaa liikunnan saralla, mutta vähän olen jo päässyt alkuun.
Viime viikon tiistaina loppui kolmas lääkekuuri ja maanantaina alkoi ekaa kertaa tuntumaan siltä, että tästä parannutaan.  Aloin vähitellen venyttelemään ja verryttelemään. Kroppa oli kyllä tosi jumissa.
Torstaina kävin ekan pitemmän lenkin, jopa 2.6km ! Käveltiin hoitokoiran kanssa rauhassa metsässä ja aikaa kului 45 min.
Mäet vähän yskitti ja puuskututti , muuten tosi hyvä tunne ja ihanaa oli ulkoilla! Perjantaina kävelin pari lenkkiä ja päätin tavoitella joka päivä vähintään  8000 askelta,mikä on normitilanteessa helppo, mutta nyt siihen saa tehdä töitä. Mutta jos olo tuntuu huonolta tai väsyn liikaa, en tietenkään tuijota kelloa vaan lepään.
Ihanat keväiset säät ja maltillisen pituiset kävelyt



muutaman kerran päivässä on saanut mut pääsemään helposti askeltavoitteeseen ja ylittänytkin sen. Mieli piristyy ja voimat lisääntyy selvästi! Nyt pitää vaan malttaa. Jatkan kävelyitä ja venyttelyä ja lisään tällä viikolla lihaskuntoa, rauhassa, mitään hiit treenejä en vedä. Juoksulenkkien aika ei ole vielä, mä ehdin kyllä.
Mites sulla menee?
Kivaa viikkoa! Mä palaan pian😊

peruskuntokausi käynnissä, viime viikon tärkeimmät

 Moi! Mulla on pientä blogin kirjoitus vaikeutta ollut viime aikoina. Välillä päätän aiheen ja innostun, joo tosta mä kirjoitan, mutta sitte...