torstai 29. kesäkuuta 2017

lisääntyvä aurinko ja treenimotivaatio sekä tulevan keuruun yömaratonin jänistelyn fiiliksiä.

Moi!Kesälomlla ollaan, ja näköjään aika sujahtaa kovaa kyytiä enkä ole ehtinyt kirjoittaa tänne.
  Aivan mahtavaa on ollut! Perhejuhannus oli tosi kiva ja kauan australissa ollut serkkuni ja australialainen miehensä pitivät myös mökkijuhannuksesta.
 Välillä satoi ja välillä paistoi, enemmän kuitenkin oli poutaa. keskityin aikalailla lepäilyyn. Kummipojan 8v kanssa tuli pompittua trampalla moneen otteeseen, se kävi urheilusta. kaksi leikkimielistä kiekkaa hartolan urheilukentällä oli ainoat juoksut.

Viime viikolla Juoksin 12.5km ja 8km johon sisältyi kovempia vetoja pyramiditreeninä. Su kotiin tullessa tein hiit treenin. Ihan tyytyväinen tohon saldoon.
Mulla oli hemoglobiini alhainen ja luulen että kova väsymys johtui siitä. Nyt olen syönyt rautaa tupla annoksena pian kolme viikkoa ja tällä viikolla on ollut energinen ja hyvä fiilis. Tän viikon liikuntasaldokin näyttää hyvältä ja on ollut helppo lähteä liikkeelle. Ma oli lepopäivä, ti aamulla klo 5.50 lähdin aamulenkille ja kevyt ja mukava olikin askel! 6.2km 42.35 min 10 min kuminauhatreeni yläkropalle kotona.
Ke kaverin kanssa aamutreffit, lähdettiin kumpikin kotoa klo 6.00 , juostiin yhdessä n. 5km ja mulla oli niin hyvä fiilis, että juoksin vielä pikku lenkin yhteensä 8.4km ja taas pieni yläkropan kuminauhatreeni
.Tänään to lähdin vasta klo 8.40 ulos treenaamaan.
Löysin Anna Saivosalmen instagramista videon kiinnostavasta ulkotreenistä jonka hän oli tehnyt jalkapallokentän laidalla. http://blogit.kauneusjaterveys.fi/annasaivosalmi/kesatreeni-ulkona-kehonpainolla/ Päätin tehdä sen läheisellä suurella nurmikentällä. Huhhui!  Treeni oli tosi tiukka, mutta kivan monipuolinen.Jouduin vähän muokkaamaan sitä, mutta melko hyvin kykenin tekemään,43 min hiki jumppa auringonpaisteessa , mikäs sen parempaa aamulla lomapäivänä! Huomenna kevyempi päivä ja la pitkä yhteislenkki klo 11.00 hakunilan uimahallilta (tuu mukaan!) sunnuntaina lähdetäänkin perheen kera pärnuun ja toivottavasti pääsen sielläkin treenaamaan.
Tullaan to pärnusta ja lauantaina mennään parin muun jänisjuoksijan kanssa keuruulle yömaratonille jänisjuoksijoiksi. Olin tuolla viime vuonna ja se oli kivaa! Tapahtuma oli mukava ja reitti kiva myös. Se juostaan 10km lenkkeinä eli puokilla 2 kierrosta ja kokonaisella 4. Viime vuonna satoi melkolailla, se vaikutti siihen, etten viitsinyt jäädä fiilistelemään tunnelmaa enää jälkeenpäin. Yövyttiin miehen ja pojan kanssa nyyssäniemen leirintä alueella jonne menemme nytkin naisten kanssa.Siellä on kaunis ranta ja toivon , että ilmat on paremmat ja päästäisiin uimaan.
Tänä vuonna juoksen 2.40 ajan jäniksenä puolimaratonilla.  Jos haluat kuunnella jatkuvaa pälpätystä ja tsemppausta iloisella ja rennolla otteella, lähde mun peesiin! Lupaan, että tulee olemaan kivaa.  Reitillä on pari nousua jos en väärin muista, pieniä nyppylöitä varmaan enemmänkin , mutta kierroksilta jäi mieleen kaksi pidempää mäkeä. Ne ei ole jyrkkiä , eikä mitenkään mahdottomia, oikein juostavia siis. Reitti kulkee asfaltilla ja hiekalla maalaismaisemissa. Maraton lähtee klo 20 ja puolimaraton ja kymppi 20.30. Eli myös kympillä voi seurata jänistä , me mennään samaan aikaan samaa reittiä.
Oletko juossut jäniksen peesissä, tai ollut itse jäniksenä?
Mä palaan taas!

sunnuntai 18. kesäkuuta 2017

rentoilua, liikuntaa ja perheen seuraa , kesäloma alkoi!

Moi! Se olis sitten kesä! mahtavaa, kun viimein on ollut lämmintä ja aurinkoista. On ihana ulkoilla, kun ei tarvitse vetää kaikkia vaatteita niskaan. Jalkakin nousee kevyemmin kun on aamusta jo valoisampaa ja t-paita ja shortsit riittää varusteiksi. Tuskin koko kesä on tälläistä, mutta jos edes osan kesää on niin akut la d-vitamiini varastot latautuu hyvin.
Mulla alkoi kesäloma perjantaina. Aloitin loman aamulenkkitreffeillä juoksukaverini Erkun kanssa . Saatoin häntä osan työmatkaa ja käännyin takaisin. Aivan mahtava lämmin kesäaamu. Olin kotona jo seitsemän maissa , 8km aamulenkki aloitti siis lomani.
Torstaina saapui odotetut vieraat vanhempieni luokse. Australiaan 1970 muuttaneen setäni tytär tuli ensimmäistä kertaa suomeen muuttonsa jälkeen. Hän oli tuolloin 6v. Ihana nähdä serkku jota en ole koskaan nähnyt mutta jonka kanssa olen viestitellyt facebookin kautta jo pari-kolme vuotta.
Lauantaina minä ja nuorempi poikani lähdettiin aamusta kaupunkiin tapaamaan sukulaisia. Australian serkku miehensä kanssa, minun vanhempani, siskoni perhe ja toinen serkkuni vaimonsa ja aikuisten lapsiensa kanssa oltiin varattu pöytä buffet lounaineen royal line laivalle. Oli mukava nähdä helsinkiä mereltä päin. Vaikka asun vantaalla ja olen syntynyt helsingissä ja asunut siellä suurimman osan elämästäni , keskustan lähistö ei ole kovin tuttua seutua minulle. laivassa tuli myös kertomusta historiasta näkemistämme paikoista suomeksi ja englanniksi, että myöskin serkkuni ja miehensäkin ymmärsivät. Siellä oli mahdollista saada selostus kuulokkeista myös muilla kielillä. Kiva pikku reissu.
Jatkettiin osan porukasta kanssa esittelemällä helsinkiä kävellen. Oli hieno lämmin päivä. Välillä pysähdyimme juomaan ja istuskelemaan.
Tänään sunnuntaina heräsin kovaan päänsärkyyn ja oli pakko perua järjestämäni lenkki. Vasta kolmen aikaan iltapäivällä alkoi elämä voittaa . Illalla kävelin mukavan lenkin sauvakävellen hakunilan urheilupuistossa. 6km 1h3 min.
Ihanaa kun on kesäloma. Suunnitelmia ei ole vielä paljon. Mieheni vaihtoi vasta työpaikkaa eikä hänellä ole kuin viikko kesälomaa. Silloin menemme 4 päiväksi pärnuun. Siskoni perheineen , vanhempani ja meidän perhe sekä poikani kaveri olemme vuokranneet kaksi huoneistoa sieltä.
Juhannukseksi mennään mökille hartolaan. Kun tullaan Pärnusta 6.7 ehditään olemaan kotona päivä ja lauantaina minä ja pari muuta naista lähdetään keuruulle jäniksiksi. Yövytään leirintäalueella. ja sunnuntaina takaisin kotiin. Minä jänistelen 2h40 tähtäävää porukkaa puolimaratonilla. Takomorunners järjestää taas jänisjuoksijoita keuruulle viimevuoden tapaan, ja niin nytkin. 29.7 on sitten loppi extreme polkujuoksutapahtuma minne menen juoksemaan 12.5km . Eli mukavan avointa on vielä kesäaika , pystyy keksimään vaikka mitä vaikka ihan extempore.
Miltä sun kesä näyttää? Suunnitteletko tarkkaan kesäloman vai jätätkö väljää tilaa? Onko festareita tai urheilutapahtumia , kisoja tms suunnitteilla?
Ens viikolla vähän enemmän juoksua ja liikuntaa. Mutta mitä ja milloin, en ole vielä suunnitellut.  Palaan taas!kivaa viikkoa.

sunnuntai 4. kesäkuuta 2017

paluu treeneihin ja #hyväjuoksu kirjan arvostelu ja alennus!

Terve!
Tässä suunnassakin on jo selän osalta melko hyvä tunne, mutta sitten iskikin karmea hammassärky jota nyt parantelen särkylääkkeillä ja vahvoilla antibiooteilla, että hammaslääkärissä voi tehdä mitään. Treenata olen pystynyt melko hyvin, kovaa ei pysty, mutta rauhassa kun tekee niin onnistuu. Lääkäri ja hieroja kehottivat vähentämään juoksua selän pahimman jumin ajaksi. Ekan viikon olin kokonaan juoksematta , nyt jo kevyet rauhalliset lenkit on tuntuneet hyviltä. Rapputreenit, kävelylenkit, pyöräily ja lihaskunto treenit (ei vielä täydellä teholla )on korvanneet jonkin verran juoksua ja jatkossakin aion pitää monipuolisista treeneistä kiinni.
Viime viikon treenit oli :
maanantai työmatkapyöräilyä aamulla 8km iltapäivällä siskon luokse lapsen vahdisi suoraan töistä pyörällä 3km ja illalla kotiin 9.5km. kotona vielä 15 min core treeni ja 10 min rullailu
tiistai  työmatkapyöräily yht 16km, illalla 2km kevyttä juoksua 23 min rappustreeniä eri tyyleillä ja 2km kevyttä hölkkää kotiin
keskiviikkona yht tunti kävelyä kevyesti  25 min venyttely ja 10 min rullailu
torstaina  35 min kävely ja illalla 35 min lihaskuntotreeni ja 10 min rullailu
perjantaina 1h aamukävely reippaasti ja illalla tunnin opasjuoksu Sarin kanssa
la lepopäivä
su tunnin yhteislenkki keskuspuistossa ,20 min lihaskunto ja liikkuvuustreeni. 10 min rullailu
juoksua yhteensä 22km
Huomenna hierojalle. Jatkan tällä tyylillä toistaiseksi, hammaskin on saatava kuntoon.

Sain takomorunnersin kautta luettavaksi Kirsi valastin #hyväjuoksu juoksemisen ilo kirjan.
En ole koskaan lukenut juoksuaiheisia kirjoja.  Tykkään kyllä lukea juoksublogeja ja lehtiä, mutta kirjoja en jostain syystä ole lukenut. Nyt kun tarjoutui mahdollistuus tartuin tietysti siihen. Minulla ei siis ole vertailupohjaa.
Tykkäsin kirjasta kovasti.Ahmin sen 3ssa päivässä ja palasin aina johonkin kohtaan takaisin. Kirjan kuvat on hyvät ja selkeät ja siinä on myös ohjeita esim hyppy, lihaskunto ja juoksuohjelmiin.
Kirjassa on vinkkejä ruokailuun, treenien aloittamiseen ja koostamiseen ja kehon ja mielen yhdistämiseen. Ei välttämättä konkareille pelkästään uutta tietoa , mutta selkeästi erilaisia asioita tuotu esiin mielenkiintoisesti. Kirsillä on pitkä ura juoksijana ja hänen kertomisia on helppo uskoa. Mä ainakin tykästyin kovasti tähän ja aioin uppoutua siihen uudelleenkin pienissä erissä.
Halukkaat voivat tilata kirjan kesän kampanjatarjouksella suoraan kustantajan verkkokaupasta, oheisesta linkistä -25% OVH:sta ja ilmaisella toimituksella kotiin. Kirjan hinta kotiin toimitettuna on 22,40€.


mä venyttelen vielä hetken ja lähden nukkumaan. Kivaa viikkoa!

viime viikon urheilut ja yllärijuoksu vantaan maratonilla

Moi! Arkeen paluu miniloman jälkeen on sujunut  hyvin.Urheilu on maistunut ja fiilis on ollut rento ja energinen.  Tiistaina juoksin aamule...