juoksua hiljaa ja kovaa,kävelyä ja pyöräilyä , viime viikon parhaat

Moi! Pistetään kesäajan piikkiin, kun en saa itseäni useammin koneelle. Vaikka ei oo ollut hellettä, mukavat lämpöiset kelit on hellineet. Ihan kovilla helteillä ei oo edes mukava juosta, tällasiet 18-22c on just hyvät lämmöt, eikä pienet veden ripsauttelutkaan haittaa.
Viikko sujui kivasti ja liikettä kertyi mukavasti. Nyt oli vaihtelevampia treenejä kuin pitkään aikaan.
Tässä viime viikon tärkeimmät:
ma: 45 min venyttely illalla telkkaria katsoessa, niin ihanaa!
ti: aamulla piti mennä tekemään vetoja, mutta ei huvittanut. lähdin pikku lenkille (yht 4km) ja puolessa välissä tein 4 liikkeen hyppytreenin hiekkatiellä. 1. loikat 2. vauhditon pituus hyppy 3. hypyt ylös ja eteen vastakkainen jalka koukussa ylös ja käsi suorana ylös. 4. sammakkohyppy kaikkia 10x ja 5 kierrosta. hiki tuli. Hölkäten kotiin ja aamiainen maistui hyvin.

ke: lepoa ja kevyttä venyttelyä muutamaan kertaan 2-5min kerrallaan
to: vetoja radalla. Hitsi,mä oon alkanut tykkäämään niistä! on kiva saada itsestään irti enemmän. Tiukka tunnekin tuntuu hyvältä loppujen lopuksi ;) 5x400m 1 minuutin palautuksella (paikallaan) yksi veto n. 5min km , muut sen alle. Yllättävän helpoilta tuntuu alle 5 min km vauhdit. Ainakin lyhyissä vedoissa :) yhteensä 4.5km 25.19 km. mahtava aamun aloitus!

pe: 25 min venyttely illalla
La: näkövammaisen (hän näkee jonkin verran) kaverin kanssa pyöräily , hän nojapyörällä ja minä tavallisella. Hiljalleen kauniista ilmasta nauttien 2h 27km, siirtymät menin junalla.

Illalla siskon luona ulkona iltaan asti istuen ja kotona kaksi siideriä .
Su: yhteislenkki aamupäivällä. Juostiin rauhassa 15km 1h44min tosi kiva ja leppoisa lenkki pienessä tihkusateessa.

Iltapäivällä samaisen näkövammaisen kaverin kanssa reipas kävely. Hän hölkkäsi ja minä kävelin 11km 1h32min.
 Illalla 30 min yin jooga.
Aika kiva viikko, vaikka olin eilisestä hölkästä ja kävelystä ihan poikki, tulihan liikuttua 3h15 min.
Nyt täytyy lähteä nukkumaan, palaan pian! Kivaa viikkoa sulle!