mukana HCRD virtuaalitapahtumassa, tuutko sä?

 Moi! Taas vierähti aikaa viimeisestä postauksesta, sori siitä! Viimeksi toivoin, että HCRD järjestetään 15.5, nyt on selvinnyt, että se siirretään lokakuulle. Olen treenannut doublea varten , eli mun tavoite oli 63.3km. Aion siis osallistua virtuaali HCRD tapahtumaan tapahtuman alkuperäisenä päivänä 15.5. Aion juosta virtuaalikisan 42.2km ja itse vielä siihen päälle jonkin verran. ajattelin, että 7h aikatavoite ja vähintään 50km olisi hyvä tavoite tuolle päivälle. Ei siis mitään vauhtikirmailua, vaan pitkään ja rauhassa.

Olen Treenannut pitkiä lenkkejä ja lisäillyt kilometrejä maltillisesti. Tällä hetkellä viikko kilsat on 35-48km viikossa ja nyt pitäisi vielä vähän nostaa määriä. Viime viikolla tuli juostua yksi 7.3km lenkki jossa oli 10 min rauhassa alkuun ja loppuun ja 4x4min vedot 3 min palautuksilla, yht 45 min.

Yksi 5km  rauhallinen sykkeiden mukaan juoksu 32min.

Viikonloppuna juoksin kaksi pitkää lenkkiä. Lauantaina juoksin sykkeiden mukaan, niin että pidin sykkeet juuri vk alueen alapuolella pk 2 alueella.

Loppujen lopuksi sykkeet jäi selkeästi alle vk rajan, eli tosi hyvin meni. Mulla oli lauantaina pöljä päivä ja juoksu sujui loistavasti. Juoksin siis 15km 1h27min. Ihan mahtavaa! Niin hyvä fiilis tuosta juoksusta. Yleensä noilla vauhdeilla menen raastaen ja pahalta tuntuen, nyt menin suht kevyesti ja kivuttomasti. Sunnuntaina oli vielä rauhallinen palauttava lenkki kaverien kanssa. 17km 2h10min eli ihanan rauhallista ja kevyttä.

Lauantain juoksu ei tuntunut lihaksissa.  

Eli juoksut jatkuu, vaikka tapahtuma siirtyy. Oletko tulossa virtuaalitapahtumaan? Palailen kirjoittelemaan treeneistä kohti omatoimi ultraa viikottain, jos vaan saan aikaiseksi ja ehdin, juoksujalkavipattaa fb ja instagramista löytyy kyllä treeneistä aina kun niistä on kerrottavaa. Facebookissa on myös tapahtumia virtuaalisiin juoksuihin yms, käy kurkkaamassa!

Nyt menen tekemään pienen iltajumpan, palaan taas! Kivaa viikkoa!

lauantain 4h pitkä lenkki ja valmistautuminen siihen

Moi! Täällä sitä ollaan! 

Viime viikonloppuna tuli tehtyä tän vuoden ensimmäinen pitempi juoksu . Asetin tavoitteeksi 4h ja se täyttyi.Tässä alla fiilksiä juoksuun valmistautumisesta viimeisen viikon osalta ja itse juoksupäivästä.

Sain pt Oililta ohjeet valmistavan viikon treeneihin ja ruokailuihin , muokkasin niitä kyllä vähän fiiliksen ja migreenin takia.

Ma: sunnuntai - maanantai välisenä yönä heräsin kolmelta karmeaan päänsärkyyn ja se kestikin sitten vuorokauden. Kävin lääkärissäm ja sain pahoinvointilääkkeet burana panadol yhdistelmän lisäksi ja se alkoi vähitellen lievittämään pahaa oloa. Ma ja ti meni levätessä.

Ti: illalla 40 min kevyt kehonhuolto makailun takia kipeytyneen selän vetreyttämiseen. Se tepsi, keskiviikkona selkä oli kunnossa.

Ke: Nukuin yön mainiosti, ja aamulla olo oli tosi hyvä,ja päätin tehdä core treenin. 20 min tehokas keskivartalotreeni, vähän kevennettynä migreenin uusimisen pelon takia.

Olo oli kuitenkin ihan normaali koko päivän. Iltapäivästä asti lisäsin hiilareita aterioihin . Illalla 41 min kävely 4km. Tosi hyvä olo!

To:  Jatkoin hiilarien lisäilyä .

Illalla lasten liikuntaleikkikoulun veto 45 min ja sen jälkeen oma viikon eka juoksu 5km 34 min.

Ennen nukkumaanmenoa 20 min venyttelyt.

Pe: Päivällä normaalit ruokailut, mutta enemmän juomaa niinkuin koko torstainkin. Illalla söin reilun puolikkaan pizzan.

Kylläpä maistui! Illalla 45 min rauhalliset venyttelyt.

La: Runsas aamiainen

ja pienet liikkuvuustreenit 15 min. vissyä ja smoothieta juomaksi. 

Meillä oli treffit Mian kanssa 9.30 ja startattiin juoksuun.

Juostiin hakunilan urheilupuistolta puistolan kautta tapuliin ja sieltä  töyrynummeen ja käytiin mun siskolla vessa ja vesi tauolla. Vähän eri reittiä takaisin hakunilaan. Juoksu sujui hyvin ja juttua riitti. Marika Pia ja tiina tuli 2h 15 min startin jälkeen meitä vastaan ja jatkettiin yhdessä matkaa. Ensin käytiin meillä vessassa ja huoltopisteellä.

Siitä lähdettiin juoksemaan itä hakkilaan ja sieltä sotunkiin ja meille nissakseen vessa ja huoltotauolle ja  kiertotietä takaisin lähtöpaikkaan. Juoksu tuntui kokoajan hyvältä , juttu luisti ja oli kivaa. 

Oltiin lopettamassa 31km kohdalle, mutta kun muutkin juoksivat vielä vähän, pitihän meidänkin :) Juostiin siis 32km. Hetken mietittiin , että olisi enää 10km maratoniin, mutta jätettiin se kuitenkin, jätettiin nälkää keväälle ja palautuminenkin on varmasti nopeampaa 32 kuin 42km matkalta. 32km 4h7 min.Tosi mainio testijuoksu.

Kunto on hyvä ja kestävyys kasvaa. Jaksoin tosi hyvin, eikä tullut yhtään huono olo tai totaaliväsymystä. Uskon, että viimeaikaisilla syömisilläni ja nesteen riittävällä juomisella oli osuutta asiaan. Kotona söin sipsejä (suolaa oli saatava) join vissyä ja join proteiini palautus juoman. Vähän myöhemmin söin ison annoksen lohta ja perunamuussia ja feta salaattia.

Join paljon vettä ja vissyä. Illalla mentiin yökylään siskolle ja siellä herkuteltiin ja juotiin viiniä.

Laulettiin singstaria ja tanssittiin tanssipeliä, eli oikein hyvä palautumis ilta.

Sunnuntain otin rauhassa niinkuin maanantainkin. Sunnuntaina 45 min pitkät rauhalliset venyttelyt.

Tosi hyvä mieli jäi juoksusta. Nyt rauhallisesti kroppaa kuunnellen takaisin treeneihin ja seuraava pitempi lenkki on 11.4 3h. Toukokuussa on edessä ultrajuoksu, eli siksi riittää huhtikuussa 3h lenkki. Ennen sitäkin pitkiä n 1h30 ja 2h lenkkejä.

Miten sun treenit sujuu? MItä suunnitelmia keväälle?

Nyt meen nukkumaan! Palaan pian!

vähän reilu 2kk helsinki city doubleen , miten treenit sujuu?

 Moikka! Taas vierähti aikaa ihan liikaa viime postauksesta. En vaan ole saanut aikaiseksi naputella koneella. Nyt onneksi sain istahdettua koneen ääreen. 

Vaikka ajat on hankalat ja korona sulkee palveluja yms.  ja joitakin alkukevään tapahtumia on siirretty, uskon ja toivon, että Helsinki city running day saadaan järjestettyä.  15.5 pitäisi olla edessä 63.3 km double. Olen treenannut sitä kohti ja kasvattanut kilometrimääriä pitkää suoritusta varten. Mietin, että järjestän omatoimimaratonin tässä maaliskuussa, mutta Kun pohdin asiaa ja juttelin Pt Oilin kanssa, päädyin järjestämään virtuaalisen juoksupäivän 13.3 . Itse ajattelin juosta tuolloin 4tuntia- 4h30 min , se on varmasti parempi treeni, eikä palautuminenkaan vie niin kauan, kuin rauhalliselta maratonilta johon aikaa kuluisi yli 5 tuntia helposti. Juoksujalkavipattaa facebookissa on tapahtuma johon voi liittyä ja asettaa oman tavoitteen virtuaaliseen juoksupäivään.tästä facebook tapahtumaan. 

Olen juossut omalla ohjelmalla ja lisäillyt treenejä maltillisesti ja nyt sain ohjelmat pt ltä . Nyt mennyt viikko oli jo kevyempi ja kilsoja oli vähemmän ja tämä tuleva viikko tulee olemaan rauhallinen myös. Keskityn myös tulevalla viikolla ravintoon ja lisäilen hiilareita kolmena päivänä. Harjoittelen siis syömisiä ultraa varten, muuten en 4h lenkille sen kummemmin tankkaisi. Jännä nähdä miten se vaikuttaa suoritukseen.

Tässä mennen viikon treenit:

Ma : aamulla 16 minuutin hiit treeni ja 10 minuutin lämmittelyt. Alkuillasta mulla oli lasten liikuntaleikkikoulun ohjaus ja sen jälkeen Amandan kanssa juoksutreffit. 6.6km 47min mukavasti höpötellen

Ti: Erkun kanssa aamulenkki pitkästä aikaa. olipa kivaa! 5.7km hölkkä-kävelyä 47 min. 

Ke: ilta venyttelyt 40 min

to:  keskivartalotreeni 45 min.  45 min venyttelyt

pe: aamulla rauhallinen lenkki jossa sykkeen kohottajana 5x1min vedot. 31min 5km. Hyvä alku päivään.

la: Rauhaisa lenkki sykkeitä katsoen. Asetin pk lenkki sykerajan itselleni ja pidin huolta, että sykkeet ei karannut. 5.7km 37 min kiva lenkki. Kun pääsin kotiin , tein treenaa kotona.comin kautta hikisen hiit treenin 20 min.

Su: meillä oli pikku porukalla kuvaukset metsässä, oli kivaa, mutta tuli kylmä. Mentiin Pian kanssa kuvausten jälkeen sauvakävelylle 4.5km 52min, suurimmaksi osaksi metsässä.

Illalla 45 min venyttelyt.

 Kiva viikko kaikenkaikkiaan. Vähemmän treeniä ja enemmän lepoa, tuli varmasti tarpeeseen, olenkin treenannut melko paljon viime aikoina. Tuleva viikko taas rauhallinen, paitsi sitten pitkä lenkki lauantaina. Miten sun treenit sujuu? Nyt väsyttää. Painun pehkuihin. palaan pian , Kivaa viikkoa sulle!

viime viikon tärkeimmät

 Moi! Viikot vierii ja kevät  sekä kevään tavoitteet lähestyy. 15.5 on hcrd ja siellä 63.3km double. Kilsoja siis keräillään ja lisäillään ja olenkin saanut pt oililta uuden juoksuohjelman.  Aloitin sen vähän niinkuin lopusta, koska oon jo treenannut melko paljon itsekseni ja mulla on ns harjoitus tapahtuma, eli järkkään itselleni 13.3 pitkän n. 4h-4h30min harjoituksen jossa testaan ravinto ohjelmaa, miten valmistaudun tapahtumaan ja menen myös treeniohjelman mukaan, kolme viimeistä viikkoa ennen tapahtumaa. Vähän vaihdoin viikkojen paikkaa, muuten ohjelman mukaan. Ohjelmassa on myös uudenlaisia juoksutreenejä, eli innolla niitä odotan. Tuosta pitkästä treenistä on sitten 2kk tapahtumaan ja ehdin vielä treenata palautumisen jälkeen hyvin. 

Tässä viime viikon treenit ja muut tärkeimmät jutut. 

Ma: lasten liikuntaleikkikoulun veto 45min, juoksua ja hyppyjä yms . 40 min venyttelyt

Ti: aikainen aamuvuoro (6.15-) ja ehdittiin hyvin Pian kanssa päivälenkille auringon paistaessa.

7km 50min kiva ja leppoisa lenkki. Illalla työkavereille 55 min jumppa, liikkuvuutta lihaskuntoa, kuminauhajumppaa ja venyttelyä. 

Ke: aamulla Iida Jeminan cardio jumppa instagramista. 7 liikettä 45s/ liike ja 2 kiekkaa. Tulipahan hiki!

Eskarien kanssa hiihtämässä malmin lentokentällä. 40 min tosi rauhaisaa hiihtoa. Kivaa kun lapset innostuvat hiihdosta! Illalla 30min venyttelyt

To: Lasten liikuntaleikkikoulun veto, taas oli hiki päässä! Sen jälkeen Pian kanssa iltalenkki kirpsakassa säässä. Alkuun ja loppuun hölkkää, välissä koordinaatioita ja loikkia ja treeninä 4x3min vedot 3 min hölkkä kävely palautuksilla. 53.55min 8km. 

Pe: aamulla toisen porukan kanssa hiihtämässä n 50 min.  Illalla 8km rauhallinen lenkki siskon pojan treenien ajan tapulissa ja ympäristössä 55 min. 

Nappasin lenkin jälkeen siskon pojan kyytiin ja meille yökylään. Mun mies ja pojat oli mökillä viikonlopun. Rentoilua ja herkuttelua.

La: aamulla pitkä lenkki. Sovittiin siskon 11v pojan  kanssa, että käyn lenkin välissä kotona varmistamassa, että kaikki hyvin. Olihan kaikki tietty hyvin 45 min juoksun jälkeisellä välipysähdyksellä. Yhteensä tuli juostua rauhassa 1h27 min 12.5km.  Hyvä lenkki!

Sisko ja 6v poika tulivat myös meille ja loppu ilta meni rentoillen, pulkkamäessä ja herkutellen. Pienet venyttelyt n. 15 min leffaa katsoessa.

su: siskon kanssa 2.5km kävely,

kummitytön pojan 3v kanssa tunnin puistoilut ja pulkanvedot ja naapurin kanssa 4km sauvakävely. Illalla 32 min venyttelyt.

Aika kiva viikko! Tykkään kun on monipuolista treeniä ja paljon kaikenlaista.  Mites sun treenit sujui? Mä palaan pian , kivaa viikkoa sulle!

kuopuskin täysiikäinen, kirje 18vuotiaalle pojalleni

 Moi! Aika kuluu kuin siivillä. Vasta elettiin pikkulapsi arkea ja nyt toinen poika on jo 22 ja asuu omassa kodissa ja nuorimmainenkin täytti 18! Kirjoitin kirjeen 18 vuotta täyttäneelle pojalleni 4 vuotta sitten ja ajattelin kirjoittaa nytkin. Koska perhe on kuitenkin tärkein. 

Kirje 18 vuotiaalle pojalleni:

Oli helmikuun 15 päivä vuonna 2003 klo 6.08 kun synnyit. Olin ollut sairaalassa jo useita viikkoja, raskausmyrkytyksen takia. Keuhkojasi oli yritetty vahvistaa pistoksin (vatsan päältä), mutta se ei ollut vielä tuottanut tulosta ja odotin edelleen. Ystävänpäivän iltana oloni huononi vauhdilla ja lääkityksistä huolimatta menin  huonoon kuntoon ja sinunkin sydänäänet alkoivat huonontua ja päädyttiin pikaiseen sektioon. Isä ei ehtinyt mukaan, mutta en ehtinyt sitä edes murehtia kun jännitin sinun puolestasi, olihan vasta 32 viikko.  Kun synnyit näytit pieneltä ja hauraalta, mutta äänesi oli kova ja ajattelin, että tuo poika pärjää varmasti. painoit 1930g ja olit 42 cm pitkä. 

Ensimmäiset viikot vietit vastasyntyneiden teho osastolla ja alkuun tarvitsit hengityskonetta ja letkuja meni valtavasti joka suuntaan. Olit hauras ja pelkäsimme menettävämme sinut.

Pian aloit kuitenkin vahvistua ja uskalsin nukkua kotona koko yön heräämättä soittamaan sairaalaan ja kysymään vointiasi. 2 viikon ikäisenä sinut siirrettiin kätilöopistolle tarkkailuosastolle ja neljän viikon ikäisenä pääsit vihdoin kotiin 2500g painoisena reippaana ja ihanana poikana. 

Vatsakipuja ja valvomista, korvatulehduksia ja astmakohtauksia ja sairaalajaksoja oli paljon ennen 3 vuoden ikää. Mutta olit iloinen ja reipas poika. Puhuit omilla sanoillasi ja hauskuutit meitä höpötyksilläsi.

Osasit myös näyttää mielipiteesi ja naapuritkin kuulivat varmasti karjuntasi välillä.

Isompana astma  helpotti ja olit terve ja reipas poika. Harrastit jalkapalloa ja jääkiekkoa muutamia vuosia, mutta tietokonepelit lopulta veivät pidemmän korren, niissä olet hyvä edelleen ja useamman kerran äidin ja isän hermoja on koeteltu kun olisi pitänyt nukkua ja naputus vaan kuului. Pelikielto onkin ollut kaikista toimivin "rangaistukeino"sinun kohdallasi. 

Sinua ei ole tarvinnut etsiä mistään viikonloppuisin, olemme aina tienneet missä olet, aika usein olet pelannut kotona. Koulunkäyntisi oli hankalaa ja yläasteella oli todella haastavaa kun aloit lintsaamaan vaikeiden oppimisvaikeuksien yms takia. Oli lastensuojelukokouksia ja puheluja rehtorin kanssa, mutta onneksi jaksoin taistella ja saatiin sinulle ihana perhetyöntekijä , joka auttoi sinua heräämään ja menemään kouluun. Sait koulun käytyä oikealla ajalla, vaikka pahoin pelättiin. Olin todella ylpeä , kun pääsit myös hakemaasi kouluun. Se ei kuitenkaan ollut sinun alasi ja vaihdoit koulua ja alaa, mutta nyt viimeviikolla sait oppisopimuspaikan kiinteistönhoitajana, paikasta jossa olit ollut 2kk työharjoiottelussa, teit ahkeruudellasi heihin vaikutuksen. 

Olet hauska, huomaavainen ,pohdiskeleva ja kiltti.Tiedät kyllä mitä haluat. Rakastat musiikkia ja osaat laulaa, luottaisit vain itseesi,äänesi on hieno! Käyt salilla veljesi, entisen taistelukaverisi kanssa ja vietät aikaa kaverien ja tyttöystävän kanssa ja pelaat (liian) paljon edelleen . 

Olet ihana poika, äiti on ylpeä sinusta! Jatka samaan malliin , pärjäät varmasti elämässäsi.

15.2 2021 ÄITI

vähitellen pidempiä lenkkejä, viimeviikon liikunnat.

Moi! Taas vierähti viikko hujauksessa. Viikko meni muuten hyvin, mutta niska oli juminen ja parina päivänä olin aika jäykkä, mutta venyttelyllä ja lämpötyynyllä sain sen kuriin. Juoksin tarkoituksella vähemmän viikolla, koska oltiin suunniteltu pitkää n 25-30 km lenkkiä sunnuntaille. Ruokailut sujuivat taas mukavasti, herkkuja vain viikonloppuna , eikä silloinkaan övereitä.  Juteltiin pt Oilin kanssa viikottainen puhelu  perjantaina ja hän kertoi laskeneensa mulle kaloritarpeen liikuntojen ja muun kulutuksen perusteella, 2800 kaloria päivässä, tuntuu kyllä valtavalta määrältä. Toki vähän vajaaksi saa jättää, kun pientä maltillista painonpudotusta havittelee. Siinä saa kuitenkin tehdä töitä, että osaa syödä tarpeeksi paljon terveellistä ruokaa. Aamupaloihin olen panostanut ja niistä on tullut kyllä täyttäviä ja ravitsevia kokonaisuuksia ja tykkään tosiaan miettiä, mitä aamulla söisin.

Tässä viime viikon liikunnat:

ma: vapaapäivä. 6km sauvakävely

ja 45 min venyttely. Ihanaa oli arkenakin päästä valoisaan aikaan lenkille.

Ti: aamulla ennen töitä 35 min lihaskuntotreeni jossa oli myös 7 min hyppytreeni loppunostona, hyvin sai hien pintaan!

Päiväkodissa lasten kanssa luistelemassa, itsekin 50 min luistimilla.

Illalla 5.25km sauvakävely Pian kanssa. 

Ke: Illalla työkavereille jumppaa, itse tietty jumppasin mukana. alkuun liikkuvuutta , sitten lihaskuntotreeni osittain kuminauhoilla ja loppuun venyttelyt, yhteensä 55 min.

To: 45 min iltavenyttelyt.

Pe:  14 asteen kipakka pakkanen tuntui poskissa , kun juoksin viikon ekan lenkin iltapäivällä, ehdin juuri valoisaan aikaan koko lenkin. 6.5km 46min rauhallinen lenkki

. Illalla 50 min venyttelyt.

La: Pian kanssa kiva lenkki juosten rauhaisaan tahtiin 7.2km 52 min

. Iltapäivällä 30 min venyttelyt ja illalla kaverien luona saunomista ja paljuilua.

Su: pakkanen oli onneksi laskenut ja päästiin kivassa säässä juoksemaan tuusulanjärven ympäri. Siitä kierroksesta tuli puolimaraton joka riitti Tiinalle ja minä ja Mia juostiin vielä 6 km lisää, eli 27km rauhallinen ja yllättävän helpolta tuntunut lenkki

. Ihan mahtavaa, kun huomaa rauhallisten pitkisten parantaneen kuntoa ja laskeneen sykkeitä. Lisää vaan duunia niin hyvä tulee  ja jaksan varmasti paremmin  ultramatkat. Illalla 35 min venyttely. 

Kiva viikko kaikenkaikkiaan, vaikka niska vähän vaivasikin, onneksi helpotti. Juoksua tuli yhteensä 40.7km. Mites sun treenit sujuu? Juoksetko/treenaatko ulkona vaikka on kylmä? Kivaa viikkoa sulle , palaan taas!