hyvin menee, mutta menköön, treenisuunnitelma ja sen toteutuminen

Moi! täällä ollaan. On tosi kiva tulla kirjoittamaan, kun treenit kulkee ja fiilis on hyvä. Jaksan tehdä kaikenlaista, mutta väsymystä on ja joudun nappaamaan päiväunia melkein joka päivä. Vieläkin mietin rautakuurin aloittamista, jospa se auttaisi väsymykseen (mulla on siis ollut hyvät hemoglobiinit yleensä, mutta viime aikoina ne on välillä tipahtaneet , esim maratonin jälkeen.)
Laitoin aikaisemmin tänne mun tän viikon treeni suunnitelmat ja toteutuneet keskiviikkoon asti. Sain tehtyä suunnitelllut treenit ja pari pitempää ja pari lyhyempää kävelyä vielä päälle. Yksi pitempi venyttely puuttuu, sen teen ennen nukkumaan menoa (yinjooga on ihana tehdä vaikka sängyssä ennen nukkumaan menoa) lihaskuntotreenitkin jäi vähän lyhyemmiksi , kuin olin suunnitellut, mutta koko kroppa tuli tehtyä kummassakin. Olen tosi tyytyväinen suunnitelmaani ja siihen , että sain sen hyvin toteutettua.
Tässä torstaista lähtien toteutuneet treenit ja muutkin tärkeät jutut:
torstai : aamulenkki Amandan kanssa 44 minuuttia ja 6.8 km,

eli pitkästä aikaa vähän kovempaa. Alku oli vähän tahmaista, mutta loppua kohden helpotti ja vähän kovempi  vauhti tuli yrittämättä ja helposti.
Illalla venyttelyä 25 minuuttia
perjantai: kaverin ja koiransa kanssa 4km lenkki joen varressa

, illalla 15 min venyttelyt
lauantai: Ullan kanssa aamulenkki . Startattiin klo 9.30 hakunilasta ja juostiin 14 km 1h37 min.

Ihan mahtava ilma, aurinko paistoi ja startatessa oli n. -2.
Päivällä hoidin kummitytön poikaa (1v) kolme tuntia, kun vanhemmillaan oli kouluhommia. Ihana pikkumies! Käytiin siskon luona ja sisko ja hänen melkein 4v poika lähti meidän kanssa tonttupolulle lähipuistoon. Kiva muutama tuntinen. Kärrykävelyä tuli n 25 min.
Sunnuntai: halusin sunnuntaille jonkun ylimääräisen lenkin ja pyysin Tiinan kanssani lenkille. Mentiin kävely hölkkä lenkki kuusijärveä ympäri 1h 7km.

Just sopiva tähän viikkoon. Käytiin kaakaolla kahvilassa lenkin jälkeen ja se kyllä kruunasi ihanan fiiliksen.
Kotona tein 6 liikkeen 18 minuutin hiit treenin. Hyvä ja hikinen treeni!
Tän viikon treenit vielä koontina:
juoksua 27.6km + 7km kävely hölkkää.
kävelyä 13.2km
venyttelyä 1h 15 min (tänään vielä 30 min)
luistelu .55 min tosi rauhallista etenemistä lapsiryhmän kanssa
Miten sun treenit on sujuneet?
Laitan tähän alle ensi viikon suunnitelman, katsotaan miten menee.

Ma kävelyä ennen töihin menoa 30 min venyttelyä tai joogaa illalla 30 min-45 min
ti: lihaskuntotreeni
ke: juoksulenkki 40 -60(intervalleja) min venyttely 20-40 min
to: kävelyä ja kehonhuoltoa (tai kokonaan lepoa, jos siltä tuntuu)
pe: lihaskuntotreeni
la: juoksulenkki 60-70 min, kehonhuoltoa 20-40 min
su: hcrd yhteislenkin veto 1h ja sen jälkeen 20-40 min oma lenkki

Tässä suunnitelma, katsellaan viikon päästä, miten sujui.
Käy muuten osallistumassa hakunilan uudenvuoden juoksu osallistumisen arvontaan edellisessä postauksessa.
Nyt alan venyttelemään, ettei mene liian myöhäiseksi. Kivaa viikkoa sulle!