keskiviikko 22. heinäkuuta 2015

treeniä ensimmäiselle maratonille, ilman stressiä(toiv ei tulekaan pahempaa paniikkia)

Hupsista! Lomailin niin antaumuksella, että en ole saanut aikaiseksi kirjoittaa mitään. Niimpä tässä taas kuvapläjäys ja pientä muistelua viimeisiltä loma viikoilta ja arkeen paluusta. Onneksi olen jaksanut treenata aika mukavasti ja maratontreeni sujuu hyvin!

käytiin miehen kanssa pienellä prätkä ajelulla ja karhusaaressa juotiin munkkikahvit.

5.7 kävin sipoonkorvessa kaverin kanssa juoksemassa rauhassa,7.52km 1h12 min. illalla myös naapurin kanssa reipas kävely asfaltilla,7km 1h12 min

6.7 pyöräilin savelaan ja takaisin 25 km yhteensä, noin puolitoista tuntia yhteensä. siinä välissä juostiin sarin kanssa opasjuoksu.7.58km 1h3 min

banaaniletut on mun herkkua aamulenkkien jälkeen.

7.7 tein pitkän lenkin

suurimmaksi osaksi asfaltilla,välillä sukelsin poluille hetkeksi. 22km 2h36 min

vanhempani osaavat käyttää villiyrttejä ja kukkia salaateissa, näyttää ja maistuu hyvältä..näitä sain nauttia mökillä


pyöräiltiin useita fillari lenkkejä, tällä lenkillä oli poika 12v ja mun vanhemmat mukana, välillä kerätiin metsämansikoita

yli 20km pyörälenkin jälkeen maistui ihanat itse tehdyt  hampurilaiset

12.7 juoksin pikku lenkin 7.15km 45min

lenkin loppupuolella kävin lähi järvessä huljuttelemassa jalkoja

jääsjärvi

 pikku juoksulenkki 6.69km 44min 59 sek

venyttelyjä urheilukentän rapuilla ennen vetoja

1km rauhassa hölkäten kentälle ja sama takaisin, ja radalla 3x1000m  5.28 4.57 4.50 koville otti niinkuin näkyy..

käveltyä on tullut paljon, pyrin yli 6km tuntivauhtiin, eli melko reippaasti edeten.
käytiin vanhempieni kanssa keräämässä mansikoita juhmon mansikkatilalta tuusulasta

mansikkarahka tuoreista mansikoista on ihanaa!

käytiin yöjuoksulla 3.n hengen pikkuporukalla 18.7.lähdettiin kisahallilta 22.30 ja juostiin kaunista merireittiä 16.18km 1h46min..kaupunki on kaunis yöllä!!


20.7 alkoi työt. ihana loma meni nopeasti, leväten ja urheillen. ma iltana oli aten järjestämä polkujuoksu sipoonkorvessa.

rämmittiin tunnin verran suollakin

ihana lenkki, rankkaa vaihtelevaa ja kaunista ja ihan kodin lähellä!

herkkujakin on mennyt, muttei mielestäni liikaa. tänään syötiin pojan kanssa pallojätskit tikkurilassa asioilla käydessä. 

Illalla oltiin muutaman hengen porukalla veikkauksen järjestämällä kimppalenkillä.  Veikkauksen työntekijät ja me juoksu osallistumisen voittajat saatiin kutsu lenkille. Mentiin taas rantoja myötäillen 11.99km 1h25 min. venyteltiin myös porukalla. Lenkin vetäjä lupasi laittaa minulle ohjelman millälailla kannattaa treenata vikat 2 viikkoa. Muitakin neuvoja esim tankkaukseen sain.

Päivä Laji Otsikko Kesto Matka Vauhti Syke
maanantai Maastojuoksu sipoonkorvessa rymyämässä ja suolla rypemässä 2 h 37 min 15,1 km 10.23 min/km
keskiviikko Juoksu veikkauksen yhteislenkki 1 h 25 min 11,99 km 7.05 min/km

Viikkoyhteenveto

Laji Kesto Matka Vauhti
Kaikki 4 h 2 min 27,09km 8.55min/km
Maastojuoksu 2 h 37 min 15,1km 10.23min/km
Juoksu 1 h 25 min 11,99km 7.05min/km

Viikko 29, 13.07.2015 - 19.07.2015

Harjoitukset

Päivä Laji Otsikko Kesto Matka Vauhti Syke
maanantai Juoksu paljain jaloin 20 min 58 s 3 km 6.59 min/km
tiistai Juoksu juoksentelua 56 min 8,4 km 6.40 min/km
keskiviikko Maastojuoksu metsälenkki 1 h 31 min 11,43 km 7.57 min/km
keskiviikko Kävely iltakävely 1 h 5,99 km 10.01 min/km
torstai Juoksu verkat, 3x1000m ja palauttelut 29 min 1 s 5 km 5.48 min/km
perjantai Kävely kävely kuusikselle ja ympäri ja takas 1 h 47 min 11 km 9.43 min/km
perjantai Pyöräily iltapyöräily 42 min 16 s 10,2 km 14,5 km/h
lauantai Juoksu yöjuoksu 1 h 46 min 16,18 km 6.33 min/km
lauantai Juoksu opaslenkki 41 min 20 s 5,31 km 7.47 min/km
sunnuntai Kävely aamukävely 46 min 41 s 4,33 km 10.46 min/km

Viikkoyhteenveto

Laji Kesto Matka Vauhti
Kaikki 10 h 0 min 16 s 80,84km 7.25min/km
Juoksu 4 h 13 min 19 s 37,89km 6.41min/km
Kävely 3 h 33 min 41 s 21,32km 10.01min/km
Maastojuoksu 1 h 31 min 11,43km 7.57min/km
Pyöräily 42 min 16 s 10,2km 14,5km/h

Viikko 28, 06.07.2015 - 12.07.2015

Harjoitukset

Päivä Laji Otsikko Kesto Matka Vauhti Syke
maanantai Pyöräily pyörälenkit eestaas 1 h 31 min 25,15 km 16,6 km/h
maanantai Juoksu opaslenkki 1 h 3 min 7,6 km 8.17 min/km
tiistai Juoksu pitkis 2 h 36 min 22 km 7.05 min/km
keskiviikko Kävely tihkulenkki 1 h 2 min 6,6 km 9.23 min/km
perjantai Pyöräily pyöräilyä hartolassa 1 h 39 min 26,75 km 16,3 km/h
lauantai Juoksu paljain jaloin, pienin askelin 17 min 2 km 8.30 min/km
lauantai Pyöräily perhepyöräilyä 1 h 36 min 20 km 12,6 km/h
sunnuntai Juoksu rennon letkeää hartolassa 45 min 24 s 7,15 km 6.20 min/km
sunnuntai Pyöräily pyöräilyä 1 h 6 min 13,52 km 12,3 km/h

Viikkoyhteenveto

Laji Kesto Matka Vauhti
Kaikki 11 h 35 min 24 s 130,77km 5.19min/km
Pyöräily 5 h 52 min 85,42km 14,6km/h
Juoksu 4 h 41 min 24 s 38,75km 7.15min/km
Kävely 1 h 2 min 6,6km 9.23min/km







Olen tosi tyytyväinen urheilu määriin. Juoksufiilis on korkealla ja tuntuu tosi ihanalta juosta erilaisissa maastoissa,porukoissa ja eri vauhdeilla.
Toi maanantain sipoonkorven lenkki oli ihanan raskas ja tosi hieno kokemus!

Arki alkoi, mutta tuntuu hyvältä ja olen jaksanut juosta töiden jälkeenkin. pari viikkoa töissä ja taas pikku lomalle. Maratoniin ei oo enää kauaa, apua, reilun kolmen viikon päästä eka maraton!

Oikein kivaa loppuviikkoa ja viikonloppua, me mennään viikonlopuksi mökille.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

olis mukavaa saada kommentteja!

ei ihan paras syksy, mutta suunta ylöspäin!

moi! Hermoja todellakin koetellaan meikäläisellä.  Koko syksy on ollut repaleista ja tapaturmien ja sairastelun sävyttämää. 16.9 tampereen m...