Reilu kolme viikkoa masokistin unelmaan, miten treenit sujuu?

Moi! Loman pisin pätkä 3 viikkoa ja 3 päivää loppui ja palasin viime To töihin. Loma oli ihana ja rentouttava.
Ilmat on olleet vaihtelevat ja ihanaa kun nyt taas saatiin lämpimämpi jakso.  Tykkään juosta lämpimällä. Yli 30 asteen helteet on liikaa, mutta yli 20 asteen lämpö on ihana. Toki treenaan kuumimpina päivinä aamulla tai illalla, mutta lämpö on kivempi kuin sateinen 10 astetta.
Treenit on sujuneet hyvin. Kroppa on tuntunut hyvältä ja olen saanut hyvin kerättyä kilsoja kävellen ja juosten ja muutenkin treenit on olleet monipuolisia ja lepoa on ollut mukavasti myös.
 Mulla ei ole ohjelmaa jota noudattaisin 100km kisaan treenatessa. Olen vanhojen ohjelmien pohjalta tehnyt löysää suunnitelmaa jota noudatan ja muokkailen. Mulla ei ole aikatavoitetta masokistin unelmalle 15.8 vaan pääpaino on kestävyystreenissä. Eli siis olen pyrkinyt lisäämään kilometrejä kävellen ja juosten. Olen huoltanut kroppaa, venytellyt, tehnyt liikkuvuus treenejä usein  ja  lihaskunto treenejä 1-2 kertaa viikossa.
Masokistin unelmaan on kolme ja puoli viikkoa. Viime ja tämä viikko on kovempi treeni viikko ja ensi viikolla jo alan rauhoittamaan treenejä. Tällä viikolla olisi tarkoitus juosta pisin lenkki, n 3h.
Tässä viime viikon treenit
Ma: 30 minuutin venyttely aamulla ja illalla 40 min Yin jooga. Päivällä 20 min kävely.
Ti: 1 tunnin sauvakävely ja illalla 1 tunnin suppailu, se oli kivaa!!

Illalla 30 min Yin jooga.
Ke: viimeinen lomapäivä  alkoi 11.71km 1h 14min lenkillä. Menin täysin sykkeiden mukaan ja juoksu tuntui helpolta.

Illalla 35 min kävely ja 20 min liikkuvuus ja venyttely.
To: aamulla 2km hölkkää ja 35 min lihaskuntotreeni ja 3km hölkkä kotiin. Illalla oli niin hyvä fiilis, että lähdin kävely- juoksulenkille. 10km 1h6min, juoksin 5min ja kävelin minuutin.

25 min venyttely illalla.
Pe: lähdettiin miehen kanssa mökille moottoripyörällä ja mun takapuoli oli aika kovilla vaikka matka ei ollut kuin n 2h.venyttelin illalla 30 min ja  rullailin 15 min.
 La: juoksin mökki maisemissa 8.5km kyläkaupalle ja vissy ja mehujäätelö tauon jälkeen palasin takaisin pienen kiertotien jälkeen ( juoksin lähirannalle ja uin hikisissä alusvaatteissa ja sitten hölkkää takaisin mökille)  ja pitkiksestä tuli hyvä 18km 2h6 min.

Illalla pyöräiltiin äidin kanssa 10km Mäkinen lenkki. Venyttelin 30 min.
Su: lämmin jo aamusta, eli hikinen intervalli tiedossa. Hölkkäsin alkuun ja loppuun ja treeninä 5x 2min 1min palautuksella ( pysähdyin ja pysäytin kellon minuutiksi) ja 10x 1min vedot 30sekunnin palautuksella. Tosi hyvä treeni! 6.4km ja 41minuuttia.

Prätkällä taas kotiin ja peppuvenyttelyt 😂 illalla 1h 14 min sauvakävely.

Tosi hyvä viikko! Tää viikko samantyylinen, mutta pitkis on pitempi. Mites sun kesä on sujunut? Entä treenit?
Mä lähden nyt töihin, huomenna alkaa kesäloman viimeinen pätkä.
Kivaa viikon jatkoa!

Kohti masokistin unelmaa, kilsojen keräilyä.

Moi! Täällä taas. Oltiinkin tämä toinen lomaviikko kotona. Moottoripyöräilykin jäi kun oli sateista ja muita hommia. Kiva on ollut touhuilla kotona kotihommia ja liikkua ja ulkoilla täälläpäin. Ollaan tavattu kavereita ja nautittu kiireettömyydestä . Mies palaa töihin huomenna, mä jatkan reilun viikon.
Oon alkanut lisäämään juoksu ja kävelykilometrejä. Oon nimittäin ilmoittautunut Masokistin unelmaan. Paloheinässä juostaan vajaa 2km lenkkiä aika monta kertaa, mä oon menossa juoksemaan 100km. APUA! Mietin tätä jo viime vuonna, mutta jätin väliin kun 63km oli sen verran lähellä. Nyt juoksin omatoimimaratonin toukokuun lopussa ja sen jälkeen ajatus taas iski päähäni. Ensin olin jonossa, mutta tuonne lisättiin paikkoja ja pääsin sisään. Hirveästi ei tässä enää ehdi, viiden viikon päästä mennään.
Masokistin unelmassa on aikaa juosta 15h. Ajatuksena pitkä aika, mutta 100km on pitkä matka.lähtö on klo 8 . Siinä saa taapertaa. Ajattelin mennä fiiliksellä , tod näk juoksen enemmän alussa ja lisään kävelyä lopussa , saa nähdä.
Eilen tein ekan tonne masuun tähtäävän treenin. Päätin kerätä kilsoja päivän aikana, useampana lyhyempänä lenkkinä. Oon tehnyt tällaisia treenipäiviä ennenkin ja koen, että palaudun niistä nopeammin kuin esim yhtäjaksoisesta 30km juoksusta. Jonkun pitemmän , yli 20km teen kyllä vielä, mutta toistan tämmöisen pätkä pitkän lenkkipäivän vielä. Eilen aamulla lähdin ekalle lenkille hoitokoiran kanssa vähän ennen yhdeksää , Hölkkä- käveltiin 5km 40min.

  Söin aamiaisen ja pistin pyykit koneeseen ja katselin telkkaria. 11.50 starttasin seuraavalle lenkille.  Nyt en ottanut koiraa mukaan, kun ajattelin juosta koko lenkin. Juoksu kulki, vähän tihkutti, mutta oli lämmin. 10.5km  1h12min .

Join kahvia ja vettä , tyhjensin ja täytin astianpesukoneen ja pötköttelin sohvalla. Jossain vaiheessa pakara vähän vihoitteli, ja venyttelin rauhassa. 15.00 lähdin seuraavaĺle lenkille. Olin ensin kävellyt rauhassa koiran kanssa ja hölkättiin yhdessä 1km sen jälkeen jatkoin yksin. Mulle tuli nälkä ja voimat vähän väheni ja päätin juosta lyhyemmän pätkän. 7.5km 53min riitti tähän väliin, vettä tuli aika lailla.

Vaihdoin vaatteet ja kävin hakemassa mäkkäristä hampparit . Sen jälkeen nukuttiin miehen kanssa päikkärit sohvalla. Tunnin unien jälkeen olin ihan pökkerössä ja oli hankala lähteä mihinkään. Laitoin ice poweria, kun Pohje ja pakara jumitti, vähän dynaamisia venyjä
Ja liikkeeĺle klo 19.30. Ensin oli hankalaa , mutta vähitellen helpotti ja tuntui hyvältä . Menin pitemmän lenkin  kuin olin ajatellut ja päätin, että se riitti . 9km 1h4min oli eilisen vika lenkki.

Neljä lenkkiä päivän aikana . Yht . 32km 3h49min.  Hyvä fiilis! Kävin suihkussa, käveltiin tosi rauhaisa lenkki koiran kanssa ja herkuttelin sipseillä ja karkeilla. Katselin telkkaria, venyttelin vähän ja kahdentoista maissa menin nukkumaan. Jalat särki vähän yöllä, mutta en tarvinnut mitään lääkkeitä, asennon vaihto riitti. Aamulla jalat hyvät ja fiilis energinen! Illalla juoksen rauhaisan polkulenkin, muuten relaan.
Mikä on sun pisin lenkki? Mitä haaveita /tavotteita sulla on ?
Nyt on niin nälkä, että meen syömään jotain. Kivaa sunnuntaita ja ihanaa uutta viikkoa! Palaan taas!

Leivonmäen kansallispuisto, mäyränkierros

Moi! Lomaa on lomailu jo viikko ja reilu 2 vielä jäljellä.ilmat on hellineet ja on tullut paljon ulkoiltua, liikuttua ja levättyä.  Ollaan oltu Hartolassa mun vanhempien mökillä.ja muutama yö meidän kaverien mökillä Kangasniemellä. Poika tuli tyttöystävän kanssa torstaina ja lähdetään yhtä matkaa huomenna kotiin. Ensi viikon lomasuunnitelmat vielä auki. Tää onkin lomassa parasta, ei tiukkoja suunnitelmia, vaan fiiliksellä mennään.
Tänään oltiin mun vanhempien kanssa Leivonmäen kansallispuistossa Joutsassa Klik.mun vanhemmat on hyväkuntoisia yli 70v  ja innostuvat helposti ulkoiluideoista. Ollaan pyöräilty täällä yhdessä ja tänään mentiin kansallispuistoon. Hartolasta on matkaa n 60km syysniementielle josta startattiin. Lähdettiin kiertämään punaisella merkattua vaativampaa 4.5km harjunkierrosta, mutta hävitettiin punaiset opasteet aika pian lähdön jälkeen, katsottiin mökillepäin lähtiessä, että merkit oli hyvät, ei vaan oltu tarkkana.

Seurattiin sitten sinisiä merkkejä mäyränkierrosta, joka oli helppo, mutta vähän pitempi, n 5.5km.tosi kiva ja vaihteleva reitti! Kaunista ja melko helppokulkuista reittiä. Välillä kivikkoa, juuria ja pitkospuita, muuten helpompaa polkua ja leveämpää hiekkatietä.

Uudet pitkokset odotteli jo asennusta

Eri kokoisia lampia/ järviä oli reitin varrella paljon.

Pitkospuut oli melko huonot, irrallaan ja heiluivat, uudet oli jo maassa valmiina, ne on siis korjauslistalla syystäkin. Tosin oli niin kuivaa, että pystyi kävellä pitkosten vierellä.välillä mentiin samaan suuntaan keltaisten merkkien kanssa, eli pyöräreittiä, mutta yhtään pyörää ei tullut vastaan tai ohi. Muutenkin oli rauhallista, muutamia kävelijöitä oli reitillä, ei tungosta. Jossain vaiheessa tuli punainen merkki näkyviin ja silloin puikahdettiin  harjunkierroksen reitille, siinä tuli vähän teknisempää,  mutta melko pian reitit yhdistyi ja loppuun kuljettiin samaa reittiä.  Kiva reitti, merkkejä oli usein ja opaskylttejä myös. Parkkipaikan reunalla oli kesäkahvila leivonen , josta ostettiin raparperipiirakat ja pannukahvit, äiti otti pakuriteetä.

kahvila on auki kesällä la ja su 11-15 ja heinäkuussa myös perjantaisin. Parkkipaikan reunalla oli myös vessat, joissa ei ollut paperia, mutta oltiin varauduttu paperilla. Lähdettiin vielä Kahvien jälkeen pikku kiekalle lintuniemen laavulle, jossa oli grillimahdollisuus( nyt on metsäpalovaroitus, tulenteko kielletty) pöydät ja tuolit, telttailumahdollisuus, Ranta

ja vessa.yhteensä tuosta lenkistä tulee 3km. Sininen ja punainen reitti menee myös tästä, mutta me ei poikettu silloin ( meni taas ohi;) ) vaan tultiin erikseen. Yhteensä reiteistä tuli 8.2km ja nousua 166m, meillä meni 2h patikointiin

. Mua jäi kiinnostamaan muutkin noista reiteistä. Siellä oli muutamista lähtöpaikoista useita eri pituisia reittejä. Ylen mennään metsään kiertue oli ollut tuolla myös ja tuolta sivuilta löytyy 3 polkujuoksureittiä . Hartolasta hyvä ja helppo reitti, nelostietä melko pitkälle ja koko tie asfalttia. Helsingistäkin päiväseltään voisi käydä , alle 3h suuntaansa , mutta telttaillen tai muuten majoittuen varmasti mukavempaa ja koluttavaa rittää . Kiva reissu ja suosittelen! Kerro mulle kivoja luontokohteita alle 300km säteellä Hesasta.
Kirjoitin tämän sunnuntaina melkein kokonaan, mutta väsähdin ja kirjoitan nyt ma aamuna tätä kirjoitusta loppuun ja lisään kuvat. Lähdetään kohta ajelemaan kotiin . Kivaa viikkoa sulle!

Lomalla viimeinkin!

Moi! Täällä sitä ollaan kesälomalla. Istun tällä hetkellä rantatuolissa Kangasniemellä kaverien mökin pihalla , katson tyyntä järveä ja kuuntelen lintujen liverrystä, just parasta. Varsinkin kun täällä pärjää ilman toppatakkia ja villasukkia, eikä tarvitse edes sadetakkia. Nyt on ollut kauniit ja lämpimät kelit ja tällä viikolla vielä lämpenee. Jos ensi viikolla viilenee ja muuttuu sateisemmaksi, ei haittaa, ollaan ehditty jo nauttia.
Juhannus oli ihana. Ensin oltiin Hartolassa vanhempien mökillä

ja sitten lauantaina tultiin tänne Kangasniemelle

,  josta lähdetään huomenna takaisin hartolaan. Ollaan liikkeellä miehen kanssa kun toinen poika asuu jo omillaan ja toinen 17v ei halua lähteä mihinkään ( tulee kyllä hartolaan ensiviikolla käymään) nautitaan tästä, kun voi vaan olla ja tehdä mitä haluaa. Ollaan reissussa 2 viikkoa ja sen aikana viestitellään ja soitellaan ja mummo muonittaa teinejä(pojan tyttöystävä asustelee meillä myös suurimmaksi osaksi) välillä , samoin tyttöystävän vanhemmat. Ollaan uitu

, syöty hyvin, saunottu, nautittu vähän viiniä ja saunaoluita ja vaan oltu. Tää sama konsepti jatkuu varmasti koko kesäloman, paikat vaan vaihtuu.
Meillä on siis yhdessä 2 viikkoa  lomaa miehen kanssa. Sitten hän palaa töihin ja minä jatkan kotona puolitoista viikkoa lomaa. Ei olla suunniteltu mitään tämän juhannuksen jälkeen, hartolaan mennään ja sieltä sitten pikku päivä tai yön yli reissuja ympäriinsä moottoripyörällä tai autolla. Kivoja ja edullisia kohteita maks 200km säteellä Hartolasta otetaan vastaan. Vinkkaa ihmeessä!
Liikunnan pidän mukana koko ajan. En noudata orjallisesti mitään ohjelmaa, mutta treenaan säännöllisesti, koska se tuo hyvän olon. Olen nyt maratonin jälkeen juossut 2-4 kertaa viikossa ja venytellyt,kävellyt, pyöräillyt ja tehnyt lihaskuntotreeniä. Tätä jatkan edelleen. Nyt kun on kuuma, treenaan mielellään aamulla tai illalla kun ei ole niin paahtavaa. Lihaskuntotreenit on kivat tehdä ulkona. Mulla on mukana juoksukamat , kaksi minikuminauhaa ja Joogablokki.  Täällä kangasniemen mökillä olen nostellut puntteja

ja hartolassa kahvakuulaillut venyttelyn

ja juoksun lisäksi.
Ois kiva vaeltaa jossain hyvin merkatuilla reiteillä, pyöräillä pitempiä reittejä , kokeilla suppailua yms, myös vaellusreittejä voi vinkata mulle.
Ootko jo lomalla? Mitä suunnitelmia?
Mä jatkan löhöilyä ja palaan pian!
Kivaa viikkoa!

Pilvijärven luontopolku ,ihana reitti kauniissa maisemissa

Moi! Ihanaa kun kesä on täällä! Kesällä on kiva treenata , juosta, kävellä, huoltaa kehoa yms ulkona. Nauttia luonnosta kaikin aistein.
Tykkään juosta vaihtelevissa maastoissa. Polkulenkit on mieluisia kauniin luonnon ja vaihtelevan maaston takia.
 Olen nyt pari kertaa käynyt Sipoossa kiertämässä pilvijärven luontopolun. Ihana reitti! Vaihtelevaa ja suht helppokulkuista maastoa. Nousua oli mun garminin mukaan 10km kierroksella 196m ja laskua vähän enemmän.kalkkiruukin kierroksella nousua on saman verran 7km kierroksella, eli pilvijärven kierros on tasaisempi ja nousut on loivempia.
Lähdimme Pilvijärven kierrokselle sipoonlahden koululta, neiti miilintie 3.
Pilvijärven uimarannan parkistakin  voi lähteä, 10km reitti menee siitä, mutta kesäisin se on maksullinen.maksu menee paikalliselle urheiluseuralle, eli hyvään tarkoitukseen, ja jos vaikka kiertää kierroksen ja uiskentelee rannalla, voi sen hyvinkin maksaa, nyt ei viitsitty maksaa , kun pelkästään juostiin 10km kierros .
Koululta pääsee hyvin reitille. Merkit löytyy parkkipaikan läheltä. Reitti on todella hyvin merkitty. Välillä merkit on isoissa kivissä, Kalliossa ja puissa. Melko alussa koulun jälkeen täytyy ylittää tie, mutta siinäkin on hyvät opastukset. Me hölkättiin rauhassa reitti ja aikaa kului vähän reilu puolitoista tuntia. Toki pysähdeltiin kuvailemaan, silloin kello oli kiinni.  Reitti on kaunis ja mukava vaikka perheen kävelyretkeksi. Ihan pienille riittää 5km , mutta kyllä isommat lapset jaksaa 10km kiertää, vaikka välillä eväitä syöden tai vaikka uimatauolla. Rattailla tai potkupyörillä tms, ei tuolla pärjää, on sen verran vaihtelevaa.
Suosittelen reittiä! Polkujuoksuun todella kiva, jos tykkää hyvin merkityistä ja helposti kuljettavista reiteistä, toki pitää olla vaihtelevuutta ja vähän haastetta, se on polkujen suola.
Onko pilvijärvi sulle tuttu? Oletko käynyt uimassa vai kiertänyt luontopolun? En kerro sen tarkemmin reitistä, käy kurkkaamassa itse! Reitti on niin hyvin merkitty, että huonommallakin suunnistustaidolla tuolla pärjää. Tässä vähän kuvia reitiltä.

Tässäpä nää, toivottavasti antaa vähän kuvaa reitistä. Palaan pian ! Kivaa viikon jatkoa sulle!

Lomaviikon touhuja

Terve! Olin viime viikolla lomalla. Vaikka en ns tehnyt mitään, ajattelin kertoa mitä kaikkea pientä kivaa ehdin puuhailla.
Mulla oli maratonista palautumisviikko. Juoksut jätin tarkoituksella vähemmälle, mutta käveltyä tuli aika paljon .
Säät suosi ja aurinko paistoi melkein koko viikon, ei ollut hellettä, mutta lämmin kyllä.
Kävelyä kertyi yhteensä 40km monessa erässä. Pisin lenkki oli lauantain lammassaaren reissu , josta kerroin viimeksi blogissa

. Kävin myös kaverin kanssa aamukävelyllä. On ihana seurata kesäisen luonnon puhkeamista kukkaan. Vehreys on ihanaa!

Tiistaina pääsin pitkästä aikaa pr tapahtumaan, kun sain kutsun https://www.suho.fi/ suomen urheiluhierojaopiston kesäkauden avajaisiin.

  Tapahtuma oli järjestetty hyvin ja ihmisiä tuli porrastetusti. Itse kävin 20 min jalka/pakara hieronnassa, teki niin hyvää! Myös 10 min pikahieronta niskalle oli mahtava. Suomen urheiluhierojaopistolla on paljon vaihtoehtoja, voi mennä osteopaatille, voicemassageen yms.paikka sijaitsee Pasilassa.
Torstaina kävin aamulla opaslenkillä sokean kaverini kanssa.ihanan rento ja rauhallinen lenkki. Reilu 8km Vantaanjoen vartta.

Perjantaina käveltiin isän ja äidin kanssa ( ei olla nyt koronarajoitusten aikaan nähty heidän kanssaan kuin ulkona)
Lauantaina lammassaaren reissu ja sunnuntaina ihana yhteislenkki Sipoon pilvijärvelle. Hölköteltiin rauhassa ja nautittiin kauniista maisemista ja ilmasta. 10km 1h34 min. Lenkin jälkeen nyyttäriherkuttelut .

Käytiin myös Hakunilan paikallisessa kahvila ruunassa pojan ja pojan tyttöystävän kanssa. Käytiin kävelyllä pojan kanssa, kahviteltiin siskon kanssa ja värjäsin hänen hiukset. Paljon venyttelyä ja kehonhuoltoa ulkona ja sisällä. Pari kertaa lihaskuntotreeniä , toisen kerran ulkona ja toisen kerran sisällä

. Paljon siis ehti viikon aikana, vaikkei tehnyt mitään :)
Milloin sä vietät lomaa? Mitä suunnitelmia?  Mun seuraava pätkä on juhannuksesta reilu kolme viikkoa. Kaksi viikkoa yhdessä miehen kanssa.  Silloin varmasti poistutaan kotoakin, ainakin mökille ja pienille moottoripyörä reissuille.
Kivaa viikkoa! Palaan pian!