Ihana joulunaika!

 Istun tässä sohvalla ja juon aamukahvia, kello on vähän yli kuusi ja työt alkavat 8.15. Menen töihin alku viikoksi ja lomailen loppuviikon. Hymyilyttää kun mietin mennyttä joulua, vaikka mentiin omalla tavallisella kaavalla, eikä mitään erikoista ollut, tää on just täydellistä meille.

Kerron teille tiivistetysti parhaat palat joulun ajastamme, kuvien kanssa tietty. Kerro säkin mulle miten sun joulu meni!

To 23.12. Mun joulu alkoi torstaina kun aloitin loman. Käytiin Emilian kanssa rauhallisella lenkillä hakunilan urheilupuistossa.

8km 59min.Kun saavuttiin parkkipaikalle, urheilupuistossa soi joululaulut ja useita joulupukkeja hiihti hakunilan llumetetuilla laduilla, aika hieno fiilis tuli! Sain Emilialta ihanan joulu muistamisen kiitokseksi lenkkien vetämisestä. Join kotona glögiä ja fiilistelin saapuvaa joulua. Siivoilin, kuuntelin äänikirjaa ja lepäilin. Vietiin miehen kanssa hänen lievästi kehitysvammainen veljensä 50v ruoalle Tikkurilaan. Oli kivaa. Jäin Tikkurilaan vielä ostoksille. Paketoin illalla kaikki paketit ja lötkötin loppuillan.

Pe 24.12 nukuin yön tosi hyvin ja heräsin ajoissa. Join kahvit ja puin kerroksia, siellä oli-9c pakkasta ja mikä parasta, lunta oli satanut yön aikana. Aivan ihana fiilis juosta! Kävin n puolessa välissä laittamassa riisipuuron tulille ja jatkoin vielä matkaa.

9km 59min, tuntui helpolta ja mukavalta. Kotona riisipuuroa ja valmistautumista. Yhden aikaan mentiin glögille mun siskon pihalle. Hänen pojallaan oli korona, joten siksi ulkona. Vietetään joulut aina yhdessä joten harmitti tosi paljon, että nyt jouduttiin olemaan erossa. Ulkona oli kylmä, eikä sitten kovin kauan voitu pihalla värjötellä, mutta kiva oli nähdä(siskonpojat tosin olivat sisällä). Mentiin vanhemmilleni ja syötiin jouluruokaa, lepäiltiin, syötiin taas ja jaettiin lahjat

. Nyt kun ei ollut pieniä lapsia joulun vietossa, tunnelma on rauhallisempi ja erilainen., mutta ihana tämäkin. Sain mukavia lahjoja. Mutta kaikista parasta oli läheisten kanssa oleminen, pojat eivät enää ole usein kotona, niin koko päivä heidän kanssaan oli ihanaa. Illalla mentiin anopille ja jatkettiin joulun viettoa ja syötiin🙂😅.

Myöhään yöllä pienten unien jälkeen sain miehen ja pojan lähtemään kotiin. Isompi poika tuli yöksi meille.

La 25.12 heräsin melko myöhään, kun meni niin myöhään. No se ei haitannut yhtään. Söin aamupalaa ja lähdin ulos - 13asteen pakkaseen sauvakävely lenkille. 1h10min 6.4km, teki tosi hyvää!

Taas rauhaisaa oleskelua, äänikirjaa ja leffaa, paistoin lettuja välipalaksi, ennen pojan kotiinsa lähtöä. Ilta meni rentoillen, kävin kävellen kaupassa puolentoista kilsan päässä ja palasin sohvalle.

Su 26.12  nukuin ruhtinaaallisesti melkein kellon ympäri. Ihana olo aamulla kun oli niin hyvät unet alla. Mulla oli yhteislenkki klo 10.00, mutta siirsin sen alkamista 11.30 koska  ulkona oli - 16c. Juostiin pienessä porukassa - 14 asteen pakkasessa, oli niin kaunista!

Lenkin jälkeen glögiä suklaata ja teetä kuusijärven parkkipaikalla ja kotiin, ettei kylmetytty.päivä ja ilta sujui lepäillen, katsoen leffaa, venytellen, syöden ja äänikirjaa kuunnellen. Ajoissa nukkumaan.

Ihana mulle täydellinen joulu! Miten sun joulu sujui? 

Nyt lähden kohti työpaikkaa, palaan taas! 

Omatoimi ultra 50km

 Moi!

Mulla jäi jotenkin tyhjä olo syksyn juoksujen jälkeen. Fiilis on ollut hyvä, mutta jotain jäi puuttumaan. Päätin juosta vielä yhden pitkän juoksun tänä vuonna. Se juoksu oli eilen.

Juoksin 50km omatoimi ultrajuoksun. Menin rauhassa ja suurimmaksi osaksi matkaa nautin menosta, toki loppuvaiheessa oli vähän vaikeampaa. Tässä rapsaa eiliseltä:

Lähdin aamulla vähän yli 7 juoksemaan kirpsakkaan pakkasaamuun.

Juoksin 10km tässä kodin lähellä, kuunnellen podcastia ja nauttien aamusta. Muuten sujui hyvin, mutta mun maha jäätyi totaalisesti. 10km jälkeen kävin kotona huoltotauolla ja vaihdoin paidan. Lisäsin t paidan ja pitkähihaisen päälle paksumman mutta hengittävän hupparin ja se toimi hyvin ohuen juoksu takin alla. Jalassa Mulla oli pitkät kalsarit ja talvijuoksu trikoot. Nekin toimi muuten hyvin, mutta kalsarien kuminauha oli löystynyt ja ne valui jatkuvasti vetäen juoksu housuja mukanaan. Todella ärsyttävää.

Juoksin juoma, vessa ja vaatteiden vaihto tauon jälkeen Tikkurilaan jossa tapasin Mian.juostiin 5km yhdessä ja vessa tauon jälkeen treffattiin Pia, Tiina ja Emilia. Lähdettiin kohti vantaan jokea. Juostiin pukinmäkeen päin. Oli kirpsakka mutta kaunis keli. Aurinkokin pilkisteli ja piristi mieltä. Joen varsi on kaunis ja melko tasainen, siksi ehdotin tätä reittiä.

Pukinmäessä kurvattiin mun vanhemmille jotka oli järkänneet hyvät väli tarjoilut. Lähdettiin takaisin joen varteen.

Juostiin vähän matkaa Savelan suuntaan, sillalla, lähellä siirtolapuutarha mökki aluetta vaihdettiin puolta ja otettiin suunta takaisin päin. Juoksu sujui hyvin. N 30km meni tosi helposti, sitten tuli vaihtelevia kolotuksia, mutta ei mitään pahempaa. 40km kohdalla alkoi jalka jo painaa, mutta fiilis oli hyvä.

Juostiin haltialan tilan vierestä ja siitä kaarrettiin kohti tikkurilaa. Maraton tuli täyteen, tuulettelin ja fiilis nousi. Jouduin välillä jo kävelemään, mutta olo oli kuitenkin hyvä. Missään vaiheessa ei tuntunut siltä etten jaksaisi. Välillä mietin, miksi keksin näitä, mutta koko matkan oikeasti nautin juoksusta. Tiedän jo kokemuksesta, ettei nää pitkät voi olla kokoajan helppoja, mutta rauhassa omaan tahtiin edeten ja kavereitten seurasta voimaa ammentaen se sujui hyvin!  Mulla jäi 3km vajaaksi kun oltiin perillä Tikkurilassa. Jatkoin sen täyteen yksin, koska ei sitä 47km voinut jättää

. Tiina ja Pia odotti mua urheilutalolla ja fiilisteltiin juoksua hetken aikaa ja lähdettiin kotiin. 6h28min oli juoksun kokonais aika, mutta sammutin kellon aina pysähdellessä.

Olen tyytyväinen juoksuun ja nyt voin siirtyä ylimenokauteen hyvillä mielin. Kyllä nää pitkät matkat vaan on mun juttu! Vaikka kuinka mietin, etten jatkaisi ultrajuoksuja, mieli palaa niihin. Eli jotain pitkiä on varmasti ensi vuonnakin tulossa, ainakin näitä omatoimisia.

Nyt venyttelen hetken ja menen nukkumaan. Hyvää yötä ja kivaa uutta viikkoa! 

Viikon treenit ja seuraavan ultrajuoksun suunnittelua

 Moi! Tää mun blogin kirjoitamistahti on ollut todella surkeaa. Sori siitä!  Päivitän säännöllisesti Instagramia, mutta jotenkin blogin pariin en saa itseäni kovinkaan usein. No nyt olen täällä. Ajattelin kirjoittaa viikon liikkumisista.

Ma 1.11:  15 min kehonhuolto

Ti 2.11:  6.3km 1h11min sauvakävelylenkki mäkiä eestaas. Yli 200m nousua kivassa pikku porukassa. 

Ke 3.11 :  5.4km 37min aamulenkki juosten.

Kiva ja rauhallinen lenkki. Illalla 40min jumppa työkaverien kanssa. Vedän siis jumppaa n 2kertaa kuukaudessa työkavereille . Tällä kertaa tehtiin 20 min kehonhuoltoa ja 20min venyttelyä.

To 4.11  aamulla hikinen hiit ja illalla 40 min kehonhuolto.

Pe 5.11 10 minuutin pika hiit. Illalla venyttelin 15 min.

La 6.11 aamulla treffattiin tiinan kanssa ja juostiin yhdessä puoli tuntia. Sitten treffattiin loppu porukka ja juostiin yhdessä vantaanjoen varressa pitkä lenkki. Mulle kertyi 19.2km 2h30min

. Tosi kiva ja rento lenkki. Nää yhteislenkit on mun juttu ja järkkään nitä viikottain.

Su. 7.11: elixiassa Hot pilates.

Ekaa kertaa Hot tunti ja tykkäsin! Hiki valui vaikka tahti oli rauhallinen. Illalla 37min kävely 3.2km. Venyttelyä 15min.

Juoksua tuli vähemmän kuin piti, mutta muuten olen tyytyväinen liikkumisiini. Mulle jäi vähän tyhjä olo hcrdn jälkeen ja päätin, että juoksen vielä tänä vuonna jonkun pitkän juoksun. Näillä näkymin juoksen 50km omatoimisesti 27.11 kun porukalla ollaan sovittu 30km lenkistä, niin siihen yhdistämällä 20km oma lenkki, tulee hyvä ultra! Eli nyt vielä juoksua hyvin alle niin eiköhän se mene. Sitten saan varmasti rauhan ja pisteen tälle kaudelle ja lepään kunnolla ennen ensi kauteen siirtymistä.

Miten sun kausi? Joko se on paketissa? Onko treenit kohti seuraavaa kautta on alkanut?

Nyt hetki sohvalla ja ajoissa nukkumaan, aamulla kello soi aikaisin. Mä palaan pian! 

Juoksun hurmaa! HCRD 2021

 Moi! Nyt se on juostu, Helsinki city run puolimaraton. Ihan huikea viikonloppu takana ja niin onnellinen olo!

Arvoin matkaa jonkin aikaa, koska maraton on lemppari matkani, mutta nyt ei ollut järkeä lähteä niin pitkälle matkalle, onhan 100km juoksusta vasta 6 viikkoa aikaa.

Puolimaraton oli juuri sopiva tähän väliin. Aika tavoitteita  ei ollut, menin vain fiilistelemään tunnelmaa. Ajattelin, että n 2h15-2h20min olisi realistinen tavoite.

Perjantaina kävin vetämässä Lauran kanssa shake out runin. Oli ihana nähdä kanssa juoksijoita ja jakaa heidän kanssaan fiiliksiä. Juostiin reilu 3km rauhassa, venyteltiin ja tehtiin muutama rento veto. 

Jäi hyvä fiilis! Hain samalla paidan ja numeron ja vein siskon pojillekin samalla paidat ja numerot minimaratoniin. Illan lepäilin ja valmistelin kaikki vaatteet ja tavarat valmiiksi. Hyvissä ajoin unille.

Aamulla puin juoksu kamat heti päälle, söin, venyttelin ja fiilistelin. Siskon perhe haki mut 9 jälkeen ja mentiin yhdessä minimaratonin alueelle. Lasten iloa ja intoa on ihana seurata. Juostiin yhdessä 1km minimaraton , tosin ystäväperheemme 3 vuotias tyttö heittäytyi maahan, eikä haluun startata😂 Mä lähdin kuitenkin poikien perään ja odotettiin sitten pikku tyttökin maaliin, isänsä sylissä turvallisesti. Mitalit kaulaan ja heipattiin,

mä lähdin vip pukuhuoneeseen, minne pääsen hcrd ambassadorina. Näin tuttuja, fiilisteltiin yhdessä ja kaikki lähti omii lähtöihinsä. Mun lähtö ryhmä lähti 11.30 ja oli kiva startata. Tuntui hyvältä nähdä iloisia ihmisiä ympärillä ja aistia tunnelmaa.

Lähdin rauhassa porukan mukana ja juttelin Tainan kanssa joka bongasi minut lähdössä. Jossain vaiheessa laitoin musat korviin ja sulkeuduin omaan kuplaan.

 Juoksu kulki ja himmasin välillä, etten katkeaisi lopussa. Tunnelma oli hyvä ja kroppa tuntui hyvältä. Juoksin muuten, mutta juomapisteillä kävelin, join vettä ja puoli kuppia urheilujuomaa. Otin matkan aikana 4 energia geeliä. Matka eteni iloisissa tunnelmissa, kuuntelin musaa ja aina oman pojan biisin soidessa, tuntui kuin olisin saanut 100%lisää virtaa. Huomasin olevani sopivassa vauhdissa ja vähän paremmassakin kuin olin suunnitellut. Mutta kun tuntui hyvältä, annoin mennä. 16 km jälkeen tulleet mäet kävelin kun sykkeet nousi ylämäissä. Ne laski kuitekin heti mäen päällä ja kävelemällä mäet, sykkeet pysyi hyvinä. Reitti oli ihana ja keli tosi hyvä! Maaliin ajassa 2h10min35 sekuntia. Tosi tyytyväinen! Noinkin hyvä aika noin helpolla tunteella. Ei raastoa eikä fiilistä ettei koskaan enää. Olin kuitenkin tyytyväinen, että oli puolikkaalla enkä kokonaisella.

Fiilistelin Tainan kanssa

maalissa ja menin pukuhuoneeseen suihkuun. Juttelin kassajuoksijoiden kassa ja lähdin expon kautta kotiin.

Illalla käytiin raxissa

miehen kanssa ja lepäilin illan.

Tänä aamuna heräsin pirteänä ja söin hyvän aamupalan

. Aamupäivällä juostiin Pian ja Tiinan kanssa kevyt rauhallinen polkulenkki sipoonkorvessa. Oli niin kaunista! Lenkin jälkeen pikku Pulahdus kuusijärveen ja kahvien jälkeen kotiin.

Pojat kävi syömässä ja oli ihana olla koko perhe koossa.

Ilta venytellen ja leväten. Nyt mietin, mitä seuraavaksi, jäi nälkää tuosta hyvästä juoksusta.

Miten sun viikonloppu meni?

Nyt hetki telkkaria ja unille. 

Palaan taas! 

Katse kohti Helsinki City Running Daytä

 Moi! Taas ehti kulua kolme viikkoa edellisestä postauksesta. Oon palautellut rauhassa masokistin unelmalta ja nyt alkaa tuntua melko lailla normaalilta. Varmastikaan kroppa ei ole kokonaan palautunut, mutta juoksu tuntuu jo hyvältä. Olen kävellyt paljon ja viime viikon lomalla pyöräilinkin

mökki maisemissa muutaman lenkin. Kehonhuoltoa olen tehnyt paljon

ja viime viikolla aloitin lihaskuntotreenit,

koska pääsin fitverstaan hiit valmennukseen. Se tuo 3kk aikana varmasti uutta intoa treeneihin, tässä vaiheessa on  hyvä tehdä monipuolista treeniä juoksua unohtamatta.

Jos  Hcrdolisi juostu toukokuussa, olisin juossut doublen, eli puolimaratonin ja maratonin samana päivänä. Tällä viikolla vaihdoin ilmottautumiseni hcr puolimaratoniin. Mua olisi kiehtonut maraton, mutta luulen, että puolimaraton on hyvä näinkin lähellä 100km juoksua.

Viime vuona oli sama väli 100km ja puolikkaan välillä ja juoksu sujui hyvin, eli uskon että nytkin on mahdollisuudet hyvään suoritukseen, tuskin ennätykseen, mutta mukavan fiiliksen juoksuun. Nyt palautuminen on lähtenyt nopeammin käyntiin, olihan suorituskin helpompi tänä vuonna ja aikaakin kului melkein 2 tuntia vähemmän kuin vuosi sitten.

Nyt olen juossut 6-8km lenkkejä

ja yhden 12km polkulenkin lauantaina.

Tästä vähitellen taas treeneihin kunnolla kiinni, toki kroppaa kuunnellen. Eli seuraavat treenit tähtää hcr puolimaratoniin 2.10. Keitä muita tulossa hcrd.lle?

Voit seurata mun treenejä enemmänkin instagramissa ja Facebookissa juoksujalkavipattaa nimellä.

Nyt pienet venyttelyt ja nukkumaan, huomenna lomalta paluu ja aikainen herääminen.

Mä palaan taas! Kivaa viikkoa sulle!