pintaliitoa ja pöpökammoa ,kaksi päivää Helsinki City Doubleen

Moi! Täälläpä sitä ollaan! Jännitys tiivistyy ja tapahtuma on jo kahden päivän päästä!
Viikko on sujunut hyvin ja treenit olen pitänyt maltillisina.Olen levännyt ja syönyt hiilari pitoisesti ti-to.
Mulla on perinteisesti ollut aina joku jännityksen paikka ennen kisoja terveyden kanssa,niska jumeja, pakaravaivaa, flunssan alkua yms. Nyt iski kamalan hammassäryn viikonloppuna. Ma kävin kesken työpäivän hammaslääkärissä ja hampaan juuressa oli mätää.. Avasivat sen ja sain lääkepaikan ja lääkekuurin. Nyt on hammas kivuton ja uskon ettei se häiritse juoksua, mutta lupaan hoitaa hampaani nyt kuntoon.. Olen pelännyt hammaslääkäriä ja pakoillut hoitoon menoa. Nyt kärsin siitä sitten.
Ajattelin kertoa Tämän viikon tärkeimmät tähän asti , koska toivon mukaan sunnuntaina mulla on pitkä ja iloinen (!) rapsa kerrottavana Helsinki City Doublelta.
Maanantaina 30 min venyttely illallalla ennen nukkumaanmenoa.
Tiistainan aamulla 20 min jumppa koko kropalle. Tosi hyvä alku päivään. Illalla pieni 4km juoksu pikku vedoilla 4km 25.18 min.

20 min venyttelyt illalla ennen nukkumaan menoa.
Keskiviikkona töiden jälkeen kattilahallille Tiinan kanssa Martinan Yvettelle suunnitteleman malliston muotinäytökseen.

Domakers finland oy vastasi järjestelyistä ja kutsui minutin paikalle, sain kivan lahjapussin  mukaani

Kiva alku Lomalle! Hyvän näköisiä treeni vaatteita ja kiva fiilis tapahtumassa. Yhden pikku pullon kuohuviiniä join, en siis ihan villiintynyt ;)
Torstaina ekan loma päivän kunniaksi vein pojan aamulla nieluviljelyyn, on tosi kipeä ja angiina epäily.Kotona tein 30 min venyttelyn. Aamupäivällä menin tikkurilaan careeria koulun meikkaaja opiskelijiden näyttöön yhden opiskelijan malliksi. Kaveri laittoi torstaina kyselyä Josko joku pääsisi malliksi ja mullehan se sopi. Ihana meikki!

Harmi kun ei ollut minnekään menoa. Tuntui, että hieno meikki meni hukkaan siivotessa ja ulkona pikku kävelyllä.

Kävelin siis illalla 3km metsässä 32min rauhassa nautiskellen.
Ihana viikko ollut, huomenna menen hcrd expoon 9-12.30 pr hommiin.
Olen saanut levättyä hyvin. Olen tankannut hiilaripitoisemmin ja juonut hyvin.

Töissä oli vatsatautia ja flunssaa ja tuntui, että olisi tehnyt mieli laittaa hengityssuojat ja peittää itsensä desifiointiaineeseen. Keskiviikkona pojalle nousi korkea kuume ja kurkku tuli tosi kipeäksi, taas tuntuu siltä, että tekisi mieli piiloutua, nyt ei saa sairastua.
Tuu huomenna moikkaamaan, jos tuut Expoon aamupäivällä! Miten sun valmistautuminen on sujunut?

viime viikon tärkeimmät (kisaviikko on täällä !)

Moi! Täällä ollaan taas. Kiva viikko takana ja uusi edessä. Ensi viikko onkin kisaviikko. Vaikka vähän jo jännittää, on ihanaa, että Helsinki City Running Day on täällä! Juoksutapahtumat on ihania ja se jännitys ja tunnelma on mahtavaa! Menen perjantaina expoon pr hommiin 9-12.30 Siellä näkee paljon saman henkisiä ihmisiä, tuttuja ja tuntemattomia. On ihana jutella muiden juoksemaan tulevien kanssa ja jakaa heidänkin intoaan ja jännitystään. Olen siis töistä vapaalla to ja pe ja rentoudun ja valmistaudun h-hetkeen. Muutenkin ensi viikko on kevyempi.
Tässä tämän viikon tärkeimmät, nyt jo oli kevyempi treeniviikko, vähitellen kevennellään kohti Helsinki City Doublea.
Ma: Illalla 2.8km kävely ja 25 min venyttely.
ti: 10 min aamuvenyttely, illalla 45 min lihaskuntotreeni ulkona. Hyppyjä, kuminauhajumppaa , loikkia yms.ennen nukkumaanmenoa 20 min venyt.
ke: 15 min venyttely ja 2.2km kävely
to: tunnin hieronta. pakara ja alaselkä oli niin juminen, että koko tunti meni niiden möyhentämiseen. Hyvää teki.
pe: Naisten Kympin yhteislenkki töölön kisahallilta. pientä tihkua, mutta olipa hyvä juoksusää!

8.5km 1h3 min. Alkuun 10 min koordinatiot ja loppuun samanverran venyttelyjä. Kiva porukka ja hyvä fiilis! Illalla 20 min venyt.
la: yhteislenkki kävellen. Ihana kävelylenkki savelasta lammassaareen. Käytiin lintutornissa ja ihasteltiin kauniita maisemia. Evästauko ja takaisin savelaan. Niin ihana ja leppoisa lenkki, äitikin oli mukana. 10.8km ja 2h 45 min eväs ja luonnon ihastelu taukoineen. Teki hyvää tehdä viikon pitkä kävellen.

Kummipoika yökylässä, herkuttelua ja leffaa.
Su: Kummipoika herätti aikaisin ja leivottiin yhdessä mokkapalakakku ja paistoin(pakaste) karjalanpiirakoita aamiaiselle. Rauhallinen ihana aamu. Päivällä mentiin äitienpäivä päivälliselle Pukinmäen pizzeriaan, mikä on vanhempieni vieressä. Koko isolla porukalla herkuteltiin pizzat ja vanhempien luona vielä kakkuja.

Illalla tuntui, etten jaksa lähteä mihinkään, mutta kiskaisin itseni kuitenkin liikkeelle ja hyvä niin! 1km rauhassa, 3km kovempaa ja 1.2km hiljempaa. yht 5.2km 32.54min. Hyvä treeni!

nää new balancen 1500 kengät on tosi hyvät, juoksin niillä viime vuonna maratonin, taitaa olla tänäkin vuonna mara kenkänä, puolikkaan juoksen toisilla.

Ajateltiin poikien kanssa mennä leffaan, mutta meni sen verran myöhäiseksi , että siirrettiin suosiolla. Valmistautumisessa on myös tärkeää levätä hyvin.
Nyt sitten fiilistelemään viimeisen viikon jännitystä ja odotusta. Tankkaan ja rentoudun. Mites sun valmistautuminen on sujunut? Nähdäänkö Hcrd.ssä?
Nyt pitää mennä nukkumaan, huomenna alkaa arki taas. Kivaa viikkoa sulle!

valmistautuminen Helsinki City Doubleen ( alle kaksi viikkoa )

Moi! Täällä alkaa vähän jännitys nostaa päätään. Kysymyksiä tulvii päähän, olenko treenannut tarpeeksi, vaikuttaako keuhkokuume ja muut alkuvuonna sairastetut pöpöt. Osaanko jaotella voimani oikein, ettei jo puolimaratonin jälkeen ole voimat poissa. Mutta eihän asioita voi ennustaa. Olen tehnyt voitavani. Alkuvuosi vähäisemmällä treenillä, mutta ennen sairastelua oli ollut jo hyvää treenikautta alla. Sairastelujen aikaan treenaaminen on paljon huonompi vaihtoehto kuin pitempikin sairaudesta johtuva lepo. Huhtikuu sujui loistavasti ja se loi uskoa tekemiseen. Toisaalta en ole koskaan noin pitkää Juossut (63.3km) enkä edes tiedä mitä noin pitkä vaatii, verraten maratoniin ja viime syksynä juostuun 50km.

wihan kiometrit 50km

Uskon , että melko samallalailla valmistautuminen tapahtumaan on hyvä, eli teen niinkuin ennen maratoneja.
Tässä mun kahden viikon suunnitelmat, ennen Helsinki City Doublea.https://www.helsinkicityrunningday.fi/helsinkicitydouble/ Nää ei siis ole ainoita oikeita, mutta mulla toimineet aiemmin ja ensi viikon treeneihin sain ohjelman pt Annalta.
Toiseksi viimeinen viikko ennen tapahtumaa:
Keskityn kehonhuoltoon, käyn hierojalla ,kävelen ja teen lihaskuntotreenejä ja 2 juoksulenkkiä jossa on mukana intervalleja. Juoksulenkit jätän lyhyemmiksi kuin yleensä.
Tässä suunnitelma, joka voi vielä muuttua (fiiliksellä ja tuntemuksen mukaan mennään )
ma: 6.5 lepopäivä
ti 7.5: lihaskuntoa ulkona n. 30 min hyppyjä, loikkia , kyykkyjä ja erilaisia kuminauha liikkeitä (löydät treenin kokonaan instagramista @juoksujalkavipattaa) Kotona vielä 15 min core.
20 min kehonhuolto. (Tämä siis toteutui eilen)
ke 8.5   Illalla 30-45 min venyttelyt
to 9.5: 60 minuutin hieronta töiden jälkeen.
pe 10.5: hölkkä kävelylenkki rauhassa (n 1h ja 8km) alkuun koordinaatioita ja loppuun pienet venyttelyt (Naisten Kympin yhteislenkki)
la 11.5: pitkä lenkki kävellen ( tapahtuma löytyy mun facebook sivuilta) savelasta lammassaareen ja evästauko ja takaisin. Rauhallinen pitkä n 12km lenkki kävellen.
30-45 min venyttelyt.
su 12.5: 30-45 min juoksu , rauhassa pienillä spurteilla ja koordinaatioita .
rullailua ja venyttelyä.
Ruokailut ihan normaalisti koko viikon.
N. viikko ennen tapahtumaa, tässä omia huomioita ja Annan tekemä treeniohjelma.
Ohjelmaa saatan vähän muokata, mutta suurinpiirtein näin.
Ma 13.5. 15 min pk 1 ja 3x5min pk 2-vk1 (koordinaatiot) ja loppuun pk 1.
ti 14.5: lepo
ke 15.5: kevyt lenkki 30-45 min ja kevyt lihaskuntotreeni
to 16.5: liikkuvuus kehon huolto
pe 17.5: kevyt 20 min hölkkä, lopussa 5x rento spurttaus(n. 50-100m )
La 18.5Helsinki City Double!!
parin päivän paikkoja vaihdan, muuten näyttää hyvältä.
Ti-ke ja to lisään hiilareita, täysjyväpastaa,täysjyvä ja ruisleipää ja paljon hedelmiä ja kasviksia,

muuten normi ruuat. Lisään myös veden ja urheilujuoman juontia. Otan myös töihin mukaan urheilujuomaa.
Tässäpä nämä! ei mitään ihmeellistä. Liikaa ei kannata treenata tässä vaiheessa, vähentää voi jos siltä tuntuu. Lauantai tulee olemaan jännittävä, hermot varmasti tiukilla ja jännitys pirskahtelee. Odotan kovasti lauantaita!
P.S perjantaina löydät minut 9-12.30 Hcrd exposta pr hommista, tuu moikkaamaan!
Minkälaisia valmistautumisia sulla on?
KIvaa viikon jatkoa ja tsemppiä tapahtumiin!

viime viikon tärkeimmät (2 viikkoa Helsinki City Doubleen)

Moi!Viikko vierähti ja taas on viikko yhteenvedon aika. Ilmat kylmeni, mutta aurinko on kuitenkin paistellut lähes joka päivä. Sateet auttaa allergia oireisiin, mutta nyt on taas ollut hankalampaa, joku ärsytää totaalisesti.Toivottavasti helpottaa ennen 18.5. Aik hyvin pystyn juoksemaan, mutta välillä limaa kertyy kurkkuun paljon ja yskittää kovasti ja ilmät kutisee tosi paaljo, se ei tunnu hyvältä juostessa. Treenit on sujuneet kuitenkin hyvin. Vähensin jo tarkoituksella kilsoja, eihän enää ole Helsonki City Doubleen kuin 2 viikkoa, HUI!
Tässä tämän viikon tärkeimmät:
ma: 2km kävely ennen töitä. Illalla 3km kävely naapurin kanssa.10 min venyttelyt ennen unia.
ti: illalla 45 min venyttelyt. Vappua ei oikeastaan vietetty. nautittiin vaan rauhallisesta illasta.
ke: rauhaisa aamu, hyvä aamiainen ja hyvissä ajoin malmille katselemaan lähtöaluetta ja maratoonareita, ja juoksemaan jeesuskymppi Tiinan kanssa.

Kiva pikku tapahtuma, juostiin osittain asfaltilla, suurimmaksi osaksi hiekalla lentokentän ympäri. Mulla kulki hyvin! Oli tarkoitus juosta rauhassa alku, mutta heti lähti 6min km vauhtia ja se tuntui hyvältä, joten annoin mennä. parin kilsan kohdalla huikkasin Tiinalle, että mä testaan jaksanko koko matkan tätä kovempaa vauhtia ja lähdin kiihdyttämään. Olin tosi ihmeissäni, miten hyvin kulki! Jarruttelin vähän, kun  meinasi lähteä liian kovaa. Oisin todennäköisesti pystynyt rikkomaan parin vuoden takaisen ennätyksen (54.50min) Jos olisin raastanut, nyt halusin vaan tasaisen vk lenkin hyvällä fiiliksellä. Ajattelin, että tunnin alitukseen ei olisi mahdollisuuksia, mutta jossain 7km kohdalla huomasin, että kyllä se alittuu pitämällä samaa vauhtia, tai vaikka olisi vähän hiipunutkin.  kilsat oli 1km 5.58, 2km 5.54, 3km 5.37, 4km 5.41, 5km 5.45, 6km 5.39, 7km 5.56, 8km 6.02, 9km 5.34, 10km 5.17km . Aika hyvä rivi! Vika kilsa oli kovin ja se antaa hyvää uskoa tekemiseen. Olin maalissa hyvävoimainen ja iloinen. 57.27min loppuaika, tyytyväinen olen.
Illalla 30 min kävely ja 45 min venyttelyt ja iltapalaksi iso munkki.
to: 3km kävely illalla.
pe: 3km aamulenkki ja kotona 20 min lihaskuntotreeni. Ihana alku päivään!

Illalla anopin luokse koko porukalla syömään poron käristystä.Ilta vietettiin anopilla.
la: Tiinan kanssa 16km pitkä lenkki.

Välikahvit rönttösrouvassa ja taas jaksoi loppumatkan juosta. Illalla kavereiden luona miehen kanssa.
Su: metsälenkki kuusijärveltä sipoonkorpeen. 8km rauhassa ja maisemia ihastellen.

Lenkin jälkeen meillä oli vuokrattu pariksi tunniksi metsätupa . Oltiin tuotu nyyttärihengessä syömisiä ja herkuteltiin ja höpöteltiin yhdessä.

Kiva päivä! Illalla 3km kävely ja 20 min venyttely.
Aika kiva viikko. Suunnitelmien mukaan sujui ja fiilis edelleen hyvä. Ensi viikko aika samalla sabluunalla, kuin tämäkin, mutta pitkän lenkin teen kävellen rauhassa, mulla on tapahtuma lauantaina, kävellään savelasta lammassaareen. Intervalleja ja kevyttä lenkkiä ja lihaskuntoa ja kehonhuoltoa, siinä se. Mites sun kevät sujuu?
Nyt lähden nukkumaan! Kivaa uutta viikkoa!

Huhtikuu, huippukuu!

Moi! Kylmärintama ja sateet saapui tänne, mutta ei ne jäädäkseen tulleet, kauniit kelit tulee taas. Sateita olen odottanut kovasti,allergiaoireet on aikamoiset.
Huhtikuu sujui hyvin. Treenit on maistuneet ja muutenkin kuukausi on sujunut hyvin. Huhtikuu on ollut tärkein treenikuukausi ja halusin saada ehjän ja monipuolisen treenikuukauden Helsinki City Doublea silmälläpitäen. Olen tosi tyytyväinen kuukauteen ja tunteeseen, mikä treeneistä on tullut. Nyt rullaa ja askel on kevyt. Uskon ja toivon, että jaksan 2.5 viikon päästä juosta 63.3km. Rauhassa ja hiljalleen, mutta kuitenkin niin, että aikarajat (3h ja 6h) alittuu.
Mulla kertyi huhtikuussa 150.4km ja se on mulle tosi hyvin! Tähän asti olen kerännyt juoksukilometrejä 326km, mikä on ihan ok, ottaen huomioon keuhkokuumeen ja muut alkuvuoden sairastelut. Melkein puolet juostuista kilsoista tuli nyt huhtikuussa, kun kaikki sattui sujumaan hienosti, eikä sairasteluja ja muita hidasteita tullut.
Huhtikuussa tein myös lihaskuntoa, kävelin, joogasin, venyttelin, tein koordinaatioita liikkuvuus treenejä yms.
Täytin huhtikuussa 45, eikä ikäkriisejä ole näkynyt vieläkään.
Elämäntaparemontti sujuu hyvin, ja painoa on pudonnut alkuvuodesta jo pian 9kg.
Huhtikuu on siis ollut mulle hyvä!
Tässä kuvakollaasia huhtikuusta olkaa hyvä!

Tässäpä tää! Miten sun huhtikuu ja alkuvuosi on sujunut? onko tapahtumat lähestymässä, vai treenaatko muuten vaan? Kivaa loppuviikkoa ja tulevaa viikonloppua sulle, mä lähden nyt venyttelyn kautta unille.
Palaan pian!