peruskuntokausi käynnissä, viime viikon tärkeimmät

 Moi! Mulla on pientä blogin kirjoitus vaikeutta ollut viime aikoina. Välillä päätän aiheen ja innostun, joo tosta mä kirjoitan, mutta sitten se ajatus kuivahtaa. Olen kuitenkin aktiivinen instagramissa ja Facebookissa. Eli jos mun touhut kiinnostaa, kannattaa seurata somessa muutenkin. Blogia päivitän kyllä, mutta en viitsi väkisin väkertää mitään tyhjänpäiväistä löpinää.

Mä oon palautunut syksyn juoksuista hyvin. Olen pitänyt pientä ylimenokautta ja nyt keskityn peruskunnon kasvattamiseen ja voiman kehittämiseen. Tällä hetkellä treenaan löysän suunnitelman ja raamin mukaan. Suunnitelmassa on 2 juoksua viikossa ja 2-3 kävelyä viikossa. Pitkiksiä teen osittain kävellen. Välillä  juoksu- kävelen tai sitten pelkästään kävelen. Aika fiiliksellä siis menen tällä hetkellä. Viikossa on myös 1-2 lyhyttä lihaskuntotreeniä ja yksi pitempi koko kropan treeni. Tällähetkellä kävelyä on tullut enemmän kuin on ollut suunnitelmassa, olen saanut seuraa useampana päivänä kävelylenkeille ja mä pidän kävelyä hyvänä treeninä ja palauttavanakin harjoituksena, eli sitä saakin tulla paljon. Oon tykännyt yhdistää kävelyä juoksun ohelle jo pitempään. Se kyllä kehittää myös, vaikka ei tietenkään juoksua korvaakaan.

Eilen piti olla fressi Espoonlahden avajaiset (uusittu sali) mutta koronan takia domakers finlandin ja fressin järkkäämä pr tapahtuma siirrettiin. Saatiin kuitenkin 1kk treeni kortti haluamallemme fressille. Mä meinaan käydä tikkurilan fressissä, se on kiva sali ja mun työmatkan varrella. Kiva päästä taas salille pitkästä aikaa. Aloittelen vanhoilla ohjelmilla ja jo tutuilla hommilla. Marraskuussa menen sipoon sykkeen järkkäämään juoksijan voimavalmennukseen jota vetää mun hyvän juoksukaverin Tiinan mies Jouni. 4 nä peräkkäisenä lauantaina sipoossa järjestettävä pienryhmä valmennus keskittyy juoksijalle tärkeisiin voimailuliikkeisiin ja tekniikkaan. Hyvä saada opastusta oikeisiin tekniikoihin ja oppia uusia asioita. Ryhmään muuten mahtuu 1-2 vielä, tuu ihmeessä mukaan!https://sipoonsyke.fi/fi-fi/article/pienryhmavalmennus/juoksijan-voimavalmennus/459/ 

Teetkö sä monipuolisia treenejä, vai keskitytkö yhteen lajiin? Jos juokset, teetkö myös lihaskuntotreeniä?

Tässä viime viikon tärkeimmät treenit :

Mulla oli selkäjumi edellisellä viikolla, otin vielä rauhassa alkuviikon.

Ma: 3km kävely työmatkalla. Illalla venyttely 20 min.

Ti: testijuoksu (selkä kesti hyvin!)juoksin 7min ja kävelin 2min, yhteensä 5km 36 min.

Lenkin keskellä pysähdyin tekemään kumpparijumpan 12 min ja sitten juosten kotiin. 20 min ilta venyttely

ke:sauvakävely Pian ja Brunon kanssa 1h 6km 

to: lepopäivä, pari pientä venyttelysessiota (pari min kerrallaan)

pe: aamulla ennen töitä juoksijalehden voimatreeni (löytyy uusimmasta numerosta) tein 8 liikettä ja kolme kierrosta. 20 min live venyttely instagramiin. Illalla Sarin kanssa opaslenkki kävellen 8km 1h30min

la: 15.6km 2h4min juoksu kivassa porukassa. Käytiin Joannan opastuksella vuosaaren huipulla , uutelassa ja aurinkolahdessa ja muutenkin vuosaaressa

. Tosi kiva ja kaunis reitti, joskus uusiksi!20 min rullailu illalla.

Su: Tiinan kanssa sauvakävely 8.5km 1h30 min.

Käytiin myös kahvilla ja pullalla ruuna cafessa hakunilassa.

Mukavasti tuli liikettä viime viikolla, vaikka vain kaksi juoksulenkkiä. Venyttelyä tuli myös mukavasti, jymähtänyt selkä oikein vaatii sitä.

Tällä viikolla olen jatkanut kävelypainotteisesti, enkä ole vielä juossut ollenkaan. Ehtiihän sitä vielä tälle viikolle saada juoksuakin.

Eipä tässä sen kummempia tällä kertaa, meen syömään jotain. Palaan taas! Kivaa loppuviikkoa ja tulevaa viikonloppua sulle.

fiilistelyä ja hyvää mieltä, hcrd 2020

 Moi! Täällä ollaan vihdoin ja viimein.Nyt on kausi paketissa ja fiilis on väsynyt mutta onnellinen. Klisee, mutta totta se on. Kausi huipentui hcrd tapahtumaan joka oli siirtynyt keväältä lokakuun kolmanteen, eli viimein lauantaina päästiin juoksemaan.

Odotin tapahtumaa myös sen takia, että olen ollut hcrd.n someporukassa ja useita vuosia ja tehnyt pr hommia heille ja päässyt juoksemaan tapahtumissa ilmaiseksi ja saanut yhteistyökumppaneilta tuotteita. tykkään hcrd.stä todella paljon. Tänä vuonna korona oli sotkemassa kuvioita ja oltiin todella tyytyväisiä kun se toteutui. Kansainvälisiä osallistujia oli vähemmän, mutta tunnelma oli tänäkin vuonna loistava!

Olin tapahtumapäivänä töissä tapahtuma alueella 8-10 ja oli kiva päästä seuraamaan tapahtumia sisältä päin. Tosi paljon tarvitaan päivän sujumiseen. 10 ltä lähdin vip tiloihin(sinnekin pääsen hcrd tiimiläisenä)

Näin tuttuja

ja uusia tuttavuuksia ja pääsin Martinan kanssa yhteiskuvaan

ja juttelemaan muutaman sanan, siinä on kyllä määrätietoinen nainen!

Vaikka mulla ei ollut mitään tavotteita (ajattelin, että 2h30 olisi aika realistinen ja 2h40 alle ainakin) alkoi vähän jännittää kun lähtö läheni. Kaikki toimi mainiosti ja turvallisuudesta oli huolehdittu hyvin. maskisuositusta toteltiin melko hyvin. Minäkin pidin lähtökarsinassa maskia ja riisuin sen vajaa 500m päästä ja heitin sen roskikseen. Oli mainio fiilis etsiä sopivaa tahtia juoksuun ja melko nopeasti se hyvä tahti löytyikin. Menin vähän kovempa kuin olin ajatellut, mutta fiilis oli niin hyvä etten halunnut jarrutella. Ajattelin kävellä loppuun jos hyytyisin. Kilsat kertyi ja tunne pysyi hyvänä

.Kävelin juomapisteillä niin pitkään kun juomaa oli mukissa ja heitin mukin roskiin ja sitten taas liikkeele. Parissa pitemmässä mäessä otin kävelypätkiä, muuten juoksin kokoajan. Yllätyin kun 100km jälkeen väsyneet jalkani tuntuivat hyviltä ja rennoilta. Ennätyksiä ei tuonne lähdetty hakemaan , vaan hyvää ja iloista juoksua ja se sain. Hölkkäsin iloisena ja hyvävoimaisena koko 21.1km, lopussa päästessäni olympiastadionille, juoksin vielä muutaman selän kiinni ja tuuletin maalissa. Jes! Meni niinkuin pitikin. iloa ja hyvää fiilistä ja aikakin parempi kuin olin ajatellut. 2h17 min oli mielestäni hyvä

2kk masokistin unelman 100km jälkeen. Ja mikä parasta jalat tuntui palautuneilta ja hyviltä. Kävin juoksun jälkeen pikaisesti hakemassa kamat ja käveltiin Tiinan kanssa pasilaan, missä hänen autonsa oli ja pääsin kyydissä kotiin. Kummallakin oli niin hyvä fiilis tapahtumasta, että automatka sujui iloisessa pulputuksessa (yleensähän me ollaan ihan tuppisuita;) )

Nyt keskityn kehonhuoltoon, lihaskuntoon ja kävelyihin ja tietenkin juoksen myös, mutta vähemmän kuin viimeaikoina. Pidän ylimenokauden ja annan kropalle lepoa ja huomiota. Ensivuonnakin on isoja unelmia ja tavotteita, mutta niihin keskitytään myöhemmin ja treenata ehtii kunhan ensin vähän höllää. 

Tämä kausi meni kummalisissa fiiliksissä , kun monet tapahtumat siirtyi tai peruuntui. Maratonin juoksin omatoimisena toukokuussa, 100km ekaa kertaa elokuussa masokistin unelmalla ja 21.1km fiilistellen hcrdllä. Fiilistely puolikkaalla viime lauantaina mietin, että kyllä saa olla tyytyväinen kroppaansa. Vaikka olen pistänyt kroppani koville juoksemalla pitempään ja pitemmälle kuin koskaan, se jaksoi taas kannatella 21.1km. ja miten nykyään 21.1km tuntuu lyhyeltä matkalta , ennen se oli mahdottomalta tuntuva matka. Nykyäänkin tietty kun kovaa menee  , on se pitkältä tuntuva, mutta pystyn jo ilman valmistautumistakin juoksemaan rauhassa puolimaratonin. Mun kroppa palautuu melko nopeasti ja ymmärrän antaa sille aikaa ja huomiota. Jalat kestää ja kroppa muutenkin on kestävä ja hyvä. Pitää muistaa kunnioittaa ja kiittää kehoaan. 

Nyt fiilistelyt jatkuu ja loppuvuodesta sitten taas vähitellen ohjelmien pariin ja peruskuntoa vahvistamaan. Mutta siitä lisää myöhemmin. Nyt pienet venyttelyt ennen nukkumaanmenoa . Kivaa loppuviikkoa sulle, mä palaan pian!