https://www.blogit.fi/juoksujalka-vipattaa/seuraa

blogini löytyy myös blogit.fi blogilistalta.

sunnuntai 28. tammikuuta 2018

kivan viikon yhteenveto

Moi!  Taas vierähti viikko hujauksessa. On ollut tarkoitus kirjoittaa kaksi kertaa viikossa, mutta en taas ole kertakaikkiaan saanut mitään aikaiseksi. Tai siis on ollut niin paljon kaikkea, että kirjoittaminen on jäänyt.
Töissä on ollut paljon flunssaa, enimmäkseen lapsilla, mutta myös aikuiset on alkaneet sairastua. Toivotaan, että menee ohi  pian ja ohittaa minut.
Tällä viikolla olen liikkunut ja levännyt sopivasti. Olo on ollut hyvä ja pirteä, vaikkakin olen muutamana arki iltana valvonut liian pitkään ja kun kello on soinut aamulla, olen ollut ihan poikki. Mutta viikonloppuna sain nukuttua hyvin ja tasattua univajeet. Tässä viikon touhuja sanoin ja kuvin.
Maanantaina mies vei ja haki minut töistä. Töissä oli salipäivä meidän ryhmällä ja jumppasin 3 porukan kanssa. Jumppa oli osittain temppurata , eli en siis kokoajan jumpannut, mutta hyppyjä ja temppuja tuli tehtyä hikeen asti n. tunnin ajan. Tykkään töissä osallistua lasten kanssa touhuiluun, varsinkin jumpat ja laululeikit teen itse mukana. Lapset tykkää tehdä paremmin asioita kun itsekin osallistuu. Välillä lasken lasten kanssa mäkeä tai leikin hippaa. Mutta se onkin tämän alan parhaita juttuja, voi liikkua ja ulkoilla paljon . Ulkona lasten turvallisuutta valvoessa, ei tietty aina voi leikeissä olla mukana jos aikuisia ei ole tarpeeksi.Pääsin aikaisin ja iltapäivällä kävin kävelemässä 52 minuuttia ja sen jälkeen tein 45 min koko kropan lihaskuntotreenin. Ennen nukkumaan menoa vielä rauhoittava 30 min yin jooga.
Tiistaina kävelin aamulla ennen töitä 40 minuuttia. ja töiden jälkeen 35 minuuttia. Muuta liikuntaa en harrastanut.
Keskiviikkona lähdin aamulenkille, vaikka  lunta satoi todella paljon ja tuuli oli melkoinen. Olin kasannut kaikki juoksuvaatteet valmiiksi sohvalle josta ne oli helppo kiskoa päälle.Mies oli keittänyt kahvin ja join tavoistani poiketen kupillisen. Juoksin tuulessa ja tuiskussa 5km 38 min.
Oli virhe juoda kahvia ennen lenkkiä, tuli tosi kiire vessaan.. Mutta onneksi ehdin ;) Suihku ja aamiainen ja lähdin töihin 9-17 vuoroon. Vietiin osa lapsista lähikentälle luistelemaan. Oli aikamoista lumiluistelua, mutta lapset nauttivat. Aikuiset tehtiin lumitöitä ja autettiin lapsille luistimia jalkaan ja pois.
Torstaina satoi vettä ja ajattelin mennä koko matkan bussilla töihin, mutta bussilipun lataus ei toiminut lähikaupassa ja lähdin kävellen seuraavaan kauppaan ja sillä bussilla tuli vielä kävelyä työpaikallekin vajaa kilsa. Eli parin kilsan aamukävely tuulessa ja vesisateessa luistellen kumisaappaissa. Illalla tein 30 min pilateksen ja venyttelin 20 min.
Perjantaina tein pienen hyppytreenin 15 min. Illalla olikin kaverin synttärit joihin poika vei minut ja miehen ja haki myös meidät 00.30. Syötiin kakkua ja herkkuja ja pari siideriäkin tuli juotua. Halusin ajoissa kotiin, koska lauantaina oli sovittu yhteislenkki. Ihana oli nähdä kavereita! Laulettiin karaokea ja juteltiin ja naurettiin paljon.
Lauantaina nukuin puoli kymmeneen ja söin tuhdin aamiaisen ja ehdin viettää rauhaisaa aamua ennen 11.15 starttaavaa lenkkiä. Olin järjestänyt yhteislenkin kalkkiruukin luontopolulle. Meitä oli 9 naista lenkillä ja se sujui mainiosti. Kaikilla oli hyvä fiilis ja nauru ja puheensorina kuului koko lenkin ajan. Taas oli mukana sekä uusia, että jo tuttuja lenkkeilijöitä.
Taas lenkin jälkeen kaikki hehkutti hyvää fiilistä ja se oli kyllä itsellänikin! Päivällä Käytiin miehen kanssa kahvilla ja kaupassa jumbossa ja kotona tehtiin yhdessä pihvejä ja muussia. Illalla avasin karkkipussin ja herkuttelin tv.n äärellä. Pojat oli kumpikin kavereillaan yötä ja me mentiin kymmeneltä nukkumaan, Sellaista laatuaikaa , heh! Unikin on tärkeää ja jos väsyttää on ihan turha valvoa väkisin.
Sunnuntaina heräsin 8.30 ja olo oli levännyt ja virkeä. Päätin lähteä aamulenkille. Tein 10 min liikkuvuustreenin ja lähdin hölkälle. Kiva 0 keli ja tuuletonta. Lopussa alkoi kyllä sataa lunta, mutta sekin tuntui kivalta. 5km 36 min. Kotona join kahvin ja söin pienen aamiaisen ja sen jälkeen tein treenaa kotona.comin tämän viikon hiit tabata treenin. Se oli 3 liikkeen treeni koko kropalle. Kaikkia liikkeitä tehtiin 8x 20 sek ja aina liikkeen jälkeen 10 sek lepo. Liikkeet oli sykettä nostavia ja hiki oli melkoinen jumpan jälkeen.
Ehdin nukkua pienet 25 min päikkärit ennen kuin lähdettiin nuoremman pojan kanssa äitini synttäreille. Siellä oli ihanaa ruokaa ja mahtavaa kakkua
ja hedelmiä kahvin kanssa. Oli kiva nähdä taas myös siskon perhettä. Illalla kotona vielä 30 min yinjooga.
Kiva viikko ja mukava viikonloppu! Ensi viikollakin on luvassa kaikenlaista. Hcrd street teamin tämän vuoden ensimmäinen tapaaminen on kiva juttu. Meitä on vanhoja tuttuja ja muutamia uusiakin mukana. Kuullaan tapahtumasta lisää. Nythän toukokuussa juostaan yhden päivän aikana monta eri matkaa. Tapahtumasta tulee suuri ja kiinnostava ja löytyy varmasti kaikille jotain. Minunhan on tarkoitus juosta tuolla kokonainen maraton niinkuin olen kertonut. Viikonloppuna on suunnitteilla lauantaille pitkä yli 2h lenkki sotungista ja sunnuntaina vedän hcr yhteislenkkiä juoksuliikkeen riveissä. Muuten Liikunnat ja milloin mitäkin teen selviää viikon aikana.
 Mitä sä olet tehnyt tällä viikolla? Nyt painun pehkuihin ja palaan taas ensi viikolla. Kivaa viikkoa!

sunnuntai 21. tammikuuta 2018

takaisin treeneihin kiinni ja urheilugaala 2018

Moi! Meillä on propleemaa tietokoneen kanssa ja yritänkin nyt ekaa kertaa näpytellä tekstiä puhelimella. toiv ei ihan älytöntä tekstiä tule😊 Lihasjumi on hellittänyt (tai pahin on ainakin ohi) ja olen päässyt kivasti treenien makuun. Olen joogannut yht 3h ja venytellyt 35 min , kävellyt 2h45 min, tehnyt lihaskuntotreeniä 1h2min ja juossut 2 lenkkiä yht 20 km. Aivan ihanaa kun täälläkin on talvi! Eilen juostiin -2 asteessa kauniissa lumisissa maisemissa espoossa kiva yhteislenķki. Oppaana lenkillä oli Elina lenkillä blogista.Oli kiva päästä juoksemaan taas uusiin maisemiin. Juostiin Laajalahden ympäri kauniissa merellisissä maisemissa.
Pääsin torstaina toista kertaa urheilugaalaan bloggarina. Viime vuonna olin myös ja oli niin kivaa, että halusin nytkin mukaan hienoon gaala humuun. keskityin enimmäkseen fiilistelemään ja seuraamaan sivusta tunnelmaa ja median työskentelyä.
Artisteista median esittelyyn tuli pop kanteletar iida elina ,Ellinoora, Krista Sigfrieds, Maria ylipää ja myöhemmin myös Cheek.
Heitä haastateltiin yhdessä ja erikseen. Minä kuuntelin heidän haastattelujaan ja kuvasin puhelimellani isojen kameroiden keskellä. Kaikki olivat iloisella mielellä, mutta kyllä Cheek keräsi suurimman media hässäkän.
Hän oli vähän aran ja ujon oloinen vaikka hyvin vastaili kysymyksiin joita sateli joka puolelta. Lauri markkasen menestys oli tehnyt häneen suurimman vaikutuksen ja hän povasi laurille vuoden urheilija pystiä.
Punaisella matolla nähtiin paljon mielenkiintoisia ihmisiä ja bongailin medioista tuttuja kasvoja. Eeva wahlström oli miehensä kanssa näyttävä näky
niinkuin Eevi teittinen miehensä kanssa myös.
 Virpi Kuitunen oli säteilevä ja erittäin kaunis, hän kertoi hiihtelevänsä ja lenkkeilevänsä pysyäkseen kunnossa ,
eikä kertonut lapsistaan mitään vaikka kovasti haastattelijat yrittivät kalastella. Kike Elomaa oli näyttävä ja myöskin edelleen timmi nainen.
Kertoi, että häneen on olleet monet  vanhemmat yhteyksissä koulukiusaamisten takia.  Sanoi, että yrittää keksiä jotain uusia tapoja ja tahoja millä koulukiusaamiseen olisi helpompi puuttua. Toni Nieminen kertoi vauva arjen olevan yllättävän raskasta verrattuna aikaisempiin lapsiin, epäili iän vaikuttaneen tai ajan kullanneen muistot.
Ilta huipentui palkitsemisiin ja itse gaalaan. Todella hieno tunnelma! Jani Tanskasen kaunis puhe halvaantuneelle Jari Mönkköselle sai itkun silmään ja oli muitakin kauniita ja hienoja hetkiä. Avajais näytös oli upea nuorten ja lasten taidonnäyte ja kaikkia palkinnon jakajia saattoi lapsi tai nuori jonka urheiluseura aina mainittiin, aika hieno juttu!
oli kiva taas päästä fiilistelemään tunnelmaa. Taas lainasin siskolta vaatteita kun en itse omista paljon muita kuin urheilu releitä. Meikkauksessakin kävin, mutta hiukset laitoin itse. ihanaa luksusta ja itsensä hemmottelua.
mites sun viikko meni? seurasitko urheilugaalaa?  Kivaa uutta viikkoa!

sunnuntai 14. tammikuuta 2018

vinkkejä juoksun aloittamiseen

Heippa! Mahtavan liikunnallisen joululoman jälkeen iskikin viime viikolla koko kropan jumitus. Tai siis lihaksissa oli jumi joka aiheutti koko kroppaan erilaisia oireita. Olin tosi kipeä pari päivää ja kärsin kovasta päänsärystä ja huimauksesta 4 päivää. Kun lauantaina kävin peijaksessa ja sain lisätä lääkitystä (olin siis käynyt jo aiemmin viikolla lääkärissä) niin päiväunien jälkeen helpotti ja oli aivan huikea tunne! Kyllä kovat säryt on kamalia, jotkut ihmiset kärsivät niistä jatkuvasti, minusta tuo muutama päivä oli jo liikaa. Viime viikon liikunnat jäi vähälle, 2 rauhallista 40 min kävelyä yksi jooga ja yksi reilun tunnin lihaskuntotreeni. Huomenna kävelyä ja ehkä yin joogaa tai venyttelyä, palailen kevyesti takaisin treeniin.
Tulee kohta 4 vuotta kun aloitin elämäntapa remontin ja aloittelin juoksua. En siis ole mikään ammattilainen neuvomaan, mutta omia hyviksi koettuja juttuja voin vinkata, näin minä innostuin juoksusta ja sain siitä pitkäaikaisen rakkaan harrastuksen.
Nämä eivät ole missään järjestyksessä, eikä kaikki sovi tietenkään kaikille, mutta ehkä tässä olisi vinkkejä just sulle joka aloittelet juoksua tai palaat pitkältä tauolta.

1. kaveri mukaan lenkeille. mulla ainakin helpotti aloittamista, kun aloittelin naapurin rouvan kanssa ensin kävelemään ja sitten juoksemaan. Sovittiin lenkit etukäteen ja pidettiin niistä parhaamme mukaan kiinni. Jos ei huvittanut, toinen tsemppasi. 
2. aloita kevyesti. Mulla on loppunut juoksu yritykset monta kertaa siihen kun joko olen juossut liian kovaa tai liian monena päivänä peräkkäin . Se lannistaa todella paljon, kun lähdet lenkille ja lähdet laikka punaisena painamaan täysillä ja huomaatkin alle kilometrin kohdalla olevasi aivan loppu, kävelet kotiin ja piilotat lenkkarit. Tai onnistuneen ensi lenkin jälkeen juokset koko viikon  ja aina vähän pitempään. Sitten tulee lihaskivut ja väsymys ja taas lentää lenkkarit komeroon. Aloita kävelyllä ja lisää sinne muutamia hölkkäpätkiä. Pidennä lopulta hölkkäpätkiä ja huomaat kuinka yhtäkkiä kykenetkin juoksemaan useamman kilometrin. Minä kävelin alkuun pari viikkoa ja sitten aloittelin pieniä hölkkä/kävely lenkkejä.
3. Älä vertaa itseäsi muihin. Vaikka somessa, juoksusivuilla tai kaveripiirissäsi olisi juoksijoita jotka kertovat omista ajoistaan ja matkoistaan sinun pitää kuunnella kroppaasi ja mennä itsellesi sopivaa vauhtia ja vain niin pitkiä lenkkejä kuin susta tuntuu hyvältä. Tuskin kukaan sohvalta itsensä nostanut kykenee heti aloitettuaan juoksemaan puolimaratonin, en ainakaan minä pystynyt. On kiva seurata blogeja ja juoksusivuja yms, mutta tee itsellesi sopivalla tavalla. Voin myös kertoa, että kropan kuuntelu on edelleen vaikeinta mitä tiedän, ehkä joskus opin... Nyt jo vähän paremmin tajuan milloin kannattaa höllätä. Ole tyytyväinen ja ylpeä itsestäsi ja siitä mitä jo olet saavuttanut, äläkä aliarvio itseäsi.
4. Aseta tavoite. Mulla ainakin on ollut tärkeää asettaa joku tavoite mitä kohti olen treenannut. Neljä vuotta sitten tavoittelin juoksuintoa ja innostusta. En oikein koskaan ollut pitänyt juoksusta, mutta nyt olin päättänyt antaa sille tilaisuuden, ehkä oppisin tykkäämään juoksusta. Ja niinhän siinä kävi, että aloittamalla kevyesti opin tykkäämään juoksusta.
Nykyään asetan jonkun tapahtuman tavoitteeksi, jota kohti suuntaan. Tavoitteen ei tarvitse olla mikään suuri, esim 1km yhtämittainen juoksu 2 viikon sisällä tai kevään aikana kyetä juoksemaan 5km. Sellainen tavoite, ettei se tuo liikaa stressiä vaan motivoi. 
5. motivaatiota ja vinkkejä juoksusivuilta ja instagramista. Esim juoksufoorumi, kestävyyttäpintakaasulla 24/7 yms juoksu sivut ovat hyviä sivustoja motivaatioon ja tsemppiin. Välillä kuitenkin saattaa ahdistaa,kun tuntuu että itse rämpii hitaana ja lyhyitä matkoja kun muut juoksevat päivittäin puolimaratonin. Noilla sivuilla usein kirjoittaa vain pieni osa jäsenistä, eikä se mitä toiset tekevät ja mikä on toisille helppoa sovi kaikille. Itsekin kannattaa kirjoittaa noille sivuille jos haluaa tsemppiä tai tietää jostain asioista lisää. Siellä on monen tasoisia ja eri tilanteessa olevia ihmisiä. Joillekin riittää pelkkä seuraaminen ja jotkut haluavat aktiivisemmin kysellä ja kirjoitella fiiliksiään. Myös juoksublogit ja muut liikunta/elämäntavan muutos yms blogit ovat hyviä motivaattoreita.http://www.candyontherun.com/  ,https://lenkilla.wordpress.com/,https://vastaiskuankeudelle.fi/ , https://sillyblondie.com/ , http://www.pikkuliten.fi/ yms kivoja blogeja löytyy paljon. Myös instagramista löytyy paljon liikuntaa ja juoksua harrastavia. Laittaa vaan #juoksu #juokseminen yms ja johan alkaa löytymään erilaisia sivuja ja tyyppejä. 
6. monipuolinen treeni . Vaikka juoksu veisikin mukanaan, kannattaa muistaa monipuolisen liikkumisen tärkeys. Esim ryhmäliikunta, lihaskuntotreenit,
sauvakävely, uinti, pyöräily yms on hyviä juoksun lisäksi ja sen rinnalla.mä ainakin alussa innostuin niin kovasti juoksusta, enkä tehnyt mitään muuta. Sitä helposti kyllästyy tai paikat hajoaa jos kokoaja treenaa samallalailla.
7. Kehonhuolto ja lepo. Kumpikin tosi tärkeitä.
Välillä tosi vaikeaa pitää lepopäiviä kun oikein hyvin kulkee. Se kuitenkin on tärkeää kropalle levätä välillä. Venyttelyt, hieronta, pilatesrullailu, jooga yms  lihashuolto on tosi tärkeää. Se meinaa myös unohtua, ainakin mulla on ollut vaikeaa, olen tosi jäykkä ja jos en venyttele, arvaat vaan kuinka vaikea aloittaa kun eteentaivutuksessa ei sormet yletä paljon polvien alapuolelle. Siinäkin onneksi kehittyy ja huomaa taipuvansa paremmin ja venyttelystä tuleekin mukavaa ja rentouttavaa. En vieläkään ole venyvä agrobaatti ja tuskin sellaiseksi tulenkaan, mutta venyttelystä on tullut tärkeä osa treenejä, eikä pelkkää pakkopullaa.
8.Juoksuohjelma/ aikataulut. Vaikka juoksu on tosi kiva laji sen helppouden takia, on hyvä suunnitella viikkoon ainakin runko mitä meinaat tehdä. Silloin on helpompi pysyä suunnitelmassa, eikä tule treenattua liikaa tai liian vähän. Merkkaa myös lepopäivät ja kehonhuollot kalenteriin, silloin muistat nekin. Netistä löytyy tai juoksukouluista ja valmentajilta saa juoksuohjelmia, niitä noudattamalla pysyy myös aikataulut hyvin kasassa, ja pysyy kartalla mitä pitäisi tehdä. Minulla on tällä hetkellä ohjelma takomotrainingin runningacademystä jota aloitan taas noudattamaan kun viime viikko meni miten meni. Mun ohjelma tähtää maratonin ajan parantamiseen, vaikkei se päätavoite olekaan, päätavoite on saada ehjä kausi ja nauttia juoksusta ilman itse aiheuttamiani paineita.Toki jos rennolla ja mukavalla tunteella ja fiiliksellä saan paremman ajan, se on plussaa.
9.Hyvät kengät. Kannattaa panostaa juoksulenkkareihin. Niiden ei tarvtse olla uusimmat mallit ja kalleimmat vaan laadukkaat ja hyvät. Urheilukaupoissa on asiantuntevia myyjiä, heiltä kannattaa kysyä apua, minkälaiset kengät sopisi sinulle. Oikeanlaisen juoksukengän löytyminen on vaikeaa ja tulee välillä hutiostoja, mutta hyvältä tuntuva kenkä on tärkeä osa juoksua. Mun tän hetken lempparikengät on new balancen lenkkarit. Kaikista parhaat on olleet w890, mutta se on ollut lopetettuna pari vuotta,  mutta tänä keväänä se palaa taas! Toiv ei ole liikaa muutettu mallia, vaan saisin lempparikengän takaisin.
10. tee mikä sinusta tuntuu parhaalta ja motivoi. Musat korvilla omissa ajatuksissa , kaverin kanssa tai vaikka juoksuporukassa, poluilla, asfaltilla tai juoksumatolla oli se mikä vaan tee niin. Kannattaa kuitenkin kokeilla erilaisia juttuja ja vaihdella, se saattaa yllättää!

11. Juokse erilaisia lenkkejä eri ympäristöissä. Vaikka rauhalliset peruskestävyyslenkit kehittää parhaiten, tarvitaan myös vaihtelevia treenejä. Esim intervalleja, mäkivetoja tai vauhtikestävyyslenkkejä. Mä tykkäisin enimmäkseen rauhassa mentävistä pitkistä lenkeistä, mutta ei se vauhti lisäänny pelkillä rauhallisilla hölkillä. Lopulta esim kovempaa vedetyn 5km tai 6x 1000m vetojen jälkeen fiilis on mahtava kun on saanut itsestään irti taas vähän enemmän. Mä juoksin alussa aina samaa lenkkiä ja kyllästyin, nykyään juoksen eri paikoissa, on kiva nähdä ihan uusia paikkoja , juoksukin tuntuu erilaiselta kun pääsee uusiin ympyröihin.


Tässähän näitä tuli! Toivottavasti jollekin jotain ideaa tai lisäintoa. Kaikki ei tietty sovi kaikille, mutta on hyvä kokeilla erilaisia juttuja , voi löytää uudenlaisia puolia juoksusta. Mulle nää on toiminut ja moni juttu on mukana edelleen. Miltä kuulosti? Onko sulla samanlaisia vai ihan eri juttuja mitkä on motivoineet? Ootko vasta aloittanut vai jo kokeneempi juoksija? Mulla meni taas myöhäiseen kun innostuin niin myöhään aloittamaan kirjoittamaan, nyt on mentävä nukkumaan. Palaaan taas, kivaa viikkoa sulle!

sunnuntai 7. tammikuuta 2018

aktiiviloma kotona

Moikka! Joulun aika on ohi ja on aika palata arkeen. Olin lomalla joulusta loppiaiseen, eli pe 22.12 oli vika työpäivä ja palaan takaisin huomenna 8.1. yhteensä siis 16 vapaapäivää viikonloput mukaan luettuna.
Olisi ihana ajatella, että olin ainakin osan ajasta etelässä palmujen alla, tai lapissa upeissa talvisissa maisemissa, sillä eihän kotona voi olla kivaa lomaa, vai voiko?
Itsekin vähän epäilin asiaa, kun etukäteen mietin. Rahaa ei tällä hetkellä reissuihin oikein ollut ja mieheni oli kaikki arkipäivät töissä. Pojat on siinä iässä, ettei heitä oikein saa innostumaan äidin kanssa yhdessä jonnekin yhdessä puuhastelemaan. Sitäpaitsi he elävät ihan eri aikatauluissa kuin minä. Valvovat yöt ja nukkuvat päivät. Jos kiskon heidät ylös kesken unien, ei kellään ole kivaa.Mietin kyllä risteilyä tms, mutta jätin senkin myöhäisempään aikaan. Pojilla oli omia suunnitelmia ja minäkin keksin omia.
Ajattelin heti, että en halua suunnitella lomaa kovin tarkkaan vaan mennä fiiliksellä. Alku lomasta vietimme paljon aikaa perheenä yhdessä ja myös siskoni perhe ja vanhempani ja anoppini ja mieheni veli olivat mukana siinä.Oikein ihana joulu , josta kerroinkin aiemmin blogissa. Liikuntaa ja lepoa sopivassa suhteessa. Joulun ajan kiireettömästä ja ihanasta rennosta tunnelmasta innostuneena päätin lomailla myös juoksuohjelmasta ja liikkua niin paljon kuin huvittaa, Mutta myös huoltaa kehoani ja herkutella ja levätä.Ihan niinkuin lomalla usein tehdään.
Suunnitelma tai suunnittelemattomuus onnistui mainiosti ja vietin ihanan aktiiviloman kotona! En ole kirjoittanut kaikkea ylös, mutta tässä on suurinpiirtein kaikki tärkeimmät jutut.
Launataina 23.12 yhteislenkki sipoonkorvessa 10.5km 2h . Ihana lenkki rauhassa poluilla.
Mulla oli vähän nuhainen olo pari päivää loman alussa ja otinkin sitten liikunnassa rauhallisemmin.
 24.12 pieni 45 min kävely ja ihana jouluaatto herkutteluineen rakkaiden parissa.
 25.12 taas 45 min kävely pikkupakkasessa.
Iltapäivällä joogaflow 30 min treenaakotona.comista.
26.12 12km 1h27 min kiva yhteislenkki melko isolla porukalla. täällä kotimaisemissa hakunilassa ja lähistöllä.
27.12 opaslenkki Sarin kanssa. Mukana myös Suvi. 1h17min 9km. osa lenkistä rauhassa ja osa reippaampaa Sarin ohjeman mukaisesti. Juostiin Pukinmäessä.
kotona pyykinpesua.
28.12 aloitin aamun rauhassa ja kahvin jälkeen tein pilatseksen  30 min sitten aamiainen ja kävely plussakelissä. Menin melko rivakasti ja tein lenkillä 3x 20askelkyykkykävelyä 20 harppausta ja 10 kyykkyhyppyä. Kiersin sotungin maalaismaisemissa 6.2km.
Illalla käytiin isomman pojan ja siskoni kanssa syömässä morrisons hampurilaisravintolassa helsingissä(mahtavat burgerit ja isot annokset, teinipoikakin täyttyi) ja juotiin pari olutta ja käytiin yhdessä myös laulamassa karaokea karaokekellarissa. Hyvissä ajoin kotiin ja pedissä vähän yli yksi.
29.12 olin taas järkännyt yhteislenkin jonne taas sain kivaa seuraa, eikä tarvinnut juosta yksin. 12.2km ja keksivauhti 7.14 min /km. Tihutteli vettä vaihtelevasti lenkin aikana. Otettiin , myös muutama lyhyt veto rauhallisen lenkin lomassa
.Kotona imurointia ja pyykinpesua. Illalla miehen kanssa kaverin luona iltaa istumassa.(olin autolla)
30.12 lihaskuntopäivä. Aamukahvin jälkeen 30 min pilates, aamiaisen jälkeen 3.6km kävely vesisateessa ja kotona combat 30 min ja hiit treeni (paljon hyppyjä) yht n. 55 min.  Hiki lensi! Illalla rauhallinen yin jooga 26 min.
31.12 vuoden viimeinen lenkki! Ihan mahtava porukka ja keli.Haaveilin puolimaratonista ja sehän me juostiin!21.2km 2h34min
. Juostiin kuusijärveltä korso-tuusula-koivukylä ja takaisin kuusijärvelle.Kotona imurointia ja vessan pesua. Illalla syötiin kotona nakkeja ,ranskalaisia ja erilaisia salaatteja. Sitten pojilla oli omat menot ja minä ja mies mentiin mun lapsuuden ystävän Minnan luo. Otettiin pari siideriä ja Käytiin hakunilassa baarissa ja sielläkin lauloin pari karaokelaulua. Käytiin katsomassa raketit ja lähdettiin kotiin.
1.1 rauhaisa kotoilupäivä. Illalla leffaa katsoessa 35 min venyttely ja rullailu.
2.1 aamulla joogaflow 30 min ja 40 min kävely.Siivoilua ja pyykkiä.  Illalla kävin moikkaamassa kummityttöä ja perhettään. Kävin pikkupojan 3kk kanssa  vajaan tunnin kävelyllä josta osan matkaa oli sisko ja siskon vajaa 3v poika mukana.
3.1 aamulla 30 min joogaflow. Aamiaisen jälkeen liikkuvuus ja koordinaatiotreeni n. 40 min. 5km reipas lenkki pitkästä aikaa
. Vahdin vauhteja, etten mennyt täysillä. Kovaa kyllä, mutta hyvällä tunteella. Keskivauhti oli 5.46. Alkuun ja loppuun puolen kilsan kävelyt. kotona vielä 30 min coretreeni. Illalla venyttelyä 25 min.
4.1 rauhaisa kotipäivä. Siivoilua ja pyykinpesua.  30 min venyttely.
5.1  aamulla 28 min jooga ja lähdin bussilla lähelle kontulaa ja siitä 5km juoksua marjaniemeen jossa tapasin Sarin jonka kanssa opaslenkki merellisessä itä helsingissä. Yhdessä juostiin 9km
.
6.1 yhteislenkki kotimaisemissa. 12km ja 1h 25 min. Vähän viileä tuuli, mutta ihan kiva ilma. Mukavasti meni taas yhdessä hölkötellen ja höpötellen.
Illalla miehen kanssa kaverin luona muutama tunti saunoen ja höpötellen (taas autolla)
7.1 hcr yhteislenkki pirkkolassa. Olin toisena vetäjänä hitaimmassa vauhtiryhmässä. Jäätiin 4 naisen kanssa vähän erillemme isommasta porukasta ja tultiin ihan rauhassa. 7.5km 56 min.
Kotona tilattiin pizzzat ja olenkin rentoillut koko loppu päivän.
Heräsin ennen kahdeksaa arkena joka aamu, välillä jo kuudelta. Viikonloppuna vähän myöhempään. Otin monena päivänä päiväunet ja menin ennen puolta yötä nukkumaan. Tein viikolla perusruokaa ja viikonloppuisin ja pyhinä tehtiin yhdesä ruokaa, esim paneroituja pihvejä ja itsetehtyjä hampurilaisia. Olen leiponut ja muutenkaan en ole rajoitellut syömisiäni, siltikään ei ole mennyt överiksi vaan herkuttelut on pysynyt hallinnassa. Juoksua tuli paljon, 16 päivän aikana 103 km, mikä on minulle paljon. Lepoa ja kehonhuoltoa tuli kuitenkin myös hyvin
. Huomenna jatkan taas running academyn ohjelman parissa, kun uusi 8 viikon ohjelma alkaa.
Oikein mainio loma kotikulmilla! Mites sun lomat meni, vai oliko sinulla lomaa?
Kivaa viikkoa!




maanantai 1. tammikuuta 2018

karvaita pettymyksiä, uuden oppimista ja innolla tulevan odottamista. näkemiin vuosi 2017 tervetuloa vuosi 2018

Moi! Vuosi vaihtui ja onkin aika summata vuoden tekemiset ja miettiä mitä tuli tehtyä ja miten meni ja sitten suunnata katseet tulevaan .
Vuosi meni hyvin ja opin tosi paljon itsestäni. Viime vuosina olen asettanut tavoitteet aikapainotteisesti ja kokoajan jahdannut ennätyksiä. Toki ensimmäiset vuodet juoksun aloittamisesta onkin nousujohteista, kun aloittaa nollasta , on helppo tehdä ennätyksiä ja kehityksen näkee helposti. Viime vuosi oli kolmas juoksuvuoteni ja vaikein ja opettavaisin kaikista.
Syksyllä olin vielä sitä mieltä, että vuosi oli pettymys ja lähes kaikki urheilun saralla oli mennyt pieleen. Kun aloin miettimään tarkemmin, tulin siihen tulokseen, että tein paljon ja vaikka ajat ei parantuneet oli paljon hienoja juttuja ja kokemuksia.
Asetin tavotteita aikoihin ja yksikään ei viime vuonna parantunut. Sen asian ymmärtäminen ja hyväksyminen ei ollut helppoa. Mulla on ollut ongelmia selän kanssa , mikä sotki paljon asioita. Kun ei pysty täysillä treenaamaan, ei kisatkaan mene hyvin. Toisaalta ongelmat ei kuitenkaan ole olleet kovin pahoja ja jos en pelkkiä aikoja tuijota niin hyvinkin on mennyt. Mun piti juosta springmaratonilla kokonainen, mutta en juossutkaan flunssien ja muutenkin vähän rikkonaisen alkuvuoden treenailun takia. Sain takomorunnersin kautta mahdollisuuden juosta kormu runissa lopella puolikkaan huhtikuun lopussa ja mentiin Tiinan kanssa sinne fiilistelemään maalaistunnelmaa.
Ihana pikku tapahtuma ja ilman aikatavotteita oli aivan ihanaa juosta. Pakaravaiva oli aika pahana silloin ja kunnon juoksu olisikin ollut haastavaa. Hiljalleen nautiskellen sujui hyvin. Aika oli jotain 2.20-2.30 luokkaa, juuri sitä mitä oltiin ajateltukin. Oli kyllä mahtava huomata , että voi nauttia juoksusta lappu rinnassa myös ilman aikatavotteita ja stressiä.
Toukokuussa oli kevään päätavoite hcr. Lähtiessä oli jo meko selvää, että enkkaa ei tule selkäongelmien takia. Mutta kun juoksu olikin tosi takkuista ja selkä äityi kipeämmäksi , masennuin kun katsoin vauhteja jotka oli todella paljon hitaampia kuin olin ajatellut. Aloin stressaamaan ja soitin itkuisen puhelun siskolle ja miehelle, että tänään ei tule enkkaa. Kumpikin sanoi, että kukaan muu ei multa niitä enkkoja odotakaan kuin minä itse. Jos fiilis on sellainen että pystyn juoksemaan, tai kroppa tuntuu siltä että se kestää loppuun niin mene fiiliksellä ,älä stressaa.Lopeta jos siltä tuntuu. Me ollaan ylpeitä susta joka tapauksessa. Se helpotti, tarvitsin ne sanat, että pystyin kääntämään kellon pois näkyvistä ja jatkaa matkaa fiiliksen ja selän kunnon mukaan. Selkä kesti rauhallisen vauhdin ja pienillä kävelypätkillä sain rytmitettyä juoksun niin, että loppu oli melko kivutonta ja oli järkevää jatkaa. Aina kun sattui ,kävelin ja taas jatkoin kun helpotti. Fiilis oli sekava lopussa , harmitti kun vauhti oli hidas ja aika kormun luokkaa vaikka täällä oli tarkoitus mennä kovaa.
Toisaalta iloitsin maaliin pääsystä ja siitä, että olin lopettanut stressaamisen ja keskittynyt kropan tuntemusten huomioimiseen ja tunnelman ja fiiliksen aistimiseen.. Lopulta , suihkun ja saunan jälkeen kotimatkalla olin jo tyytyväinen , että olin pystynyt juoksemaa 21.1km , ei olisi muutama vuosi sitten onnistunut.
Kävin lääkärissä selän takia ja lääkkeillä ja jumpalla sain selkää kuntoon.
Aloitin alkuvuonna lisäämään lihaskuntotreeniä oman kehon painolla. Tein erilaisia hiit, lihaskunto, hyppy yms treenejä innokkaasti ja vähensin vähän juoksua.
Käveltiin siskon kanssa viikottain keväällä , mikä oli tosi kivaa . Käytiin sitten yhdessä toukokuussa kävelemässä naisten kymppi . Hauska kokemus yhdessä siskon kanssa
. Hän epäili, ettei jaksa kävellä kymppiä, mutta helposti meni! Nyt yhteiset kävelyt on vähentyneet, mutta silloin tällöin kyllä ollaan käyty yhdessä kävelemässä. Yksin olen kyllä kävellyt. Olen pitänyt kävelyn sauvoilla tai ilman mukana treeneissä kokoajan. Mä tykkään kävelystä palauttavana tai ihan omana treeninään.
Olin toista kertaa jäniksenä keuruun yömaratonilla 8.7. Oli mahtava fiilis taas , vaikka tapahtuma olikin kutistunut aika pieneksi ja joutui juoksemaan melko yksin. Olin 2.40 ajan jänis ja juoksin ekan kierroksen melko yksin , mutta toisella kierroksella sain kaverikseni naisen jonka kanssa toinen kymppi meni mukavasti. Oli kiva tsemppailla häntä ja fiilistellä juoksua yhdessä. Rauhallinen tahti , kiva reitti ja mukava tapahtuma, ei stressiä ja fiilis ihan loistava.
Kesällä treenasin paljon ulkona.
On paljon kivempi hyppiä ja treenailla kesällä vehreässä luonnossa kuin kotona tai salilla. Juoksukin maistuu kesällä ihan erilailla kuin loskassa ja tuiskussa, vaikka mä kyllä tykkään juosta läpi vuoden ulkona.
Sain takomorunnersin kautta paikan loppi extremeen 29.7. Mentiin sinne Tiinan kanssa fiilistelemään poluille ilman mitään aikatavotteita.
  Aivan mahti tapahtuma! Pieni ja kotoisa. Polut todella hyvin juostavat ja ainakin minulle melko haastavat, muttei mahdottomat. Kauniit maisemat ja ihana ilma , mikäs sen parempi tapa viettää kaunista kesä päivää ihanan kaverin kanssa.
Elokuussa palasin omaan työhöni takaisin , vuoden osaaikaisuuden ja keikkatyön jälkeen. Vaihtelu teki hyvää ja  palasin täynnä tarmoa ja uusia ideoita.
Nuorempi poika pääsi erityisluokalle ja se tuntuu olevan hänelle juuri sopiva paikka ja opettaja motivoiva ja hyvä.Pitkä lintsausputki mikä rasitti koko perhettä tuntuu menneen ohi ja poika on ollut innostuneempi koulusta kuin aikoihin.Murrosikä on päällä, mutta helpompi vaihe jo..
Menin elokuussa street runille 17 km kisaan.
Oli paahtavan kuuma ja painostava keli ja nesteet ei imeytyneet ja taas aloin stressaamaan ajasta. Tarkoitus oli juosta maraton vauhtia, mutta lopulta hölläsin stressaamista ja nautin fiiliksestä, jäin vain 4 min alkuperäisestä suunnitelmasta vaikken kytännyt kelloa.
Viikko street runin jälkeen mentiin Tiinan kanssa himostrailille juoksemaan 8km melko rankka reittinen (ainakin ne mäet oli mulle aikamoiset) kisa. Himostrail oli uusi tapahtuma ja tosi kiva!
Kaunis reitti ja toimivat järjestelyt. Polkutapahtumat on kivoja, vaikkakin rankkoja. Mä tykkään jos voi mennä fiilistellen kaverin kanssa, eikä tarvitse mennä äärirajoilla kelloa tuijottaen. Mä en oo niin kotonani poluilla, että pystyisin juosta niitä täysillä, vaan fiilistely sopii sinne paremmin.
Treenit kohti tampere maratonia jatkuivat. Käytiin portaissa keinukalliossa ja juoksin kavereiden kanssa ja yksin eri paikoissa.
Lihaskuntotreenit jatkuivat. Selkä ei ollut täysin kunnossa ja pakara vaivasi . Päätin mennä fiilistelemään maratonin ilman aikatavotteita. Kävin hierojalla ja lisäsin kehonhuoltoa. Tampereen maraton oli 16.9 ja päästiin sinnekin 5 hengen porukalla takomorunnersin kautta.
Mies tuli mukaan ja oltiin tampereella kaksi yötä hotelli ilveksessä. Tosi kiva hotelli, sinne voisin mennä mielellään uudelleenkin. Sijainti oli myös mainio, siitä oli kävelymatka ratinalle , mistä juoksu lähti. Hyvä runsas aamiainen , sillä jaksoi hyvin juoksun.
Juoksu ei sitten sujunutkaan suunnitelmien mukaan helposti ja fiilistellen.
Krampit 17km lähtien vaikeutti juoksua todella paljon. Olin lopettamassa monta kertaa, mutta miehen tsempit joka kierroksen jälkeen oli todella tärkeät. Kaksi vikaa 10.5 km kiekkaa menin juoksun ja kävelyn yhdistelmällä. Välillä ravistelin kroppaa ja hyppelin, että krampit vähenivät. Loppuun kuitenkin pääsin ja oli ihan voittaja fiilis vaikka aika olikin hitain kolmesta juoksemastani maratonista
. Ilveksen altaalla ja saunassa oli ihana huoltaa ja hemmotella kroppaansa. Illalla hyvät ruuat ja olikin ihana nukkua pehmeissä lakanoissa ja päästä taas aamulla valmiiseen aamiais pöytään.
Selkävaivat pahenivat taas maratonin jälkeen. sain taas lääkkeitä ja jumppaohjeita.
Pääsin taas kuntoon ja treenit juosten ja jumpaten jatkui.
Aloin lisäämään lihaskuntotreenin ja juoksun rinnalle säännöllisesti joogaa, pilatesta venyttelyjä
ja muuta kehonhuoltoa. Keho tuntuu vahvistuneen ja vaivat vähentyneen. Kehonhuolto on todella tärkeää, minun pitää vain laittaa se osaksi treeniä, muuten se jää. Löysin taas treenaakotona.comin ja sieltä löytämäni hyvät ohjeet on helpottaneet kehonhuollossa huomattavasti. Jatkan kehonhuoltoa tänä vuonnakin säännöllisesti.
Pääsin running akademy testi ryhmään. sieltä olen saanut ohjelman jonka toista 8 viikon jaksoa alan toteuttamaan 8.1. Katsotaan miten ensi kausi lähtee käyntiin ja sujuu. Ainoastaan hcm maraton toukokuussa on kalenterissa. Siihen tähtään. Haluaisin siitä hyvän ja rennon juoksun ilman stressiä ja tapahtuman mahtavasta fiiliksestä nauttien. Aikatavotteita en aseta, olen huomannut niiden tuovan liikaa stressiä. Jos vaivat pysyvät poissa uskon hyvien aikojen olevan mahdollisia. Mahdottomia en vaadi vaan olen ylpeä ja kiitollinen siitä , että pystyn ja jaksan treenata ja juosta ja urheilla.
Jotain kymppejä ja puolikkaita juoksen varmasti, en vielä tiedä missä ja milloin. Kaikissa tavoittelen fiilistelyä ja parhaani tekemistä kehoa kuunnellen , mihin se riittää, sen näkee sitten.
Lokakuussa on tampereella Wihan kilometrit jonne ollaan Tiinan kanssa suunniteltu menevämme juoksemaan non stopiin yli maratonin pituinen matka ja päästä kutsumaan itseään ultrajuoksijaksi ..Sinne on tarkoitus mennä ilman aikatavotteita, eka pitempi matka on jo saavutus sinänsä.
Jotain polkukisoja haluan päästä fiilistelemään myös.
Viime vuonna järjestin paljon yhteislenkkejä ja olin vetämässä muutaman kerran juoksuliikkeen hcr yhteislenkkejä. Yhteislenkit on mulle tosi tärkeitä
. Saan itseni paremmin liikkeelle kun sovin etukäteen tai teen tapahtuman.Olen tutustunut uusiin ihaniin ihmisiin lenkeillä ja jo aiemmin tutuiksi tulleet kaverit ovat pysyneet mukana. Viime vuonna järkkäiltiin yhteislenkkejä myös muutaman kaverin kanssa keskustassa
ja yhden kerran orimattilassa. Jatkan yhteislenkkien parissa edelleen se on varmaa!
Ravintoasioihin olen kiinnittänyt syksystä lähtien enemmän huomiota ja 3kg on lähtenyt. Tarkoitus onkin muuttaa ruokavaliota pysyvään suuntaan eikä jojoilla. Myönteisen kehonkuvan ja itseni hyväksymisen opettelu on hyvällä suunnalla.
Perheen ja ystävien kanssa vietin aikaa paljon, enemmänkin voisi tehdä yhdessä. Ihana pärnun matka perheen kanssa kesällä oli tosi kiva ja prahan reissu äidin ja siskon kanssa oli kiva Breikki arkeen
. Joku yhteinen ulkomaan reissu olis kiva tänä vuonnakin ennen kuin isompi poika menee armeijaan kesällä. Olen ollut vähän ristiriitaisissa tunnelmissa pojan aikuiseksi tulemisen ja itsenäistymisen kanssa. Toisaalta toivon että hoitaisi asiansa itsenäisesti itse , mutta toisaalta en haluaisi häntä vielä päästää pesästä poiskaan..
Ystäviä en ole nähnyt niin paljon kuin olisin halunnut, siihen täytyy panostaa.
Viime vuonna ainut elossa ollut isovanhempani, rakas mummoni kuoli. Olen iloinen kun kävin hänen luonaan syksyllä ja on paljon tuoreita ja vanhoja muistoja hänestä.
Tänä vuonna tulee olemaan ainakin pojan rippijuhlat ja isomman pojan valmistujaiset. Jos saan mieheni puhuttua ympäri, juhlitaan myös meidän 20v hääpäivää. Mies ei tykkää juhlien järjestelyistä ei tykkää olla juhlakaluna, mutta ehkä jotkut rennot kekkerit saan järkätä. Onhan siinä jo juhlimista.
Tässä tuli päällimmäiset ajatukset. Paljon jäi kertomatta, mutta tästäkin tuli pitkä, toivottavasti jaksoitte kahlata.
Fiilis ja kehontuntemukset edellä jatkuu treenit. Kovaa kyllä välillä , mutta myös kehoa huoltaen ja kuunnellen.
Mites sun vuosi meni? teitko lupauksia? Onko haaveita ja tavotteita? Palaan tas! ehkä nähdään lenkkipoluilla?

Miten lapsista päästää irti?

Moi! En oo taas saanut kirjoitettua mitään. Viime viikko oli treeneistä kevyempi, kaksi juoksulenkkiä 7.6km poluilla ja 14km asfaltilla. ...