https://www.blogit.fi/juoksujalka-vipattaa/seuraa

blogini löytyy myös blogit.fi blogilistalta.

sunnuntai 29. huhtikuuta 2018

Alle kolme viikkoa maratoniin, missä mennään?

Moikka! Taas on yksi viikko takana. Ja uusi edessä. Alle kolme viikkoa maratoniin! Hupsista keikkaa! Vielä ei jännitä kovasti, pieniä perhosia lentelee vatsassa.. Se on yksi juoksukisoihin osallistumisien hyvistä puolista. On ihanaa kun jännittää ja on jotain mitä odottaa. Paljon on tehty töitä ja treenattu, enemmänkin olisi voinut varmasti tehdä mutta olen kyllä tyytyväinen tekemiseen. Olen saanut treenata melko terveenä ja muistanut kehonhuollon ja liikunnan monipuolisuuden.
Jossittelu ei auta ja tässä  vaiheessa katson luottavaisena eteenpäin. Ennätystä en lähde rikkomaan, vauhti treenit on olleet vähissä. Niinkuin olen sanonut, haluaisin hyvän fiiliksen juoksun ja toivon että persus jumi pysyy siedettävänä. pois en usko sen lähtevän, mutta joogat ja venyttelyt, jäsenkorjaus ja hieronnat on helpottaneet kovasti. Viikon päästä on vielä aika jäsenkorjaukseen.
Tän viikon piti olla kovempi ja vauhdikkaampi, mutta olin sopinut niin paljon rauhallisia lenkkejä, eli siirsin Vauhti viikon ens viikolle. On viimeinen aika tehdä kovempia treenejä.
Tän alkuviikon treenit listasin jo keskiviikkona. Eli tässä tulee loppuviikon treenit:
Torstai aamulla 2.5km kävely ja iltapäivällä 1.5km kävely, illalla 7km polkulenkki kalkkiruukin luontopolulle.
Perjantaina hieronta 45 min ennen töitä. Vitsi, että teki terää!
Lauantaina liikkuvuus ja venyttely treeniä 25 min. Päivällä Helsinki kympillä 100 min jäniksenä, eli perän pitäjänä. Reippaasti kävellen meni mukavasti.

Kiva tapahtuma ja hieno reitti! Iltapäivällä kotiin tultuani hiit treeni 20 min. Illalla 20 min venyttely ja herkuttelua ja lötköttelyä.
Sunnuntaina aamulla joogaflow 30 min. Aamupäivällä aloittelijoille sopiva lenkki kisahallilta 1h


ja reilu puolen tunnin oma lenkki päälle.
Loppupäivä onkin mennyt rentoillessa.
Ootko tulossa Helsinki City running daylle? Miten treenit on sujuneet? Mitä vielä meinaat tehdä? Ootko pysynyt terveenä? Mulla on allergia tällä hetkellä aika pahana ja on ehkä pakko mennä lääkäriin kun itsehoito ei näytä tehoavan. Toivottavasti helpottaa pian. Mä meen nyt nukkumaan. Kivaa uutta viikkoa!




keskiviikko 25. huhtikuuta 2018

laktaattitestin tulokset ja vauhtimietintöjä maratonille

Moi! Niinkuin kerroin  aiemmin, kävin laktaattitesteissä liikuntamyllyssä 13.4. Tällä viikolla pamahti tulokset sähköpostiin ja tulokset oli melko odotettavissa olevat. Peruskestävyyskunto on parantunut kovasti puolentoista vuoden takaiseen testiin verrattuna. Sitten taas vauhti on huonontunut.. jos ei juokse treeneissä kovaa koskaan, ei varmaan vauhti kehty.. No kyllähän mä välillä juoksen kovaakin, mutta en tosiaankaan säännöllisesti. Selkä ja pakaravaivat on alunperin vaikuttaneet siihen , että olen mielummin tehnyt rauhallisia treenejä ja ne on jääneet päälle. Onhan se paljon kivempi hölkätä höpötellen kuin vetää laikka punaisena veren maku suussa.Noin niinkuin kärjistettynä. Aiemmassa testissä n. puolitoista vuotta sitten tulos oli taas se, että vauhteja piti tiputtaa pitkiksillä ja painottaa pk alueelle treenit.
Tässä vähän laktaattitestistä yleensä ja minkälaiset tulokset mulle tuli.
Mulle testin teki toistamiseen Pasi päällysaho ja mun kautta tai siis mainitsemlla minut (merituuli) , saa Pasilta 10 e alennuksen tasotestistä. https://tmipasipaallysaho.wordpress.com/kuntotestit/ .
Mulle tehtiin maratoonarin tasotesti.
Juoksin siis yhtä vauhtia 8x 200m kierrosta yht 1600m. Ensin otettiin sormenpäästä laktaatti arvo ja taas 8kiekan  jälkeen uusiksi.Vauhtien välissä 40 sekunnin tauko , jonka aikana otettiin laktaattiarvo, otettiin hörppy vettä ja valmistauduttiin seuraavaan vauhtiin. Joka vauhdin jälkeen myös ilmoitin sillä hetkellä olevan sykkeen.
Mulle tehtiin testi liikuntamyllyssä jossa juoksin 200m sisärataa valojäniksen perässä. Pasi kyseli aiempia vauhtejani joiden mukaan asetti valojäniksen vauhdit. Valojänis toimii siis niin, että valo syttyy radan sivussa tietyn vauhdin mukaan. Minun kuului pitää valoa silmällä, eikä yrittää ohittaa sitä. Se on yllättävän helppoa, varsinkin kun alku vauhti oli helppo ja kevyt ja sai jarrutella, ettei mennyt jäniksen ohi. Kroppa lämpenee mukavasti , eikä kovemmatkaan vauhdit tuntuneet hankalilta.
Kerroin myös aiemmin, että jouduin keskeyttämään testin vähän aiemmin rytmihäiriön takia. Tetistä sai kuitenkin hyvin tietoa, mihin suuntaan kunto on mennyt.
Pasi oli laittanut viestiin, että hyvin on pk purrut , hyvä!
Tässä mun vauhdit testin perusteella :
reippaat lenkit: syke 171 vauhti n. 6.15 min/km
kovat lenkit : syke 178  vauhti n. 5.58 min /km
peruskuntoalue: sykevälillä 143-161 8.00 Min/km- 6.45
vauhtikestävyysalue: sykevälillä 165-178  vauhti n. 6.32-5.56 min/km
Mitään sinänsä uutta ei tullut. Mutta tosi tyytyväinen tohon peruskunnon parantumiseen , Pasi huikkasi heti, että tästä on helppo rakentaa esim syksyksi enkkakuntoa jos kroppa pysyy kunnossa.
Sykkeet on laskeneet mukavasti ja nykyään pääsen kevyitä lenkkejä jopa alle 140 sykkeillä, mikä oli mahdotonta aiemmin.
 Vauhtitreenejä lisää. Intervalleja,  vetoja , vauhtilenkkejä ja esim lyhyitä 3-10 kilsan kisoja treeneinä, niissä saa itsestään helpommin irti.
Nyt tosin ennen hcm martonia klik ei ehdi tekemään enää kovin suuria, just tajusin, että maratoniin on enää 23 päivää!
Tällä viikolla vielä kevyitä, rauhallisia treenejä, pienillä kovemmilla vedoilla. Oon tehnyt tällä viikolla jo 40 min porrastreenin siskon kanssa
(hyppyjä, juoksua kävelyä, kyykkyjä), 9km opasjuoksun Sarin kanssa rauhassa
1h21 min ja syke oli 133! Tähän päälle tein 2km omaa kovaa 2km 5.50 min /km keskarilla ja tässäkin  syke oli yllättävän maltillinen 166. Olen myös rullaillut ja venytellyt yht 1h15 min ja tänään kävelin kaverin ja hänen koiriensa kanssa 45 min metsässä. Suunnitelmissa on vielä huomenna 7km polkulenkki kalkkiruukille, Lauantaina helsinki 10 jäniksenä kympin kisassa rauhalliseen 100 min tahtiin. Sunnuntaina aloittelijoille sopivan Naistenkympin yhteislenkin veto Jennyn kanssa ja sen jälkeen Jennyn kanssa oma lenkki n 2h. Johonkin väliin vielä joogaa ja lihaskuntoa. Tossa oiskin vika pitempi lenkki ennen maratonia. Seuraavalla viikolla 1h30 min ja viikkoa ennen enää reilu tunti. Ens viikolla teen pari kovempa treeniä, ei niillä varmaan vauhtia lisää tule, mutta antaa uskoa itseen.
Testi tulosten loppuun Pasi oli laittanut maraton ennusteen 4h 39 min , joka oli jopa kovempi kuin olin ajatellut. Enkkoja en ollut menossakaan hätyyttelemään, vaan 5h alitus ja hyvä fiilis on tän kisan tarkoitus.
Ootko käynyt Laktaattitesteissä? Onko sun kisakausi jo alkanut?
Mä meen hetkeksi telkkaria katsomaan ja venyttelemään. Palaan taas!



sunnuntai 22. huhtikuuta 2018

Kormu run 2018

Moi! Siinä se viikko taas hurahti. Kivasti on mennyt, ilman suurempia yllätyksiä. Suunnittelin kevyemmän viikon ja sellaisen tein. Toki puolimaraton oli pitkä treeni, mutta muuten juoksin vain yhden rauhallisen alle tunnin aamulenkin. Olen venytellyt, tehnyt joogaa ja pilatesta ja pientä lihaskuntotreeniä . kävin myös kerran hierojalla, mikä teki todella hyvää. Lihaskuntotreenin pitää taas kiinnittää enemmän huomiota, se on jäänyt liian vähälle.
Lauantaina oli luvassa vuoden ensimmäinen lappujuoksu, Kormu runtästä tapahtuman sivuille. Juostiin siellä viime vuonna Tiinan kanssa ja tänä vuonna saatiin Ullakin mukaan. Oli suunnitelmissa juosta n. 2h30 min ja juuri siihen päästiin. Kormu run on mainio pieni maalaisjuoksu tapahtuma melko lähellä pääkaupunkiseutua. Aikuisten sarjassa oli 120  juoksijaa 10km kävely ja juoksu sarjoissa ja 21.1km juoksu sarjassa. Aikuisten tapahtuman jälkeen starttasi lapset omissa sarjoissaan. Tunnelma oli mainio ja kodikas. Viime vuonna ihastuttiin tapahtumaan niin paljon, että pyysin blogiyhteistyötä uudelleen ja pääsinkin juoksemaan tapahtumaan ilmaiseksi. Tapahtuma on kyllä muutenkin edullinen.
Tässä pieni raportti pitkänä lenkkinä (maraton lähestyy) juoksemastani puolimaratonista kormussa.
Aamu valkeni harmaana ja tuhruisena. Tiina raportoi lopen mökiltään, että yöllä oli ollut ukkosmyräkkää ja sadetta, mutta se oli jo tauonnut.
Joogasin aamujoogan 30 min,   söin puuroa ja leipää ja join kahvia. Puin juoksuvaatteet päälle ja pakkasin vaihtovaatteet ja monenlaista vaatetta varalle jos juoksukeli olisikin huono. Lähdin ajelemaan kohti lopen kormuun kylää hyvissä ajoin. Olin kymmenen maissa koululla jossa kisatoimisto oli ja startti sekä maali myös.
Menin pukuhuoneena toimivaan luokkahuoneeseen ja pian Ulla ja tiinakin tuli paikalle.
Porukkaa oli muutenkin kivasti. Viime vuonna juoksimme vuorotahtia Reetan ja hänen miehensä kanssa ja olemme seuranneet toisiamme instagramissa. Olikin kiva tavata hänet pukuhuoneessa ennen lähtöä.
Lähtö oli klo 11.00. Kaikki lähdettiin samaan aikaan
. Fiilis oli hyvä. Höpöteltiin mukavia ja juoksu kulki rauhalliseen tahtiin suunnitelmien mukaan. Reitti on suurimmaksi osaksi hiekkatietä ja melko tasainen profiililtaan

. Puolimaraton juostaan kahtena kierroksena. Matkalla bongattiin paljon erilaisia eläimiä, alpakoita, vuohia ja lampaita, kukko kiekaisi jossain vaiheessa ja jänikset pomppivat edessämme.  Kun vauhti on rauhallinen, ehtii katselemaan ympärilleen ja juttelemaan  ihanien ihmisten kanssa juomapisteillä
. Ekalla kierroksella takanamme oli vielä porukkaa, mutta tokalla kierroksella saimme lönkytellä keskenämme. Juteltiin ja fiilisteltiin leppoisaa tunnelmaa. Ilma oli lopult ihanteellinen, ei liian kuuma, eikä kylmä.Aukeilla paikoilla tuuli melko kovasti, muuten oli tosi kiva keväinen keli.
. Ulla otti pienen loppukirin ja Tiina siinä perässä, minä pääsin maaliin kisan viimeisenä. Tapahtumassa on mielestäni hyvä taso, sinne voisi hyvinkin tulla hitaampiakin juoksijoita. Se sopii hyvin rauhallisemmallakin tahdilla meneville. Varmasti myös kovaa pääsee, onhan reitti tasainen vaikkakin suurimmaksi osaksi hiekkatietä. Mä tykkään Kormu runista ja yritän olla viivalla taas ensi vuonna! Mulle tämä juoksu oli sopiva harjoitus 19.5 olevaan maratoniin. Fiilis oli helppo ja hyvä. Vähän tuntuu kaukaiselta ajatukselta, että alle kuukauden päästä juoksisin saman matkan kahteen kertaan.. Mutta onhan tässä treenattu ja kunnon pitäisi olla ihan hyvä. Ei enkka vauhdissa, mutta alle 5h pitäisi olla mahdollinen kyllä, eikä edes vaikea. Mutta senhän näkee sitten 19.5 maratonilla Helsingissä.
Hymyilyttää vieläkin kun ajattelen eilistä.
Tapahtuma on hyvin toteutettu ja kaikki sujui hyvin. Lopen mieskuoroa kaipasin viime vuodesta vaikka teatterin näyttelijätkin olivat hauskoja lähdössä ja reitin alussa.
Nyt on lähdettävä nukkumaan, huomenna taas uusi viikko! Palaan taas. Kivaa viikkoa sulle!

sunnuntai 15. huhtikuuta 2018

viime viikon treenit ja arvonnan voittajan julkistus

Moi! Kirjoitin keskiviikkona juoksun aloittamisesta ja julkistin arvonnan josta voi voittaa kaksi osallistumista Naisten Kympille. Nyt arvonta on suoritettu ja voittaja on Mintsu! Onnea kovasti, laitan viestiä sulle pian!.
Keskiviikon postauksessa en kertonut tän viikon liikunnoista, eli nyt kerron koko viikon liikunnat ja muut tärkeimmät jutut.
Nyt on aika lähelle kuukausi aikaa maratonille. Treenit on sujuneet hyvin ja tämän viikon kilsamäärätkin oli tosi hyvät!
Maanantaina kävelin töistä 6km kotiinpäin. Oli tosi kuuma toppatakissa, kun lämpö nousi yllättäen 13 asteeseen. Illalla mentiin siskon ja isomman pojan kanssa paloheinän kuntoportaisiin treenaamaan. 40 min eestakaisin eri tyyleillä
. Suurimmaksi osaksi kävellen, välillä spurtaten, välillä loikkien ja lopussa tehtiin pojan kanssa hyppyjä, jotka todellakin tuntui!
tiistaina menin töihin vasta 9.15 ja hyppäsin miehen kyytiin sitsemän jälkeen ja juoksin ala-tikkurilasta pukinmäkeen vanhempien juokse suihkuun. 6.4km mukavaa hölkkää reppu selässä
. Kävin nopeasti suihkussa ja pukeuduin ja lähdin töihin.
keskiviikkona sama juttu, nyt vaan kiersin vähän ja kilsoja kertyi 7.4.
Tällä kertaa myös söin aamiaisen vanhemmillani ja isä heitti mut töihin. Illalla venyttelyä 40 min ja 30 min pilates
Torstaina menin ajoissa töihin ja kävelin 3km kotimatkasta, ehdin tehdä ruuan ja vähän siivoilla ennen kuin lähdin keskustaan Forumin stadiumiin. Siellä oli pieni kenkien valitsemis opastus ja sitten lähdimme ensimmäiselle Naisten Kympin yhteislenkille. Oli mukavasti porukkaa ja iloinen puheensorina kuului koko kävely-hölkkälenkin ajan. Hölkättiin aina 3 min ja 1 min käveltiin, tällä tekniikalla mentiin n. tunti ja matkaa kertyi 7km.
Oli tosi mukavaa! seuraava aloittelijoille suunnattu lenkki on 29.4.
Perjantaina mulla oli vapaapäivä ja hoidin aamulla asioita. 10.30 oli sovittu laktaattitesti Liikuntamyllyyn jonka teki Pasi Päällysaho. Testi aloitettiin ottamalla laktaatti arvo sormen päästä (pieni pistos sormeen ja verestä testi.) sitten juoksin 8x 200m aina yhtä vauhtia, sitten taas verikoe ja huikka vettä ja vähän hengittelyä ja vähän nopeampaa vauhtia. Juoksin kuutta eri vauhtia. Aloitin 7.6 ja viimeinen vauhti oli 6 vauhtia. Mun oli tarkoitus juosta vielä yhtä nopeampaa vauhtia, mutta 6 vauhdissa jonkin aikaa juostuani alkoi sydän tykyttämään kovaa, vaikka ei vauhti ollut mahdottoman kova. Mulla tulee välillä sydämen tykytyksiä.Ne kestää vähän aikaa ja menee itsestään ohi. Olen puhunut niistä lääkärille, mutta hän ei kokenut niiden olevan mitenkään vaarallisia. Nyt sydän tykytti ja nosti sykkeen 222 hetkessä. Juoksin kuitenkin pari kiekkaa vielä , mutta ihan vääristynythän siitä lopusta tuli kun sykse oli 204. Pysähdyin ja syke laski hetkessä. Ihan kuin mitään ei olisi ollutkaan. Testi lopetettiin ja odotan testin tuloksia. Alku sujui hyvin ja Pasi kertoi, että niistä saadaan ihan kelpo tiedot
. Aion mennä lääkäriin tykytysten takia, olisi hyvä saada selvyys mistä ne tulee.
Illalla juhlittiin mun synttäreitä mieheni , isomman poikani ja siskoni kanssa. Hyvää ruokaa ja juomaa, olipa kivaa!Nuorempi poika ei halunnut syömään meidän kanssa , vaan meni mielummin kaverien kanssa.
La oli lepopäivä. Kävin rentouttavassa hieronnassa, minkä sain mieheltä lahjaksi. illalla 45 min venyttelyä.
sunnuntaina oli luvassa pitkä lenkki. Järkkäsin pitkän lenkin jossa oli tarkoitus juosta 3h. Laitoin tapahtumaan myös mahdollisuuden juosta lyhyemmän 2h lenkin jos 3h oli liian pitkä. Porukkaa tuli kivasti ja osa juoksi 16-17km ja 2h ja muutama meistä juoksi lisälenkin. Tosi ihana ilma ja oli tosi kivaa, että sain porukkaa mukaan , yksin pitkät lenkit ei oo mun juttu, porukassa ne menee kuin huomaamatta.
Kiersin vielä kotimatkalla pikku lenkin ja mulle tuli 25.5km 3h8 min. Tosi hyvä lenkki ja tuntemukset kropassa oli hyvät!
tämän viikon juoksukilometrit oli 53.2! Pisin lenkki tänä vuonna ja parhaimmat viikkokilometrit myös! Ensi viikolla olisi tarkoitus tehdä taas porrastreeni ja ehkä yksi rauhallinen juoksu, paljon venyttelyä ja jotain lihaskuntotreeniä. Lauantaina on Kormu run jossa juoksen kavereiden kanssa puolimaratonin pitkänä lenkkinä.
Treenit on siis hyvällä mallilla. Testistäkin huomasi, että mun vauhdit on hiipuneet, mutta peruskestävyys on parantunut vajaan kahden vuoden takaiseen testiin verrattuna. Maratoniin lähden kuitenkin hyvällä fiiliksellä, enkkaa ei tule, mutta toivon hyvää fiilistä ja toimivaa kroppaa.
Mites sun viikko on sujunut? Mä palaan taas! kivaa viikkoa!

keskiviikko 11. huhtikuuta 2018

vinkkejä aloitteleville juoksijoille ja arvonta

Moi! Viikko on ehtinyt puoleenväliin, ja ehdin kuin ehdinkin koneelle . Ajattelin kirjoittaa juoksun aloittamisesta ja antaa vinkkejä omiin kokemuksiin pohjaten.
Mulla on nyt paljon kivoja juttuja aloittaville tai juoksuun pitkän tauon jälkeen palaaville, siksikin kirjoitus on nyt ajankohtainen.
Olen aiemminkin kirjoittanut, tai ainakin sivunnut aihetta, mutta tässä jotain juttuja mitä olen itse huomannut tärkeiksi tai mitä ei kannata tehdä. Kaikki ei sovi kaikille ja kannattaa kokeilla tai miettiä mikä sopii kenellekin.
Aloita rauhassa. Älä hätäile. Jos aloitat nollasta, älä heti haaveile 10km juoksusta vaan lähde liikkeelle rauhassa. Itse aloitin ja lopetin monta kertaa kun aina loppui puhti liian pitkän tai kovan lenkin takia. Lopulta mulle sopivin aloitus oli lisätä tunnin kävelylenkeille 3-6 pylvään välijuoksua. Eli kävelyä ja sitten hölkkää yksi pylvään väli. Taas kävelyä ja hölkkää. Lopulta huomasin, ettei kävelyä enää tarvittu, vaan jaksoin juosta koko tunnin.
Vauhti. Ei tosiaan kannata sännätä täysillä liikkeelle.Jos juoksu tuntuu heti pahalta, vauhti on varmasti liian kova. Tää oli mulle vaikeinta. Aina piti sännätä kovaa liikkeelle ja kurkkua kuristi ja olo oli pökkerö.. Kun hiljensin tahtia , pystyin myöhemmin myös pidentämään lenkkejä ja ihmettelin kuinka helppoa juoksu voi olla kun ei säntää täysillä matkaan. Toki vauhtilenkkejäkin tarvitaan, mutta ei heti alussa. Vauhdin ei tarvitse olla paljon kävelyä kovempaa, kunhan muutat vain askeleen hölkäksi.
Lepopäivät. Ne on tärkeitä. Kirjoita vaikka kalenteriin ne valmiiksi niin tulee pidettyä. Minun mielestä voi pitää kokonaan lepopäiviä tai kehonhuoltoon painottuvia lepopäiviä. Kunhan kovasta liikunnasta pitää lepotaukoja.
Kehonhuolto. Mä juoksin 2 vuotta. Siis vaan juoksin. Venyttelin silloin tällöin 15 min ja kävin välillä hierojalla. Alkoi tulla kremppaa ja huomasin olevani täysin pökkelö.Vähitellen olen lisännyt kehonhuoltoa ja nykyään se on tosi tärkeä osa mun treenejä. Vaikka kropassa ei tunnu mitään kipuja ja juoksu sujuu, kannattaa huoltaa kehoaan, kroppa kiittää kyllä!
juoksukaverit. Tää ei sovi välttämättä kaikille, ja joillakin voi olla niin pitkät välimatkatkin, mutta mulle on toiminut.Kaverin kanssa lenkkeily on helpompaa ja jos sopii, että tiistaina klo 17 mennään lenkille, on helpompi pitää siitä kiinni
. Yhteislenkit ja juoksukoulut yms on myös hyviä, kunhan katsoo että ei lähde liian kovaan porukkaan, liika vauhti tappaa innon nopeasti.
Tähän mulla onkin kivoja uutisia helsingin lähistöllä oleville! Minä ja jenny linkki jennyn blogiin vedetään 5 kertaa naisten kympin lenkkejä. Sun ei tarvitse olla tulossa naistenkympille vaan nää on kaikille avoimet lenkit. Toki naistenkympille kantsii tulla, koska se on kiva hyvänmielen tapahtuma!https://naistenkymppi.fi/

tässä kevään lenkit:
To 12.4. klo 18.00 Stadium Forum
Su 29.4. klo 10.30 Töölön kisahalli
To 3.5. klo 18.00 Töölön kisahalli
To 10.5 klo 10.30 Töölön kisahalli – Unelmien liikuntapäivä
To 24.5 klo 18.00 Töölön kisahalli
Eli Ensimmäinen lenkki on jo huomenna! Tuu mukaan!Ei tarvitse ilmottautua. Näistä on olemassa tapahtumat ja niihin saa ilmottautua jos haluaa. Olis kiva nähdä sinutkin lenkillä! Tavaransäilytys on järjestetty. Meillä on tarkoitus verrytellä vähän ennen ja jälkeen lenkin ja vaihdella kävelyä ja hölkkää n. tunnin lenkin ajan. Ketään ei jätetä ja mennään hyvällä fiiliksellä!
Mulla on ilo myös arpoa osallistumisia naistenkympille! Tästä laitan kisan käyntiin! Arvon osallistumiset 2lle (siis yksi voittaa kahdelle osallistumisen) tähän alle vastanneiden kesken sunnuntaina 15.4 klo 20.00. Ainut mitä tarvitsee tehdä on kommentoida alle, onko naisten kymppi tuttu tapahtuma ja kenen kanssa haluaisit tulla tapahtumaan. Onnea arvontaan!!
Jos olet jo juossut pitempään ja haluaisit osallistua mun yhteislenkeille, niistä löytyy tietoa mun blogin fbstä.tästä facebookiin seuraava pitkä lenkki on sunnuntaina 15.4 klo 10.30 sotungin koululta.
Mä palaan taas!

sunnuntai 8. huhtikuuta 2018

synttäriviikko

Moikka! Siinä se taas hurahti viikko, enkä ehtinyt kirjoittaa kuin tämän postauksen.
Kevät alkaa lähestyä kohinalla ja on kokoajan helpompi löytää sulia teitä missä juosta.
Treenit ei menneet ihan putkeen, kävin keskiviikkona kalevalaisella jäsenkorjaajalla ja vielä lauantainakin jalat oli niin pöperöä, ettei tehnyt mieli juosta. Kahden tunnin käsittely oli tosi hyvä ja uskon siitä olevan hyötyä maratonia silmälläpitäen. Jäsenkorjauksessa käsiteltiin koko kroppa ja kylläpä löytyikin aikamoisia kipu pisteitä. Ajattelin mennä vielä toisen kerran ennen maratonia, yhden kerran jälkeen jäi kyllä vielä korjattavaa.
Tämän viikon tärkeimmät oli:
Ma:dynaaminen venyttely ja pilates yht tunnin 20 min coretreeni
 Ti:työmatka kävelyä 25 min aamulla, illalla juoksin kaverin luokse josta lähdettiin opaslenkille ja sen jälkeen vielä pieni oma kiekka
. Yhteensä 13km.
Ke:aamulla juoksu/kävelyä 5.5km.
5 min juoksua ja 2 min kävelyä tyylillä. Loppu matkan menin bussilla.
Iltapäivällä menin Marfan korjaamoon jäsenkorjaukseen, oli kyllä ihanaa!
To:lepopäivä
Pe: aamulla 25 min kävely. Illan viettoa perheen kera herkutteluineen. Kouluaikainen kaveri kävi myös iltateellä.
La:käytiin vaihtamassa renkaat autoon ja huollettiin muutenkin autoa. Syötiin savulohta ja perunoita koko perheen kanssa. Illalla yksi siideri ja taas herkkuja.
Su:aamulla kroppa tuntui jo hyvältä. Venyttelyä 25 min.
Vedin hcrd yhteislenkin hitainta 7.30-7.45 ryhmää, keskivauhti taisi olla 7.35 ja matkaa kertyi yhdessä 7.7km.sain
houkuteltua yhden lenkillä olleista naisista mukaani pikku lenkille ja jatkoin itse vielä lisää. Askel tuntui hyvältä ja päätin juosta 5km kovempaa n 6. 30 vauhtia ja vielä yhden kilsat hitaampaa. 16km ja mahti fiilis!! Viikko kilsat jäi 34.5km eli kauas 45-50km tavoitteesta. Toisaalta kehonhuolto on niin tärkeää, että hyvä syy vähemmille kilsoille.
Illalla juhlittiin mun vanhempien luona mun 44v synttäreitä jotka on tänään. Syötiin hyvää ruokaa ja kakkua.

Paikalla oli myös siskon perhe ja kummityttö perheineen.
Kiva viikko! Ensi viikolla tavoitteena taas vähintään 45 viikko kilsaa ja sen pitäisi onnistua kun suunnitelmissa on sunnuntaille pitkä n. 3h lenkki ja muitakin lenkkejä. Perjantaina on luvassa laktaattitesti, jossa tulee myös juoksua.
Mites sun viikko? Mä palaan taas! Kivaa viikkoa!

maanantai 2. huhtikuuta 2018

juoksua , kehonhuoltoa, jumppaa ja lepoa = ihanan pääsiäisen resepti

Moi! Siinähän se pääsiäinen hurahti. Oli tosi mukavat 4 päivää. Liikuntaa tuli suunnitelman mukaan paljon, mutta lepäsin ja otin rennosti myös.
Viime viikko oli eka määräviikko, eli viikko jolloin lisään juoksukisoja viikon aikana. Koska hcm maraton tästä tapahtuman sivuille lähestyy niin on tärkeää lisätä kilsoja, ettei 42km ole sitten 19.5 liikaa kropalle. En tietenkään juokse 42 km lenkkejä mutta pidennän ja lisään lenkkejä h hetken lähetessä. Tän viikon tavoite oli 40-50km,  jota kyllä laajensin 35-50km kun pelkäsin etten ehdi pääsemään tavoitteeseen.. Juoksinhan ekan lenkin vasta torstaina. Mutta pääsiäisenä oli hyvää aikaa juosta ja kelit ja fiilis mahtavat niin juoksukilsojen  kerääminen ei ollut hankalaa. Sunnuntaina tuli sitten täyteen 41. 6km. Oon tosi tyytyväinen! Hyvin lähti käyntiin maraton treenin viimeiset 7 viikkoa. Tai siis maraton on jo 46 päivän päästä!
Tällä viikolla tavoite on 45-50km. Uskon sen olevan mahdollinen. Huhtikuun tavoite kilometrit on 150-180. On myös tarkoitus tehdä kovempia treenejä, mutta lepoa ja kevyempiä viikkojakaan en unohda. Seuraa juoksujalkavipattaa fb sivuja klik niin näät milloin mulla on yhteislenkkejä, niitä tulee viikottain, olis kiva nähdä sutkin siellä!
Tässä pääsiäisen tärkeimmät:
Pe : yhteislenkki klo 10.30 sotungin koululta. Ilma oli ihan loistava ja porukkaa runsaasti. 19.3km meni helposti rupatellessa.
Mulla oli niin hyvä ja helppo fiilis, että houkuttelin muita mukaan vielä lisä keikalle, että tulisi puolimaraton täyteen. Muutama lähtikin ja saatiin mukavasti 21.2km täyteen. Oli yllättävän helppo ja kevyt askel ja tunne. Aikaa meni 2h 37min.kuvia otettiin ja nautittiin keväisestä kelistä.
La: päätettiin miehen kanssa tehdä poronkäristystä, eikä lähikaupasta löytynyt kuin tosi kallista niin otin repun selkään ja kävelin reilun puolitoista kilsaa ostarille kauppaan. Takaisin kävelin melko painavan repun kanssa ja matkaa kertyi n. 3.5km. Kotona tein 30 min pilateksen ja 45 min venyttely ja liikkuvuus treenin. Kun oltiin syöty ihanaa käristystä perunamuusin, salaatin ja puolukka hillon kanssa siivoilin vähän ja otin pienet puolen tunnin päiväunet. Herättyäni tein 15 min Koko kropan treenin.  Suihkun jälkeen lähdettiin miehen kanssa kavereille jossa vietettiin iltaa puoleen yöhön jonka jälkeen uni kyllä maistui!
Su: aamulla heräsin ajoissa ja ehdin tehdä 30 min joogaa ennen aamiaista
. Katselin vielä vähän tv:tä ja kävin kaupassa. Yhteislenkki oli vasta klo 12.00. Lähdin juoksemaan kohti tasakalliontietä, mutta ehdin juosta puoleen väliin kun lenkeilläni ennenkin käynyt Jarkko nappasi minut yllättäen kyytiin. Ihan hyvä, koska olin vähän pyörryksissä suunnista :) tällä kertaa oli vähän pienempi porukka, mutta olipas taas kivaa!
Polkulenkit tuovat mukavaa vaihtelua treeneihin. On paljon erilaisia ärsykkeitä keholle ja mieli lepää.
Yhdessä Juostiin reilu 10km ja mulle tuli yhteensä 13km alku lenkin ja loppu kierroksen jälkeen. Viikko kilsat siis 41.6km.
Illalla otettiin rennosti ja herkuteltiin. Tein vielä 30 min terve selkä treenin ennen nukkumaan menoa.
Ma: aamusta tein 30 min joogan ja vein pojan Tikkurilaan kurssille yhdeksäksi. Itse menin siskolle aamukahville.
Kymmenen aikaan menin kummitytölleni hoitamaan puolivuotiasta vauvelia. Olen ennenkin vaunutellut ja höpsötellyt pikku miehen kanssa mutta nyt olin ekaa kertaa yksin hoitamassa muutaman tunnin häntä.
Olipas meillä Kivaa! Oli vain niin kova lumipyry, etten jaksanut kävellä kuin 15 min raahaten vaunuja. Tyydyin siihen ja menin itse sisään kun vauva nukkui.
Kävin vielä siskolla ennen kuin hain pojan ja mentiin kotiin. Illalla kävelin rauhallisesti lumisohjossa 50 min ja venyttelin 15 minuuttia.
Oikein ihana pääsiäinen minulla, miten sulla meni?
Nyt lähden nukkumaan, palaan taas! Kivaa viikkoa!

Juoksua, lepoa ja rippijuhlia, ihana loman aloitus

Moi! Viikko vierähti taas vauhdilla, enkä ehtinyt kirjoittaa lupaamani kesäloma suunnitelma postausta. Kirjoitan sen tulevalla viikolla. Nyt...