Siirry pääsisältöön

arkea,lomaa ja hcm maratoniin valmistautumista






Olin loman jälkeen töissä päivystys päiväkodissa puolitoista viikkoa ja kun lapsia oli vähän, sain jäädä lomalle.Tällä viikolla menen vain perjantaina töihin. Pehmeä lasku siis omassa ryhmässä ja talossa aloittamiseen.
Treenit on sujuneet hyvin, enemmänkin olisin voinut treenata, mutta aion noudattaa veikkauksen "valkun"  ohjelmaa ja aloitin keventelyn kohti maratonia.
Niskavaivat on edelleen päällä ja oikea käsi on aika kipeä jonkun hermopinteen takia. Menen tänään hierojalle, jospa se auttaisi. Tulehduskipulääke ja voltaren kuurin vedin jo.
mökin vieressä on ihanat metsämansikka apajat.

kävin testaamassa uutta polar 800 mittaria ensimmäisen kerran pikkulenkillä hartolan keskustassa kauniissa jä lämpimässä ilmassa

poika 12v kaverinsa kanssa oli mun juoksulenkin ajan hartolan keskustan lähistöllä hyppytorneilla.

Lisää kuvateksti

viime keskiviikkona oltiin mukavassa mimmiporukassa pitkällä lenkillä, se oli viimeinen pitkä ennen hcm:ää


tässä ihan lähellä sotungissa on ihana käydä lenkeillä kun siellä on lampaita hevosia ja lehmiä tien läheisyydessä laiduntamassa.

oltiin viime torstaina aamulenkillä kaverin kanssa, 6.10 lähdettiin ja hyväähän se teki vaikka loma aamu olikin.
lauantaina käytiin opaslenkillä sokean kaverin kanssa heti aamusta


lauantaina oli kummitytön häät 12v pojan kanssa mentiin sipooseen juhlimaan

ihanat kauniit ja herkät häät.
la lähdin mökille jossa mieheni jo oli, pitkästä aikaa oltiin kahdestaan pari päivää.ma aamuna juoksin kevyen ja mukavan lenkin 8km.

maanantaina käytiin prätkällä heinolassa

syötiin ravintola mestarissa aivan loistavat hampurilaiset, suosittelen!
eilen keskiviikkona oli viimeiset vedot radalla, ohjeena oli vähän mara vauhtia kovemmat vedot, ei täysillä.oli outoa juosta 1000m ilman että kokoajan tuntui pahalta. 5x 1000m 1km 6.28  2km.6.24 3.km 6.20  4km 6.00  5km 5.18 vasta viimeinen otti koville.


kaveri saapui taas hoitoon.
Tänään viimeinen lomapäivä. Kohta hierojalle. Nyt enää pari lenkkiä tällä viikolla rauhassa ja toinen vauhtileikittelyä. Ensi viikon lenkit on lyhyitä ja kevyitä. Tankkaus pitää myös aloittaa maanantaina, eli hiilareita enemmän kuin aiemmin. Jännitystä siis ilmassa, mutta sopivasti ei liikaa.


Harjoitukset

Päivä Laji Otsikko Kesto Matka Vauhti Syke
maanantai Juoksu aamulenkki 53 min 16 s 8,2 km 6.29 min/km
tiistai Pyöräily pyörällä anopille ja takas 1 h 14,9 km 15,0 km/h
tiistai Kävely iltakävelyllä 1 h 38 min 10 km 9.48 min/km
keskiviikko Juoksu aamun tonnit rauhallisilla vauhdeilla 58 min 22 s 8,2 km 7.07 min/km

Viikkoyhteenveto

Laji Kesto Matka Vauhti
Kaikki 4 h 29 min 38 s 41,3km 6.31min/km
Juoksu 1 h 51 min 38 s 16,4km 6.48min/km
Kävely 1 h 38 min 10km 9.48min/km
Pyöräily 1 h 14,9km 15,0km/h

Viikko 31, 27.07.2015 - 02.08.2015

Harjoitukset

Päivä Laji Otsikko Kesto Matka Vauhti Syke
torstai Pyöräily pyörällä kaverille kahville ja takas 23 min 12 s 5,2 km 13,5 km/h
torstai Kävely kävely/hölkkälenkki 1 h 29 min 10,8 km 8.14 min/km
perjantai Juoksu aamulenkki 1 h 22 min 10,8 km 7.35 min/km

Viikkoyhteenveto

Laji Kesto Matka Vauhti
Kaikki 3 h 14 min 12 s 26,8km 7.14min/km
Kävely 1 h 29 min 10,8km 8.14min/km
Juoksu 1 h 22 min 10,8km 7.35min/km
Pyöräily 23 min 12 s 5,2km 13,5km/h

Viikko 30, 20.07.2015 - 26.07.2015

Harjoitukset

Päivä Laji Otsikko Kesto Matka Vauhti Syke
maanantai Maastojuoksu sipoonkorvessa rymyämässä ja suolla rypemässä 2 h 37 min 15,1 km 10.23 min/km
keskiviikko Juoksu veikkauksen yhteislenkki 1 h 25 min 11,99 km 7.05 min/km
torstai Juoksu aamulenkki 32 min 5 km 6.24 min/km
torstai Kävely iltalenkki 1 h 12 min 7,09 km 10.09 min/km
lauantai Pyöräily pyöräilyä hartolassa 1 h 35 min 24,96 km 15,8 km/h
lauantai Juoksu polar 800 testienkki 30 min 4,48 km 6.41 min/km

Viikkoyhteenveto

Laji Kesto Matka Vauhti
Kaikki 7 h 51 min 68,62km 6.51min/km
Maastojuoksu 2 h 37 min 15,1km 10.23min/km
Juoksu 2 h 27 min 21,47km 6.50min/km
Pyöräily 1 h 35 min 24,96km 15,8km/h
Kävely 1 h 12 min 7,09km 10.09min/km





Mukavaa viikonloppua!

Kommentit

Tämän blogin suosituimmat tekstit

mä meen toukokuussa naisten kympille, haluaisitko sä lähtee ? (arvonta)

Moikka taas! Palasin jo nyt kun sain  takomorunnersin ja naistenkympin yhteistyön takia arvottavaksi naisten kympille kaksi osallistumista. Eli yksi onnekas voittaa osallistumisen itselleen ja kaverilleen/äidilleen /tyttärelleen.
Oon itse menossa siskon kanssa kävelemään. Oon hänen henkilökohtainen treenarinsa ja tsemppari.
Nyt kerkeisi vielä houkuttelemaan kaverin joka tarvitsisi piristystä tai vaikka pientä houkuttelua liikuntaan. Tai onko sulla joku kaveri jonka kanssa käytte kävelyillä tai hölkällä ja naisten kymppi ois siihen just sopiva  reilun kuukauden päästä?
Naistenkymppi on tosi kiva hyväntuulen tapahtuma. Nykyään kaksipäiväinen , lauantaina hyvinvointipäivä
http://www.naistenkymppi.fi/hyvinvointipaiva
Lauantain hyvinvointipäivä on sunnuntain Naisten Kympin osallistumismaksun maksaneille ilmainen (osallistuminen Naisten Kymppi -rannekkeella). Muille koko päivän luentoihin ja kokeilutunteihin oikeuttava osallistumismaksu on 5 euroa. Pääsy tapahtuma-alueelle yhteistyökumppanei…

mieli ja kroppa muutoksessa, minun polkuni terveelliseen elämään

Moi! Ajattelin ryhdistäytyä ja yrittää päivittää blogia vähän useammin kuin viimeaikoina. Elämä pyörii entiseen malliinsa, liikuntaa on mukana sopivassa määrin. Yritän tosiaan opetella kropan tuntemuksien kuuntelua, se on ollut minulle vähän vaikeaa. Koen helposti huonoa omaatuntoa tai syytän itseäni laiskottelusta yms jos en teekään itselleni lupaamaani 4 treeniä viikossa tai jos syönkin pussin karkkia vaikka vielä ei ollutkaan karkkipäivä.Ajattelin kertoa mistä tähän on tultu ja miksi vieläkin tuntuu vaikealta hellittää
Olen kertonut tästä aiheesta jo aiemminkin ,mutta ajattelin porautua vanhaan minääni vähän syvemmälle kuin ennen.
Olin lapsena liikkuvainen ja ehtivä, harrastin paljon monenlaista baletista yleisurheiluun ja discotanssista rytmiseen voimisteluun jos liikuntaharrastuksia listataan. Kaikessa on vaan ollut se sama juttu, kyllästyin helposti ja siihen se sitten tyssäsi. Balettia harrastin 5 vuotta , se onkin ainoa pitempi harrastukseni,muita olen harrastanut vain kauden …

aurinkoa , rakeita ja lämmintä tunnelmaa; kormu run 2017

Moi! Nyt on kausi avattu! Eka virallinen puolimaraton on juostu.Juostiin Tiinan kanssa takomorunnersin edustajina kormu runissa lopella kormun kylällä järjestetyssä pienessä tapahtumassa.
Tässä raportti juoksusta.
Lauantai aamu valkeni puolipilvisenä. Osaan taivaasta alkoi kerääntymään mustia pilviä kun starttasin auton vantaalla klo 8.45. Ajelin sipooseen Tiinan luokse jossa jännäpissalle  jonka jälkeen hypättiin Tiinan autoon ja auton nokka kohti kormun kylää lopelle. Oltiin hyvissä ajoin paikalla ,jätettiin auto pellolle tehdylle parkkipaikalle heinäpaalien viereen ja käveltiin pientä polkua pitkin kormun koululle joka oli tapahtuman keskipiste.
Haettiin numeroliivit ja ruisleivät kisakansliasta ja suunnattiin yhteen luokkaan tehtyyn pukuhuoneeseen. Jonkin verran naisia oli vaatteiden vaihdossa ja vaihdettiinkin muutamien kanssa innokkaita ja jännittyneitä ajatuksia lähdön lähestymisestä.Vaihdettiin vaatteet ja kiskoin melko pientä kokoa olevan numeroliivin päälleni takin päälle, t…