miten söin tammikuussa ja miten nyt?

Moi! Ajattelin kertoa miten syön tällä hetkellä, kun sitä kysellään aina välillä. Olen muuttanut ruokavaliota aika radikaalisti, vaikka syönkin suht samaa ruokaa kuin ennenkin. Nykyään vaan lihan ja perunoiden määrä on pienempi ja kasvisten suurempi. Ruokien välissä syön välipaloja ja verensokeri ei pääse laskemaan liian alas, eikä tule sitten nälissään ahmittua. Vettä tulee myös juotua paljon.

Tässä ensin parin päivän ruoka päiväkirja tammikuulta, kun tein sellaista personal treiner Annalle. Silloin jo skarppasin vähän, kun kirjoitin kaiken ylös. Kaikesta ei ole kuvia, varsinkaan noista tammikuun ruuista , sori siitä.

14.1

6.40 2dl fitness muroja, kahvi ja pieni lasi vettä. Appelsiini

8.00 töissä 2dl puuroa ja mangososetta 2tl. kuppi kahvia

10.00 mandariini ja kaksi chian siemen merisuola riisikakkua. 1dl vettä.

11.15 saarioisten kana nuudeli ruukku. 2 riisikakkua, mandariini. 1dl vettä

13.00 teetä 3dl 2 riisikakkua ja porkkana

15.45 suklaaproteiini vanukas (rainbow)

18.00 hesburgerissa kebab hampurilais ateria light colalla.

21.30 4dl hedelmäsalaattia

ti 15.1

nousin 6.10 pikku lihaskuntotreeni ja liikkuvuus ja venyttely yht 25 min.

7.00 kuppi kahvia 3dl fitness muroja, pieni lasi kauramaitoa , 8 viinirypälettä

2km kävely

10.00 2 riisikakkua, banaani

11.15 2 maalaileipäviipaletta margariinia 1 paistettu kananmuna , 2dl tomaatti mascarpone keittoa, 8 viinirypälettä 1dl puolukkarahkaa, 2dl vettä

13.00 teetä 3dl mandariini

14.30 mandariini, A- jugurtti myslillä, sämpylä, viipale juustoa.

16.00 2 riisikakkua

18.15 kanaa curry kastikkeessa ristikkoperunoilla , salaattia tomaattia ,kurkkua, 1dl kauramaitoa, 2dl vettä

19.00 1suklaa patukka (tupla)

21.45 pakastevihanneksia pussillinen, kurkkua tomaattia , salaatti, yksi keitetty muna ,fetaa 2 viipaletta appelsiinia

3.4 

4dl vettä ja vitamiinit (magnesium,sinkki, kalkki, d vitamiini)

 6.20 puuroa marjoilla

kävely 1,5km

8.00 mansikka banaani skyr, 1 näkkileipä

11.15 2,5dl kasvissosekeittoa 0,5d raejuustoa

, 1 näkkileipä , mansikkabanaani skyr ja mandariini

3dl vettä

13.00 kahvia

15.00 pussillinen pakastevihanneksia, salaattia , kurkkua spagettia, 1dl sikanauta jauhelihaa

, mandariini

17.30 2.5dl mangosmoothie Hcrd vip illassa

, kuppi kahvia 2dl vettä

20.30 pussi pakaste vihanneksia tomaattia kurkkua 2 kevyt nakkia 3 pientä perunaa paistettuna, 1 paistettu kananmuna. 3dl vettä

22.00 1 mandariini ja 1 omena , 2dl vettä

4.4 

4dl vettä ja vitamiinit

 18 min aamujumppa, melko hikinen. 

7.30 banaani , omena, skyr,kahvia

11.15 valmisvispipuuro, skyr, mandariini 2dl vettä 1 näkkileipä

13.oo kahvia

14.30 1 sämpylä , salaattia tomaattia. proteiini suklaavanukas

17.45 savulohisalaatti kananmunalla , mandariini

21.30 proteiini suklaa vanukas, puolikas banaani

2dl vettä

 

Tässä nämä. Onhan siinä muutoksia. nyt jaksan hyvin ja fiilis on pirteä. Toki ruuat vaihtelee ja syön enemmän kun treenaan enemmän ja viikonloppuisin syön vapaammin. Tällä tyylillä painokin on pudonnut kivasti.

Miten sä syöt? onko tietty kaava vai fiiliksellä ja nälän mukaan?

Mulla on pysynyt herkkuhimotkin hyvin poissa, tosin skyrit ja proteiini vanukkaat täyttää makeanvajausta hyvin.

Nyt kuorsaamaan, huomenna aamulenkille. Hyvää yötä ja kivaa tulevaa viikonloppua!