torstai 6. elokuuta 2015

arkea,lomaa ja hcm maratoniin valmistautumista






Olin loman jälkeen töissä päivystys päiväkodissa puolitoista viikkoa ja kun lapsia oli vähän, sain jäädä lomalle.Tällä viikolla menen vain perjantaina töihin. Pehmeä lasku siis omassa ryhmässä ja talossa aloittamiseen.
Treenit on sujuneet hyvin, enemmänkin olisin voinut treenata, mutta aion noudattaa veikkauksen "valkun"  ohjelmaa ja aloitin keventelyn kohti maratonia.
Niskavaivat on edelleen päällä ja oikea käsi on aika kipeä jonkun hermopinteen takia. Menen tänään hierojalle, jospa se auttaisi. Tulehduskipulääke ja voltaren kuurin vedin jo.
mökin vieressä on ihanat metsämansikka apajat.

kävin testaamassa uutta polar 800 mittaria ensimmäisen kerran pikkulenkillä hartolan keskustassa kauniissa jä lämpimässä ilmassa

poika 12v kaverinsa kanssa oli mun juoksulenkin ajan hartolan keskustan lähistöllä hyppytorneilla.

Lisää kuvateksti

viime keskiviikkona oltiin mukavassa mimmiporukassa pitkällä lenkillä, se oli viimeinen pitkä ennen hcm:ää


tässä ihan lähellä sotungissa on ihana käydä lenkeillä kun siellä on lampaita hevosia ja lehmiä tien läheisyydessä laiduntamassa.

oltiin viime torstaina aamulenkillä kaverin kanssa, 6.10 lähdettiin ja hyväähän se teki vaikka loma aamu olikin.
lauantaina käytiin opaslenkillä sokean kaverin kanssa heti aamusta


lauantaina oli kummitytön häät 12v pojan kanssa mentiin sipooseen juhlimaan

ihanat kauniit ja herkät häät.
la lähdin mökille jossa mieheni jo oli, pitkästä aikaa oltiin kahdestaan pari päivää.ma aamuna juoksin kevyen ja mukavan lenkin 8km.

maanantaina käytiin prätkällä heinolassa

syötiin ravintola mestarissa aivan loistavat hampurilaiset, suosittelen!
eilen keskiviikkona oli viimeiset vedot radalla, ohjeena oli vähän mara vauhtia kovemmat vedot, ei täysillä.oli outoa juosta 1000m ilman että kokoajan tuntui pahalta. 5x 1000m 1km 6.28  2km.6.24 3.km 6.20  4km 6.00  5km 5.18 vasta viimeinen otti koville.


kaveri saapui taas hoitoon.
Tänään viimeinen lomapäivä. Kohta hierojalle. Nyt enää pari lenkkiä tällä viikolla rauhassa ja toinen vauhtileikittelyä. Ensi viikon lenkit on lyhyitä ja kevyitä. Tankkaus pitää myös aloittaa maanantaina, eli hiilareita enemmän kuin aiemmin. Jännitystä siis ilmassa, mutta sopivasti ei liikaa.


Harjoitukset

Päivä Laji Otsikko Kesto Matka Vauhti Syke
maanantai Juoksu aamulenkki 53 min 16 s 8,2 km 6.29 min/km
tiistai Pyöräily pyörällä anopille ja takas 1 h 14,9 km 15,0 km/h
tiistai Kävely iltakävelyllä 1 h 38 min 10 km 9.48 min/km
keskiviikko Juoksu aamun tonnit rauhallisilla vauhdeilla 58 min 22 s 8,2 km 7.07 min/km

Viikkoyhteenveto

Laji Kesto Matka Vauhti
Kaikki 4 h 29 min 38 s 41,3km 6.31min/km
Juoksu 1 h 51 min 38 s 16,4km 6.48min/km
Kävely 1 h 38 min 10km 9.48min/km
Pyöräily 1 h 14,9km 15,0km/h

Viikko 31, 27.07.2015 - 02.08.2015

Harjoitukset

Päivä Laji Otsikko Kesto Matka Vauhti Syke
torstai Pyöräily pyörällä kaverille kahville ja takas 23 min 12 s 5,2 km 13,5 km/h
torstai Kävely kävely/hölkkälenkki 1 h 29 min 10,8 km 8.14 min/km
perjantai Juoksu aamulenkki 1 h 22 min 10,8 km 7.35 min/km

Viikkoyhteenveto

Laji Kesto Matka Vauhti
Kaikki 3 h 14 min 12 s 26,8km 7.14min/km
Kävely 1 h 29 min 10,8km 8.14min/km
Juoksu 1 h 22 min 10,8km 7.35min/km
Pyöräily 23 min 12 s 5,2km 13,5km/h

Viikko 30, 20.07.2015 - 26.07.2015

Harjoitukset

Päivä Laji Otsikko Kesto Matka Vauhti Syke
maanantai Maastojuoksu sipoonkorvessa rymyämässä ja suolla rypemässä 2 h 37 min 15,1 km 10.23 min/km
keskiviikko Juoksu veikkauksen yhteislenkki 1 h 25 min 11,99 km 7.05 min/km
torstai Juoksu aamulenkki 32 min 5 km 6.24 min/km
torstai Kävely iltalenkki 1 h 12 min 7,09 km 10.09 min/km
lauantai Pyöräily pyöräilyä hartolassa 1 h 35 min 24,96 km 15,8 km/h
lauantai Juoksu polar 800 testienkki 30 min 4,48 km 6.41 min/km

Viikkoyhteenveto

Laji Kesto Matka Vauhti
Kaikki 7 h 51 min 68,62km 6.51min/km
Maastojuoksu 2 h 37 min 15,1km 10.23min/km
Juoksu 2 h 27 min 21,47km 6.50min/km
Pyöräily 1 h 35 min 24,96km 15,8km/h
Kävely 1 h 12 min 7,09km 10.09min/km





Mukavaa viikonloppua!

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

olis mukavaa saada kommentteja!

talven odottelua ja viikon treenit

Moi! Syksy on jo pitkällä ja talvi lähenee vääjäämättä, tai mistä se talvi oikein alkaa, en tiedä. Nyt on ollut jo muutamia lumisateita jotk...