lisääntyviä vauhteja, yhteislenkkejä ja paljon muuta, viikon tärkeimmät

Moi! Viikko sujui hyvin. Arki on alkanut tuntua normaalilta, eikä väsytä yhtään normaalia arkea enemmän. Liikunnan ja arjen yhteen liittäminen ja aikataulutus sujuu hyvin , olen liikkunut aamulla ennen töitä ja myös töiden jälkeen. Varsinkin viikonloppuisin treenit maistuu, silloin on aikaa treenata ja levätäkin tarpeeksi.

Tässä viikon tärkeimmät:

Ma: kevyt venyttely ja liikkuvuustreeni illalla 25min.

ti:menin töihin 9.30 ja ehdin hyvin tehdä aamu treenin. 8x200m vedot 200m hölkkäpalautuksilla.

Melko kiva treeni, kun alkaa tuntua pahalta, on jo aika levätä. Alkuun ja loppuun hölkkää. yhteensä 5.5km 33.12min. 

ke: aamulla 30 min venyttely/jooga

illalla kaverin kanssa kevyt iltalenkki arabianrannassa.10km 1h13 min.

To:  aamulla 20 min lihaskuntotreeni koko kropalle.

Tein illalla jalkahieronnan jalkapohjille käsillä ja palolla. Lisäksi varvasjumppaa. Loppuun koko kehon venyttely 20 min

Pe: töihin 9.30. Aamulla opaslenkki Näkövammaisen ystävän kanssa. 1h 7.4km. Ihana aamun aloitus.

Kävin suihkussa ja aamupalalla vanhempien luona pukinmäessä ja sieltä suoraan töihin.

Illalla 20 min venyttelyt.

la: 5km kova lenkki. Alkuun ja loppuun rauhallisempaa. Juoksin sotungin tiellä, samassa paikassa, missä juostaan aktian talvijuoksusarja. Aloitin alusta asti kovaa. Ekat vajaa kolme kilsaa oli helppoja, sitten alkoi taistelu ja tuntui kamalalle, mutta jalat kulki niin jatkoin kovaa vauhtia. Vikan kilsan kiristin niin kovaa kuin kykenin ja hyvin meni!

Uusi enkka 24.13min!!!Uskomatonta, miten kovaa pääsin! Siis itselleni kovaa. Yhteensä juoksin7km 37.20 min. 

Iltapäivä meni miehen kanssa auton pakoputken paikkauksessa. 

Ilta rauhallista kotoilua ja ajoissa nukkumaan. 

Su: Aamulla nukuin pitkään, vaikka menin ajoissa nukkumaan. Join kahvia ja söin aamiaista rauhassa nautiskellen.

Yhteislenkille tuli kivasti porukkaa. Juostiin yhdessä 15.2km 1h45min vantaanjoen varressa.

halusin juosta 2 tuntia ja juoksin kodin lähellä vielä vähän lisää ja sain saldoksi 18km 2h3 min. 

Illalla 5km sauvakävely ja jätskit kuusijärvellä Tiinan kanssa.

Kiva viikko ja viikonloppu. Huomenna alkaa kunnolla arki kun nuorempi poikakin menee kouluun, ammattikoulun ekalle. 

Nyt On mentävä nukkumaan, että saa tarpeeksi nukuttua. Kivaa viikkoa sulle!

ihanan heinäkuun yhteenveto

Moi!
En ole saanut aikaiseksi kirjoittaa mitään yli viikkoon, sori siitä! Aiheita olisi, mutta jotenkin alas istuminen ja kirjoittamaan ryhtyminen on ollut vaikeaa.Nyt kuitenkin vihdoin pääsin koneen ääreen, eli tässä tulee heinäkuun yhteenveto.
Olin heinäkuussa töissä 5 päivää alkukuussa ja lopussa saman verran. Muuten lomailin.
Nautin kesästä tosi paljon. Ulkona treenaaminen on vaan niin mun juttu, on se sitten juoksua, lihaskuntoa tai venyttelyä. Lomalla parasta oli aikatauluttomuus ja se, että pystyin juoksemaan eripaikoissa ja monien ihanien tyyppien kanssa. Tietysti myös yhteinen aika perheen ja ystävien kanssa on ollut ihanaa. Kesähän ei vielä ole ohi!Kyllä varmasti vielä tulee hyviä kelejä. Ja aina ei tarvitse olla kuuma , vaan vaihtelevat kesäsäät on just hyviä!
Laskin eilen , että juoksukilsoja tuli heinäkuussa 180km. Se on aika paljon mulle. Mutta kesällä ja lomalla kilsoja on helppo kartuttaa. Varsinkin lomalla, kun on aikaa tehdä vaikka mitä. Mutta myös töiden jälkeen ja ennen, kun on valoisaa, on helpompi saada itsensä liikkeelle. Valoisuus on niin ihanaa, saa ladattua energiaa talven varalle.
Juoksin heinäkuussa helsingissä

, vantaalla

, berliinissä

ja hartolassa

. Enimmäkseen juoksin asfaltilla

, mutta hiekalla

, poluilla

ja radallakin

tuli juostua.
Yhteislenkkejä

oli paljon, mutta aloin taas pitkästä aikaa kuuntelemaan lenkeillä musiikkia ja podkasteja, ja jaksoin paremmin juosta yksinkin.
Yhteislenkkien lisäksi jumpattiin myös kerran yhdessä

ja itse jumppasin ulkona useasti ja pari kertaa venyttelin ulkona myös

.
Kävelyä tuli myös jonkin verran, ei kyllä niin paljon kuin useampina aiempina vuosina, nyt keskityin juoksuun lihaskuntoon ja kehonhuoltoon.
Mökillä käytiin pariin otteeseen ja pari kertaa myös kaverien mökillä. Miehen kanssa tuli prätkäiltyä ja mökkeiltyä ja muutenkin vietettiin paljon laatuaikaa yhdessä

ja kaverien kanssa.
Nuoremman pojan kanssa käytiin berliinissä

ja se oli mahti reissu!Oli ihanaa matkustaa 16v pojan kanssa kahdestaan ja jutella ja viettää aikaa yhdessä ja tutustua uuteen kaupunkiin yhdessä.
Käytiin myös tallinnassa pikavisiitillä pojan ja tyttöystävänsä ja siskon ja poikiensa kanssa.

kesällä tuli herkuteltua hyvää ruokaa

ja herkkuja myös, mutta pidin ruokarytmin koko kesän ja muutenkin olin melko tyytyväinen syömisiini. Vähän aikaa söin mitä sattuu ja olo oli sen mukainen, palasin terveellisempään ja tasaisempaan syömiseen ja olo parani heti! En kuitenkaan ollut niin tarkka ja pitänyt vain viikonloppuisin herkkupäiviä, vaan jäätelöä, tai pullaa meni viikollakin. Liikuntaakin tuli paljon ja balanssi säilyi. Kävin eilen puntarilla ja jännitin mitä siellä näkyy, mutta tulos oli 69kg, eli vain 200-400g enemmän kuin ennen lomaa. Hyvä! Tästä on hyvä jatkaa, nyt olen palannut arkeen ja pidän viikonloput edelleen vapaina syömisissä ja viikolla olen tarkempi ja pyrin herkuttelemaan vähemmän.
Miten sun heinäkuu meni? Oliko sulla paljon suunnitelmia, toteutuiko ne vai menitkö fiiliksellä?
Mä oon tyytyväinen heinäkuuhun ja kesään muutenkin tähän asti. Olen liikkunut, nauttinut ja levännyt. Just mulle sopiva heinäkuu.
Nyt alkoi elokuu ja mulla arki,mutta nautitaan valoisista päivitä ja kesästä!
nyt teen pienet venyttelyt ja lähden nukkumaan. Palaan pian! Kivaa viikonloppua!