tervetuloa vuosi 2016! haaveita, unelmia ja tavotteita

vuoden vikana päivänä oli vuorossa yhteislenkki kuusijärveltä sipoonkorpeen. n.30 innokasta enemmän tai vähemmän kokenutta polkujuoksijaa oli jalo trailrunnerin ja mynextrunin järkkäämällä pari tuntisella lenkillä. 1h51min ja 13.87km. ihana ja sopiva vauhtinen lenkki päätti liikuntavuoden 2015.

otettiin uuttavuotta vastan kotona miehen ja susannan kanssa syöden ja juoden muutaman oluen .nuorempi poika oli myös kotona kaverinsa kanssa, mutta olivat omissa oloissaan ja touhuissaan.välillä kävivät juttelemassa ja syömässä..tällästä tää välillä on..lapset kasvaa!isompi poika oli kaverillaan yötä.

tänään 1.1 2016 aloitettiin liikuntaputki tammikuulle susannan kanssa. yritetään liikkua väh 30 min joka päivä. tänään pitkästä aikaa luistelua reilu 30 min ja 4km. jalat vaatii totuttelua, mutta kivaa oli.

Nyt kun uusi vuosi alkoi niin on aika miettiä tulevan vuoden liikunnalisia ja ehkä muitakin tavotteita.
Tykkään tehdä paljon extempore asioita, tai jättää päätöksenteon viimetippaan. Silti olen miettinyt ja haaveillut monista uusista tai jo tutuista tapahtumista ja asioista. Kaikki ei välttämättä toteudu, mutta sillä ei ole väliä..unelmia ja tavotteita pitää olla.

 Puolimaraton. Viimevuonna juoksin puolikkaan sekä toukokuussa helsingissä, että syyskuussa tallinnassa. Kumpikin tärkeitä ja mukavia kokemuksia.2.11 ja risat jäi enkaksi. Yritän parantaa enkkaa ainakin parilla virallisella puolikkaan kisalla..Tai ainakin yhdellä yritän parantaa aikaani ja osallistun useampaan.. 2.05 virallinen tavoite..toiv vielä lähemmäs 2 tuntia. En ole ilmottautunut mihinkää vielä. Mutta valinnan varaa on ja aikaa päättää. Hcr toukokuussa ja hhm kesäkuussa on ollut ajatuksissa, Ihan loppuun asti en ole päättänyt.

 Maraton. Vieläkin tuntuu ihanalta kun ajattelen ensimmäistä maratoniani. Minä joka en pari vuotta sitten jaksanut juosta 3kilsaakaan kuukahtamatta,Juoksin 42 km! Vieläpä hyvällä fiiliksellä koko matkan. Uusiksi on päästävä ainakin kerran, mahd useamminkin.Olen ajatellut juosta maratonin tallinnassa. Reitti oli hyvä ja fiilis kiva. 4.53 oli ekan maratonin aika. Jota yritän vähän parannella, koska paukkuja tuntui viimeksikin jäävän. 4.45 tavoitteena.

10km aikaani en parantanut viime vuonna, koska aktiat meni sairastelujen takia sivusuun tai pieleen. 56 ja risat on enkka edellis vuodelta ja sitä parannellaan. Toivottavasti. 55min tavoite.

Polkujuoksua lisää ja mahd joku kisakin. esim sipoonkorpi trail vois olla kiva. 10-21 km matkana, maratonia en uskalla poluilla vielä juosta.


Monipuolisuutta edelleen lisää.  Aloitin zumban ja pilateksen viime syksynä.Zumbaa en jatka, mutta piletes joka muuttuu core ja kehonhuolto tunniksi jatkuu. Kävelyt ja sauvakävely jatkuu ja sauvakävelyä yritän lisätä , tai korvata kävelyjä sillä. Talvilajeja olis kiva kokeilla taas..viime vuonna en ehtinyt laduille enkä jäälle, Tänään oltiin luistelemassa, eli luistelukausi on avattu.  Kaikkea uutta ja mukavaa haluan kokeilla.

 Venyttelyä, rullailua ja kehonhuoltoa rutkasti lisää. Tavoite core tunnin lisäksi 2 tuntia kk.

Yhteislenkit isoilla ja pienillä porukoilla maastossa ja asfaltilla/hiekalla yms. On kivaa tutustua uusiin ja tavata jo tutuksi tulleita juoksukavereita.

Kaikkea on siis suunnitelmissa, Mutta nyt on treenin aika ja monipuoliset juoksutreenit jatkuu, Nyt sykerajojen mukaan , koska sain sykerajat laktaattitesteissä.

Perhettä ja ystäviä pitää ehtiä huomioimaan ja muutakin elämää kuin urheilu. Tällä hetkellä on helppo löytää aikaa itselleen, kun pojat on isoja ja pärjäävät yksin tai kaveriensa kanssa minun lenkkien ajan. Toki työpäivinä voi olla motivaatio vaikeuksia lähteä lenkille, mutta kyllä sekin on sujunut.

Terveelliset elämäntavat. Ikuisuusprojekti parin viimeisen tiukassa olevan kilon kanssa jatkuu, mutta ilman stressiä. Painoa on lähtenyt 3kg edellis vuodesta ja saman verran vähintään olisi hyvä saada vielä pois. Karkkipäivät ja säännöllinen ateriarytmi tavoitteeksi.

Tässä lopuksi ontrailin yhteenveto viime vuoden liikunnoista, Aika hyvin mun mielestä! Mutta sitäkin vois parantaa.. ensi vuoden kokonais liikunta määrä lähemmäs 3000 ja juoksukilsat 1800km vähintään. Oikein mukavaa uuttavuotta!!!! Onko sulla tavotteita?Haaveita? Palaan taas!

Laji	Matka	Vauhti	Aika	Syke	Toistot	Nousu	Kerrat
Juoksu	1251,725 km	7.11 min/km	151 h 44 min 28 s	158			150
Kävely	565,17 km	10.42 min/km	107 h 41 min 3 s	113			114
Yleisurheilu			22 h 16 min	124			14
Pyöräily	328,17 km	15,5 km/h	21 h 11 min 57 s				21
Maastojuoksu	130,66 km	8.54 min/km	19 h 23 min 27 s				12
Tanssi			9 h	130			9
Pilates			6 h				6
Hieronta			5 h				6
Sauvakävely	27,94 km	9.45 min/km	4 h 32 min 25 s				4
Venyttely			4 h				4
Kuntopiiri			2 h 31 min 33 s	135			5
Jumppa			2 h 2 min 58 s	133			3
Squash			1 h 35 min				3
Vesijuoksu	700 m	54.17 min/km	1 h 18 min				3
Kuntosali			58 min				2
Jooga			50 min				1
YHTEENSÄ	2304,365 km	7.43 min/km	355 h 4 min 51 s	147			351