tiistai 7. toukokuuta 2019

valmistautuminen Helsinki City Doubleen ( alle kaksi viikkoa )

Moi! Täällä alkaa vähän jännitys nostaa päätään. Kysymyksiä tulvii päähän, olenko treenannut tarpeeksi, vaikuttaako keuhkokuume ja muut alkuvuonna sairastetut pöpöt. Osaanko jaotella voimani oikein, ettei jo puolimaratonin jälkeen ole voimat poissa. Mutta eihän asioita voi ennustaa. Olen tehnyt voitavani. Alkuvuosi vähäisemmällä treenillä, mutta ennen sairastelua oli ollut jo hyvää treenikautta alla. Sairastelujen aikaan treenaaminen on paljon huonompi vaihtoehto kuin pitempikin sairaudesta johtuva lepo. Huhtikuu sujui loistavasti ja se loi uskoa tekemiseen. Toisaalta en ole koskaan noin pitkää Juossut (63.3km) enkä edes tiedä mitä noin pitkä vaatii, verraten maratoniin ja viime syksynä juostuun 50km.
wihan kiometrit 50km
Uskon , että melko samallalailla valmistautuminen tapahtumaan on hyvä, eli teen niinkuin ennen maratoneja.
Tässä mun kahden viikon suunnitelmat, ennen Helsinki City Doublea.https://www.helsinkicityrunningday.fi/helsinkicitydouble/ Nää ei siis ole ainoita oikeita, mutta mulla toimineet aiemmin ja ensi viikon treeneihin sain ohjelman pt Annalta.
Toiseksi viimeinen viikko ennen tapahtumaa:
Keskityn kehonhuoltoon, käyn hierojalla ,kävelen ja teen lihaskuntotreenejä ja 2 juoksulenkkiä jossa on mukana intervalleja. Juoksulenkit jätän lyhyemmiksi kuin yleensä.
Tässä suunnitelma, joka voi vielä muuttua (fiiliksellä ja tuntemuksen mukaan mennään )
ma: 6.5 lepopäivä
ti 7.5: lihaskuntoa ulkona n. 30 min hyppyjä, loikkia , kyykkyjä ja erilaisia kuminauha liikkeitä (löydät treenin kokonaan instagramista @juoksujalkavipattaa) Kotona vielä 15 min core.
20 min kehonhuolto. (Tämä siis toteutui eilen)
ke 8.5   Illalla 30-45 min venyttelyt
to 9.5: 60 minuutin hieronta töiden jälkeen.
pe 10.5: hölkkä kävelylenkki rauhassa (n 1h ja 8km) alkuun koordinaatioita ja loppuun pienet venyttelyt (Naisten Kympin yhteislenkki)
la 11.5: pitkä lenkki kävellen ( tapahtuma löytyy mun facebook sivuilta) savelasta lammassaareen ja evästauko ja takaisin. Rauhallinen pitkä n 12km lenkki kävellen.
30-45 min venyttelyt.
su 12.5: 30-45 min juoksu , rauhassa pienillä spurteilla ja koordinaatioita .
rullailua ja venyttelyä.
Ruokailut ihan normaalisti koko viikon.
N. viikko ennen tapahtumaa, tässä omia huomioita ja Annan tekemä treeniohjelma.
Ohjelmaa saatan vähän muokata, mutta suurinpiirtein näin.
Ma 13.5. 15 min pk 1 ja 3x5min pk 2-vk1 (koordinaatiot) ja loppuun pk 1.
ti 14.5: lepo
ke 15.5: kevyt lenkki 30-45 min ja kevyt lihaskuntotreeni
to 16.5: liikkuvuus kehon huolto
pe 17.5: kevyt 20 min hölkkä, lopussa 5x rento spurttaus(n. 50-100m )
La 18.5Helsinki City Double!!
parin päivän paikkoja vaihdan, muuten näyttää hyvältä.
Ti-ke ja to lisään hiilareita, täysjyväpastaa,täysjyvä ja ruisleipää ja paljon hedelmiä ja kasviksia,
muuten normi ruuat. Lisään myös veden ja urheilujuoman juontia. Otan myös töihin mukaan urheilujuomaa.
Tässäpä nämä! ei mitään ihmeellistä. Liikaa ei kannata treenata tässä vaiheessa, vähentää voi jos siltä tuntuu. Lauantai tulee olemaan jännittävä, hermot varmasti tiukilla ja jännitys pirskahtelee. Odotan kovasti lauantaita!
P.S perjantaina löydät minut 9-12.30 Hcrd exposta pr hommista, tuu moikkaamaan!
Minkälaisia valmistautumisia sulla on?
KIvaa viikon jatkoa ja tsemppiä tapahtumiin!

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

olis mukavaa saada kommentteja!