torstai 29. maaliskuuta 2018

kohti liikunnallista pääsiäistä

Moikka! Taas on viikko hurahtanut Pika vauhtia. Pääsiäisen vapaat tuli kuin tilauksesta. On ihanaa kun on neljä vapaata, jotenkin on väsymystä ilmassa ja pikku lomanen kuulostaa hyvältä just tähän saumaan.
Olen suunnitellut aloittavani tällä viikolla määräviikot maratonia silmälläpitäen. Eli tarkoitus olisi seuraavat 3 viikkoa juosta n. 35 - 50km viikossa. Tietenkin myös kehonhuoltoa ja lihaskuntoa täytyy tehdä. Tää pääsiäinen sopii aloitukseen mainiosti, koska on hyvin aikaa panostaa liikuntaan.
Juoksua on takana tälle viikolle vasta 7.4km.
Mutta jos suunnitelmat menee hyvin, saan sunnuntaihin mennessä kilsoja hyvin kasaan.
Tän viikon treenit on muuten mennyt hyvin. Yksi aamulenkki oli jätettävä väliin ja yksi aamujooga myös, kun kellojen siirto tuntuu todellakin mun aamuissa. Sitten taas illalla mulla oiskin vaikka kuinka paljon virtaa..
Tämän  viikon treenit :
 Ma: 20 min aamukävely ennen töitä. Illalla 30 min jooga ja 30 min dynaaminen venyttely. Kehonhuolto teki todella hyvää.
Ti: 35min kävely töistä kaverin kanssa ja osa matkasta yksin. Kävin kummitytöllä pyörähtämässä.vauva kyllä nukkui koko 2h minkä siellä olin.  Illalla pääsin reilun tunnin rentouttavaan hierontaan. Voi että se teki terää!
Ke:aamulla 20 min kävely töihin. Illalla kolmen kilsan reipas kävely ja 12 min hyppy ja loikkatreeni rappusissa. Kotona vielä hikinen hiit.
Kello oli jo 22.15 kun olin jumpannut, mutta sain unta kuitenkin tosi hyvin hikijumpan jälkeen.
To:aamulla 15 min kävely ja iltapäivällä 20 min kävely. Illalla pitkästä aikaa opaslenkki näkövammaisen ystävän kanssa. 7.4km ihana lenkki kauniissa ilta auringossa.
Oikein kivasti siis sujunut viikko tähän asti. On tullut sopivasti treeniä, lepoa ja kehonhuoltoa. Olen myös antanut itseni  nukkua  vaikka oli tarkoitus herätä aiemmin treenaamaan, uni on myös tosi tärkeää.
Huomenna olisi tarkoitus juosta pitkästä aikaa 2-2.5h. Maraton lähestyy ja kilsat lisääntyy.
Mites sun viikko on sujunut? vaikuttaako kellojen siirto?
Mä lähden nyt nukkumaan, palaan taas!

sunnuntai 25. maaliskuuta 2018

Sairastelua ja treenejä, katsaus menneeseen viikkoon

Moikka! Jäi taas kirjoittamatta toinen blogiteksti tällä Viikolla. Hädin tuskin sain aikaiseksi alkaa kirjoittaa tätäkään.
Joskus vaan on niin hankala tarttua asioihin, nytkin kun vihdoin aloitin tän kirjoittamisen ei ole tosiaankaan vaikea saada tekstiä syntymään.
No joka tapauksessa nyt tulee viime viikon yhteenveto sanoin ja kuvin.
Maanantaina heräsin neljältä järjettömään päänsärkyyn ja paleluun. Mittasin kuumeen ja mittari näytti 37.9. Jäin siis kotiin ja nukuin koko päivän. Tiistaina oli jo parempi olo. Lepäsin vielä kotona, mutta keskiviikkona menin jo töihin. Keskiviikko meni aika väsyneellä fiiliksellä, mutta torstaina olin jo tosi energinen. Kävelin aamulla hiljalleen 35 min
, voi että se tuntui mahtavalta! Illalla joogasin 30 min Ja venyttelin 15 min. Perjantaina kävelin jo reippaammin 40 min ennen töitä ja töitten jälkeen 25 min. Illalla vielä tein lihaskuntotreenin corelle

, jaloille ja pepulle 45 min ja myöhemmin venyttelin 20 min.
Lauantaina oli sovittuna aloittelijoille sopiva lenkki Töölön kisahallilta. Vedettiin se yhdessä vastaikuankeudelle blogin Jennyn kanssaJennyn blogiin tästä. Oli tosi kivaa porukkaa ja kaikki jaksoivat hienosti. Juostiin vajaa tunti, 3min rauhallista juoksua ja 1 min reipasta kävelyä systeemillä.
Alkuun tehtiin koordinaatioita ja loppuun lyhyitä venyttelyjä. Kaikki oltiin iloisia ja monet sanoivat, että on kiva kun järkättiin rauhallisempi lenkki, mihin oli matalampi kynnys osallistua. Näitä tulee lisää kevään aikana. Saattelin vielä Jennyn osan matkaa ja juoksin  spurttaillen  takaisin kisahallille. Tuntui ihanalta vaihdella vauhtia ja muutenkin fiilis oli tosi hyvä lenkin jälkeen! Mulle tuli yhteensä 10km.
Iltapäivällä tuli sisko perheineen ja tehtiin pizzaa yhdessä. Myöhemmin illalla mentiin miehen Kanssa vielä kylään siskolle ja vietettiin siellä iltaa pari tuntia. Kylläpä tuli taas naurettua!
Tänään sunnuntaina heräsin ensimmäisenä ja ehdin tehdä puolentunnin  pilateksen ennen kuin mies heräsi. Juotiin kahvit yhdessä ja minä söin kunnon aamiaisen.
Kahdeltatoista mentiin Tiinan kanssa kalkkiruukille polkujuoksemaan.  Oli keväistä ja aurinko pilkahteli ihanasti. Juostiin rauhassa 7km. 
Kotona tein 15 min koordinaatioita. Iltapäivällä mentiin miehen ja nuoremman pojan kanssa hampurilaiselle. Otin myös 1h30 min päikkärit. Illalla tuntui siltä, että oli päästävä lenkille taas. Tai oikeastaan mietin, että kilsamäärät tälle viikolle oli jäämässä huonoiksi, joten olisi hyvä tehdä joku lenkki kun fiilis oli levännyt ja hyvä.
Juoksin 7km vähän reippaammin. Tunne oli kokoajan hyvä ja rento. Asetin tavoitteeksi pitää vauhdin 6-6.30 min km. Se pysyi siinä ihmeen helposti ja keskivauhdiksi tuli 6.15 min km.
Tuntui hyvältä juosta helpolla tunteella vähän kovempaa. Ehkä vauhdit ei ole ihan kadonneet. Maratoniin on aikaa 2kk, eli vielä on aikaa treenata. Ensi viikolla olisi tarkoitus alkaa lisäämään viikko kilsoja ja tehdä useammin kovempia treenejä. Toivottavasti pysyn terveenä.
Mites sun viikko meni? Mä palaan taas, nyt on mentävä nukkumaan.

sunnuntai 18. maaliskuuta 2018

Juoksua, lepoa ja hyvää ruokaa, mahtava viikonloppu!

Moi! Viikonloppu meni suunnitellusti juoksun parissa. Oli tosi kivaa, vaikka oonkin aika poikki nyt.
Viikonloppu alkoi perjantaina mukavasti kun miehen nuoria aikuisia sukulaisia tuli yöpymään meille suomipop risteilyn jälkeen. Juteltiin ja naurettiin paljon. Kiva kun kävivät kylässä.
Lauantai aamupäivänä oli sovittu yhteislenkki sotungin koululta. Ehdin aamulla leipoa sämpylät ja syödä vieraiden kanssa runsaan aamiaisen ennen kuin vieraat lähtivät kohti Iisalmea ja minä kohti Sipoonkorpea.  Ihana auringonpaiste, kauniit maisemat ja mahti seura, mitäpä sitä muutakaan lauantailenkiltä toivoisi.
Juostiin tällä kertaa sotungin koululta kalkkiruukin luontopolulle,

kiepsaus tasakalliontielle ja kierros sorträskin ympäri
ja takaisin. 16km ja n. 3h.
Ihana fiilis! Päivä ja ilta meni rauhassa köllötellessä ja rentoillessa. Tilattiin pizzat ja otettiin rennosti. Nukkumaan menin jo kymmeneltä.
Sunnuntain aloitin kuorimalla 6.3kg perunoita. Meidän Perhe rakastaa itsetehtyjä valkosipuli perunoita. Niissä on vaan aikamoinen homma ja menekki on kova. 4kg perunaa riittää yhdeksi kerraksi :) nyt tehtiin vähän enemmän, että riittäisi evääksi. Laitoin potut veteen ja söin aamiaisen ja valmistauduin hcrd yhteislenkille.
Kisahallilla oli jo kuhinaa kun saavuin paikalle. N. 60 juoksijaa jakautui 4 eri vauhtiryhmään. Minä vedin 7.30+ vauhdista ryhmää.

Kivaa porukkaa ja mukavat merelliset maisemat keskustan tuntumassa.  Tehtiin vielä parin kaverin kanssa lisälenkki ja
mulle tuli yhteensä 15km. Oikein mainio juoksupäivä tämäkin!
Kotona mies oli jo aloittanut ruuanlaiton Ja suihkussa käynnin jälkeen auttelin häntä. Aivan ihania valkosipuli perunoita, possuleikkeitä ja aurajuustokastiketta. Maistui kyllä koko porukalle.
Illemmalla tuli mun vanhemmat käymään ja kahviteltiin ja jutusteltiin.
Loppuilta menikin taas sohvalla, tosin venyttelin 45 min siinä levon ohessa.
Mites sun viikonloppu? Lepäilitkö vai nautitko ulkoilmasta ja liikunnasta? Mä palailen taas!


perjantai 16. maaliskuuta 2018

Monipuolinen treeniviikko

Moi! Talvi tupsahti takaisin pienen vesisade ja loska ajan jälkeen. Pari päivää mentiin plussakelissä ja nyt on taas ollut pakkasta reilumminkin. Varsinkin aamut on olleet kylmiä. Oon tykännyt aamukävelyistä ja nyt vaihtelevat lämpötilat on kyllä huomannut tepastellessaan töihin.  Alkuviikosta puin ihan liikaa, kun oli plussakeli ja eilen ja tänään on pakkanen tuntunut purevalta.
Juoksua on tullut tällä viikolla vaan kerran ja sekin matolla pitkästä aikaa, ei vaan houkutellut lähteä lotisevaan ja liukkaaseen maastoon. Matolla oli kivaa pitkästä aikaa. Juoksin kilsan rauhassa 7 min km vauhtia ja loput 4km reippaasti kiihdyttäen. Nopein kilsa oli 5.22, mikä on ihan hyvä multa... Oon löllötellyt mielellään rauhassa viimeaikoina. Toi mattojuoksu tuntui melko helpolta, eikä tarvinnut liikaa repiä. Mutta ei siis liian helppokaan. Kokeilin ekaa kertaa mun uusia New balansen  lenkkareita, ja ne tuntui tosi hyviltä. Malli on w 1500 boa.
Boa on kengän lukitussysteemi. Siinä on siis sellainen rulla/nappi mistä painamalla lukitus aukeaa ja löystyy, nauhoja ei tarvitse sitoa.
Mulla ei oo ennen tuollaisia ollut, ihan kivan tuntuinen uusi tuttavuus. Kengät tuntui muutenkin hyviltä ja onhan ne nätit!
Meinasin juosta tänään, mutta jätän väliin kun viikonloppuna tulee kaksi lenkkiä. Huomenna n 15km pitkä rauhaisa lenkki poluilla ja sunnuntaiksi tuli tuuraus hcrd yhteislenkille kisahallille.
Tän viikon liikunnat tähän asti on seuraavanlaiset:
Ma aamukävely 35 min ja illalla naapurin naisten kanssa 50 min. Ja myöhemmin Keppijumppaa 30 min.
Ti illalla juoksu matolla 5km reipas/kiihtyvä
Ke kävely 35 min aamulla,  illalla venyttely 30 min ja pilates 30 min.
To aamulla 30 min coretreeni ja 35 min aamukävely ja illalla 30 min Flow jooga.

Pe 45 min aamukävely.
Keskiviikkona kävin myös lasten kanssa hiihtämässä, mutta tahti oli rauhallinen( lapset 5-7v)enkä laske sitä liikunnaksi vaikka kivaa oli!
Mukavasti ja monipuolisesti on tullut liikuttua. Ihan tyytyväinen oon ja jos noi viikonlopun lenkit onnistuu ja toteutuu, tulee viikosta liikuntojen puolesta tosi hyvä. Pääsiäisen maissa olis tarkoitus lisäillä juoksua enemmän maratonia silmälläpitäen. Siihen asti monipuolisella liikkeellä mennään.
Miten sun viikko on sujunut? Onko viikonloppu suunnitelmia?
Mukavaa viikonloppua!

sunnuntai 11. maaliskuuta 2018

Fiiliksiä kaunis minä aamusta

Moi! Viimeksi kun kirjoittelin tänne, olin pienen flunssan poikasen kourissa. Ei se onneksi iskenyt pahemmin ja perjantaina oli jo normi olo. Illalla venyttelin ja rullailin 40 min.
Lauantaina tein aamulla 15 min lihaskuntotreenin ja alkuun ja loppuun lämmittelyä/jäähdyttelyä. Yhteensä jumppa kesti n. Puoli tuntia. Suihkun jälkeen join kahvit ja söin vähän aamiaista.
Treffattiin siskon kanssa keskustassa puoli kymmenen ja ehdittiin hyvin ostaa sämpylät aamiaiseksi. Käveltiin Rikhardinkadulle missä lupausstudio sijaitsee.
Kymmeneltä starttasi kaunis minä aamu. Mukava odottava tunnelma oli havaittavissa kun mentiin paikalle. Elina ja Anni ottivat meidät lämpimästi vastaan.
Saatiin heti yvetten kauniit treenivaatteet jotka puettiin päälle. Aamun hintaan kuului yvetten treenihousut, urheilurintsikat, toppi ja jumppamatto ja jumppapussi. Saatiin kotiin myös foodinin tuotekassi.
Ohjelma oli mukavan väljä ja hyvin suunniteltu. Ensin jumpattiin Annin johdolla mukava aamujumppa
ja sitten syötiin aamiaista.  Aamiaisen jälkeen kuunneltiin hyvinvointiluento kehopositiivisuudesta ja itsensä hyväksymisestä ja lopuksi meidät jaettiin kolmen hengen ryhmiin joissa mietittiin omia hyviä puolia ja toisista myös sanottiin kivoja asioita. 
Niin mahtava fiilis jäi kaunis minä aamusta. Olin tyytyväinen kun houkuttelin siskon mukaan.
69 e hinta oli kyllä hyvä ohjelmaan ja saamiimme tuotteisiin nähden. Elina Leskinen ja Anni Vallius seisovat sanojensa takana ja osaavat puhua hyvin. Ohjelmasta jäi hyvä fiilis koko päiväksi.
Vaatteet oli ihan mahtavat ja tulen käyttämään niitä varmasti. Varsinkin urheilurintsikat tuntui todella hyviltä ja olivat kauniit.
Siskon kanssa käytiin kuohuviinillä ja syömässä.
 Illalla käytiin vielä miehen kaverin luona. Olin aivan poikki kun tultiin kotiin.
Tänään piti olla yhteislenkki Espoossa. Heräsin niin kovaan niskajumiin, että en uskaltanut lähteä. Venyttelin ja rullailin mutta hartiat olivat tosi arat ja kipeät. Päänsärky ja pyörrytys oli aika kova. Jätin siis väliin ja otin relaxantin ja painuin maate. Onneksi Elina oli luotsaamassa porukkaa, eikä mun poissaolosta ollut haittaa.
Mua ärsyttää kun mun lihakset meni taas jumiin. En tiedä mikä on vialla ja mikä se syy on miksi jatkuvasti jumittaa. Venyttelen paljon, mutta en vissiin tarpeeksi.
Tää päivä menikin sitten levätessä. Venyttelin 25 min rauhallisesti.
Toivottavasti pian helpottaa ja pääsen liikkeelle.
Kivaa uutta viikkoa!

torstai 8. maaliskuuta 2018

treeniä , lepoa ja kehonhuoltoa 72 päivää helsinki city maratoniin

Terve! Tässä aloin laskeskelemaan päiviä tämän kauden päätavoitteeseen , helsinki city maratoniin tästä tapahtuman etusivulle ja huomasin, että aikaa on enää 72 päivää. Kuulostaa paljolta, mutta ei se ole. reilut kaksi kuukautta aikaa valmistautua. Olen toki koko talven tehnyt jotain ja alkuvuodesta pidentänyt lenkkejäkin maraton mielessä. Silti tuntuu, että tulee kiire. Tavoitettahan mulla ei virallisesti ole. Haluan päästä aikojen stressaamisesta pois ja nauttia juoksusta. Toisaalta tampereen maratonin vaikea juoksu on vielä niin hyvin mielessä, että nauttiminen voi olla kaukana..Nyt olen keskittynyt kehonhuoltoon ihan erilailla kuin aiemmin
.Toivon ja uskon sen auttavan tulevaan koitokseen. Myös vaihtelevat lihaskuntotreenit on varmasti olleet hyvänä pohjana maratonille. Pitkiä lenkkejä on tullut juostua 2-5 kuukausittain läpi vuoden, tosin pitkien lenkkien pituudet oli alkukaudesta (ylimenokausi) keskimäärin 1h20 min ja nyt ne on keskimäärin 1h40 min. Vaihtelee tietty , mut noin suurinpiirtein.
Maaliskuun loppupuolella olisi tarkoitus aloittaa n. kuukauden pituinen jakso jossa keskityn haalimaan enemmän kilsoja ja lisään myös kuormittavia vetoja, mäkitreenejä yms mukaan. Myös kevyet viikot kuuluvat treeniin, ei voi treenata ihan mahdottomia määriä yhtäkkiä. Tällä viikolla ohjelmassa olisi ollut enemmän kovia treenejä, mutta mulla alkoi flunssan oireet toissailtana, eli nyt oon ottanut rennosti ja keskittynyt lepäämiseen. Mitään pahempaa ei ole, mutta pieni kurkkukipu, tukkoinen nenä ja vetämättömyys kertoo, ettei kaikki ole ok ja on parempi levätä. Lihakset on vähän jumiset, joten illalla on kyllä luvassa kevyttä venyttelyä.
Tällä viikolla olen siis juossut vain kerran , ihana aamulenkki Erkun kanssa tiistai aamuna.
Juostiin yhdessä rauhallinen n. 6km lenkki ja tehtiin myös koordinaatiotreeniä. Yhteensä vähän reilu 7km. Illalla venyttelin reilun 30 min ja kun seuraavana aamuna heräsin lihakset jumissa, tein aamulla pienen 15 min liikkuvuus ja venyttelytreenin. Sen jälkeen onkin ollut vähän heikko olo ja olen levännyt.  Tässä vaiheessa sairastaminen ei sotke vielä mitään, mutta toivotaan, ettei iske kunnolla ja kestä kauaa.
Olen juossut Maratonin 3 kertaa. Nyt siis vuorossa neljäs. Kaksi ekaa juoksin samassa helsinki city maratonissa ja viime vuonna juoksin hcm tapahtumassa street runin 17 km ja maratonin juoksin tampereella. Tänä vuonna hcr ja hcm juostaan samana päivänä ja päädyin juoksemaan maratonin ekan kerran jo toukokuussa, kun aiemmat on olleet kesän jälkeen.
Mielestäni treenit on menneet hyvin. Oon juossut paljon yhteislenkkejä, välillä metsässä .
ja välillä asfaltilla ja hiekalla
. Lyhyitä lenkkejä yksin ja olen tehnyt kotona paljon lihaskuntoa
ja kehonhuoltoa. Tästä on hyvä jatkaa.. yhteislenkkejä tulee lisää, seuraa blogin fb klik tai instagramia, olis kiva nähdä teitä lenkeillä!
Koska aikaa on vielä, palaan vielä lähemmin missä mennään ja miten treenit on sujuneet.
Miten sun treenit on sujuneet? Onko kisakalenteri jo täyttynyt? Onko asiat sujuneet helposti vai onko ollut vastoinkäymisiä?
Mikä on sun seuraava kisa/tapahtuma? Mä oon ilmottautunut vasta kormuruniin tapahtuman sivuille ja tonne hcm.ään. Jotain vielä mahtuu keväälle. Pitää miettiä, oisko ehdotuksia?
Mä palaan taas! Kivaa tulevaa viikonloppua!

sunnuntai 4. maaliskuuta 2018

kiireinen viikko pikakelauksella ja mukavan viikonlopun fiiliksiä

Moi! tämä viikko sujahti taas vauhdilla , enkä ehtinyt aiemmin kirjoittaa blogiin. On ollut melko kiireistä ja viime viikolle sattui kolme päiväkodin sulkemisvuoroa eli olin töissä 9.30-17.30. Illat jää silloin tosi lyhyiksi ja tällä viikolla tulikin treenattua aamupainotteisesti.Viime viikko oli myös kylmin koko talvena. Tällä viikolla tuli juostua vain kerran -20 asteen pakkasessa ennen seitsemää aamulla. 5km riitti, koska ilma oli vähän liian kylmä juoksuun. Fiilis lenkin jälkeen oli kyllä mahtava. Tein myös yhtenä aamuna joogaa ja villasukkajumpan. Muuten treenit oli yht 40 min venyttelyä 30 min pilatesta ja kaksi hiit treeniä ja yksi 30 min vatsa-pepputreeni. Kuvia treeneistä ei ole , koska sain isältäni kokeiluun uuden (käytetyn, mutta mulle uuden )puhelimen ,jossa on parempi kamera. En saanut aikaiseksi siirtää kuvia vanhasta puhelimesta.
Olen tosi innoissani uudesta puhelimesta ja harjoittelen innoissani kuvaamaan sillä. Puhelimeni on huawei honor 8. Minusta ainakin kuvien laatu on paljon parempi, vai mitä mieltä te ootte? Alkuun vielä menee treenatessa kuvaamista, mutta toivottavasti pian saan tänne ja instaan laadukkaampia kuvia.
Perjantaina Lähdettiin 22 tunnin risteilylle. Mukana oli anoppini, mieheni ja mieheni serkku. Ilta meni juhliessa, mutta mulla ainakin ihan rauhassa, tosin tuli valvottua.
auringonlasku kannelta kuvattuna
Aamulla oli aikainen herätys kun kahdeksalta pääsi maihin. Kiva päivä tallinnassa, tai ne neljä tuntia mitkä siellä vietimme
. Ehdittiin tapaamaan myös mieheni toinen serkku joka asuu tallinnassa tyttärensä kanssa, olen tytön kummitäti.
mieheni ja kummityttöni
Käytiin vähän kaupoissa ja kahvilla ja söimme hyvää ruokaa lähellä satamaa kivassa kahvilassa
. Laivassa otin päikkärit ja kiertelin vielä hetken. Ilta meni levätessä kotona.
Sunnuntai aamuna oli helppo herätä kun olin mennyt ajoissa nukkumaan. Söin aamiaisen ja join kahvia ja valmistauduin go expo päivään. Tää päivä meni siis go expossa.
Olin hcrd pisteellä Pian ja Jennin kanssa. Kiva päivä messuillessa. Juteltiin paljon mukavien ihmisten kanssa ja kerrottiin helsinki city running dayn tapahtumista.Kerkesin kierrelläkin, mutten oikein löytänyt mitään. Fiilistelin mukavaa kuhinaa.
Huomenna menen aikaisin töihin (6.15) , eli nyt nukkumaan. Hyvää yötä ja kivaa uutta viikkoa!

hcrd street teamin pikkujoulut ja muutenkin mukava viikko!

Moi! Joulu lähestyy vääjäämättä, ja sen kyllä huomaa, ei meinaa ehtiä mihinkään. Jululahjoja ei paljon olla hankkimassa ja jouluruokiakin te...