heippa taas!päätin kirjoittaa heti samana iltana rapsan juoksutekniikka/vinkki yms illasta esport areenalta,vielä kun muistikuvat on suht selkeät.
tässä ohjelma mikä saatiin etukäteen .
- ohjattu juoksijan alkuverryttely.
- jalkavenyttely/koordinaatioharjoituksia mm. "tikapuut" lattiassa, lankkua, jne.
-
radalla ohjattuja vauhtiharjoituksia. esim. 4-5 * (400m hitaasti
hölkötellen, sitten 400m kilpavauhtia), tämän jälkeen lyhennetään matkaa
200 metriin ja sama harjoitus nopeammalla vauhdilla, ja vielä 100m
pätkällä vastaava. Harjoitus tähtää oman juoksuvauhdin kehittämiseen.
- harjoituksen ohessa juoksuasentokatselmointia, kysy ohjaajalta vinkkiä.
- loppuun omaan tahtiin loppuverryttelyä rataa ympäri.
Kaiken
vauhtiset mahtuvat hyvin mukaan, tästä ei tarvitse olla huolissaan.
Jokainen voi juosta radalla omaan tahtiin. Ohjaajaltamme Kimmo
Kouruselta kannattaa kysyä vinkkejä omaan juoksuun
sykesportin sivulta lainattu kuva oma kamera jäi kotiin,enkä ois kovin kummoisia kuvia tossa tohinassa kerennyt napsimaankaan.
menin esport areenalle hyvissä ajoin,melkeimpä suoraan töistä,koska espoo on mulle aika tuntematonta aluetta ja olen kerran ollut pari vuotta sitten siellä ja silloin myöhästyimme pojan ekasta sählypelistä kun en löytänyt paikalle.no nyt oli uusi navigaattori ja paikka löytyi kivuttomasti.
en syönyt välipalalla syömäni parin näkkärin jälkeen mitään,ja ostinkin urheilujuoman heti kun pääsin perille,että jotain energiaa saisin.yllättävän hyvin jaksoin tolla juomalla pinkoa.
mentiin aluksi alakertaan ja treenattiin tikapuilla askelluksia(mä olin suurimman osan ajasta pihalla,mutta liikkeessä kokoajan ,ei vissiin haitannut etten ihan ymmärtänyt mihin jalka meni ja kumpi jalka...pystyssä pysyin ja lämmin tuli.tehtiin myös erilaisia koordinaatio harjoituksia,tasapainopuolikin tuntuu olevan hakusessa..mutta harjoittelemassahan siellä oltiin ja hakemassa vinkkejä.
lämmittelyn jälkeen mentiin ylös juoksuradalle.oli vuorossa 400mvetoja,400mlujaa ja 400m palautellen,kävellen tai hölkäten.
mä ampaisin täysillä matkaan ja parinsadan metrin jälkeen kurkkua kuristi ja henki salpautui..luulin siis olevani sm tason kilpaillija ja hyökkäsin täysillä matkaan..jouduin hidastamaan radikaalisti ja porukkaa vilahti ohi joka suunnasta.olin täysin poikki ja huohottavana aloitin kävelyn..300m kohdalla tunne oli hyvä ja aloitin kevyen hölkän ja lähdin uusin voimin uuteen kovaan juoksuun.seuraavilla kovilla kierroksilla osasin ottaa rauhallisemmin,kovaa ,muttei liian ja lopussa pystyin aina kiristämään.palauttavat kävelin 200-300m ja hölkkäsin 100 tai 200m ennen vetoa.5 ja 5 tuli vedettyä ja sitten oli pieni hengähdystauko ja 200m vedot 200m palautuksilla,taas menin ekan liian lujaa,lopussa osasin taas paremmin.ihan varma en oo monta noita tehtiin ,ehkä 3 kierrosta(1veto ja palautus/kierros) koville otti ja hiki lensi.taas pieni juttelu pysähdys ja 100m vedot 100m palautuksin.100m vedot oli mulle sopivat,mutta 100m palautus oli liian lyhyt mulle.olin poikki vielä edellisestä kun taas piti mennä. lopuksi juteltiin valkun kanssa ja lähdettiin omaan tahtiin loppuverryttelyyn ympäri rataa.bongasin heti treenien alussa sporttaillaan blogin hannan ja vaihdettiin välillä tuntemuksia treenien lomassa.loppukierroksille työnnyin hannan porukkaan ja kierrettiin 2kierrosta rauhallisesti.oli kiva nähdä hannaa livenä,tykkään lukea sporttaillaan blogia.
itsekseen ei tule tehtyä noin kovia treenejä,tai ainakin mulla jää noin kovat treenit vähiin.puhuttiin hannan ja parin muun kanssa,että ois kiva joskus kokoontua jonnekkin radalle ja tehdä yhdessä vetoja yms..yhdessä treenaaminen on kivaa ja vaikka tehdään juttuja omaan tahtiin saa toisista tsemppiä ja jaksaa kovempaa itsekin.
tosi hyvä treeni oli!kiitos järjestäjälle ja uusiksi menen jos joskus järjestetään.vinkkejä treeniin tuli,vaihtelua pitää olla,erilaisia vetoja erilaisin palautuksin yms..niin kovaa menin kokoajan kuin pystyin ja olin tosi hikinen ja poikki..niinhän se pitääkin hyvien treenien jälkeen olla vai mitä?
nyt lähden nukkumaan,huomenna voi olla paikat kipeät..öitä!
