Treeniä, herkuttelua ja rentoilua : loman 2 ekaa viikkoa kuvin ja sanoin

 Moi! Täällä ollaan lomalla, vaihteeksi kotisohvalla. Ollaan ekaa kertaa kahden viikon loman aikana täällä kotona. Ihanaa on ollut tähän asti lomailu, vielä onneksi viikko jäljellä🙂.

Ollaan tehty kaikkea kivaa lomalla ja ajattelin etsiä kuvia puhelimen galleriasta ja kertoa niiden avulla lomasta. 

Tässä ekojen päivien menoa Hartolassa:

Kalastettiin paljon ekoina päivinä. Enimmäkseen nautittiin ihanasta lämmöstä järvellä, saatiin kyllä vähän saalistakin. 

Käytiin juoksemassa Hartolassa merkattua  reittiä, joka oli kiva ja vaihteleva

Hanna on myös pääkaupunkiseudulta ja mökkeilee Hartolassa, saatiin viimein järkättyä juoksu treffit Hartolaan, oli jumalattoman kuuma! Mutta mukavaa. 

Juoksin kuumimpina päivinä mielelläni aamu lenkkejä, kun ei ollut liian kuuma. 

Pulahdus järveen lähirannalta lenkin jälkeen oli ihan mahtavaa! 

Tässä fiiliksiä jyväskylän vuorokauden piipahduksesta : 

Scandic hotel Paviljonki oli tosi ihana! 

Keskityttiin Jyväskylässä rentoiluun ja yhdessäoloon mieheni kanssa kaksin. 

Paviljonki sijaitsee lähellä satamaa missä oli kiva käppäillä.

Parasta hotellissa olemisessa on aamiaiset ja paviljongissakin oli maistuvat aamupalat

Tämä oli kulkupelimme jyväskylään ja kangasniemelle

Oltiin Kangasniemellä kaverien mökillä to- su ja juoksin pe, la ja su

Kangasniemellä on kaunista

Tein lauantain lenkin jälkeen tehokkaan hyppy ja coretreeni mökin pihalla

Lauantaina käytiin Kangasniemellä baarissa katsomassa rock bandiä. Cadillacs veti hyvin tuttuja rock biisejä. 

Sunnuntain lenkillä sain niskaani rakeita ja rankkasadetta ja välillä jyrisi ja salamat välkkyi. 

Lenkin jälkeen käytiin Kangasniemellä pizzalla ennen Hartolaan paluuta

Tässä  fiiliksiä mun Helsinki-Mikkeli visiitistä. 

Kummityttöni tuli äitinsä kanssa Helsinkiin ja käytiin morrisonissa syömässä

Aamulla kävin lapsuuden maisemissa pukinmäessä juoksemassa. 

Yövyttiin mun vanhempien luona (he eivät olleet kotona) koska mun poika oli altistunut koronalle ja oli kotona. 

Tiistai meni kokonaan lintsillä. 
Lintsin jälkeen ajeltiin Mikkeliin kummitytön kotiin jossa yövyin. 

Aamulla käytiin urpolassa kävelemässä pikku lenkki

Kaunista oli sielläkin.

Keskiviikkona palasin hartolan mökille

Syötiin hyvää grilliruokaa

Ilma viileni vähän ja lenkkeily muuttui helpommaksi. Tykkään lämmöstä, mutta +30 on liikaa lenkillä. 

Torstain lepopäivänä pyöräilin 24km mäkistä reittiä, mies tuli mukaan skootterilla 😂

Edellis viikolla ei ollut vk lenkkejä, tällä viikolla niitä oli 2. Tykkään nopeilla lenkeillä käyttää on running kenkiä. Ne on kevyet ja hyvät. 

Ja taas grillattiin

Erilaisia lenkkejä tuli tehtyä. 

Nää kuvat meni väärään järjestykseen, mutta tää oli tän sunnuntai illan sauvakävelyltä Tiinan ja Mian kanssa täältä hakunilasta. Oli kiva treffata kavereita pitkästä aikaa. 

Ja tää oli aamu lenkiltä tältä aamulta Hartolassa. 

Juostiin osittain yhdessä äidin kanssa. Mulle tuli yhteensä 15.3km 

Ja tää oli lauantai illan lihaskuntotreenistä

Tää taas illan herkkuhetkestä

Tää oli lauantain heinolan reissulta 

Niin kuin tämäkin. Suomen suurin puu

Ja tää oli joltain lenkiltä Hartolassa. 
Ihanaa juosta eri maisemissa. 

Sori kun nää kuvat meni miten sattuu! 
Mutta ehkä saitte kuvan, että kivaa on ollut ja oon levännyt, nauttinut, herkutellut ja treenannut. Just ihana loma! Ja jatkan sitä samaan malliin. Tarkempia tietoja lomasta ja esim lenkkien pituuksista ja fiiliksistä saat instagramista tai Facebookista @juoksujalkavipattaa 
Miten sun loma on sujunut? Vai onko sulla loma vasta tulossa? 
Mä palaan pian! Nyt on mentävä nukkumaan. 

Loma!

 Moi! Täällä sitä ollaan kesälomalla. Tällä hetkellä naputtelen tätä vanhempieni mökin terassilla Hartolassa. Aurinko paistaa ja on lämmin, löysin onneksi varjoisan paikan jossa kirjoittaa.

Olen seuraavat 3 viikkoa lomalla. Miehelläni on samaan aikaan loma ja lähdimme tänne mökille heti perjantaina loman startattua. Suunnitelmia ei oikein muuta ollut kuin hotelliyö jyväskylässä tällä viikolla. Tutustutaan paikkaan kahdestaan ja syödään hyvin yms. Jyväskylä on meille kummallekin melko tuntematon ja valikoitui osittain siksi kohteeksi ja toinen syy oli se, että täältä Hartolassa on sinne alle 100km. Mennään sinne moottoripyörällä, mun hienosto takalisto ei tykkää kovin pitkistä pratkämatkoista. Lauantaina sovittiin kaverien kanssa, että mennään heidän mökilleen Kangasniemelle suoraan  jyväskylästä kun sinne on taas sopiva n 60km matka ja oltiin löyhästi sovittu mökki vierailusta etukäteen. Ollaan Kangasniemellä To-la, ehkä sunnuntaihin.

 Perjantai iltana soitti kummityttöni äiti Mikkelistä ja kyseli kesälomani suunnitelmia. Sovittiin, että he tulevat meille Vantaalle viikon päästä Ma-ke, eli silloin koti piipahdus. Käydään ainakin lintsillä.  Ehdin myös pestä pyykkiä yms.

Eli ei olla suunniteltu liikaa, rakennetaan lomaa fiiliksellä ja ilman stressiä.

Tää loma on muutenkin erikoinen, kun kummatkin pojat on aikuisia. Nuorempikin täytti 18v helmikuussa, eikä tarvitse lapsen vahtia. Hän on miltei koko kesän töissä ja asustelee meillä ja välillä tyttökaverillaan. On haikeaa mutta tosi hienoa kun pojat ovat itsenäisempiä ja pärjäävät omillaan. Soitellaan kyllä usein. Isompi poika jää lomalle viikon päästä ja on halukas viettämään osan lomasta meidän kanssa, mikä on tosi kivaa!

Koska vietämme lomaa kaksin, on helpompi koostaa lomaa ihan oman mielen mukaan, lomakohteetkin ihan omien fiilisten ja mielenkiinnon mukaan. Toki otamme pojat aina mukaan kun haluavat tulla.

Täällä mökillä on myös vanhempani miltei koko ajan. Mutta täällä on tilaa ja on kiva puuhailla heidänkin kanssaan. He ovat ikiliikkujia ja saankin heidät helposti mukaan fillaroimaan tai kävelylle.

Käytiin juhannuksena miehen kanssa kalassa parikin kertaa ja se oli niin kivaa, että sitä tulee tehtyä tällä lomalla paljon. Mä en oo ennen jaksanut keskittyä kalastamiseen kovinkaan kauaa, mutta nyt onkin ollut kiva nauttia ihanista ilmoista veneillen ja rauhassa virvelöiden.

Löydettiin ihana pikku saari missä on laavu ja siellä ollaan tehty jo monet ruuat.

Eli ihanaa rauhallista fiilistelyä luvassa. Tehdään paljon tai vähän ihan miltä tuntuu.

 Juoksun ja urheilun kanssa vähän sama juttu. Seuraan ohjelmaa fiilistellen, välillä vähän muokaten sitä. Kilsoja lisäilen vielä vähitellen, masokistin unelma lähestyy vääjäämättä. Viime viikolla kilometrejä tuli ennätykselliset 61km, en ainakaan muista milloin olisin juossut noin paljon viikon aikana. Lähelle kyllä, n 45-50km Keskimäärin viikossa. Olin vielä töissä torstaihin, eli lomalla varmasti helpommin saa kilsoja kasaan. Toki jos väsyttää tai tuntuu ettei kulje niin en väkisin runttaa menemään. Kehonhuoltoa ja lihaskuntoa aion tehdä myös ja jonkin verran pyöräilyä ja kävelyä. Suppailua haluaisin testailla, viime kesänä kävin kerran kokeilemassa ja se oli kivaa.  Ja jos jotain muuta kivaa aktiviteettia tulee eteen tartun niihin mielelläni.

Miltä sun kesä näyttää? Missä vietät ja mitä teet?

Kesäloma fiiliksiä päivittelen tänne taas jossain vaiheessa, instasta löydät @juoksujalkavipattaa tililtä päivittäin fiiliksiä ja paloja mun lomasta.

Ihanaa kesää sulle! Mä palaan pian taas! 

Pitkät matkat on mun juttu!kohti 100km

Moikka! Multa on kyselty, miksi juoksen ultra matkoja, miten olen muuttanut treenejä, kauan on kestänyt lisätä kilsoja yms. Myös uudesta ohjelmastani on kyselty, miten se muuttaa treenejäni. Tässä vastaus näihin ja muutamaan muuhunkin kysymykseen ja katsaus, miten treenaan tällä hetkellä.

Aloitin juoksun 7,5 vuotta sitten. Olin juossut aiemminkin laihduttaessani, mutta 7.5 vuotta sitten juoksu alkoi tuntua hyvältä ja vähitellen siitä tuli osa elämääni. Ensin juoksin alle 10km lenkkejä, sitten vähän pitempiä ja aloin treenata puolimaratonille ja sitten maratonille heti ekan puolikkaan jälkeen. Maraton iski mulle täysillä. Oli ihana haastaa itseään ja huomata, että minäkin, tavallinen talliainen pystyn juoksemaan maratonin, 42.2km!!

Juoksu kaverini Tiinan kanssa juostiin 50km rauhassa turisten wihan kilometreillä muutama vuosi sitten. Yhdessä ystävän kanssa juoksu sujui hyvin.

Siitä jäi kipinä, pitäisikö pidentää matkoja. Tiina kyllä ilmoitti, että kerta riitti 50km hulluttelua ja maratonit riittää hänelle.

Kun hcrd siirtyi toukokuulle kokonaan, jotkut juoksivat sekä puolikkaan, että kokonaisen peräkkäin. Seuraavana vuonna se oli virallinen osa tapahtumaa ja minäkin juoksin doublen, eli ensin puolimaraton ja pienen tauon jälkeen kokonainen maraton. Yhteensä siis 63.3km. Lopussa oli jäykät jalat ja jotain kolotuksia, mutta niin hyvä fiilis!! Nälkä siis kasvaa syödessä ja juoksumatkat juostessa. 

Satanen oli kummitellut mielessäni jonkin aikaa. Kun korona siirsi tapahtumia ja juoksin omatoimi maratonin vuosi sitten toukokuun lopussa parin kaverin kanssa, jäi niin hyvä fiilis, että päätin ilmoittautua elokuun masokistin unelmalle 100km matkalle. Lisäilin vähän kilsoja, mutta en radikaalisti, koska maratonista piti palautua kunnolla, eikä aikaa treeneille ollut paljonkaan.  Pisin juoksutreeni oli n. 3h lenkki. Muuten juoksin 1h30-2h30min pitkiksiä viikottainen. Eli treenasin aikalailla samaan tapaan kuin maratonille.

Masokistin unelma oli rankka. Oli helle ja 100km on pitkä ja haastava matka. Pääsin sen läpi kuitenkin🙂 16h18 min ajassa. Eli 1h18 min yli aikarajan. Katkesin täysin ja viimeiset 12km köpöttelin hiljempaa kuin lonkkavikainen mummo rollaattorilla, 12km meni 4h! Olin siis niin rätti. Onneksi sain kavereilta ja mieheltäni seuraa loppu kiekoille. Päätin treenata paremmin tänä vuonna, josko saisin paremman kokemuksen tänä vuonna, kun treenaan kunnolla kohti 100km. Niin hieno fiilis jäi tosta 100km matkasta, mä tein sen, etenin omin jaloin 100km!

Katsotaan helpottuuko matka ollenkaan kun muutan treenejäni.  Tänä vuonna tavoittelen 15h alitusta, mikä pitäisi olla mahdollista jos saan tasapainoisen ja hyvän juoksun. 

Tänä vuonna sain juosta koko talven terveenä. Juoksin muutaman 3h lenkin 2 x4h lenkin  ja yhden 50km/7h juoksun juoksukaverini Mian kanssa.

Mulla oli tarkoitus juosta kesäkuussa 3-4h lenkkejä ja heinäkuussa maraton. 

Sain avukseni juoksukaverini Marikan miehen Jarin joka on juossut 160km matkoja. Halusin apuja järkevään treenaamiseen. Jari ilmoitti heti, ettei yli kolmen tunnin lenkkejä kannata tehdä, niistä palautuminen kestää. Tykkään 4h lenkeistä, voi olla, että ujutan yhden vielä ennen elokuuta, koen että palaudun niistä hyvin. Muuten kyllä ymmärrän ajatuksen. Kannattaa treenata laadukkaammin kuin kahmia kerralla paljon ja menettää sitten useita päiviä/viikkoja treeni aikaa. 

Nyt saan Jarilta ohjelman 3ksi viikoksi kerrallaan. N kuukausi on menty Jarin avustuksella ja tuntuu hyvältä kun joku katsoo vähän mitä teen ja miksi. En olisi Merituuli, jos tekisin ihan täysin ohjelman mukaan, mutta yritän kuitenkin mahdollisimman paljon noudattaa ohjelmaa. Kysyn kyllä Jarin mielipidettä jos teen radikaaleja muutoksia, ja viikon lopussa kerron fiilikset ja miten toteutin ohjelmaa. Meillä oli siis alusta lähtien sovittuna, että saan rungon ja toteutan sitä sitten minulle sopivasti. Nyt oon kuitenkin treenannut melko hyvin ohjelman mukaan.

Vaikkei Jari olekaan valmentaja, ohjelma tuntuu hyvältä ja sopii mulle. Siinä nostetaan vähitellen kilsoja kohti elokuuta. Olen opetellut kuuntelemaan kroppaa ja parina viikkona olen tehnyt lisä treenejä, mutta pitänyt sitten ylimääräisiä totaalilepo ja. Oon huomannut, että mulle sopii aamu ja iltatreeni samana päivänä yhtenä tai kahtena päivänä viikossa ja sitten 2 lepopäivää. 

Venyttelyä teen paljon ja lihaskuntoa

kotona 2kertaa viikossa. Kävelen myös, välillä paljon ja välillä vähän. Juoksua tulee n 45-55km viikossa . Yksi vktreeni (ei enää 1min vetoja joista tykkään, vaan pidempiä 10 min - 20min vk vetoja.)

tähän asti on ollut yksi 1h30- 2h

pitkis viikossa, kohta niitä tulee välillä kaksikin viikossa. Tulee myös selkeästi kevyempiä viikkoja, että kroppa palautuu. 

 Kohta alkaa kesäloma ja voin treenata enemmän. Mulla tulee töissä paljon askelia ja oon jalkojen päällä kokoajan, eli lomalla toi kokonaisrasitus on erilainen. Yritän myös monipuolistaa treenejä lomalla ja lepäilen ja nautin vapaista. Juoksu sujuu tällä hetkellä hyvin, eikä tunnu raskaalta, vaan odotan treenejä kovasti. 

Treenaatko sä tavoitteellisesti? Onko sulla tavoitteita, vai juoksetko iloksesi ilman tavoitteita? 

Pistä kysymyksiä tulemaan jos joku juttu jäi mietityttämään, tai jos on jotain mitä haluat kuulla. Instagramissa (juoksujalkavipattaa) löydät kaikki juoksut ja paljon treeneistä. 

Nyt lähden nukkumaan, aamulla aikaisin juoksemaan. Palaan taas! 

Kesä on täällä!

 Moikka! Melkein kuukausi edellisestä postauksesta , sori sori sori! Olin flunssassa reilun viikon ja muutenkin on jotenkin ollut vaikea keskittyä kirjoittamiseen. Nyt sain itseni kännykän ääreen kirjoittamaan. Kyselin instassa aiheita, mistä voisin kirjoittaa ja sain muutamia hyviä aiheita, tässä yksi niistä.

Treeneistä ja kesäsuunnitelmista kyseltiin parissakin kysymyksessä, eli tässä tän hetkisistä treeneistä ja kesästä.

Mä oon kesäihminen. Kevät ja syksy on ihania myös ja talvesta tykkään jos ei sada vettä ja ole loskaa koko talvea. Mutta kesä on ihana! Myös juoksussa kesä on ihanaa aikaa kun ei tartte pukea niin paljon. Toki kuumilla keleillä on mukavampi juosta aikaisin aamulla tai myöhään illalla. Mutta jos nappaa vettä mukaan, kevyet vaatteet ja hatun, kuumallakin säällä juoksu onnistuu. Tykkään myös tehdä venyttelyjä ja lihaskuntoa ulkona. Aamutreeni ennen töitä on paljon helpompaa tehdä kun on valoisaa.

Pyysin juoksu kaverini Marikan mieheltä Jarilta apuja kilsojen turvalliseen lisäämiseen ja treenien koostamiseen koska itse juoksisin pitkiä treenejä usein ja se ei kuulemma ole järkevää 🙈 Jari tekee ohjelmaa /runkoa ohjelmalle hyvää hyvyyttään ja ultra juoksijan kokemuksella. Tästä uudesta ohjelmasta/ treenaamisesta kysyttiin, mutta en ole sitä vielä saanut, olen saanut täsmätreenejä ja vinkkejä järkevään treenaamiseen, elokuun 100km tähtäimessä. Palaan siis ohjelmaan tarkemmin myöhemmin. Iso muutos ja ajatusten herätys oli jättää pitkät yli 4h lenkit tekemättä (olin suunnitellut heinäkuussa maratonia yms) koska palautumisessa menee kauan aikaa. Korkeintaan 3h lenkit on hyviä ja noinkaan pitkiä ei joka viikko tehdä. Myös vk treeneihin tuli muutoksia. Ei enää lyhyitä vetoja vaan esim 15 tai 20min vk yhtenä putkena tai tällä viikolla oli 20 min pk 10min vk 5min mk 10min vk ja 20min pk. Epämukavuusalueelle mentiin, mutta ei ollut ollenkaan niin paha kuin ajattelin etukäteen.

Olen nyt ekalla lomapätkällä. Jäin lomalle keskiviikkona ja vielä koko ensi viikon saan lomailla. Tää lomapätkä on vielä mun omaa aikaa, mikä on tuntunut mahtavalta. Mun miehellä on 3 viikkoa lomaa nyt kesällä ja se pätkä pidetään yhdessä heinäkuussa. Nuorempi poika pitää lomaa vain jonkun pikku pätkän, eikä halua meidän kanssa todennäköisesti minnekään lähteä.

Päätin jo etukäteen, että treenaan paljon, mutta myös lepään ja nautin olostani enkä suunnittele liikaa etukäteen. Varsinkin tää eka puolitoista viikkoa on kiva nauttia ja mennä fiiliksen mukaan kun lomailen kotimaisemissa yksin. Olen menneinä kolmena päivänä juossut 5 lenkkiä, yhteensä vähän vajaa 40km

tehnyt lihaskuntoa, koordinaatioita ja venytellyt. Herkutellut, nukkunuto päikkäreitä, siivonnut, kuunnellut äänikirjoja ja musaa yms kivaa. Eilen vietettiin mun Siskonpojan 12v synttäreitä ja käytiin hänen kanssa kahdestaan Jumbossa lahjaostoksilla ja raxissa syömässä

. Iltapäivällä vietettiin synttäreitä hänen kotipihallaan pienessä porukassa.

Tänään on lepopäivä juoksusta, kävelen ja venyttelen kyllä.

Ensi viikolle on jotain suunnitelmia, kummilasten kanssa olemista ja työkaverien kanssa syöminkejä yms. Myös yhteislenkkejä oon päässyt aloittelemaan ja se on ihan mahtavaa. 

Heinäkuun 3 viikon lomalle ei ole mökkeilyä enempää suunnitelmia, mietitään sitten lähemmin mitä tehdään.

Juoksua ja treenejä tulee tehtyä varmasti lomailempa sitten missä tahansa. Toki myös lepo, perhe, ystävät, herkuttelu ja mukava yhdessä olo näkyy lomalla varmasti.

Olen aloittanut kasvatustieteiden perusteiden lukemisen avoimessa yliopistossa ja niitäkin olisi hyvä aloittaa kunnolla loman aikana.

Mistä sä haluaisit lukea blogissa tai nähdä instagramissa? Mitä kesäloma suunnitelmia sulla on? 

50km omatoimi ultra ja hcrd virtuaalisesti

 Moi! Täällä ollaan taas. Oon ollut tän päivän väsynyt ja nälkäinen, mutta onnellinen eilisestä 50km juoksusta.

Tässä sekava tiivistys tajunnanvirtana, toivottavasti saat selvää!

Oltiin sovittu mian kanssa 50km juoksusta jo aiemmin, varmaan viimeinen niitti tuli silloin kun hcrd siirtyi. Mialla olisi ollut maraton ja mulla double. Päätettiin juosta 50km ja 7h. Eli kumpikin täyteen.

Treenattiin omaan tahtiin, mutta pitkät lenkit tehtiin yhdessä. Talven ja kevään aikana juostiin useita 1h30-2h pitkiksiä ja muutama 3 ja 4h pitkis.

Noi pitkät antoi uskoa tekemiseen. Huhtikuussa kerättiin kumpikin 200km kuukausi kilsat ja se onkin tämän vuoden Enkka.

Treenit on sujunut hyvin ja oon saanut treenata terveenä.

Päätin juosta Virtuaali hcrd. Ssä maratonin ja vitosen.

Lauantai 15.5 tuli ja jännitystä oli ilmassa, koska heräsin tosi aikaisin, enkä saanut enää unta. Söin kaksi aamupalaa, pötköttelin ja venyttelin.

Vähän ennen yhdeksää Mia tuli ja yhdeksältä lähdettiin matkaan. Ilma oli lämmin vaikka alkuun oli pilvistä ja satoi vähän. Takki lensi ekan kiekan jälkeen ja otin pitkähihaisen ohuen paidan pois t paidan alta. T paita ja caprit oli just hyvät. Juoksu ja höpötys sujui hyvin ja eka kymppi meni lennokkaasti. Juostiin siis kympin lenkkiä. Joka kiekan jälkeen meillä oli tauko ja syötiin ja juotiin rauhassa ja käytiin vessassa ja vaihdettiin vaatteita.

Toka kiekkakin meni mukavasti ja kolmannelle ja neljännelle kiekalle saatiin mukaan Tiina.

Oli helppoa ja kivaa vielä 20-30km mutta siinä lähempänä 30km alkoi särkeä päätä ja nappasin huollossa ibumaxin. Join proteiini pirtelön ja sen jälkeen alkoi vatsassa poltella, eli luulisin että se johtui siitä. Oon juonut tota pirtelöä ennenkin, mutta en lenkeillä.

Loppumatka menikin vatsaa poltellen. Tiina lähti kun lähdettiin vikalle kierrokselle. Lähdettiin eri reittiä ja se piristi, vaikka tolla pätkällä oli enemmän mäkiä. Oltiin kuunneltu eri biisejä matkan varrella ja vikalla kierroksella ne oli entistä tärkeämpiä ja antoi virtaa. Mulla alkoi olla tiukkaa ja käveltiin useammin. Kuitenkin enimmäkseen juostiin. Mian perhe tuli matkalla moikkaamaan ja ja juostiin pikku pätkä Adinan (Mian tytär) saattelemana. Tosta tapaamisesta oli enää 3.5km matkaa ja lähdettiin hiekkatietä pitkin kohti maalia.  Oli kuuma ja painostava sää ja jalat alkoi painaa. Viimeinen kilsa meni hymyillen, vaikka ei ollut enää kevyttä. Mia oli vielä voimissaan, mulle riitti. Vähän jäi 7h vajaaksi 6h52min riitti eilen mainiosti. Ihan mahtava fiilis!

Yllättävän helppoa oli kuitenkin, eli on treeni purrut.

Käytiin meillä suihkussa, tilattiin pizzat ja käytiin ostamassa pari juomaa kilistelyyn. Oli nukavaa fiilistellä juoksua vielä jälkeenpäin. 

Illalla olinkin ihan hyytynyt ja makailin ja kuuntelin äänikirjaa.

Tää päivä on mennyt syöden ja lepäillen ja pikku kävelyjä tehden. Illalla venyttelin. Jalat ja kroppa muutenkin on jäykkä, mutta ei pahempaa. Ilmoittauduin elokuun 21 päivän masokistin unelmaan 100km lle eilisen innoittamana. Eli treenit jatkuu levon jälkeen.

Mites sun tavoitteille on käynyt? Onko tapahtumat siirtyneet, järkkäätkö omia?

Suosittelen kokeilemaan omatoimi juoksuja. Saa itse valita reitin ja huollossakin on tarjolla sulle sopivia eväitä. Kaveri mukaan ja menoksi.

Nyt meen nukkumaan. Huomenna on vapaapäivä ja hieroja, ihanaa! Kivaa uutta viikkoa sulle, mä palaan taas! 

huhtikuun juoksukilsat, miten meni?

 Moi! viimeksi fiilistelin ihania säitä ja nyt onkin ollut kylmää ja epävakaista, mutta tälläista kevät on.

Aamulenkeillä on taas tarvinnut talvijuoksuhousuja ja tuplapaitoja. Mutta kyllä se taas lämpenee.

Asetin tavoitteeksi 200km juoksua huhtikuussa. Meinasi tulla kiire, mutta kyllä se meni rikki ja 200.3km tuli huhtikuun kilsoiksi. Kävelyä tuli 39km ja lihaskuntoa ja venyttelyäkin mukavasti. Juoksin keskimäärin 4 lenkkiä viikossa ja yhden pitkiksen

ja yhden vetotreenin

. Juoksu on sujunut hyvin ja kilsat kertyi melko kivuttomasti. Viikko sitten tajusin, että kilsoja puuttuu 28 ja päiviä on jäljellä 5. Siinä sai vähän tehdä hommia, että sai ne kasaan, kun arkena on niin paljon muutakin.

Toisaalta taas huomasin, että kun suunnittelee treenit etukäteen ne tulee tehtyä ja tein kahtena päivänä aamu ja iltalenkit. Noi sopii mulle, en siis juokse mitään pitkiä vaan esim 6km aamulla ja 5km illalla. Sitten jää mahdollisuus lepopäiviin eikä kuormita liikaa. 

Juoksin yhden kovemman kympin ja pisin lenkki oli 33km ja vähän reilu 4h

Koordinaatioita tein 2 kertaa ja  erilaisia intervalleja viikottain. tosi tyytyväinen kuukauden juoksuihin ja liikuntaan muutenkin. Koordinaatioita yritän tehdä useammin, muuten näin on hyvä. 

Nyt toukokuussa kilsoja kertyy maltillisemmin , kun pitää himmailla ensi viikolla ennen 15.5 omatoimiultraa. Juoksen silloin virtuaali hcrd.ssä maratonin ja 5km ja vähän ylimääräistä. Meillä on Mian kanssa tarkoitus juosta 7 tuntia ja vähintään 50km. Ton pitkän matkan jälkeen pitää ottaa rennosti ja lisäillä vähitellen kilsoja vasta kesällä kun olen kunnolla palautunut.

Eli hyvät fiilikset huhtikuusta! Kroppa tuntuu hyvältä ja juoksu kulkee. Kiva päästä testaamaan pitempää matkaa.

Miten sun treenit on sujuneet? Onko tavotteita nyt keväälle? Mä meen nyt venyttelemään ja nukkumaan. Kivaa viikonjatkoa! Mä palaan pian!