treenejä ja juhlia, kivan viikon tärkeimmät

Moi! Täällä taas.
Mennyt viikko sujui melko hyvin. Tosin alkuviikon otin vielä rauhassa, koska viikonloppuna oli lämpöä. Kävin maanantaina lääkärillä kun alkoi pelottaa, onko iskenyt jonkun jälkitaudin. Keuhkot oli puhtaat ja muutenkin aikalailla allergiaan viittaavia oireita. Tiistaina olo oli jo hyvä, varmasti helpotti siksikin, kun kuulin, ettei mitään vakavampaa ole. Allergia oireet on päällä kyllä, mutta lääkäri antoi luvan liikkua jos olo sen sallii.
Huomenna täytän 45 vuotta ja viikonloppu onkin mennyt juhlinnan merkeissä. Tässä menneen viikon tärkeimmät .
Ma: lepopäivä (sairas olo)
Ti:kävelyä osan työmatkaa 3.4km. Illalla venyttelyä 30 min
ke: 3km aamukävelyä
to: aamujumppaa 20 min . kyykkyjä ja hyppyjä yms, hikistä hommaa!

Illalla hcrd vip ilta .

pe: aamulenkki 5km , aivan mahtava fiilis! Illalla siskon ja miehensä , mun miehen ja isomman pojan kanssa kaupungilla syömässä ja katsomassa tavastialla tuure kilpeläistä ja kaihon karavaaneja.Ihana ilta!!

La: Pientä huonovointisuutta ja kovaa väsymystä, sitä se juhliminen teettää! Mutta oli kivaa , eikä kovin usein tule juhlittua, niin ei se mitään.
Illalla 5.3km kävely.Olin illan yksin kotona ja nautin täysin rinnoin. Katsoin mm. suomi love konsertin ja se oli hyvä.
Su: aamulla 20 min venyttely ja liikkuvuustreeni. Tiinan kanssa lenkki kuusijärvelle

, kahvit siellä ja vähän eri reittiä takaisin. Aivan ihana rauhallinen fiilistelylenkki. Sykkeet pysyi tosi hyvin pk alueella . Sain Tiinalta lenkin jälkeen pienen kuohuviinipullon synttäri lahjaksi.
Kotiin tultuani tein pienen ja hikisen lihaskunto/hiit treenin 20 min.
Illalla isä ja äiti tuli synttäri kahville ja herkuteltiin koko porukalla.
Viikko sujui syömistenkin osalta hyvin. Ruoka on maistunut, mutta annoskoot ja ruokarytmi on nykyään helppoa ylläpitää. Olo on ollut hyvä, ei turvotuksia yms. Mun paino on junnannut 3 viikkoa samassa, mutta nyt sekin nitkahti alaspäin. 69.4kg on tän hetken paino. 7kg lähtenyt tammikuusta. Eikä ole ollut vaikeaa, eikä ole tarvinnut laihduttaa, vaan järkevillä muutoksilla on saatu tää aikaan.Niin mahtifiilis!

tammikuussa

huhtikuussa

Mä meen nyt nukkumaan, huomenna aikainen herätys. Kivaa uutta viikkoa!

miten söin tammikuussa ja miten nyt?

Moi! Ajattelin kertoa miten syön tällä hetkellä, kun sitä kysellään aina välillä. Olen muuttanut ruokavaliota aika radikaalisti, vaikka syönkin suht samaa ruokaa kuin ennenkin. Nykyään vaan lihan ja perunoiden määrä on pienempi ja kasvisten suurempi. Ruokien välissä syön välipaloja ja verensokeri ei pääse laskemaan liian alas, eikä tule sitten nälissään ahmittua. Vettä tulee myös juotua paljon.

Tässä ensin parin päivän ruoka päiväkirja tammikuulta, kun tein sellaista personal treiner Annalle. Silloin jo skarppasin vähän, kun kirjoitin kaiken ylös. Kaikesta ei ole kuvia, varsinkaan noista tammikuun ruuista , sori siitä.

14.1

6.40 2dl fitness muroja, kahvi ja pieni lasi vettä. Appelsiini

8.00 töissä 2dl puuroa ja mangososetta 2tl. kuppi kahvia

10.00 mandariini ja kaksi chian siemen merisuola riisikakkua. 1dl vettä.

11.15 saarioisten kana nuudeli ruukku. 2 riisikakkua, mandariini. 1dl vettä

13.00 teetä 3dl 2 riisikakkua ja porkkana

15.45 suklaaproteiini vanukas (rainbow)

18.00 hesburgerissa kebab hampurilais ateria light colalla.

21.30 4dl hedelmäsalaattia

ti 15.1

nousin 6.10 pikku lihaskuntotreeni ja liikkuvuus ja venyttely yht 25 min.

7.00 kuppi kahvia 3dl fitness muroja, pieni lasi kauramaitoa , 8 viinirypälettä

2km kävely

10.00 2 riisikakkua, banaani

11.15 2 maalaileipäviipaletta margariinia 1 paistettu kananmuna , 2dl tomaatti mascarpone keittoa, 8 viinirypälettä 1dl puolukkarahkaa, 2dl vettä

13.00 teetä 3dl mandariini

14.30 mandariini, A- jugurtti myslillä, sämpylä, viipale juustoa.

16.00 2 riisikakkua

18.15 kanaa curry kastikkeessa ristikkoperunoilla , salaattia tomaattia ,kurkkua, 1dl kauramaitoa, 2dl vettä

19.00 1suklaa patukka (tupla)

21.45 pakastevihanneksia pussillinen, kurkkua tomaattia , salaatti, yksi keitetty muna ,fetaa 2 viipaletta appelsiinia

3.4 

4dl vettä ja vitamiinit (magnesium,sinkki, kalkki, d vitamiini)

 6.20 puuroa marjoilla

kävely 1,5km

8.00 mansikka banaani skyr, 1 näkkileipä

11.15 2,5dl kasvissosekeittoa 0,5d raejuustoa

, 1 näkkileipä , mansikkabanaani skyr ja mandariini

3dl vettä

13.00 kahvia

15.00 pussillinen pakastevihanneksia, salaattia , kurkkua spagettia, 1dl sikanauta jauhelihaa

, mandariini

17.30 2.5dl mangosmoothie Hcrd vip illassa

, kuppi kahvia 2dl vettä

20.30 pussi pakaste vihanneksia tomaattia kurkkua 2 kevyt nakkia 3 pientä perunaa paistettuna, 1 paistettu kananmuna. 3dl vettä

22.00 1 mandariini ja 1 omena , 2dl vettä

4.4 

4dl vettä ja vitamiinit

 18 min aamujumppa, melko hikinen. 

7.30 banaani , omena, skyr,kahvia

11.15 valmisvispipuuro, skyr, mandariini 2dl vettä 1 näkkileipä

13.oo kahvia

14.30 1 sämpylä , salaattia tomaattia. proteiini suklaavanukas

17.45 savulohisalaatti kananmunalla , mandariini

21.30 proteiini suklaa vanukas, puolikas banaani

2dl vettä

 

Tässä nämä. Onhan siinä muutoksia. nyt jaksan hyvin ja fiilis on pirteä. Toki ruuat vaihtelee ja syön enemmän kun treenaan enemmän ja viikonloppuisin syön vapaammin. Tällä tyylillä painokin on pudonnut kivasti.

Miten sä syöt? onko tietty kaava vai fiiliksellä ja nälän mukaan?

Mulla on pysynyt herkkuhimotkin hyvin poissa, tosin skyrit ja proteiini vanukkaat täyttää makeanvajausta hyvin.

Nyt kuorsaamaan, huomenna aamulenkille. Hyvää yötä ja kivaa tulevaa viikonloppua!

treeneissä ylä ja alamäkiä, viime viikon treenit

Moi!
Täällä taas! 
Treenit sujui hyvin siihen saakka, kun loppuviikosta allergiaoireet alkoi pahenemaan tai sitten allergia oireiden päälle iski flunssa. Mun pää on täynnä räkää, silmät valuu ja on aamulla rähmäiset. Yskittää ja olo on väsähtänyt. Olo oli pirteä ja hyvä torstaihin.Mulla oli kyllä allergia oireita, mutta ne pysyi hallinnassa. Perjantaina tukkoisuus lisääntyi ja on ollut jopa lämpöä. Voin kertoa, että ottaa päähän melko rankasti. Ärsyttää ja harmittaa. Just kun mun piti aloittaa normi treenit. No ei kai tälle mitään voi. Se on huilattava ja koitettava saada itsensä kuosiin. Huomenna pitää yrittää päästä lääkäriin, jos sais selityksen mikä nyt vaivaa. Ehkä myös stydimmät allergia lääkkeet.
Mulla oli viime viikolla tosi hyvä treenimeininki. Fiilis oli hyvä ja allergia oireet pysyi lääkkeillä melko hyvin aisoissa, tosin iltaisin olin ihan poikki.
Mulla oli vielä kevennetty ohjelma viime viikolla, Paluu normiin piti alkaa ensi viikolla. Vähän siirtyy, mutta kyllä mä täältä ponnistan. Mun viime viikon treenit meni fiiliksellä, oli yhteislenkkiä ja kaverin kanssa juoksua, ei tullut tehtyä lihaskuntoa ja kovempi treeni, sherwood trail run 10km jäi juoksematta kun pe iltana oli lämpöä 37.8.
Tässä viime viikon parhaat, pahimmat kerroin jo..
ma: 2km aamukävely ja illalla 25 min jooga
ti: Naisten Kymppi yhteislenkki. Niin mahti fiilis, ihana ilta ja kiva porukka. juostiin alkuun  3 min ja käveltiin 3min ja n. puolessa välissä vaihdettiin 4 min juoksuun ja 2 min kävelyyn kun porukka jaksoi niin hyvin. Yksi oli ensimmäistä kertaa lenkillä ja oli lukenut mun blogista neuvoja aloittaville. Hän ei vielä jaksanut meidän tahdissa ja sovittiin, että hän aloittaa rauhassa ja treenailee ja toukokuussa tulee uudelleen mukaan lenkille.Sanoin hänelle, että ei kannata luovuttaa, vähitellen liikkeelle, siitä se lähtee!!
57 min 7.33km tuli hölkkä käveltyä yhdessä. Mä hölkkäsin vielä kotiinpäin vähän matkaa ja sain saldoksi 9km 1h11min. Niin hyvä fiilis lenkin jälkeen!

ke: 2km kävelyä aamulla ja 2km illalla. 20 min venyttelyt.
to: aamutreffit kaverin kanssa. Lähdettiin kotoa klo 6.00 ja treffattiin puolivälissä (me asutaan n 2km päässä toisistamme) hölköteltiin rauhassa 6km 43.30min.

pe: aamulla 15 min venyttely
Viikonloppu menikin lepäillessä ja räkiessä. Käytiin kavereilla saunomassa ja se piristi mieltä.
Kisakauden avaus siirtyi siis vielä ,mutta kyllä sitä kerkeää. Mun on nyt taas maltettava, hosumalla saa vain tuhoa aikaan.
Ärsyttävä tilanne, mutta joillakin on vielä huonommin, turha tässä on pyyhettä kehään heittää. Palataan kun olo helpottaa.
Mun paino on muuten jumahtanut 70kg. Jonain aamuna se on 69.7 ja jonain aamuna 70.2. Kolme viikkoa ollut jo samassa, onneksi ei oo noussut. Ruokailut sujuu hyvin. Kai se taas lähtee laskuun jossain vaiheessa.
Mä lähden nyt nukkumaan, huomenna töihin. Kivaa viikkoa sulle!

viime viikon treenit, miten meni?

Moi! mun piti eilen kirjoittaa tää postaus, mutta olin niin poikki, etten jaksanut tehdä mitään. Päätin valita pitkät unet, se teki tosiaan hyvää.
Olen palaillut onnistuneesti treeneihin ja treenit maistuu tosi hyvin! Väsymystä on vieläkin paljon normaalia enemmän, mutta muuten koen olevani kunnossa.
Loppuviikosta nokka alkoi tiputtamaan ja silmät kutisemaan. Alkoi ärsyttämään, nytkö mä tuun taas kipeäksi? Sitten tajusin, että allergia oireethan ne ovat alkaneet. Mun piti ehtiä aloittaa lääkitys ajoissa, mutta taas kevään tulo yllätti. Toivotaan, että lääkkeet alkaa helpottaa pian. Nyt ei vielä hirveästi muuten vaikuta, kuin nokan ja silmien tiputuksella, kivaa sekään ei ole.
Tässä viime viikon Tärkeimmät:
ma: 2km kävelyä aamulla töihin mennessä. Iltapäivällä ennen pimeää 5.50km peruskestävyys lenkki. 39min 26 sek

. Ihana fiilis kun vihdoin kykeni juoksemaan yhtäjaksoisesti noinkin pitkään.  Jalat oli vähän tukossa, mutta fiilis oli mahtava.
ti: 4km kävelyä aamulla töihin mennessä.Illalla salitreeni personaltrainerin kanssa.

Tehokas ja hyvä treeni! Anna oli tehnyt ohjelman tukemaan juoksua ja vahvistamaan tarvittavia lihaksia.
ke:2km kävelyä enne töitä. Illalla 40 min venyttely.

to: 20 min lihaskuntotreeni(hiit) heti herättyä.Illalla 30 min venyttely
pe: lepopäivä. Kummipoika 10v tuli yökylään. Katsetiin leffaa yhdessä.
la: aamulenkki porukassa. Ensimmäinen pitkä lenkki sairastelun jälkeen. Tunne oli hyvä ja helppo, juttu luisti ja kilsat kertyivät. 12.3km 1h35 min eli tosiaan rauhassa mentiin.

su: heräsin ennen kuutta. pyörin aikani, mutta uni ei tullut ja kömmin ylös. Pörräsin ympäriinsä ja päätin seitsemän maissa kammeta itseni ulos.
Ihana aurinkoinen aamu! Kävelin 5.3 km , vähän vajaa 1h.

iltapäivällä juoksin intervallitreenin . Alkuun ja loppuun hölkkää ja 3x4min vedot 2 min kävely/hölkkäpalautuksilla ja 3x3min vedot 2min kävely/hölkkä palautuksilla. Viimeiset tuntui jo hankalilta, vaikka pidin sykkeet alempina kuin yleensä vetotreeneissä. Treenin jälkeen oli mahti fiilis!!

Mä tykkään treenata viikonloppuisin paljon, koska silloin voi ottaa päikkäreitä ja muutenkin on hyvää aikaa treeneille. Tää viikonloppu sujui treenienkin osalta hyvin , muutenkin oli leppoisaa ja mukavaa.
Miten sun treenit on sujuneet? Onko sulat tiet houkutelleet enemmän treenaamaan ulkona?Mulla ainakin aurinko ja asfaltti houkuttelee ulos.
Nyt ajattelin venytellä vähän, ehkä vähän lihaskuntoakin? Palaan pian, kivaa viikkoa sulle!

kevät ja juoksutapahtumat tulee, olenko valmis?

Moi! kevät on vihdoinkin tullut! Näin tänään ensimmäiset kukkaset talon seinustalla työmatkani varrella.

Tänään oli ihana auringonpaiste koko päivän ja fiilis sen mukainen.Aloin miettimään, että oikeasti, kohta maa on sula ja hölkötellään paljaalla asfaltilla ja vehreissä metsissä

Kun kevät tulee, tulee myös juoksutapahtumat. Tällä hetkellä olen ilmottautunut
30.3 sherwood trail run polkujuoksutapahtumaan, jossa juoksen kympin (jouduin vaihtamaan 20km lyhyempään, koska en ole vielä täysin toipunut keuhkokuumeesta)18.5 https://www.helsinkicityrunningday.fi/helsinkicitydouble/ Helsinki City Runningdayssä puolimaratoniin ja maratoniin, eli doubleen. Viikko siitä eli 25.5 on vuorossa https://naistenkymppi.fi/  jossa kävellään kaverien kanssa kymppi.
Loppukesään ja syksyyn on jo pienoisia suunnitelmia, mutta niistä lisää lähemmin.
Keväälläkin saattaa olla muita tapahtumia myös, mutta näihin olen nyt ilmottautunut. Ihan kiva kattaus. Jouduin tosiaan lyhentämään sherwood trailin matkaa, en vielä pysty juoksemaan poluilla 20km. Keuhkokuume vei kuitenkin kunnon aika alas, vaikka toivun kokoajan. Tiina on lupautunut mukaan polkujuoksuun, ei siis olla menossa täysillä kisaamaan. Kiva päästä jo juokseman tapahtumaan, niissä on tunnelmaa.
Helsinki City Double jännittää eniten, Menikö kevät pilalle keuhkokuumeen takia, ehdinkö vielä kuntoon? Uskoisin, että ehdin. Nyt palailen maltilla personal trainerin tekemillä ohjeilla takaisin treeneihin ja treenit maistuu! Teen vähän myöhemmin pitempiä treenejä, niistä näkee onko järkeä lähteä viivalle. Luottavaisin fiiliksin kuitenkin. 63.3km on kova juttu, hykerryttää jo pelkkä ajatus.
Hcrd,stä on tullut mulle tosi tärkeä tapahtuma.

Siellä on mahtava tunnelma, juoksijoita on paljon ja myös ohjelmaa ja kannustajia matkan varrella. Ainahan voi lyhentää matkaa jos kunto ei nouse tarvittavan korkealle, mutta lähtökohtaisesti treenaan doubleen.
Naisten Kymppi on kiva hyvänmielen tapahtuma ja sinne sitten kaveri porukalla kävelemään.
Treenit jatkuu ja niin jatkuu myös yhteislenkit,https://www.facebook.com/pg/Juoksujalka-vipattaa-1654938348057115/events/?ref=page_internal . Tulee ainakin treenattua.

vedän hcrd yhteislenkkejä ja Naisten Kympin yhteislenkkejä ja omia lenkkejä
Ihana kyllä kun kevät ja kesä tulee! Ihanaa kun on taas tapahtumia joita kohti treenata ja joihin pääsee fiilistelemään. Miltä sun kevään kisakalenteri näyttää? Nähdäänkö samoissa tapahtumissa?
Mun on nyt mentävä tekemään pienet venyttelyt ja sitten vällyihin. Kivaa tulevaa viikonloppua!

viime viikon parhaat

Moikka! Täällä taas! Viikko on sujunut hyvin. Keuhkokuume alkaa päästämään otteestaan ja olo alkaa normalisoitumaan. Olen palaillut vähitellen kroppaa kuunnellen treeneihin. Tosi rauhassa ja maltilla. Arki tuntuu hyvältä, kun voi aktiivisesti touhuta. Töissä tulee paljon askeleita, niin ei tarvitse harmitella, jos ei nyt toipumisvaiheessa jaksa kunnolla treenata. Väsymystä on normaalia enemmän, mutta yskä on melkein kokonaan ohi, vain pieniä rippeitä jäljellä.
Tässä siis viikon tärkeimmät.
ma: 2km kävely aamulla ennen töitä. Illalla kevyt kuminauhatreeni 25 min treenaa kotona.comista.
ti: aamulla työmatkakävelyä 4.5km, niin ihana alku päivään!
ke: 2km aamukävely ennen töitä. Illalla 10 min venyttelyt
to: aamulla suoraan kauunkiin josa treffasin eskariryhmän ja työkaverit ja mentiin teatteri höyhentämöön katsomaan teatterin kenraaliharjoitusta. Iltapäivällä töistä suoraan iltakoulutukseen ja siitä ostamaan pojan kanssa lenkkareita. Hitsi, että olin poikki kun pääsin kotiin!
pe: illalla eka hölkkää sisältävä lenkki kolmeen viikkoon.

Ihan mahtavaa! vettä satoi, mutta fliilis oli ihan mahtava! kävelyä loppuun ja alkuun ja 4x4 min hölkkää (sykkeet pk alueella, mahd matalalla)2min kävely palautuksilla. 38 min 4.34 km.
la:aamulla 20 min hiit treeni (ilman hyppyjä)

illalla miehen kanssa kavereitten luokse yöksi , oli kivaa ,tehtiin yhdessä ruokaa

ja juteltiin ja naurettiin.
Su: brunssi kavereilla ennen kuin lähdettiin kotiin.
Isän ja äidin luona syömässä  poikien kanssa illalla.
30 min kevyt lihashuolto ja liikkuvuustreeni rullalla.

Oikein hyvä treenin aloitus viikko. Pääsin vauhtiin , mutta maltoin vielä.
Ensi viikolle pt teki keveämmän treeniviikon kuin normaalisti, mutta enemmän kuin nyt tein.
Mulla muuten meni myös ruokailut hyvin! Paino oli tippunut melkein 2 kiloa viikossa. Aika hyvin!
nyt on kiloja lähtenyt tammikuun puolesta välistä 6.1kg.painan nyt 69.9kg

. Mun tavoite oli, että pääsen painossa alle 70kg. Nyt on eka tavoite saavutettu, mutta en ole tyytyväinen, vielä tarvitsee muutama kilo saada pois. Ja paljon senttejä. Mutta tyytyväinen olen siitä, että paino on laskenut näin hyvin ja melko helposti. Tästä on hyvä jatkaa!
Tässä muutama kuva tammikuusta ja nyt, näkeekö eroa vielä?

tammikuun puoliväli

uudenvuodenjuoksu

helmikuun alku

helmikuun loppu

tänään 17.3

tänään 17.3

Nyt menen nukkumaan, huomenna aamuvuoroon. Kivaa viikkoa!