perjantai 31. elokuuta 2018

tän viikon parhaat ja fiilistelyä midnight runiin

Moi! Vauhtia on taas riittänyt .Jostain syystä kaikki illat on ollut jotain menoa. Töissä vanhempain ilta , aloittelijoille sopiva lenkki, run fest hcrd porukan kanssa, yms.. Tää ilta on pyhitetty levolle , joten nyt on hyvä aika päivittää blogiin tän viikon parhaat.
maanantai: aamulenkki ihanan kaverin kanssa kävellen vajaa tunti.
Aivan ihana alku päivälle ja viikolle.illalla venyttelyä 25 min.
tiistai: aloittelija ystävällinen lenkki töölön kisahallilta. 1h15 minuuttia ja 8.5km.
Kiva rauhallinen lenkki hyvällä fiiliksellä. Kotona 15 minuutin reisi-peppu treeni.
keskiviikko: menin töihin vasta 11.00 kun illalla oli vanhempain ilta. Aamulla ehdin siivota ja tehdä ruuankin valmiiksi. Tein myös pilatesta 30 minuuttia. Vanhempain ilta sujui hyvin. Illalla 30 min venyttely
torstai: olin aamuvuorossa ja ehdin kotiin nopeasti tekemään ruuan ja lähdin meripuistoon run festiin.
Oltiin koottu hcrd street teamistä viestiporukka.
Oltiin hcrd pisteellä ja juostiin 4.2km viesti osuudet. Kivan fiiliksen tapahtuma ilman kilpailufiilistä. Itse juoksin reipasta tahtia ja yritin ja pystyin juoksemaan alle 6min km vauhtia. Liian kovaa en antanut mennä, halusin testata huomista midnight runia varten suunnittelemaani vauhtia.
Hyvältä vaikuttaa, ei liian helppoa, mutta ihan mahdollista juosta hyvä aika ja päästä alle tuntiin 10km.
perjantai: Tänään on ollut väsynyt fiilis, päänsärkyä koko päivän ja muutenkin vähän nuutunut olo. Oon lepäillyt työpäivän jälkeen ja venyttelin 20 min.  Nyt alkaa helpottaa.
Huomenna siis midnight run 10km. Aika jännää mennä pitkästä aikaa kokeilemaan vähän kovempaa juoksua tapahtumassa. Oon ennenkin juossut midnight runissa, viimeksi pari vuotta sitten. Kiva tapahtuma helsingin illassa ja kauniissa valaistuksissa. Tämä viikko siis ihan tarkoituksella kevyt, ettei tunnu jaloissa ainakaan liika rasitus.
Mä jatkan lepäilyä ja katselen suomi-ruotsi ottelua. Kivaa viikonloppua sulle!

perjantai 24. elokuuta 2018

syksyn suunnitelmia

Moi! Arki on iskenyt niin voimalla, että kirjoitus välit venyy ja paukkuu, sori siitä! Uudet työkuviot uudessa ryhmässä tuntuu motivoivalta ja kivalta . Ihanat säät on jatkuneet ja fiilis on ollut hyvä, vaikka väsymystä onkin ollut ilmassa.Treenit sujuu mukavasti, mutta kuulostelen kroppaa ja yritän erottaa väsymyksen ja laiskottelun.. Tosin välillä voi laiskotellakin, ei elämä ole pelkkää suorittamista. Viime viikko oli kevyt ja tämä vähän kovempi. Tällä viikolla oon juossut 2 kovempaa lenkkiä. Tiistaina oli lyhyitä vetoja pukinmäen kentällä. Tehtiin alkuun ja loppuun rauhallista hölkkää ja radalla 2x400m 3x200m 200m kävelypalautuksilla ja 4x100m pienillä palautuksilla.

Kova, mutta melko kiva treeni. Eilen torstaina tein illalla 5km reippaan. Oli hankalaa ja takkuista, mutta sain kuitenkin itseni liikkeelle ja pääsin tavoitteeseen eli alle 30 min 5km(29.08).
Jäljellä olisi vielä 2 hitaampaa ja rauhallisempaa lenkkiä viikonloppuna. Huomenna lauantaina menen 90 min jänikseksi helsinki maratonin kympille ja sunnuntaina on vuorossa vähän pitempi, n 1h30 min rauhaisa lenkki. Jos siis pysyn terveenä ja muutenkin kaikki sujuu hyvin.
Nämä tän hetken kovemmat treenit ja intervallit tähtää vauhdin lisäämiseen nyt 1.9 tulevalla midnight runilla 10km tästä tapahtuman sivuille ja 16.9 sherwood runin puolikkaalla tästä tapahtuman sivuille . Sherwood runin kanssa minulla yhteistyö ja sain osallistumisen ilmaiseksi. Tänä vuonna en ole juossut yhtään 10km kisaa, enkä kovaa puolimaratonia. Sinänsä ajoilla ei ole väliä, mutta haluan nähdä onko näistä mun kovemmista treeneistä mitään hyötyä. Oon mä aiemmin treenannut kovempia ja vaihtelevia treenejä silloin ajatkin oli paremmat, tosin silloin ei ollut selkä ja pakara vaivojakaan.
Suunnittelin jo aiemmin, että juoksen syksyllä vielä toisen maratonin. Nyt kuitenkin päädyttiin juoksukaverini Tiinan kanssa kanssa toteuttaa ultra haave tampereella Wihan kilometreillä. tästä tapahtumaan . Siellä on maraton, 50km ja 100km sekä nonstop johon me osallistumme. Non stopissa saa juosta haluamansa ajan ja matkan 9-21 välillä 14.10 . Reitti on 3.33km ja sitä saakin sitten hinkuttaa.. Meillä ajatuksena yli maratonin matka, mielellään 50-60 km. Aika tavoitetta ei tonne ole. Mennään vaan rauhassa. Tosi kivaa kun on näin paljon kivoja juttuja syksylle. Onko sulla vielä tavotteita syksylle vai onko kausi jo ohi?
Paljon siis mukavaa tiedossa ja treenejä saa jatkaa säännöllisesti. Mulla on paljon yhteislenkkejä tulossa, käy kurkkaa juoksujalka vipattaa fb .
Ai niin, meinasin unohtaa, ens viikolla mulla on viesti osuus run festissä tästä tapahtuman sivuille. Pääsen hcrd street teamin porukkaan mukaan. 4.2km viestiosuus on just hyvä ennen midnight runia.
Lähden nukkumaan nyt , huomenna 10km rauhassa. Kivaa viikonloppua!

maanantai 20. elokuuta 2018

takaisin arkeen ja ruotuun

Moi! Täällä on arki lähtenyt vauhdilla liikkeelle. Taas venyi postauksen kirjoittaminen, sori siitä. Aloitin tosiaan eskari ryhmässä viime maanantaina. Talo ja suurin osa lapsista ja vanhemmista on jo tuttuja, mutta eskari itsessään ei niinkään. Oikein kivasti on startannut ja olen ollut täynnä tarmoa. Tosin aika poikki olen ollut ja kevensinkin viime viikon treenejä väsymyksen takia. Väkisin väsyneenä treenaaminen ei varmasti hyödytä mitään. Tosin välillä väsymystä ja laiskottelun halua on  vaikea erottaa toisistaan... 
Viime viikon, eli syys arjen ensimmäisen viikon treenit ja muut tärkeät jutut tulee tässä:
Ma: olin työpäivän jälkeen ihan poikki, venyttelin vain 15 min.
ti: vetotreenit hakunilan urheilukentällä. Järkkäsin vetotreenin , kun muuten ehkä olisin keksinyt jonkun tekosyyn.Muutenkin yhdessä treenaminen on mun juttu. Alkuun tehtiin nurmella koordinaatioita n. 10 min ja lähdettiin omaan tahtiin tekemään vetoja.6x800m 200m kävelypalautuksilla.
Aloitin rauhassa 6.15 min km vauhtia ja pystyin nostamaan tahtia vähän joka vedolla.viimeinen veto meni 5.05 vauhtia.  Viimeiset kaksi vetoa oli jo aikamoisia.Viimeisen jälkeen piti kunnolla puuskuttaa ennen kävelyyn siirtymistä.Lopulta juostiin kaikki yhdessä hiljalleen kenttä ympäri ja venyteltiin rappusissa. Illalla 30 min yin jooga.
ke: aloittelija ystävällinen lenkki töölön kisahallilta. Vaihdeltiin kävelyä ja hölkkää. Alkuun koordinaatioita ja loppuun venyttelyjä. alussa 3x700m rauhassa juosten ja välissä 200m reipasta kävelyä.
Porukka jaksoi hyvin ja lopussa juostiin 800m ja käveltiin 200m. 7.7km 1h1min.  Ihana oli saada tyytyväistä palautetta, että tämä oli just sitä mitä tarvittiin, ja että tästä sai motivaatiota ja uskoa itseen.Naisten kympin lenkeistä keväällä jäi mahtava fiilis ja siksi järkkäilen niitä edelleen silloin tällöin.
to: aamulla 30 min jooga flow treenaa kotona. comista. 15 min rullausta päälle. Ihana alku päivään! Illalla 25 min venyttely.
pe: oli ihanan kaunis ilma ja se sopi niin hyvin, oltiin sovittu juoksukaverien kanssa pikku kävely ja yhteinen ruokailu. Käveltiin n. 4km
ja mentiin syömään kampin memphisiin. Mukava ilta kertakaikkiaan!Niin mahtavaa kun olen tutustunut niin moniin ihaniin ihmisiin.
La: rauhaisa aamu ja päivä. Iltapäivällä sain yllättäen siskon 3.7v ja 9v pojat yökylään. Oli tosi kivaa. Pienemmän kanssa ulkoiltiin puistossa ja Illalla katsottiin kaikki yhdessä elokuvaa.
Su: aamulla pikku vieraat heräsivät 7 aikaan ja ehdittiinkin tehdä vaikka mitä. Jumppasin pienen jumpan poikien katsoessa aamuohjelmia.  Tosin ekassa kyykky sarjassa pienempi oli reppuselässä lisäpainona .Muutenkin oli jalka -peppu painotteinen treeni ja pari core liikettä, yht 17 min.  Oltiin itäkeskuksen uimahallissa jo yhdeksän aikaan. Pulikoitiin ja istuttiin porealtaassa useita kertoja. Hesburgerista lounasta ja jätskit ja puolen päivän maissa oltiinkin jo siskon luona. Otin reilun tunnin nokkaunet kun pääsin kotiin :)
Illalla juostiin kahden pikkujärven kierros tasakallion tieltä vantaalta. 5.3km ja 1h.
Kaunis ilta ja ihana reitti mukavassa seurassa.
Illalla tein  jumpan koko kropalle n. 25 min. Ennen nukkumaan menoa vielä rullailut ja venyttelyt koko kropalle 25 min.
Vähemmän juoksua kuin piti, mutta oikein hyvä tähän väliin. Arjen alkaessa palasin myös terveellisempään ruokailuun ja palautin ruokarytmin ennalleen. Jotenkinon  taas siirtynyt ruokailut muutamaan isompaan annokseen päivässä ja illat on mennyt napostellessa. Nyt palasin hyväksi koettuun malliin, eli 2-3h välein jotain  syötävää. Välillä välipala on ollut omena , pähkinöitä tai pari riisikakkua tms. Vaalea leipä vaihtui taas ruisleipään ja limut jäi pois. Karkkia en syönyt koko arki viikkona ollenkaan ja viikonloppunakin vain muutaman. Kaksi jäätelöä ja muutama lettu meni viikon aikana, mutta yllättävän helppo oli olla terveellisellä ruualla kun ei tullut liian pitkiä ruokailu välejä.  Tästä on hyvä jatkaa. En laihduta, mutta siirryn taas terveellisempään ruokailuun ja uskon sen vaikuttavan oloon positiivisesti.
Tästä alkaa taas uusi viikko. Huomenna lyhyempiä vetoja pukinmäen kentällä, lauantaina jänistelen helsinki maratonin 10km 90 min aikaan ja sunnuntaina n. 1h30 min lenkki hakunilassa. Lisää lenkeistä fb sivuille löytyy juoksujalka vipattaa fb sivuilta. Ainakin yksi lenkki olisi tarkoitus tehdä tällä viikolla vielä ja kävellä, huoltaa kehoa ja tehdä lihaskuntoa. Nyt ainakin tuntuu levänneeltä ja reippaalta, eiköhän tästä tule hyvä viikko! 1.9 olen menossa midnight runiin josta tavoittelen 1h alitusta. Muista syksyn tavotteista kerron seuraavalla kerralla.
Nyt lähden kävelylle sateen jälkeistä ilmaa haistelemaan, palaan taas!                                                     

sunnuntai 12. elokuuta 2018

kesäloman fiilistelyä : miten meni ja mitä tuli tehtyä?

Moi! Nyt on lomat loppu ja huomenna paluu arkeen. Olin tällä toisella kesäloma pätkällä kolme viikkoa ja kolme päivää. Loma oli onnistunut ja ihana. Tuli paljon levättyä, syötyä hyvää ruokaa, vietettyä aikaa perheen,ystävien, sukulaisten kanssa. Olen uinut paljon, kävellyt, juossut  venytellyt ja jumpannut.
Tässä parhaita paloja kuvin ja sanoin, olkaa hyvät!
kesäloma alkoi siskon ja kaverin kanssa tuure ilpeläisen konsertilla.mahtava ilta allas sea poolilla
käytiin myös syömässä siskon kanssa ennen keikkaa
yhteislenkit ja opaslenkit on aina mahtavia, niin mun juttu!

miehen kanssa tikkurila festareilla, mahtavat kaksi päivää!

tuli juostua paljon aamulla, koska päivät oli kuumia .
mökillä tuli paljon venyteltyä ja huollettua kehoa

äidin ja isän kanssa pulkkilanharjun kansallispuistossa

oli mukava 10km lenkki kävellen.

pulkkilan harjulla oli kauniit maisemat
monipuolista ja hyvää ruokaa

kahvakuulailu mökkipihalla oli mukava kokemus

hyppytreeni paljain jaloin mökkipihalla, ihan huippua!
ihana reissu saimaan kylpylään rakkaiden kanssa
oli ihanaa!

juoksut eri maisemissa, maalla ja kaupungissa sujui hyvin ja sain juostua mukavasti 94 km !


erivauhtisia lenkkejä, mäkitreenejä, vauhtitreenejä ja rauhallisia lenkkejä ja mahtavat juoksukaverit!


pojan vala vekaranjärvellä

hieno päivä koko perheen ja isovanhempien kanssa.

tänään jatkui hcrd yhteislenkit joista osassa olen mukana vetäjänä. yhdessä mentiin tunti ja itse vielä pikku lenkki.
näitä tulee lisää joka toinen viikko, kannattaa tulla mukaan!

Oikein mukava, kuuma ja hieno kesä. Nyt on akkuja ladattu ja lähden innolla aamulla töihin. Huomenna menen ensimmäistä kertaa kokonaan esikouluryhmään töihin, eli uutta työrintamallakin vaikka lapset suurimmaksi osaksi on tuttuja , työkaveritkin ryhmästä tunnen, mutta en ole paljon heidän kanssa töitä tehnyt. Vaihtelu tekee hyvää ja tuo mukavaa haastetta työhön.  Mites sun kesä meni? Joko arki on alkanut vai vieläkö lomat jatkuu?
Nyt on mentävä nukkumaan. Mä palaan taas, hyvää uutta viikkoa!

sunnuntai 5. elokuuta 2018

Toka vikan lomaviikon hommia ja retki pulkkilaharjun luontopolulle

Moi! Viime postauksen jälkeen olen ehtinyt käydä Mikkelissä kummitytön ja äitinsä ja mummonsa luona. Oltiin siellä pari päivää. Kelit oli kuumat ja onneksi siinäkin oli vesi lähellä. Käytiin muutaman kerran uimassa urpolan lammella.  Juoksin yhden aamulenkin ennen kuuminta hellettä kun saatoin kummitytön äidin töihin. Hän neuvoi minulle lenkkiä, mutta enhän mä sitä enää muistanut kun juoksentelin ympäriinsä.

Vähän aikaa olin pois kartalta, mutta pääsin melko pian takaisin. Kiva lenkki hiekkaa ja asfalttia. Puoli yhdeksän jälkeen olin jo perillä ja silloin alkoi olla jo kuuma.10km 1h13 min.
Torstai iiialla myöhään tultiin miehen kanssa hartolan mökille jossa ollaan vieläkin. Perjantaina oli taas kuuma ja lenkille lähtö venyi. Sauna oli lämpeämässä ja sain houkuteltua kymmenen aikaan illalla mieheni kaveriksi pyörällä nopealle ilta lenkille. 5km 32 min.
Ei ollut helppoa, muutama isohko mäki, kuuma ilta ja soratie ei helpottanut tunnetta, mutta Lenkin jälkeen fiilis oli hyvä.
La meni lepäillessä ja kehoa huoltaen.
Sunnuntaina eli tänään käytiin äidin ja isän kanssa Päijänteen kansallispuistoon kuuluvalla Pulkkilan harjulla.pulkkilan Harju on kahdeksan km pitkä Harju, josta avautuu upeat maisemat  molemmin puolin Päijännettä. Käveltiin kariniemen sillan vieressä olevalta parkkipaikalta 4.4km luontopolku, paluu samaan paikkaan. Luontopolku on hyvin merkitty sinisillä maaleilla puiden rungoissa. Reitti on helpohko, mutta esim pyörätuolilla tai lastenrattailla ei pärjää. Polku on selkeä  ainakin kesällä ja osittain juurakkoista tai kivikkoista ja pikku pätkä pitkospuita. Me myös käveltiin osa reitistä kaunista hiekkarantaa pitkin. Sitten kun reitti meni liian kapeaksi pujahdettiin takaisin metsään ja päästiin helposti takaisin reitille.




Oli kaunis ja mukava reitti yhdet raput ja jonkin verran nousua ja laskua, mutta oikeinkin mukava pikku lenkki. Ollaan äidin ja isän kanssa totuttu liikkumaan ja haluttiin lisälenkki luontopolun jälkeen. Päätettiin kävellä kari salmen sillan yli ja kauniissa maisemissa, vaikkakin asfalttia ja ajotien vieressä.

Oltiin luettu, että kesäravintola reimari on kolmen kilsan päässä sillalta/luontopolulta. Reitti oli suurimmaksi osaksi asfalttia, mutta pieni pätkä meni metsässä, mikä piristi kummasti. Kesäravintola
olikin pettymys, siellä oli melko tyhjät hyllyt  eikä vessaa. Ei pysähdyttyä sinne ja jouduttiin käymään pissalla metsässä. Luontopolun alussa, parkkipaikalla on kesä kioski
josta ostettiin munkki kahvit. Parkkipaikalla oli puuvessa, mutta se haisi ulos asti pahalta. Olen tottunut ulkovessoihin, mutta tuo haju oli luotaan työntävä.  Parkkipaikalta olisi päässyt alas rantaan uimaan, mutta emme tällä kertaa menneet. Meille tuli kilsoja yhteensä 10.4 ja jäi reitiltään mukavana mieleen, tosin vessa ja ruokailutarjonta voisi parantaa kokemusta.
http://www.luontoon.fi/paijanne/reitit tuolta lisä tietoja reitistä ja muistakin Päijänteen reiteistä. Täytyy ottaa ohjelmaan kiertää noita reittejä  ympäri Suomea lisääkin, ne on hyvin merkattuja ja jopa minä eksyjänä löydän pois reitiltä.
Ootko käynyt kansallispuistoissa? Onko hyviä reittejä ja vinkkejä?
Nyt alkaa silmät a luppasemaan, mä painun unille. Kivaa viikkoa!

kiva viikko niskaa hoitaen ja kroppaa kuunnellen

Moi! Mun niska jumahti sitten tosi kovasti. Sunnuntai ilta oli ihan tuskaa ja maanantaina pään kääntäminen aiheutti sähköiskuja. Mulla oli o...