valmistautuminen Helsinki City Doubleen ( alle kaksi viikkoa )

Moi! Täällä alkaa vähän jännitys nostaa päätään. Kysymyksiä tulvii päähän, olenko treenannut tarpeeksi, vaikuttaako keuhkokuume ja muut alkuvuonna sairastetut pöpöt. Osaanko jaotella voimani oikein, ettei jo puolimaratonin jälkeen ole voimat poissa. Mutta eihän asioita voi ennustaa. Olen tehnyt voitavani. Alkuvuosi vähäisemmällä treenillä, mutta ennen sairastelua oli ollut jo hyvää treenikautta alla. Sairastelujen aikaan treenaaminen on paljon huonompi vaihtoehto kuin pitempikin sairaudesta johtuva lepo. Huhtikuu sujui loistavasti ja se loi uskoa tekemiseen. Toisaalta en ole koskaan noin pitkää Juossut (63.3km) enkä edes tiedä mitä noin pitkä vaatii, verraten maratoniin ja viime syksynä juostuun 50km.

wihan kiometrit 50km

Uskon , että melko samallalailla valmistautuminen tapahtumaan on hyvä, eli teen niinkuin ennen maratoneja.
Tässä mun kahden viikon suunnitelmat, ennen Helsinki City Doublea.https://www.helsinkicityrunningday.fi/helsinkicitydouble/ Nää ei siis ole ainoita oikeita, mutta mulla toimineet aiemmin ja ensi viikon treeneihin sain ohjelman pt Annalta.
Toiseksi viimeinen viikko ennen tapahtumaa:
Keskityn kehonhuoltoon, käyn hierojalla ,kävelen ja teen lihaskuntotreenejä ja 2 juoksulenkkiä jossa on mukana intervalleja. Juoksulenkit jätän lyhyemmiksi kuin yleensä.
Tässä suunnitelma, joka voi vielä muuttua (fiiliksellä ja tuntemuksen mukaan mennään )
ma: 6.5 lepopäivä
ti 7.5: lihaskuntoa ulkona n. 30 min hyppyjä, loikkia , kyykkyjä ja erilaisia kuminauha liikkeitä (löydät treenin kokonaan instagramista @juoksujalkavipattaa) Kotona vielä 15 min core.
20 min kehonhuolto. (Tämä siis toteutui eilen)
ke 8.5   Illalla 30-45 min venyttelyt
to 9.5: 60 minuutin hieronta töiden jälkeen.
pe 10.5: hölkkä kävelylenkki rauhassa (n 1h ja 8km) alkuun koordinaatioita ja loppuun pienet venyttelyt (Naisten Kympin yhteislenkki)
la 11.5: pitkä lenkki kävellen ( tapahtuma löytyy mun facebook sivuilta) savelasta lammassaareen ja evästauko ja takaisin. Rauhallinen pitkä n 12km lenkki kävellen.
30-45 min venyttelyt.
su 12.5: 30-45 min juoksu , rauhassa pienillä spurteilla ja koordinaatioita .
rullailua ja venyttelyä.
Ruokailut ihan normaalisti koko viikon.
N. viikko ennen tapahtumaa, tässä omia huomioita ja Annan tekemä treeniohjelma.
Ohjelmaa saatan vähän muokata, mutta suurinpiirtein näin.
Ma 13.5. 15 min pk 1 ja 3x5min pk 2-vk1 (koordinaatiot) ja loppuun pk 1.
ti 14.5: lepo
ke 15.5: kevyt lenkki 30-45 min ja kevyt lihaskuntotreeni
to 16.5: liikkuvuus kehon huolto
pe 17.5: kevyt 20 min hölkkä, lopussa 5x rento spurttaus(n. 50-100m )
La 18.5Helsinki City Double!!
parin päivän paikkoja vaihdan, muuten näyttää hyvältä.
Ti-ke ja to lisään hiilareita, täysjyväpastaa,täysjyvä ja ruisleipää ja paljon hedelmiä ja kasviksia,

muuten normi ruuat. Lisään myös veden ja urheilujuoman juontia. Otan myös töihin mukaan urheilujuomaa.
Tässäpä nämä! ei mitään ihmeellistä. Liikaa ei kannata treenata tässä vaiheessa, vähentää voi jos siltä tuntuu. Lauantai tulee olemaan jännittävä, hermot varmasti tiukilla ja jännitys pirskahtelee. Odotan kovasti lauantaita!
P.S perjantaina löydät minut 9-12.30 Hcrd exposta pr hommista, tuu moikkaamaan!
Minkälaisia valmistautumisia sulla on?
KIvaa viikon jatkoa ja tsemppiä tapahtumiin!

viime viikon tärkeimmät (2 viikkoa Helsinki City Doubleen)

Moi!Viikko vierähti ja taas on viikko yhteenvedon aika. Ilmat kylmeni, mutta aurinko on kuitenkin paistellut lähes joka päivä. Sateet auttaa allergia oireisiin, mutta nyt on taas ollut hankalampaa, joku ärsytää totaalisesti.Toivottavasti helpottaa ennen 18.5. Aik hyvin pystyn juoksemaan, mutta välillä limaa kertyy kurkkuun paljon ja yskittää kovasti ja ilmät kutisee tosi paaljo, se ei tunnu hyvältä juostessa. Treenit on sujuneet kuitenkin hyvin. Vähensin jo tarkoituksella kilsoja, eihän enää ole Helsonki City Doubleen kuin 2 viikkoa, HUI!
Tässä tämän viikon tärkeimmät:
ma: 2km kävely ennen töitä. Illalla 3km kävely naapurin kanssa.10 min venyttelyt ennen unia.
ti: illalla 45 min venyttelyt. Vappua ei oikeastaan vietetty. nautittiin vaan rauhallisesta illasta.
ke: rauhaisa aamu, hyvä aamiainen ja hyvissä ajoin malmille katselemaan lähtöaluetta ja maratoonareita, ja juoksemaan jeesuskymppi Tiinan kanssa.

Kiva pikku tapahtuma, juostiin osittain asfaltilla, suurimmaksi osaksi hiekalla lentokentän ympäri. Mulla kulki hyvin! Oli tarkoitus juosta rauhassa alku, mutta heti lähti 6min km vauhtia ja se tuntui hyvältä, joten annoin mennä. parin kilsan kohdalla huikkasin Tiinalle, että mä testaan jaksanko koko matkan tätä kovempaa vauhtia ja lähdin kiihdyttämään. Olin tosi ihmeissäni, miten hyvin kulki! Jarruttelin vähän, kun  meinasi lähteä liian kovaa. Oisin todennäköisesti pystynyt rikkomaan parin vuoden takaisen ennätyksen (54.50min) Jos olisin raastanut, nyt halusin vaan tasaisen vk lenkin hyvällä fiiliksellä. Ajattelin, että tunnin alitukseen ei olisi mahdollisuuksia, mutta jossain 7km kohdalla huomasin, että kyllä se alittuu pitämällä samaa vauhtia, tai vaikka olisi vähän hiipunutkin.  kilsat oli 1km 5.58, 2km 5.54, 3km 5.37, 4km 5.41, 5km 5.45, 6km 5.39, 7km 5.56, 8km 6.02, 9km 5.34, 10km 5.17km . Aika hyvä rivi! Vika kilsa oli kovin ja se antaa hyvää uskoa tekemiseen. Olin maalissa hyvävoimainen ja iloinen. 57.27min loppuaika, tyytyväinen olen.
Illalla 30 min kävely ja 45 min venyttelyt ja iltapalaksi iso munkki.
to: 3km kävely illalla.
pe: 3km aamulenkki ja kotona 20 min lihaskuntotreeni. Ihana alku päivään!

Illalla anopin luokse koko porukalla syömään poron käristystä.Ilta vietettiin anopilla.
la: Tiinan kanssa 16km pitkä lenkki.

Välikahvit rönttösrouvassa ja taas jaksoi loppumatkan juosta. Illalla kavereiden luona miehen kanssa.
Su: metsälenkki kuusijärveltä sipoonkorpeen. 8km rauhassa ja maisemia ihastellen.

Lenkin jälkeen meillä oli vuokrattu pariksi tunniksi metsätupa . Oltiin tuotu nyyttärihengessä syömisiä ja herkuteltiin ja höpöteltiin yhdessä.

Kiva päivä! Illalla 3km kävely ja 20 min venyttely.
Aika kiva viikko. Suunnitelmien mukaan sujui ja fiilis edelleen hyvä. Ensi viikko aika samalla sabluunalla, kuin tämäkin, mutta pitkän lenkin teen kävellen rauhassa, mulla on tapahtuma lauantaina, kävellään savelasta lammassaareen. Intervalleja ja kevyttä lenkkiä ja lihaskuntoa ja kehonhuoltoa, siinä se. Mites sun kevät sujuu?
Nyt lähden nukkumaan! Kivaa uutta viikkoa!

Huhtikuu, huippukuu!

Moi! Kylmärintama ja sateet saapui tänne, mutta ei ne jäädäkseen tulleet, kauniit kelit tulee taas. Sateita olen odottanut kovasti,allergiaoireet on aikamoiset.
Huhtikuu sujui hyvin. Treenit on maistuneet ja muutenkin kuukausi on sujunut hyvin. Huhtikuu on ollut tärkein treenikuukausi ja halusin saada ehjän ja monipuolisen treenikuukauden Helsinki City Doublea silmälläpitäen. Olen tosi tyytyväinen kuukauteen ja tunteeseen, mikä treeneistä on tullut. Nyt rullaa ja askel on kevyt. Uskon ja toivon, että jaksan 2.5 viikon päästä juosta 63.3km. Rauhassa ja hiljalleen, mutta kuitenkin niin, että aikarajat (3h ja 6h) alittuu.
Mulla kertyi huhtikuussa 150.4km ja se on mulle tosi hyvin! Tähän asti olen kerännyt juoksukilometrejä 326km, mikä on ihan ok, ottaen huomioon keuhkokuumeen ja muut alkuvuoden sairastelut. Melkein puolet juostuista kilsoista tuli nyt huhtikuussa, kun kaikki sattui sujumaan hienosti, eikä sairasteluja ja muita hidasteita tullut.
Huhtikuussa tein myös lihaskuntoa, kävelin, joogasin, venyttelin, tein koordinaatioita liikkuvuus treenejä yms.
Täytin huhtikuussa 45, eikä ikäkriisejä ole näkynyt vieläkään.
Elämäntaparemontti sujuu hyvin, ja painoa on pudonnut alkuvuodesta jo pian 9kg.
Huhtikuu on siis ollut mulle hyvä!
Tässä kuvakollaasia huhtikuusta olkaa hyvä!

Tässäpä tää! Miten sun huhtikuu ja alkuvuosi on sujunut? onko tapahtumat lähestymässä, vai treenaatko muuten vaan? Kivaa loppuviikkoa ja tulevaa viikonloppua sulle, mä lähden nyt venyttelyn kautta unille.
Palaan pian!

kilometrien keräilyä ja ihanaa auringonpaisetta (kolme viikkoa Helsinki City Doubleen)

Moi! Taas se viikko vierähti. Onkin ollut tosi hyvä viikko kaikin puolin! Säät on hellineet ja on saanut juosta t-paidassa ja nauttia ihanasta auringonpaisteesta.
Meillä päättyi pt-Annan kanssa 3kk asiakkuus, mutta jatkan kesällä tai syksyllä varmasti yhteistyötä, niin hyvin on mennyt. Anna halusi kuitenkin tehdä mulle vikalle viikolle kevyen ohjelman , ennen helsinki city doublea. Tän viikon treenit keksin omasta päästäni, koska halusin kerätä kilsoja ennen pitkää juoksua ja nyt oli hyvä sauma siihen, kun on enää kolme viikkoa tapahtumaan. Jätin intervallit tekemättä ja tein pelkkiä rauhallisia lenkkejä. Tulevalla viikolla sitten intervalleja 2 erilaista treeniä ja yksi pitkä lenkki ja lihaskuntoa ja kehonhuoltoa.Ollaan menossa Tiinan kanssa Jeesus kympille Malmille ja ajattelin, että juoksen alkuun rauhallisesti ja sitten jonkin verran kovempaa ja taas rauhallisempaa, tai katsotaan nyt mikä olisi hyvä plääni.
Tässä tämän viikon tärkeimmät:
Ma: pääsiäismaanantai ja vapaata. Yhteislenkki Pilvijärvelle. 10km rauhassa nautiskellen poluilla.
ih37min, meitä oli paljon, mutta jakaannuttiin kolmeen porukkaan. Mä nautin hitaimmassa porukassa.

Ti: hölkkäsin suoraan töistä 3.2km sokean ystäväni Sarin luokse. Yhdessä hölkättiin ihanassa lämmössä 7.2km ja 1h. Juoksin vielä pari pysäkin väliä ja sain haalittua 13km tosi rauhassa nauttien.

Ke: aamulla 2km kävelyä. Illalla 45 min venyttely/jooga
To: aamujumppa reilu 20 min hikinen setti. Osittain kuminauha vastuksilla. hyvä treeni!
Pe: illalla kävelyä metsässä 40 min ihanan rauhassa. 20 min venyttely kotona.
La: heräsin ajoissa ja söin aamiaisen ja join vettä runsaasti. Lähdin myllypuroon vetämään Naisten Kympin yhteislenkkiä, muutama innokas oli tullut mukaan nauttimaan ihanasta päivästä, oli tosi lämmin!

Juostiin 6.5km 57 min. Kahdentoista aikaan Hyppäsin Metroon ja ehdin sopivasti hakea Marikalta jänispaidan ja numerolapun ja asettauduttiin yhdessä 70 min jäniksiksi , Marikalla oli jänisviiri josta ihmiset näkivät mitä vauhtia me edettiin.

Porukka oli paljon ja fiilis oli iloinen ja hyväntuulinen. Jänis hommat on tosi kivoja, siinä saa nauttia kivoista tapahtumista ja tsempata muita hyviin suorituksiin, mutta omaa suoritusta ei tarvitse jännittää. Suunnitelmien mukaan 10km 1h10min. Illalla nautin ylhäisestä yksinäisyydestä kun pojat ja mies olivat grillailemassa jossain lähistöllä, mä en jaksanut mennä. Venyttelin 20min ja söin poppareita ja katselin leffaa.
Su: Taas soi kello aikaisin, aamiainen naamariin ja juoksukamat päälle, extravedet huiviin ja kävelin 1.5km bussipysäkille mistä bussi leppävaaraan lähti. Juostiin Elinan ja Sadun kanssa yhdessä

10km ja he jäivät vielä jatkamaan, minä hyppäsin junaan. Ehdin syödä eväät töölön kisahallilla ja käydä vessassa ennnen kuin porukkaa alkoi kerääntymään, Hcrd yhteislenkki oli alkamassa. Meitä oli paljon! Mun hitaimpaan porukkaan tuli 4 iloista hölkkääjää,muissa ryhmissä oli paljon porukkaa. Meillä oli hauska ja leppoisaa ja nautiskeltiin kauniista vaikkakin viileästä kelistä ja kauniista maisemista.

Meni vähän pitkäksi, juostiin tunnin sijaan 1h11min ja 9.7km Itse juoksin vielä sen verran , että sain puolimaratonin täyteen. 21.2km kahdessa osassa oli tän päivän saldo.
illalla 15 min venyttelyt.
Mahti treeniviikko! Leppoisia kilometrejä kertyi 60.7km. Oon tyytyväinen kun lepäsin,treenasin, söin hyvin ja huolsin kehoani sopivassa suhteessa.
Luottavaisin mielin ajatukset kohti Helsinki City Doublea. Oon nyt tehnyt voitavani, enää ei kummoisia tehdä, liialla treenaamisella sotken vain kaikki.
Ruokailut on sujuneet hyvin

ja sain aineenvaihdunnan taas toimimaan pääsiäisen possuttelujen jälkeen. viime viikolla oli tullut 500g lisää painoa, nyt sain tiputettua 800g, eli nyt ollaan taas ruodussa. 68.4kg on tämän hetken paino. Olen tyytyväinen kun paino on jatkanut rauhallista laskuaan. Ruokamuutokset on tulleet niin hyvin osaksi elämää, että tuntuu heti hankalalta kun ateria välit venyy tai tulee muuten muutoksia.
Kiva viikko, miten sun viikko meni?
Mä meen nyt nukkumaan, kivaa viikkoa sulle!