arkea,lomaa ja hcm maratoniin valmistautumista

Olin loman jälkeen töissä päivystys päiväkodissa puolitoista viikkoa ja kun lapsia oli vähän, sain jäädä lomalle.Tällä viikolla menen vain perjantaina töihin. Pehmeä lasku siis omassa ryhmässä ja talossa aloittamiseen.
Treenit on sujuneet hyvin, enemmänkin olisin voinut treenata, mutta aion noudattaa veikkauksen "valkun"  ohjelmaa ja aloitin keventelyn kohti maratonia.
Niskavaivat on edelleen päällä ja oikea käsi on aika kipeä jonkun hermopinteen takia. Menen tänään hierojalle, jospa se auttaisi. Tulehduskipulääke ja voltaren kuurin vedin jo.

mökin vieressä on ihanat metsämansikka apajat.

kävin testaamassa uutta polar 800 mittaria ensimmäisen kerran pikkulenkillä hartolan keskustassa kauniissa jä lämpimässä ilmassa

poika 12v kaverinsa kanssa oli mun juoksulenkin ajan hartolan keskustan lähistöllä hyppytorneilla.

Lisää kuvateksti

viime keskiviikkona oltiin mukavassa mimmiporukassa pitkällä lenkillä, se oli viimeinen pitkä ennen hcm:ää

tässä ihan lähellä sotungissa on ihana käydä lenkeillä kun siellä on lampaita hevosia ja lehmiä tien läheisyydessä laiduntamassa.

oltiin viime torstaina aamulenkillä kaverin kanssa, 6.10 lähdettiin ja hyväähän se teki vaikka loma aamu olikin.

lauantaina käytiin opaslenkillä sokean kaverin kanssa heti aamusta

lauantaina oli kummitytön häät 12v pojan kanssa mentiin sipooseen juhlimaan

ihanat kauniit ja herkät häät.

la lähdin mökille jossa mieheni jo oli, pitkästä aikaa oltiin kahdestaan pari päivää.ma aamuna juoksin kevyen ja mukavan lenkin 8km.

maanantaina käytiin prätkällä heinolassa

syötiin ravintola mestarissa aivan loistavat hampurilaiset, suosittelen!

eilen keskiviikkona oli viimeiset vedot radalla, ohjeena oli vähän mara vauhtia kovemmat vedot, ei täysillä.oli outoa juosta 1000m ilman että kokoajan tuntui pahalta. 5x 1000m 1km 6.28  2km.6.24 3.km 6.20  4km 6.00  5km 5.18 vasta viimeinen otti koville.

kaveri saapui taas hoitoon.

Tänään viimeinen lomapäivä. Kohta hierojalle. Nyt enää pari lenkkiä tällä viikolla rauhassa ja toinen vauhtileikittelyä. Ensi viikon lenkit on lyhyitä ja kevyitä. Tankkaus pitää myös aloittaa maanantaina, eli hiilareita enemmän kuin aiemmin. Jännitystä siis ilmassa, mutta sopivasti ei liikaa.

Harjoitukset

Päivä	Laji	Otsikko	Kesto	Matka	Vauhti	Syke
maanantai	Juoksu	aamulenkki	53 min 16 s	8,2 km	6.29 min/km
tiistai	Pyöräily	pyörällä anopille ja takas	1 h	14,9 km	15,0 km/h
tiistai	Kävely	iltakävelyllä	1 h 38 min	10 km	9.48 min/km
keskiviikko	Juoksu	aamun tonnit rauhallisilla vauhdeilla	58 min 22 s	8,2 km	7.07 min/km

Viikkoyhteenveto

Laji	Kesto	Matka	Vauhti
Kaikki	4 h 29 min 38 s	41,3km	6.31min/km
Juoksu	1 h 51 min 38 s	16,4km	6.48min/km
Kävely	1 h 38 min	10km	9.48min/km
Pyöräily	1 h	14,9km	15,0km/h

---

Viikko 31, 27.07.2015 - 02.08.2015

Harjoitukset

Päivä	Laji	Otsikko	Kesto	Matka	Vauhti	Syke
torstai	Pyöräily	pyörällä kaverille kahville ja takas	23 min 12 s	5,2 km	13,5 km/h
torstai	Kävely	kävely/hölkkälenkki	1 h 29 min	10,8 km	8.14 min/km
perjantai	Juoksu	aamulenkki	1 h 22 min	10,8 km	7.35 min/km

Viikkoyhteenveto

Laji	Kesto	Matka	Vauhti
Kaikki	3 h 14 min 12 s	26,8km	7.14min/km
Kävely	1 h 29 min	10,8km	8.14min/km
Juoksu	1 h 22 min	10,8km	7.35min/km
Pyöräily	23 min 12 s	5,2km	13,5km/h

---

Viikko 30, 20.07.2015 - 26.07.2015

Harjoitukset

Päivä	Laji	Otsikko	Kesto	Matka	Vauhti	Syke
maanantai	Maastojuoksu	sipoonkorvessa rymyämässä ja suolla rypemässä	2 h 37 min	15,1 km	10.23 min/km
keskiviikko	Juoksu	veikkauksen yhteislenkki	1 h 25 min	11,99 km	7.05 min/km
torstai	Juoksu	aamulenkki	32 min	5 km	6.24 min/km
torstai	Kävely	iltalenkki	1 h 12 min	7,09 km	10.09 min/km
lauantai	Pyöräily	pyöräilyä hartolassa	1 h 35 min	24,96 km	15,8 km/h
lauantai	Juoksu	polar 800 testienkki	30 min	4,48 km	6.41 min/km

Viikkoyhteenveto

Laji	Kesto	Matka	Vauhti
Kaikki	7 h 51 min	68,62km	6.51min/km
Maastojuoksu	2 h 37 min	15,1km	10.23min/km
Juoksu	2 h 27 min	21,47km	6.50min/km
Pyöräily	1 h 35 min	24,96km	15,8km/h
Kävely	1 h 12 min	7,09km	10.09min/km

---

Mukavaa viikonloppua!