vinkkejä motivaatio kuopasta nousemiseen

Moi! Vähän venähti taas kirjoittaminen. Mulla on olkapää kipeä ja ottaa pattiin. Epäilevät limapussin tulehdusta, mikä kyllä paranee, mutta vie aikaa. Nyt pitää kehitellä muita treenitapoja, että kunto pysyy hyvänä. Kävely, kyykyt yms jalka/pakara liikkeet, vesijuoksu, kuntopyöräily yms. kyllähän noita löytyy.Juostakin varmasti pystyy kun pahin vaihe on ohi.
Nyt kun joutuu miettimään korvaavia lajeja ja ottaa päähän, kun taas on vaivoja, niin on hyvä pureutua toivepostauksiin.
Kyselin lukijoilta mistä haluaisitte lukea. Tuli useita hyviä ehdotuksia ja tässä yksi, mitä on pyydetty useamminkin.
 Eli asiaa motivaatiosta. Olen etsinyt netistä vastauksia näihin kysymyksiin ja myös omia vinkkejä ja esimerkkejä.
Tuolla Anna lehden jutussa hyviä pointteja ja juttua siitä, että voi liikkua myös silloin, vaikka ei erityisesti siitä pidä. Esim terveys syyt on hyvä motivaattori https://anna.fi/hyvinvointi/liikunta/liikunnasta-ei-ole-pakko-pitaa-nain-motivoit-silti-itsesi-liikkumaan
Laihdutus ja ulkonäköasiat taas motivaattorina ei kanna kovin kauas. Toki jos teet monipuolisesti liikuntaa, etkä ajattele, että kun olen tiputtanut 10kg en tee enää mitään. Kun laihdutin 27kg aikoinaan, juoksin 3 kertaa viikossa, vaikka en tykännyt siitä yhtään. Tiesin, että juostessa palaa paljon kaloreita ja yhdistettynä kuntosaliharjoitteluun se on tehoksta. Mutta ei sitä jaksa kauaa pakkopullaa tehdä. Koska aloitin ylipainoisena ja liian nopeasti, puolessa vuodessa olin lopen kyllästynyt ja kummassakin kantapäässä oli plantaari faskiitti.Mutta jos ei innostu liikunnasta, kannattaa testata monia lajeja ja pyytää kaveri mukaan, kävelykin maistuu paremmalta kaverien kanssa. Ja se on hyvä muistaa, että kannattaa antaa inhokkilajilleenkin mahdollisuus. Kun aloitin viisi vuotta sitten uudelleen juoksun, aloitin rauhallisesti ja aloin pitää siitä vähitellen enemmän ja enemmän. Kun löysin yhteislenkit ja aloin itse järjestää niitä, sain siitä uutta intoa.

Rutiinit on tärkeitä, mutta ei taas kannata tehdä koko ajan samalla lailla, ainakin mua alkaa kyllästyttää helposti. Lenkkipolkujakin kannattaa vaihtaa välillä, se piristää kummasti.

Kun merkitsee treenit kalenteriin ne tulee tehtyä helpommin. Kannattaa kokeilla, mulla toimii ainakin.
Mulla yksi tärkeistä pointeista on tavoite. Kun asettaa jonkun tavoitteen, esim maraton toukokuussa, on helppo treenata, kun tietää, että maratonin juokseminenkin sujuu paremmin kun on treenannut. Jos on ensimmäinen puolimaraton tai maraton edessä, luo treenaaminen uskoa itseensä ja on helpompi lähteä juoksemaan tapahtumaan kun on hyvä pohja alla.
Repsahdukset kuuluu elämään. Jos teet elämäntapamuutosta, on varma, että välillä tulee repsahduksia, silloin jatketaan taas seuraavana päivänä, ei kannata luovuttaa. Sama pätee liikunnassakin, jos ei jaksanutkaan lähteä zumbaan, ei maailma siihen kaadu. Kävele vaikka seuraavana päivänä pitkä lenkki tai lepää jos kroppa sitä vaatii.Mä olen pitänyt säännölliset herkkupäivät kalenterissa, niin ei tule repsahduksia kun herkuttelu on sallittua tiettynä päivänä. Myös liikunnassa on hyvä pitää lepopäiviä ja kevyempiä viikkoja. Pysyy paikat kunnossa ja mieli virkeänä. Tosin tää on ollut mulle usein vaikeaa. Kannattaa siis merkata myös lepopäivät kalenteriin jos innostut kovasti urheilusta.
https://www.myprotein.fi/blog/hyvinvointi/motivaatio-10-vinkkia/ Täältä vinkkejä elämäntapamuutoksen motivaatioon.
Näistä ainakin aterioiden etukäteen valmistus on mulla suunnitelmissa. Välillä onnistun siinä , mutta en vielä säännöllisesti, tähtään siis siihen, että tekisin terveelliset ruuat valmiiksi useammaksi päiväksi kerrallaan.

Tavoitteidein asettaminen on mainittu tässäkin , myös se ettei tavoitteet ole utopistisia eikä kaadu siihen , että tavoittelet 10kg painonpudotusta 3kk aikana tai haluaisit juosta puolimaratonin 2kk juoksun aloittamisen jälkeen. Pienillä askelilla ja tavotteilla pääsee paremmin tuloksiin. Ensin vaikka tavoite 30 min yhtäjaksoisessa juoksussa. Siitä sitten vähitellen eteenpäin.
Poista houkutukset kohta on mulle myös toimiva ja tärkeä. Meillä ei voi olla kotona karkkihyllyä tai vierasvara keksejä. En luota itseeni niin paljon, että voisin pitää sellaisia kaapissa.Ei tee mielikään niin paljon , kun tietää, ettei kaapissa ole herkkuja.
Periksiantamattomuus on myös tärkeää. Kun on päättänyt nousta sohvalta ja alkaa liikkua ja syödä terveellisesti, ei pienistä vastoinkäymisistä kannata lannistua. Ei myöskään kannata ajatella, että sitten kun olen laihtunut 10kg palaan takaisin vanhaan, se ei todellakaan ole mahdollista jos haluaa pysyä uusissa mitoissa. Sitäpaitsi, miksi palaisit vanhaan? Herkutella voi silloin tällöin, eikä joka päivä tarvitse harrastaa hikiliikuntaa, ehdit kyllä tehdä muutakin.
lukijoiden 10 motivaatiovinkkiä täältä löytyy tavallisten tallaajien vinkkejä motivaation ylläpitoon.
Tässä oli ekana fiilis. Tää on tosi tärkeä. Muistelee sitä miltä lenkillä ja lenkin jälkeen tuntuu. Tunne on tosi hyvä ja se mielessä on helpompi lähteä liikkeelle.

Tulokset on hyvä motivaattori myös. Kun sujahtaa m koon paitaan entisen l koon jälkeen, se tuntuu hyvältä. Ja kun jaksaa juosta helposti pitempiä lenkkejä ja saavuttaa asettamiaan tavotteita, se on palkitsevaa. Ensimmäisen maratonin loppumetreillä aloin itkemään, kun mietin, että miten minä, entinen sohvaperuna, voin juosta 42.2km. Se oli huikea tunne! Vieläkin kehun itseäni kun jaksan treenata tai vaikka keskityn kehonhuoltoon, keho kiittää.
Muista siis olla itsellesi armollinen ja kehu itseäsi kun olet lähtenyt liikkeelle tai olet saavuttanut jonkun tavoitteen.
Nyt on syksy synkeimmillään ja helposti iskee motivaatiopula, mutta kyllä se siitä taas iloksi muuttuu, pyydä vaikka naapuri kävelylle ja tulee liikuttua melkein huomaamatta. Kannattaa testata ulos lähtöä, vaikka sohva houkuttelisi enemmän. Tekee mielettömän hyvää saada raitista ulkoilmaa ja happea.
Onko sulla vinkkejä motivaatiopulaan? Miten jaksat lähteä pimeässä ja tihkusateessa ulos lenkille?
Ei muuta kuin lenkkarit jalkaan ja pihalle! Nähdään lenkkipoluilla!
Mun Ensi kauden tavoitteet on vielä hakusessa, mutta ainakin https://helsinkicityrunningday.fi/helsinkicitymarathon/ on ohjelmassa toukokuussa. En ole ihan päättänyt, juoksenko myös puolimaratonin samana päivänä vai keskitynkö maratonille. hcm on ensi vuonna 40 vuotis juhlamaraton, eli siksikin se on hyvä tavoite. Onko sulla jo tavotteita ensi vuoteen?
Nyt on mentävä nukkumaan, toivottavasti heräilen vähemmän kuin edellisinä öinä. Kivaa loppuviikkoa sulle!