tiistai 26. joulukuuta 2017

sopivasti liikettä ja lepoa, mun joulu 2017

Terve! Niin se joulu taas meni. Oikein ihana ja rentouttava joulu olikin. Ajattelin kertoa miten treenien ja rentoilun kanssa pääsin balanssiin.
En laske itseäni erityisen joulu ihmiseksi, kotiakaan en koristele , muutamaa tonttua ja poikien vuosia sitten tekemiä koristeita lukuunottamatta.Tykkään kyllä antaa ja saada lahjoja ja perheen kesken vietettävä aika on aina mahtavaa.
Perjantaina olin töissä vähän yli neljään ja kotona viiden maissa. Syötiin ja lähdettiin miehen kanssa ostamaan joulukukkia anopille ja mun vanhemmille. Tehtiin itse asetelmat. Ostettiin kaksi ruukku kukkaa ja laitettiin ne koriin.Ostin myös siskon pakettiin vielä täydennystä ja käytiin kaupasta ostamassa pari isoa joululaatikkoa jotka lisäsin jouluapu pakettiin. Olen jo kolmena vuonna kerännyt paketin yhdelle tai kahdelle perheelle. Nyt keräsin paketin yhdelle perheelle, mutta vein heille paketin pariin otteeseen. On kiva auttaa ja siitä tulee minulle ainakin joulufiilistä. Loppu ilta meni lötkötellessä.
Lauantaina olin sopinut yhteislenkistä. Kello yhdeksän meitä starttasi neljä naista ja suuntasimme kalkkiruukin luontopolulle
.Aikaa kului n. 2h ja matkaa reilu 10km.
Mulla oli perjantaina alkanut pieni flunssan alku ja olin ihan poikki lenkin jälkeen, ja otin päikkärit suihkussa käytyäni. Illalla mentiin syömään anopille. Kotiin tultuani tein joogan 30 min. Taas olin ihan rättiväsynyt ja painuin ennen puoltayötä pehkuihin. 
Jouluaattona minulla on parina vuonna ollut tapana käydä juoksemassa, mutta olin niistellyt edellisyönä sen verran, että en viitsinyt ottaa riskiä flunssan pahenemisesta. Paketoin lahjat ja kävin pienellä 35 min kävelyllä.
Siskollani on melkein 3v ja 8v pojat eli vanhempieni luokse oli tilattu joulupukki. Koska heräsimme vähän myöhään tilailemaan pukkia, aikoja oli enää aikaisin, tai myöhään illalla. Pukki tilattiin tulemaan klo 14.30.Se siis rytmitti päiväämme. Meidän perhe saapui vanhempieni luokse pukinmäkeen 14.10 ja pukki pienen viivästyksen jälkeen tuli kello 14.45. Voi sitä pikkupoikien riemua! Varsinkin 3v oli niin reipas ja tohkeissaan, että tokaisi heti pukin tultua : autoja. Oli siis toiveet mielessä ja halusi heti muistuttaa mitä oli toivonut.
Pakettien avaamisessa meni tovi ja minäkin sain kivoja paketteja mm. pannulappuja, pikkupyyhkeen(muumi)
sukkia ja nahkahanskat sekä vähän rahaa alennusmyynteihin. Kilttinä on siis oltu! Mun isot pojatkin oli tyytyväisiä lahjoihinsa . Sitten aloimmekin syömään. Olipas taas hyviä herkkuja tarjolla. Meidän perhe vei joulupöytään karjalanpaistin ja saaristolaisleipää. Sisko teki kanssa osansa ja suurimman osan teki vanhempani. Istuskeltiin vielä tovi ja kahvien jälkeen suuntasimme anopin luokse joulunjatkoille. 
Meillä on ollut poikien syntymästä alkaen perinteenä mennä ensin vanhemmilleni ja sitten anopille jonne tulee mieheni veli myös. Perinne jatkuu edelleen, mikä on tosi kiva. Lähdimme anopilta havukoskelta puolen yön maissa ja suuntasimme kotiin nukkumaan. 
Joulupäivänä Laitoin uuniriisipuuron uuniin ja lähdin kävelylle pikkupakkaseen. Oli tosi jäistä ja liukasta, mutta tosi kaunista kun aurinko paistoi.
Kävelin 45 min
ja tulin kotiin vähän ennen riisipuuron valmistumista. Söin puuron ja katselin hetken televisiota ja joogasin 30 min.
Illalla haimme ruuat mäkkäristä ja taas ilta meni rentoillessa. 
Tapaninpäivänä olin taas järkännyt lenkin klo 11.00. Ennen sitä ehdin tehdä puolentunnin venyttely ja liikkuvuustreenin , mikä tuli tarpeeseen, olin jotenkin ihan jumissa herättyäni. Söin aamiaisen ja lähdin uimahallille josta starttasimme. Meitä lähtikin isompi porukka, 12 naista. Ensin kokeilimme hiekkateitä, mutta ne olivat niin jäässä, että käännyimme takaisin ja juoksimme asfalttia pitkin. Loppu tultiin sotungin kautta, joka on tosi kaunista maalaismaisemaa ihan lähellä hakunilaa. Tosi kiva fiilis ja 12km meni helposti ja kuin huomaamatta 1h27 min
.Iltapäivällä käytiin syömässä joulukinkusta tehtyä pizzaa vanhemmillani. Illalla kävin vielä pienellä 25min kävelyllä kevyesä lumisateessa.
Ihana joulu! Sopivasti liikettä ja lepoa, eikä ähkyäkään tullut, vaikka täyteen itseni söinkin. Mites sun joulu meni? liikuitko vai lepäsitkö?Onko teillä jouluperinteitä, teettekö kaiken itse?
Kivaa viikkoa!


maanantai 25. joulukuuta 2017

treenaakotona.com ja arvonnan voittajan julkistus

Moi !  Mulla oli viime postauksessa arvonta treenaa kotona.comin 6kk ilmaiseen treeniin. arvonta on suoritettu ja voittajalle ilmoitettu. Onnea vielä Tanja!
Mä siis löysin joskus aiemmin jo treenaakotona.comin ja testasin ilmaisen kuukauden. Tykkäsin palvelusta paljon, mutta silloin en jatkanut tilausta kun oli kaikkea muuta. Nyt syksyllä tuli sähköpostiin ilmainen kuukauden treeni ja se todella sopi mulle. Pystyin tekemään treenejä silloin kuin minulle sopi ja varsinkin venyttelyt, joogat ja pilatekset oli hyviä
, koska en niitä niin itse tule tehneeksi ja tarvitsen niihin ohjeita. Kun selkäni tuli kipeäksi tein terve selkä ohjelmia rauhassa. Samoin kun polvi oli kipeä löysin treenaakotona palvelusta kaikenlaisia ohjeita missä polvea ei tarvinnut rasittaa. Jatkoin tilausta 9.90e hintaan/kk. Se on mielestäni oikein sopiva maksu kuukaudessa kattavaan treeniin jota voi tehdä missä vain.  rekistöröidytään palveluun ja sieltä saa ensimmäisen kokeilukuukauden ilmaiseksi.
Kuukaudessa ehtii saamaan hyvän kuvan minkälainen palvelu treenaakotona on. Jossain keskustelussa huomasin moitteita siitä, ettei treeneissä ole musiikkia takana, mutta minusta se on selkeämpi ilman musiikkia ja aina voi laittaa lemppari musaa soimaan treenien ajaksi. Mikäs sen parempi kuin valita omaa mieli musaa treeneihin. Varsinkin rauhallisemmat , venyttelyt, joogat, pilatekset yms on parempia ilman musaa ja silloin kuulee paremmin ohjeitakin.  Kaikki ei tietty tykkää kaikesta, mutta mulle tää sopii!
Treenakotona palveluun tulee joka viikko uudet treenit joista voit valita mieleisesi.
Myös vanhat treenit näkyy ja voit valita tosi laajasta valikosta treenejä. Sieltä löytyy myös jumppapallolla, kepillä, painoilla , kuminauhalla ja kahvakuulilla tehtäviä treenejä. Itse teen yleensä kehonpainolla tehtäviä harjoituksia ja kehonhuoltoa.
Treenit kestää yleensä 30 minuuttia, mikä on ihan sopiva. Joskus teen useamman treenin peräkkäin.
Otin itse yhteyttä treenaakotona asiakas palveluun ja pyysin yhteistyötä. Onnekseni he vastasivat myöntävästi ja sain arpoa 6kk osallistumisen yhdelle seuraajalleni. Tätä postausta ei velvoitettu tekemään, mutta koska olen itse tyytyväinen käyttäjä ja haluan kertoa  siitä muillekin,  halusin kirjoittaa tämän.
Asiakaspalvelusta vinkattiin, että heillä on 1vuoden osallistumis tarjous koodilla 2121 vain 79e. Ja jos löytyy sporttipassi tai vaikka vuoden lopussa vanhaksi meneviä liikuntaseteleitä, niitä voi käyttää tähän.
Kivaa joulun jatkoa!

sunnuntai 17. joulukuuta 2017

joululahja arvonta!

Moi! kiitos ihanista sanoista viimeisen postauksen jälkeen! Oon todella iloinen, että kirjoitin ajatuksistani ja miten itseni nään monilla muillakin on samanlaisia ajatuksia ja vaikeuksia nähdä hyviä juttuja. Oltiin Tiinan kanssa yvetten ystävänmyynnissä. Siellä oli ihania vaatteita joita siis menimme katsomaan(mukaankin tarttui housut ja paita) ja ihanat kaunis minä luennoitsijat ja erilaiset esikuvat https://www.facebook.com/erilaisetesikuvat/ porukassa mukana olevat Elina ja Anni Kuvahaun tulos haulle erilaiset esikuvatolivat erittäin inspiroivat luennoitsijat ja kertoivat juurikin samoista asioista, itsetunnon vahvistaminen ja positiivinen minäkuva, mitä se on? Oli tosi kiva myös jutella nuorten naisten kanssa asioista. Seurasin heidän kulkuaan tämän vuoden fitness malli kisassa jossa tulivat toiseksi ja kolmanneksi.
Tämä vuosi alkaa lähestyä loppuaan. paljon on tapahtunut, miten kävi tavotteiden ja haaveiden? niistä kirjoitan myöhemmin. Nyt minulla on ilo ja kunnia pistää arvonta pystyyn! Olen kertonut teille jo aiemmin, että treenailen mielelläni kotona, koska kuntosalille, joogaan yms lähteminen ei nyt tällä hetkellä nappaa. Kotona saan myös itsestäni hyvin irti.  https://treenaakotona.com/ on sopinut minulle hyvin, sieltä löytyy n. 30 min treenejä hikitreeniin, lihaskuntotreeniin,venyttelyihin, joogaan,pilatekseen kehonhuoltoon yms. Mun tän hetken suosikkeja on olleet joogat,combat treenit ja syvävenyttelyt sekä hiit treenit.Aiheeseen liittyvä kuva Nyt sain mahdollisuuden arpoa jollekin teistä 6kk ilmaiset osallistumiset (hinta 9.90/kk) suoritan arvonnan 22.12 klo 18.00. Arvontaan osallistut kirjoittamalla kommentteihin, miten treenaat ja miksi kotitreenaus ohjelma olisi hyvä just sulle?Laita mukaan myös sähköpostiosite, että pystyn sinulle vastaamaan ja kertomaan voitostasi.Toki voit osallistua arvontaan ja kirjoittaa kenelle haluaisit lahjoittaa treeniaikaa 6kk. Onnea arvontaan ja kivaa sunnuntain jatkoa ja uutta viikkoa!

maanantai 11. joulukuuta 2017

miksi on helpompi löytää itsestään huonot puolet? matka itsensä hyväksymiseen

Moi! Olin viime viikolla alku viikon vatsataudissa(sitä se vetämätön olo tiesi)  ja se menikin täysin vällyjen alla. Keskiviikkona käytiin sauvakävelemässä Tiinan ja Marikan kanssa kuusijärvellä , minä 1h10 ja muut tunnin pitempään.
Muuten tein kevyttä kehonhuoltoa ja kävin rauhallisella tunnin opaslenkillä Sarin kanssa. Eilen sunnuntaina oli yhteislenkki keskuspuistossa. Oli taas kivaa!
Mä todellakin tykkään yhteislenkeistä, se on aina yhtä piristävää juosta samanhenkisten ihmisten kanssa. Viikonloppu oli oikein rentouttava ja kiva. Nähtin kavereita ja tehtiin ja syötiin ruokaa koko perheen voimin. Siskon kanssa käytiin kävelyllä ja piipahdin heillä tervehtimässä poikia.
Olen jo pitkään miettinyt tätä seuraavaa postausta. Olen useasti kertonut, että olen pudottanut 30 kiloa ja välillä muutama kilo hilautuu ylös ja alas, onneksi sentään pudotettavaa on aina alle 10 vaikka eihän pienikään jojoilu ole järkevää. Tällä hetkellä yritän taas löytää tasapainoa terveellisen ruokailun ja liikunnan ja levon kanssa. Liikuntamääriini ja liikunnan monipuolistamiseen olen tyytyväinen. Kehonhuoltoa pitää tehdä vielä säännöllisemmin ja jooga ta pilates tyyppiset treenit säännölliseksi osaksi treeniä. Treenakotona.comin kautta olen löytänyt tosi hyviä treenejä sekä kehonhuoltoon, että kovempiin lihaskunto ja hiit treeneihin.
Ruokavalion siivoaminen on minulle se vaikein asia. Osaan ja tiedän kyllä mitä pitää tehdä, mutta en vain jaksa ja viitsi nähdä vaivaa tosi tarkkaan ja terveelliseen ruokavalioon vaan yritän löytää kultaisen keskitien. Tärkeintä olisi voida ja jaksaa hyvin. Tällä hetkellä olo on melko hyvä ja virkeä, mutta kuitenkin vähän turvonnut ja lösähtänyt, enkä täysin ole tyytyväinen. Nyt siis yritän muuttaa taas ruokavaliota terveellisemmäksi ja järkevämmäksi. Tuskin koskaan jaksan niin tiukalle itseäni vetää, että olisin tosi timmissä ja hoikassa kunnossa. Haluaisin kuitenkin näyttää ja tuntea itseni urheilulliseksi ja olla tyytyväinen ulkonäkööni. En ole varma onko se koskaan täysin  mahdollista minulle, aina löytyy joku kohta mihin en ole tyytyväinen, mutta yritän opetella löytämään itsestäni myös hyviä asioita ja kiinnittää niihin huomiota.
Tässä on  ajatuksia minusta tällä hetkellä. Vielä on matkaa siihen, että hyväksyisin itseni täysin sellaisena kuin olen, mutta paljon olen mennyt eteenpäin.
Vatsa:

vatsan alue on minulla se minkä nään aina ensin valokuvissa ja peilikuvassa, oli minulla päällä sitten mitä tahansa.Treenaan vatsalihaksia nykyään enemmän, mutta siltikään ei olla lähelläkään sitä mihin voisin olla tyytyväinen. Näen pelkkää löllöä ja ihraa. Sitä se paljolti onkin, vaikka paljon pienempi nykyään kuin aiemmin. Hyviä puolia vatsasta on vaikea löytää, mutta minulla ei yleensä koskaan ole vatsavaivoja, ilmaa kyllä ja turvotusta välillä, mutta ei kipuja ja juostessakin vatsa kestää hyvin. Pahoinvointia on ollut juostessa, mutta sekään ei ole johtunut mielestäni vatsasta vaan nestehukasta . Yritän nähdä ja hyväksyä vatsani muhkoroineen, vaikkakin yritän tehdä töitä sen eteen, että saisin läskejä vähemmäksi ja lihaksia vahvemmiksi.
Selkä:
sitä en onneksi tarkkaan nää ;) jenkkakahvat löytyy ja lihakset on aika heikot, eli työsarkaa löytyy. Selkävaivat on vaivanneet tänä vuonna ja siksi coretreeni on paikallaan. Syvät vatsa lihakset ja selkälihakset on saatava kuntoon. Minulla on skolioosi ja selkä on leikattu 16 vuotiaana. Selkä parani hyvin, eikä tämän hetkiset vaivat johdu leikatusta viasta. Hieronnat ja kehonhuolto on tärkeä osa selän kuntoon saamista.
Takapuoli ja jalat :
nämä on parhainta osaa minussa. On helpompi sanoa hyviä asioita jaloista ja takapuolesta, vaikka paljon on vielä tekemistä.

Jalat on kaventuneet ja lihakset erottuvat melko hyvin , varsinkin pohkeissa.
Voimaa tarvitsisin jalkoihin lisää ja hyppy,loikka, kyykky, rappus yms treenit toivottavasti auttaa tähän. Sama juttu takapuolessa. Peppuun haluaisin pyöreyttä, eli treeniä treeniä.. Mutta siihenkin alan jo olemaan suht tyytyväinen. Pakaravaiva on vaivannut jo kauan ja sen paikallistaminen ja pois saaminen on tärkeä asia tällä hetkellä. Venyttelyt ja liikkuvuustreenit on helpottaneet samoin kuin rullailu ja uusimpana ostimme omronin tens laitteen joka antaa impulsseja aika syvällekin lihakseen ja auttaa kiputiloissa.
Käsivarret ja olkapäät ja hartiat:
niissä on paljon tekemistä. Lihakset on heikot. Paljon paremmat kuin ennen, mutta surkeat kuitenkin. allit on löllöt ja voimaa on vähän. Ylävartalon treeniä lisään kokoajan. Samoin venyttelyjä ja kiertoliikkeitä, hartiat ja niska on aina ollut minulla helposti jumiin menevä osa.
Rinnat: rinnat on isot ja painavat, ei ollenkaan sopivat juoksemiseen ja hyppyihin
. Kunnon treeniliivejä on vaikea löytää, tai ne maksaa maltaita, enkä ole niitä uskaltanut ostaa jos ne ei sovikaan. Tavallisia kunnon liivejä olen löytänyt ja ne päälläni voin tuntea itseni naiselliseksi. Rintojen pienennysleikkausta olen miettinyt usein, en vain ole uskaltanut viedä asiaa eteenpäin. Niska ja hartia vaivat ja päänsäryt johtuu paljolti rinnoista ja niiden painosta.
Tässä siis läpileikkaus miten itseni nään ja mitä yritän tehdä kauniimman itseni eteen.
Sisältä olen enemmän itseeni tyytyväinen, positiivinen elämänasenne ja empatiakyky on parhaat puolet minusta. Siivousasioissa voisin olla paljon viitseliäämpi ja raha asioiden hoitamisessa olisi toivomisen varaa.. 
Nykyään olen oppinut tervettä itsekkyyttä lasten kasvamisen myötä ja osaan paremmin pitää puoleni kuin nuorena. Vieläkin on välillä vaikea olla tiukkana ja kertoa oma mielipide esim töissä ja sitten nurisen kotona asioista.. Urheilusaavutuksista olen jatkuvasti ylpeä. On todella hienoa sanoa juosseensa useita puolimaratoneja ja 3 maratonia. Toki ajat voisivat olla parempia, mutta onhan se hyvä, että on tavotteita.
Myös se, että kunto kestää lähteä extempore 10
-20 km lenkille on tosi hienoa. 
Opettelemista on kokoajan . Kai elämä olisikin tylsää jos olisi itsensä mielestä täydellinen ulkoa ja sisältä. Kunhan löytää sen balanssin ja kultaisen keskitien se on hyvä se!
Mitä sä näät peilissä? oletko tyytyväinen vai näätkö vain huonot puolet?
Nää kuvat on nopeasti napattuja. Mulle tosi suuri askel laittaa ne tänne. Toivottavasti joskus voin laittaa kuvia niin ettei hävetä ja ärsytä muhkurät ja löllöt. Mitä jos yritettäisiin löytää itsestämme myös hyviä puolia joka päivä?
Kivaa viikkoa!

sunnuntai 3. joulukuuta 2017

vähän juoksua ja paljon muuta, marraskuun loppu ja joulukuun alku.

Moi! Joulukuu alkoi. Jotenkin taas tuntuu, että ihan liian pian. Just oli syksy ja nyt lähestytään jo joulua.
Treenit on sujuneet edelleen hyvin. Fiilis on ollut pirteä ja hyvä. Viikon lopulla alkoi vähän tuntumaan väsymys.Töissä oli porukkaa sairaana ja huomasin kyllä loppuviikosta, että kuormitusta tuli enemmän kuin normaalisti. Taas tuntui , että aamu kävelyt ja liikunta muutenkin piti mielen ja kropan virkeänä. Mun työssä päiväkodissa pääsee päivittäin ulkoilemaan ja se on kyllä todella tärkeää minulle. En osaisi olla kokonaan sisätöissä. Tai ainakin se vaatisi totuttelua ja enemmän ulkoilua vapaa ajalla.
Viime viikonloppuna juostiin taas allas seapoolilta.
Mäkin pääsin juoksemaan ja olikin kivaa! 15.5km lenkki n. 10 naisen porukalla. Tällä viikolla juoksin torstaina pukinmäestä 8.3km lenkin takomorunnersin yhteislenkillä.
Oli kivaa vaikka meitä olikin vain kaksi. tehtiin lenkin aikana lyhyitä n. 200-400 metrin vetoja. Muuten vauhti oli aikalailla 7 tienoilla. Välillä vähän kovempaa. Keski vauhdiksi tuli 6.40 min km. Fiilis oli hyvä ja helppo, vaikka liikkeelle lähtö oli tosi takkuista. Toi pimeys ja märkyys on tosi ärsyttävää. Kaverin tai porukan kanssa juokseminen on tosi paljon helpompaa. Tulee lähdettyäkin kun on sovittu. La olin juoksemassa orimattilassa Helinän kanssa jonka tapasin ensimmäisellä allas sea poolin lenkillä. Itse en silloin pystynyt juoksemaan, mutta Käytiin yhdessä uimassa ja kahvilla lenkin jälkeen. Sain kutsun juoksemaan orimattilaan ja sovittiin päivä. Eilen oli tosi kaunis talvinen päivä. Orimattilassa oli -2 kun astuin autosta ulos ja kaunis lumipeite. Juostiin kauniissa maalaismaisemissa ja oli kiva katsella uusia maisemia juostessaan.
Ihana päivä! Muuten viime viikolla kävelin 3 na aamuna 4-5km ja yhtenä aamuna 2.3km. joogaa tein 2 kertaa 30 min kerrallaan. Venyttelyjä ja rullailua 2x 20 min.Kaksi hiit treeniä ja yksi lihaskuntotreeni. Juoksua on tullut siis vain 2x viikossa nyt kahtena peräkkäisenä viikkona, mutta toisaalta ohjelmassa olisi ollut yksi vetotreeni 40 min (tai mäkiä) ja yksi vauhdin tarkkailulenkki 50-60 min ja yksi rauhallinen 50-60 min. mun kummatkin lenkit oli pitempiä kestoltaan. Vetolenkki oli 55.40min ja rauhallinen pakkaslenkki oli 1h27 min. Niinkuin edelliselläkin viikolla oli. Tämä tuleva viikko tulee olemaan juoksun osalta ainakin kevyempi, jos maltan...Mitään revittelyä ei tule olemaan siitä olen varma. Sunnuntaina on tulossa taas yhteislenkki keskustan suuntaan.klo 11.00 Töölön kisahallilta ja suuntana tälläkertaa keskuspuiston hiekkatiet. Vauhti maltillinen ja kesto n. 1h30 min.
Mä oon pitänyt omaa joulukalenteria jo kahtena vuonna ja nyt aloitin taas. Joka päivä blogin fb sivuilla olevassa tapahtumassa ja instagramissa aukeaa yksi liikuntaan tms liittyvä luukku.Käy kurkkaamassa!
Mulla on tänään ollut aika väsynyt ja vetämätön olo ja jätin suosiolla liikunnat väliin. Kävin kummipojan 8v kanssa leffassa katsomassa heinähattu ja vilttitossun. Oli just sopiva tähän päivään. Muutenkin viikonloppuun mahtui sopivasti muutakin kuin liikuntaa. Pe olin työporukan kanssa pikkujouluissa syömässä meripaviljongissa.
Kaunis ja kiva , vaikkakin aika hintava paikka. Oikein maukas lohi annos.
Lauantaina oltiin ystävien luona kyläilemässä. Ja tänään tuo leffa. Kiva viikonloppu siis! Toivottavasti vetämättömyys ei tarkoita tulevaa tautia.. Töissä jyllää vaikka mitä. Nyt meinaan mennä ajoissa nukkumaan ja huomenna alkaakin taas uusi viikko. Kivaa viikkoa!

hcrd street teamin pikkujoulut ja muutenkin mukava viikko!

Moi! Joulu lähestyy vääjäämättä, ja sen kyllä huomaa, ei meinaa ehtiä mihinkään. Jululahjoja ei paljon olla hankkimassa ja jouluruokiakin te...