kuntosalilta puhtia viikonloppuun

tänään kävin taas salilla,pientä lihaskipua oli havaittavissa,muttei mitään kovin pahaa.tein spurttijuoksuja juoksumatolla vähän reilu 4km ja 25minuuttia.parhaimmillaan juoksin 200-350m 15.5km vauhdilla.sitten aina jäähdyttelin 9.6km hölkällä ja nostin perusjuoksun 10.2-10.8km  vauhtiin.lopuksi kävelin minuutin verran.jumankauta,että mä hikoilin..tukka oli märkä jo ennen kuin pääsin salilaitteisiin.tein kahvakuulalla heilautuksia ja kyykkyjä kuulat kummassakin kädessä ja pari käsiliikettä tein laitteissa ja jalkaprässissä 109kg painoilla 3x14 toistoa .pari muutakin jalkaliikettä tein ja selkä ja vatsalihasliikkeitä.poislähtiessä juoksin rauhallisesti 9.8km vauhdilla 1km ja 10.2km vauhdilla toisen kilsan.taas vähän rauhaisaa kävelyä loppuun ja venyttelyt ja suihkun kautta kotiin.hyvä fiilis taas!!!!hauskaa viikonloppua!