sunnuntai 4. elokuuta 2019

lisääntyviä vauhteja, yhteislenkkejä ja paljon muuta, viikon tärkeimmät

Moi! Viikko sujui hyvin. Arki on alkanut tuntua normaalilta, eikä väsytä yhtään normaalia arkea enemmän. Liikunnan ja arjen yhteen liittäminen ja aikataulutus sujuu hyvin , olen liikkunut aamulla ennen töitä ja myös töiden jälkeen. Varsinkin viikonloppuisin treenit maistuu, silloin on aikaa treenata ja levätäkin tarpeeksi.
Tässä viikon tärkeimmät:
Ma: kevyt venyttely ja liikkuvuustreeni illalla 25min.
ti:menin töihin 9.30 ja ehdin hyvin tehdä aamu treenin. 8x200m vedot 200m hölkkäpalautuksilla.

Melko kiva treeni, kun alkaa tuntua pahalta, on jo aika levätä. Alkuun ja loppuun hölkkää. yhteensä 5.5km 33.12min. 
ke: aamulla 30 min venyttely/jooga
illalla kaverin kanssa kevyt iltalenkki arabianrannassa.10km 1h13 min.
To:  aamulla 20 min lihaskuntotreeni koko kropalle.

Tein illalla jalkahieronnan jalkapohjille käsillä ja palolla. Lisäksi varvasjumppaa. Loppuun koko kehon venyttely 20 min
Pe: töihin 9.30. Aamulla opaslenkki Näkövammaisen ystävän kanssa. 1h 7.4km. Ihana aamun aloitus.


Kävin suihkussa ja aamupalalla vanhempien luona pukinmäessä ja sieltä suoraan töihin.
Illalla 20 min venyttelyt.
la: 5km kova lenkki. Alkuun ja loppuun rauhallisempaa. Juoksin sotungin tiellä, samassa paikassa, missä juostaan aktian talvijuoksusarja. Aloitin alusta asti kovaa. Ekat vajaa kolme kilsaa oli helppoja, sitten alkoi taistelu ja tuntui kamalalle, mutta jalat kulki niin jatkoin kovaa vauhtia. Vikan kilsan kiristin niin kovaa kuin kykenin ja hyvin meni!

Uusi enkka 24.13min!!!Uskomatonta, miten kovaa pääsin! Siis itselleni kovaa. Yhteensä juoksin7km 37.20 min. 
Iltapäivä meni miehen kanssa auton pakoputken paikkauksessa. 
Ilta rauhallista kotoilua ja ajoissa nukkumaan. 
Su: Aamulla nukuin pitkään, vaikka menin ajoissa nukkumaan. Join kahvia ja söin aamiaista rauhassa nautiskellen.
Yhteislenkille tuli kivasti porukkaa. Juostiin yhdessä 15.2km 1h45min vantaanjoen varressa.


halusin juosta 2 tuntia ja juoksin kodin lähellä vielä vähän lisää ja sain saldoksi 18km 2h3 min. 
Illalla 5km sauvakävely ja jätskit kuusijärvellä Tiinan kanssa.
Kiva viikko ja viikonloppu. Huomenna alkaa kunnolla arki kun nuorempi poikakin menee kouluun, ammattikoulun ekalle. 
Nyt On mentävä nukkumaan, että saa tarpeeksi nukuttua. Kivaa viikkoa sulle!

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

olis mukavaa saada kommentteja!