Alle kuukausi maratoniin

 Moi! Alle kuukausi  Hcrd tapahtumaan.  Mulla on edelleen tavoitteena maraton. Vaikka korona iski huonoon aikaan, musta tuntuu, että palautuminen on niin hyvällä mallilla, että lähden testaamaan maraton kuntoa 14.5. Ennätyksen yrittämisestä en oo varma, mutta juoksemaan lähden kuitenkin, testailen ja fiilistelen. Viime viikko oli treeneiltään normaali ja hyvä. Fiilis on noussut ja usko palautuvaan juoksu kuntoon on palailemassa. Mutta vieläkin kuulostelen ja tunnustelen kuntoa ja kehon merkkejä tarkasti. Mulla on ohjelma viimeisille viikoille ja treenit jatkuu melko kovina kaksi seuraavaa viikkoa.

Tässä viime viikon treenit :

Maanatai: aamulla ja illalla vartin lenkit hoitokoiran kanssa ja päivällä pidempi puolen tunnin lenkki kävellen metsässä

.

Tiistai: aamulla ensin 15min hoitokoiran kanssa ja sen jälkeen yksin  5.37km lenkki 35min 15 min rauhassa alkuun ja loppuun ja 5min kovempi pätkä väliin.

Tunne oli yllättävän helppo ja hyvä. Koiralenkki 15 min. Venyttelyjä 45min ennen nukkumaanmenoa.

Keskiviikko :Kävelyä 40min  2x45min liikkarien jälkeen, 30 min koiran kanssa. 

Torstai:  aamulla 25min kävely koiran kanssa.  Päivällä 20 min koiralenkki ja sitten kahden lenkin ilta. Ensin rauhallinen opaslenkki Marjaniemessä sokean kaverin kanssa 6.3km 51min

ja vajaan tunnin päästä myllypurosta naistenkympin yhteislenkki. 8.43km 1h6min. 45 min venyttely

Perjantai: 5km kävely, illalla 30min venyttely

Lauantai: 6km juoksu vähän kovempaa ja ilokseni sykkeet pysyi hyvinä ja fiilis oli mahtava 34.51min eli 5.48/ km.

Illalla 1h rullailu ja venyttelyt. 

Sunnuntai: 15km 1h47min yhteislenkki hyvässä porukassa. Illalla 45min venyttely. 

Juoksin eilen maanantaina pääsiäisen vapaiden kunniaksi Torstain lenkin, koska pitempi ja kovempi oli mukavampi tehdä vapaapäivänä. 13km 1h18min. Juoksin pk2 sykkeillä ja tein 2x 5x30s Mäkivedot kovaa. Hyi, kun noi Mäkivedot oli kamalia, mutta toi lenkki oli tosi hyvä ja toi uskoa tekemiseen. 

Eli treenit jatkuu 2.lla kovalla viikolla ja sitten rauhoitellaan kohti maratonia. Miten sun treenit sujuu? Ootko tulossa hcrd.lle? Ootko ollut terveenä? 

Nyt lähden nukkumaan, huomenna taas treeniaamu. Kivaa viikon jatkoa ja mukavia treenejä sulle! 

Takaisin treeneihin koronan jälkeen

 Moi! Niin se sitten iski mullekin, korona. Mies sairastui vajaa kolme viikkoa sitten keskiviikkona ja mulle tuli pieniä oireita sitten lauantaina, illalla tein positiivisen testin

.  Sunnuntaina oli 37. 5 ja maanantaina 37.1, sen jälkeen ei ollut lämpöä. Muuten oireet vaihteli päivittäin. Oli kurkun kutinaa, nuhaa, aivastelua, lihassärkyä, päänsärkyä ja väsymystä.  Torstaina alkoi olemaan aikalailla oireet pois, mutta olin vielä perjantain sairaslomalla, kun olin tosi väsynyt. Tein pieniä kävelyjä torstaina ja perjantaina, kun selkä jumitti makaamisesta ja raitis ilma teki terää. Lauantaina kävelin jo vähän pitempään, koska sykkeet pysyi hyvin alhaalla ja kävely tuntui hyvältä.

Siirsin 10.4 (eli tän päivän) hsm puoli maratonin, koska en olisi millään pystynyt tänään vielä juoksemaan edes rauhassa puolimaratonia.

Olimme viime viikon lomalla miehen kanssa ja sainkin palailla rauhassa liikuntaan, kun pystyi lepäillä pitkin päivää. Kävelin ja jumppailin kevyesti ja venyttelin paljon. Keskiviikkona juoksin 6 min ja kävelin 2min rytmityksellä 4.2km,

mutta keuhkot tuntui vähän tukkoisilta, eli siirryin takaisin kävelyyn. Lauantaina oli naistenkympin yhteislenkki jonka olin siirtänyt viikon takaa,juostiin n. 5min ja käveltiin 2 min rytmityksellä ja se tuntui hyvältä! Mulle kertyi 1h 7.37km.

Tänään sunnuntaina kävelin hoitokoiran kanssa aamulla 5km ja myöhemmin päivällä juoksin 7.5km 50min, juoksu luisti ja sykkeet oli melko lailla normit.

Tästä se lähtee taas kunnon rakentaminen kohti Helsinki city running Dayn maratonia. Uskon, että jaksan juosta 5 viikon päästä maratonin, tuskin ennätys vauhtia, mutta voin lähteä fiilistelemään. Toki jos tuntuu, etten pääse kuntoon, voin vaihtaa puolimaratoniin. Mutta nyt vielä havittelen maratonia. 

Jatkan siis paluuta treeneihin ja yritän päästä mahd hyvään kuntoon. Harmittaa, kun olin niin hyvässä kunnossa ennen sairastumista ja nyt tuntuu kuin joutuisi aloittamaan alusta. Mutta ei tälle mitään voi ja tapahtumia tulee ja ennätyksiä voi yrittää myöhemminkin. Nyt on tärkeää kuunnella kroppaansa ja tunnustella miltä tuntuu. Toivotaan, että nyt saan treenata terveenä kohti maratonia.

Kävin hierojalla tänään hierottamassa alaselkää, pakaroita ja jalkoja, vitsi kun teki hyvää!

Pitää mennä uudelleenkin hierojalle, se on hyvä lisä kehonhuoltoon.

Nyt lähden nukkumaan, huomenna töihin, johan tässä on kaksi viikkoa levätty. Kivaa viikkoa sulle! 

Miksi valitsin etävalmennuksen ja miten se toimii?

 Moi! Taas vierähti luvattoman paljon aikaa postausten välissä, sori siitä! Oon huomattavasti aktiivisempi instagramissa, eli sieltä löytyy enemmän juttua.

Oon nyt noudattanut 2kk jalanjälkivalmennus etävalmennusta ja treenit on muuttuneet radikaalisti. Aiemmin treenailin itsekseni ja kesällä sain apua kaverilta 100km viimeistelyihin. Oon ennenkin noudattanut ohjelmaa ja mulla on ollut pt. Omat treenit oon sitten räätälöinyt itselleni vähän vanhoja treenejä mukaillen.

Nyt etävalmennus tuntuu mulle sopivalta. Vaihtoehtoja on paljon ja voikin olla vaikea löytää itselleen paras vaihtoehto. Toiselle sopii valmis ohjelma (hcrd sivuilta löytyy tosi hyviä!) Mä halusin kokeilla miltä tuntuu treenata etä valmennuksessa kohti Hcrd päivää ja maratonia. Mulla on tavoitteena parantaa aikaa, niin on hyvä saada toimivat ohjeet ja opasteet treeneihin. Mulla on myös kerran kuussa puhelu jossa jutellaan valmentajan kanssa fiiliksistä ja sen pohjalta saan kuukaudeksi uudet treenit. Saan myös kysellä viestein, jos tulee jotain kysyttävää. Oma valmentaja, säännöllisin yhteistreenein on varmasti todella toimiva myös, mutta huomattavasti kalliimpi vaihtoehto, siksikin päädyin tähän.

Eli omat tavoitteet ja elämäntilanne vaikuttaa siihen mitä ja minkälaista treenaamista haluaa. Kannattaa etsiä ja kokeilla erilaisia juttuja jos tuntuu, että junnaa paikallaan ja haluaisi haastaa itseään ja tavoitella parempia tuloksia tai pidempiä matkoja. Ammattilaisten tekemät ohjelmat tuntuu turvallisilta, toki pitää omaa kroppaa kuunnella jos treenit tuntuu liian kuormittavilta.

Mulla toimii tällä hetkellä hyvin se, että saan kuukauden treenit valmiiksi, laitan ne kalenteriin ja voin valmiiksi miettiä miten mahdollisesti vaihdan päiviä yms. Voin myös kysyä jos en ymmärrä mitä jollain treenillä haetaan. Olen myös kertonut mun taustat ja miten oon tottunut treenaamaan, kaikki ei sovi kaikille. 

Onko sulla valmentaja tai joku ohjelma millä treenaat?

Tässä mun viime viikon treenit:

Maanantai : 45min venyttely

Tiistai : Marin kanssa lenkki. Mun sykkeet huiteli ja oli tahmeaa, mutta loppua kohti helpotti. 8.5km 1h2min

Keskiviikko: lasten liikkarit 2x45min ja sen jälkeen koordinaatioita ja loikkia 15min. 

Torstai :30min venyttelyt

Perjantai : aamun aikainen treeni, startti 05.15. 4x8min vedot 2min hölkkäpalautuksilla ja alkuun ja loppuun 10min kevyttä. 9.6km 1tunti. Melko hyvin sain tehtyä, vaikka noin aikaisin en ihan oo terävimmilläni, mutta hyvä fiilis!

Illalla 45min venyttely

Lauantai : Mian kanssa rauhallinen pitkis ihanassa auringonpaisteessa. 20km 2h28min. Ihanaa ja kevyttä, välillä oli jo Asfaltti näkyvissä! 

Sunnuntai :aamulla 30min venyttely. 10.5km 1h13min rauhallinen ja palauttava lenkki.  Illalla 30min venyttelyt. 

Treenit on sujuneet hyvin, viikko sitten oli kovempi pitkis ja se tuntui kropassa monta päivää ja nosti sykkeitä, mutta tuntuu hyvältä haastaa itseään ja huomata, että saa itsestään irti vaikka mitä. 

Nyt lähden valmistautumaan iltavuoroon. Kivaa viikkoa sulle! 

Viikon treenit ja fiilikset

 Moi! Kolme viikkoa treenejä jalanjälkivalmennuksen ohjelmalla takana. Treenit sujuu hyvin ja fiilis on hyvä. Pikkusen olen joutunut lyhentämään treenejä, kun aika ei ole riittänyt. Mutta melko hyvin oon päässyt treenaamaan. Tässä menneen viikon treenit.

Ma:37min bodybalance lessmillsin kautta ja 15min omia venyttelyjä.

Ti: aamulla 6.40 startti vk treeniin. Vähän sai potkia itseään liikkeelle, mutta kyllä se siitä lähti. 10min alkuun ja loppuun ja 4x 10min vk treeni 2min hölkkä palautuksella. 1h6min 10.3km

. Lasten kanssa kevyttä hiihtoa töissä, n 1h20min.

Ke: 23 minuutin bodyattack

. Illalla 2x45min lasten liikuntaleikkikoulun veto ja sen jälkeen 15min koordinaatioita ja loikkia. 

To:15 min venyttely

Pe:lasten kanssa kevyttä hiihtoa töissä n 1h. 25min venyttely. Siskolla yötä, oli niin hauskaa! 

La: 22km lenkki 2h46min  Mian kanssa, yksin olisi jäänyt lyhyemmäksi.

Illalla juoksu kavereita kylässä, oli kivaa! 

Su: live venyttely 20min. Iltapäivällä juoksin vanhemmille ystävänpäiväkakulle, 10.7km 1h17min

. Oli helppo ja kevyt juosta vaikka keli oli kaukana eilisestä auringonpaisteesta, mutta tänään ei ollut niin liukasta. 

Olipa kiva viikko! Olin yksin kotona To-su ja olipas se outoa pitkästä aikaa. Hyvin sain treenejä kasaan ja juoksu kulkee hyvin. Vk treenitkin alkaa maistumaan. Tästä on hyvä jatkaa! 43min juoksua tällä viikolla, eli aika hyvät kilsat mulle talvi treeniin. 

Nyt lähden nukkumaan. Kivaa viikkoa sulle! 

Uusi ohjelma ja treenit kohti Hcm maratonia käyntiin

 Moi! Vuoden repaleinen alku, flunssa ja siitä parantuminen on vaikuttanut siihen, ettei oo huvittanut kirjoittaa, eikä oo ollut oikein asiakaan. No pienen alakulon jälkeen ollaan taas täällä ja takas treeneissä. Aloitin viime viikolla Jalanjälki juoksuvalmennuksen etänä. Sain kuukauden treenit sähköpostiin ja viestitellään valmentajien kanssa wattsupissa ja puhuttiin treenien alussa myös puhelimessa Juuso Simpasen, mun pääasiallisen valmentajan kanssa ja sain kysellä uudesta ohjelmasta ja kertoa omista tavoitteista ja haaveista ja treenihistoriastani. Tää tuntuu hyvältä ja oon taas täynnä intoa! Eka viikko oli vielä melko helppo, mutta tästä se kiristyy,kohti hcm maratonia mennään! Tässä seuraavaksi viime viikon treenit:

Ma: 2.5km kävely ja 25minuutin lihaskuntotreeni 

Ti: aamulla 40 min venyttely, iltapäivällä rauhallinen juoksulenkki 48minuuttia ja lopussa 8x 15s spurtit loivaan ylämäkeen, yht 6.5km

Ke: lasten liikkarien veto 2x45min ja sen jälkeen 17min loikka ja hyppytreeni ja spurtteja hakunilan kalliosuojassa.

35min venyttelyt

To: aamulla 25min venyttely ja liikkuvuustreeni ja illalla 50min yinjooga

Pe: aamulla 16min lihaskunto ennen töitä. Illalla 20min venyttely. 

La: yhteislenkki Leppävaarasta. Järkättiin yhdessä Lenkillä blogin Elinan kanssa pitkis. Tällä kertaa sain olla peränpitäjänä ja mennä Elinan suunnitteleman reitin mukaan. Kiva porukka ja hyvä keli ennen lumimyräkkää.  Juostiin Leppävaarasta malminkartanon huipulle ja takaisin. Yhteensä 1h57min 15.7km.

Illalla 45min venyttely. 

Su: kova myräkkä ulkona ja mä päädyin kotijumppaan. Tein tunnin erilaisia cardio treenejä lessmills palvelusta.

Todella kova hiki! Illalla 20min venyttelyt. 

Hyvä treeniviikko! Olin jonkin aikaa  vähän väsähtänyt, eikä mikään kiinnostanut, mutta nyt on taas kiva treenata kunnolla ja tavoitteellisesti, toisaalta lepokin on tehnyt hyvää. Mites sun treenit on sujunut? Mä palaan taas, nyt pitää vähän venytellä ennen nukkumaan menoa.