puolimaraton lähestyy, mitenkäs treenit?

Terve!Viikko hujahti ja tällä kertaa syynä kirjoittamattomuuteen oli flunssa joka iski sunnuntai iltana. Viitteitä oli o ennen midnight runia ja su iltana se sitten iski.Pääsin onneksi melko helpolla ja keskiviikkona olin jo töissä. Alkuviikolle sovitut treenit siirsin ja peruin,osan vaihdoin juoksusta sauvakävelyyn.
Vähän harmittaa, viikon päästä on puolimaraton sherwood runilla. Tarkoitus on ollut juosta eka kova puolimaraton tänä vuonna. Viime vuonnakaan en pystynyt kunnon juoksuja ja aikoja tekemään kun selkä ja pakaravaivat haittasivat.Ennätys on edellisvuoden hhm puolimaratonilta 2h4 min. Viime vuonna juoksin parhaimmillani 2h21 min hcr puolikkaalla, kun selkä petti kesken juoksun. Loppukautenakaan en kovia juoksuja saanut tehtyä. Nyt siis tavoitteena alittaa viime vuoden aika. alun perin elättelin ennätys haaveita, mutta olen nyt ajatellut realistisesti, että 2h15 min alitus on hyvä.Viime viikon midnight run(10km 1h1min )  antoi toiveita, että suht hyvää vauhtia pääsee jo. Virallinen tavoite 2h 15 ja toive 2h5 min -2h10min .
Treenit on tähän asti sujuneet hyvin, nyt oli eka melkein viikko ilman treenejä pitkään aikaan.
Tän viikon treenit:
keskiviikko: 15 min venyttely
torstai : 20 min jooga
perjantai: 50 min sauvakävely hakunilan urheilupuiston mäissä

. 10 min rullailu. Oli niin siistiä päästä liikkeelle!
lauantai: muutin polkujuoksu lenkin sauvakävelyksi ja sain onnekseni mukaani Mirvan, muuten olisin mennyt vain pikku lenkin, jotenkin laiskotti.  Ilma oli mahtava ja fiilis samoin! 10.4km 2h18 min sauvakävellen kalkkiruukin luontopolulla.Illalla

25 min venyttely
sunnuntai: hcrd yhteislenkki.

Olin vetäjänä 7.45 vauhtiryhmässä. Mukava porukka ja rauhallinen lenkki 54 min 7km. 15 min venyttelyt.
Tuli kuitenkin jotain tehtyä, vaikkei ihan sitä mitä olin ajatellut.
Tulevalla viikolla on pari kevyttä n. tunnin metsälenkkiä ja tiistaina aloittelijoille sopiva kävely-hölkkälenkki.
Sitten venyttelyjä ja lihaskuntoa. Kunnolla lepoa ja ehkä lauantaina parinkymmenen minuutin herättelevä lenkki.
Vieläkö sulla on tulossa kisoja?
Kivaa viikkoa!