kompurointia, kick offia ja messuja

Heipparallaa! Tällä hetkellä fiilis on hyvä vaikka teloinkin viikko sitten käteni ja se on hankaloittanut nukkumista ja treenejä ja muuta elämää. Kelaan viikon taaksepäin ja kerron kompuroinnistani ja muutenkin viikon kulusta.
Olin viikko sitten to ja pe lomalla. Pientä flunssan tuntua oli ilmassa, mutta sain sen nitistettyä inkivääri hunaja sitruuna juomalla. Torstaina käytiin pitkällä lenkillä kahden juoksukaverin kanssa, Leenan tapasin ekan kerran ja Mirva ,joka oli mukana osan matkasta  on ennestään tuttu. 14km 1h41min kiva rento lenkki vantaanjoen varressa.

Viikonloppu vietettiin ruotsissa mieheni ja toisen pariskunnan kanssa. Perjantaina oli siljalla ihana Antti Tuisku joka veti uskomattoman intensiivisen ja hienon keikan.

Lauantaina käytiin pyörähtämässä tukholmassa jossa oli keväistä vaikkakin melko kylmää.

Sunnuntaina käytiin pitkällä kävelyllä Susannan ja koiran kanssa. Illalla päätin lähteä vielä pienelle hölkälle. Juoksu rullasi hyvin ja tuntui rennolta, yhtäkkiä tökkäsin jalkani jääkokkareeseen ja lensin nurin. Peukalo vääntyi ja ranteessa tuntui ikävältä. Seuraava yö meni valvoessa ja maanantai peijaksessa, josta sain lähetteen tiistaille töölöön kun epäiltiin murtumaa ja revennyttä peukalon nivelsidettä. Töölössä meni varoitusten mukaan koko päivä, olin siellä 9.15 ja poistuin 16.20. Onneksi leikkauksen tarvetta ei ollut. Revähtänyt nivelside jota tuetaan viikko pienellä kipsillä. Sitten katsotaan töölössä jatko, joko on ok vai vieläkö tarvitaan tukea.

Onneksi käsi ei vaikuta kävelyihin joita olen päivittäin tehnyt koirakaverin kanssa.

Yhden hölkänkin olen tehnyt kun torstaina poika pyysi historiallisesti mua kaverikseen lenkille. 5km lönkyteltiin ja täytyy myöntää, että oli kiva kun 17v pyysi mua uudelleenkin mukaansa lenkeille.

Perjantaina oli vihdoinkin hcr street teamin kick off tilaisuus pasilassa. Oli mukava nähdä suurin osa tiimiläisistä livenä, blogeista ja instasta ovatkin jo tuttuja. Juteltiin ja tutustuttiin ja kuunneltiin sul.in edustajia. Garminin edustaja kertoi ja esitteli uusia kellojaan. Syötiin hyvää ruokaa ja suunniteltiin tulevia hcr yhteislenkkejä. Minä ja amanda http://sillyblondie.com/  blogin kirjoittaja vedetään vantaan hcr yhteislenkit. Paikka on vielä auki, jonkun vantaalaisen intersportin edestä lenkit lähtee ja toiveissa on jumbo jonka ympäristössä on mukavia lenkkimaastoja. Keskiviikkoisin 16.3 alkaen kello 18.00 tulee lenkit alkamaan.  Minä ja Amanda juostaan melko samaa vauhtia ennätykset 2.11-2.12 vaiheilla puolimaratonilla. Niimpä mitään kovia lenkkejä ei kannata odottaa vantaalle, vaan rauhaisaa ja leppoisaa yhteishölkkää , venyttelyitä tekniikka vinkkejä ja ehkä keväämmällä jo jotain vauhtileikittelyitäkin. Porukan toiveiden mukaan, mutta  lenkit  halutaan vetää matalla kynnyksellä ja ne sopii kaikille.

saatiin sponsoreilta kivoja lahjoja, joista mini black rollia jo kokeilin jalkapohjiin ja penikoihin ja perskindol laastareita testasin kipeisiin pakaroihin.. myöhästyin kyykkyhaasteen alusta ja rykäisin torstaina kaikkien 3 päivän kyykyt eli 165 kpl askel perus ja tuolikyykkyjä. Eilen persus oli tulessa ja noi laastarit viilensi ja helpotti oloa. Spibeltin olen halunnut hankkia jo pitkään, se on hyvä ja kevyt ja siihen mahtuu luuri hyvin. Muutenkin saadut jutut oli kivoja . asicsilta saadaan ostaa treeni vaatteet edullisesti ja saadaan uudet juoksukengät kaupanpäälle( gel cumulus tai gt 2000 malliset) Tossa toisessa kuvassa hcr street team vuosimallia 2016.. Pari tyyppiä ei paikalle päässyt mutta melkein kaikki. Instasta kannattaa ottaa hcr street team ja hcr2016 seurantaan.
Tänään oltiin poikien kanssa go expossa. Tosi kivaa kun sain pojat kerrankin mun kanssa johonkin samaan aikaan. Messuissa ei nyt mun mielestä mitään erikoista ollut, mutta mukava oli kierrellä ja katsella.

iloinen äiti poikansa kuvattavana (äiti älä viitti..noloo..)

pojat testasi monenlaisia juttuja messuilla. tässä isomman pojan selkämys.

Käytiin vielä poikien kanssa hesessä syömässä pasilan asemalla. Illalla kävi kaveri pitkästä aikaa kylässä.Mukava päivä kaiken kaikkiaan.
Toivotaan , että tää käsi paranee pian ja pääsen kipsistä eroon. Pikku lenkkejä meinaan ottaa ohjelmaan kohtapuoliin. Muuten ei olisi ongelmaa juoksemisessa, mutta pelkään liukkaalla kaatuvani siksi en ole vielä hyökännyt juoksemaan, mutta torstain hölkkä tuntui mukavalta ja uskallan ehkä varovaisesti aloittaa ensi viikolla. Vielä kun särky loppuisi ja voisin lopettaa särkylääkkeiden ottamisen yöksi. Muutenkin tavallisissa puuhissa esim perunan kuorimisessa on haasteita.

Kyykkyhaaste jatkuu tämän kuun. Laittakaa korvan taakse noi maaliskuun puolesta välistä eteenpäin olevat keskiviikot, ja tulkaa hölköttelemään mun ja Amandan kanssa lähemmin tarkentuvaan paikkaan. Myös muualta päin suomea löytyy lenkkejä ja ne ovat kaikille avoimia ja ilmaisia. Hcr 2016 sivuilta fb stä ja instasta löytyy lähemmin tietoja paikoista. Mukavaa lauantaita!

hcr street team 2016

Moi! Tupsahdin pikapikaa kirjoittamaan mini postauksen uusista tuulista jotka puhaltelee elämääni.
Hain hcr street teamiin sen hakuaikana. Siihen oli kriteerit olla somessa kuin kotonaan..(en tiedä kannattaako 41 v myöntää viihtyvänsä somessa  kuin kotonaan, mutta minä viihdyn ja tykkään katsella muitten päivityksiä ja päivitellä itse blogia, instagramia ja fb.tä) ja pitää juoksemisesta ja urheilusta. No noihan sopi kaikki minuun paremmin kuin hyvin ja pistin vapaamuotoisen hakemuksen menemään. Kuinka ollakaan, viime perjantaina tuli viesti sähköpostiin, Kiitos hakemuksestasi, ihanaa kun hait...sinut on valittu hcr street teamiin 2016! Olin silloin töissä ja tuuletin lasten suureksi hauskuudeksi. Vitsi, minä keski ikäinen vähän pyöreä ja melko hidaskin pääsen tällaiseen mukaan!! Hakemuksessakin sanoin, että varmasti minun kaltaisia on paljon ja on varmasti hyvä että on kaikenlaisia juoksijoita porukassa mukana. 

 

Viime vuoden hcr oli minun ensimmäinen puolimaraton, ja tosi tärkeä tapahtuma! Tykkäsin tapahtumasta muutenkin tosi paljon ja onkin ihanaa päästä taas mukaan ja nyt osana 19 hengen street teamia. Vielä en tiedä kovin paljon asioista, 4.3 on kick off tilaisuus jossa varmaan selviää lisää. Ainakin tulen vetämään hcr yhteislenkkejä maalis-huhtikuussa vantaalla yms mukavaa.

Sain eilen myös koodit ilmottautumiseen ja ilmottauduin hcr puolikkaalle tavoite aikanani 2.05. Saan myös osallistua hcm maratonille joka tuntuu myös ihanalta... sieltä on myös mahtavia muistoja viime vuodelta, ensimmäisestä maratoniltani!

Miten voikin tuntua ihanalta päästä kokemaan uusiksi nämä mahtavat tapahtumat ja osana jotain uutta, mistä en edes vielä paljoa tiedä!. Vanhempanakin pääsee kokemaan kaikenlaista ja mikä parasta asioita joista nauttii!

Tässä tämä pikakelaus kohti uutta! Kurkkikaa fb:stä juoksujalka vipattaa ja instagramista samalla nimellä.. Sieltä löytyy uusimmat jutut mitä en aina tänne ehdi kirjoittaa.

Palaan näihin tunnelmiin ja kerron lisää heti kun tiedän itse.

Ehkäpä nähdään yhteislenkeillä tai hcr:ssä toukokuussa? Oletko ilmottautunut jo?

Mukavaa viikonloppua!

reipas alku helmikuulle, kohti 100km kk tavoitetta

Morjens! Nykyään näyttää olevan enemmän sääntö kuin poikkeus nää parin viikon välit blogikirjoituksissa. Nytkin melkein pari viikkoa vierähti viimeisestä. Olen sen verran tylsä tyyppi, ettei tunnu olevan asiaakaan enää niin usein kuin alussa, en usko että kukaan jaksaa päivittäin lukea olenko kävellyt tai kaatunut nokalleni..
En kuitenkaan lepää laakereillani, päinvastoin!Tää helmikuu on lähtenyt reippaana käyntiin.Asetin itselleni tavoitteeksi 100km juoksua tälle kuulle ja nyt 10.2 olen juossut jo 53km! Eikä ees tunnu vaikealta. Aloitin juoksija lehden mukana tulleella hcr treenilehden alle 2h puolimaraton ohjelman,

Ohjelma siis tähtää 2h alitukseen, mutta mulla vielä toistaiseksi tavoitteena 2.05-2.07 riippuen kunnon ja vauhdin kasvamisesta. Mun edellinen enkka on syyskuun tallinnan puolikkaalta 2.11.
Aika paljon juoksua tossa ohjelmassa ja kuntosalin korvaan toistaiseksi kuntopiirillä tms kotijumpalla. Ajattelin korvata välillä yhden kevyen 40-50 min juoksun reilulla tunnin kävelyllä tai sauvakävelyllä. Muuten ohjelma näyttää mahdolliselta ja kivalta. Tässä tämän ekan treeni viikon toteutuneet treenit tähän asti: ma netti zumba 30 min olkkarissa tyrskivän teinin katsoessa, kiva että muutkin viihtyy..mullakin oli hauskaa! Hölkkä 3.40km 7.53 min km. syke 142 eli tosi kevyt. Kotona vielä 20 min kuntopiiri ja venyttelyt.  Ti  2km rauhallista hölkkää syke 155 alla , kiihdytys alle 6 vauhtiin Eli mahd puolikkaan vauhtiin ja 3km tällä vauhdilla. 5.36, 6.01 ,5.50. Oli noi kovemmat kolme kilsaa. Vauhti tuntui hyvältä ja helpolta vaikka puuskittainen tuuli välillä vaikeutti hengitystä. Sitten takas alle 155 sykkeisiin ja kevyellä vauhdilla 2.6km kotiin. 7.61km 6.37 keskivauhdilla. 162 syke. Kiva treeni! Otin yoogaian ilmaisen netti kokeilun viikoksi ja kokeilin illalla jo 30 min joogaa urheilijoille, hikinen ja tehokas tunti. Sen jälkeen 25 min putkirullaustunti. Ke lepopäivä. Aamulla  45 live joogatunti. Kevyt ja mukava ja ihana aloitus päivälle! Illalla 20 min venyttely ja 30 min rentoutus yoogaian tallenteista. Vielä olis ohjelmassa kaksi kevyttä 40-50 min lenkkiä ja yksi pitkis. Pitkis on sunnuntaina ystävänpäivänä mun järkkäämä lenkki sipoonkorpeen. Yht. noin 11km ja pari tuntia , koska poluilla mennään rauhallisemmin. mun fb sivuilla (juoksujalkavipattaa) löytyy tarkemmat speksit jos haluat mukaan rauhaisalle metsälenkille!
Tuntuu kivalta pitkästä aikaa noudattaa jotain ohjelmaa, eikä vaan sinkoilla sinne tänne. Toi Yoogaia tuntuu kanssa tosi kivalta, tulee niin tarpeeseen noi venyttely, rullaus jooga ja core tunnit. Pitää katsoa jos vaikka tilais jatkossa ton palvelun.

eilisen päivän sportyfeel challengen liike.

Eli mukavasti sujuu sateisesta ja liukkaasta säästä huolimatta. Viikonloppuna pidetään poikien synttärit ja la tulee vieraita. Saattaa olla, että meen sarin oppaaksi aktiaan lauantaina 5km juoksulle. Riippuu kelistä. Sari saa päättää.
Hauskaa loppuviikkoa ja ystävänpäivää kaikille!

pökkelöstä vähemmän pökkelöksi eli venyttelyjen ja kehonhuollon tärkeys

Moi! taas on aikaa vierähtäny viime kirjoituksesta. Olin viime viikon flunssassa ja treenit jäi vähiin, muuten kyllä päivittäinen liikunta tuli täytettyä.
Ilmatkin vaihtelee kovaa vauhtia. Välillä tulee lunta sentti tolkulla ja välillä sataa vettä. Puhumattakaan kovista yli -20 asteen pakkasista jolloin lenkit jäi vähiin.
Pidin flunssan jälkeen taukoa juoksusta ja kävin vain pikku kävelyillä. Tällä viikolla olen päässyt taas juoksun makuun ja juossut ma 6km rauhaisaa pk vauhtia ti 9km vauhtileikittelyä sykkeiden mukaan ja tänään keskiviikkona 9 km juoksukaverini suvin kanssa mukavan rauhaisaa pk köpöttelyä. Nyt pari vapaata juoksusta ja la yhteis pitkikselle tikkurilasta. Eli jos rauhallinen pari tuntinen tikkurilan ympäristössä kiinnostaa niin tikkurilan uimahallin edessä treffit klo 10.00.

Mä olen innostunut venyttelemään. Yritän venytellä vähintään 15 min päivässä. Se on paljon 0 minuuttiin verrattuna..Keskiviikkoisin on kehonhuolto ja core tunti, siinä tulee hyvin venyteltyä ja liikkuvuusharjoituksia myös. Kotona venyttelen netistä ottamien ohjeiden mukaan tai you tubesta joogaa tms. En luota omiin liike puhtauksiin, eli en ala omia venyttely kuvia laittamaan ohjeineen. Sportyfeel challengessa on tosi hyviä liikkeitä. En todellakaan luule tekeväni 10 pv päästä spagaattia, mutta venymistä on tapahtunut ja liikkuvuus on parantunut.
kuva lainattu sportyfeel challengen sivuilta tämän päivän liike. Joka päivä tehdään n 5 erilaista venyttelyä tai liikkuvuus harjoitetta. Siihen kun lisään muutaman liikkeen hartioille ja yläkropalle, on hyvä venyttely setti valmis. Usein myös rullailen pilates rullalla venyjen välissä tai jälkeen.

Persuksen alus on edelleen jumissa, mutta vähemmän kuin pari viikkoa sitten. Niska jumittaa kanssa, mutta venyttely laittaa veren kiertämään ja helpottaa jumeja.
kuva lainattu patrol.fi sivulta.
noi kiertoliikkeet on ihan lemppareita.Tuntuu hyvältä venytellä rauhassa ja kiertää kroppaa.
Taipuisaa vitsaa minusta ei saa, mutta kyllä tääkin pökkelö vähän paremmin taipuu kun treenaa.
Ei muutakuin venyttelemisiin! Jos sulla on joku lemppari venyttelyliike, laita ihmeessä kommentteihin ohjeet miten se tehdään tai linkki sivulle josta löydän hyviä liikkeitä.
Teetkö venyttelyjä itse vai käytkö tunneilla?
Olethan huomannut mun fb sivut? juoksujalkavipattaa nimellä löytyy. Samoin instagramista löytyy samalla tutulla nimellä.
palailen taas!

talvi tuli, miten mun treenit muuttuu?

Heippa!Aikaa on taas kulunut, enkä oo saanut aikaiseksi kirjoittaa. Talvi tupsahti totaali rytinällä. Lunta on montakymmentä senttiä ja pakkastakin on ollut 10-26 asteen välillä. Noina kovina -26 pakkasilla tein minimi lenkit sauvakävellen tai kävellen n.30 min.

tässä oli pakkasta -19 ja rillit vähän huurussa

Tässä kuussa mun olikin tarkoitus liikkua vähinään 30 min päivässä. Yleensä ottaen on tullut paljon enemmän liikuttua ja vain yksi pummi kun olin vatsataudissa viime viikolla. Seuraavana iltana jo kykenin pienen puolen tunnin kävelyn tehdä.
Innostuin viime vuonna talvijuoksusta. Se on pukeutumiskysymys. Tosin paljon yli 20 asteen pakkasella en tykkää juosta. Kävelyt ja sauvakävelyt reippaasti menee noillakin pakkasilla lyhyinä annoksina.
Talvella on ihana nauttia rauhallisista lenkeistä. -15 astetta on aika maksimi vaikka välillä vähän kylmemmälläkin oon juossut. Mutta pitkät ja rauhalliset sauvakävelyt ja juoksulenkit on nautinnolisempia alle -15 asteessa.

käytiin sauvakävelyllä 6 naisen voimin sipoonkorvessa. -12 pakkasta ja ihana auringon paiste!

Mä pukeudun kerroksiin. En omista talvijuoksuhousuja. Esim eilisellä sipoonkorven lenkillä oli -15 astetta ja mulla oli normi alushousujen päällä urheilukerraston housut , capri pituiset urheilutrikoot ja normi juoksutrikoot. Mulla on noi juoksutrikoot vähän isot, kun oon vähän laihtunut ja siksi sinne mahtuu hyvin kerroksia eikä tuu tönkköä oloa. Paitoina oli merinovillainen paita,urheilukerraston paita ja urheiu t-paita. Päällä oli lidlin talvijuoksutakki joka on palvellut jo pari vuotta. Päässä mulla oli puuvillainen kypärämyssy ja tavallinen juoksupipo. Käsissä oli hiihtohanskat ja alkulenkillä niiden alla tavalliset sormikkaat. Kaulassa oli eilen tavallinen ohut puffi ja fleece puffi jonka sain joululahjaksi ja siitä on tullut mun lemppari. Mulla on silmälasit ja jos käytän kaulaliinaa yms naaman edessä puhallan silmälasit huuruun. Toi löysä mutta jämäkkä (hyvin kerrottu..) fleece puffi on ollu hyvä kun se jää löysästi suun eteen eikä mee heti lasit huuruun. Jalassa oli normi sukat ja nastalliset inovin maastokengät.
Maastolenkit juosten ja kävellen talvella on ihania ja rauhoittavia. Mulla muuttuu lumen tulon myötä lenkit pitemmiksi ja rauhallisemmiksi. Jos pakkasta on paljon, ei tee mieli juosta lujaa. Mulla ei oo nyt salikorttia, eli oon juossut ainoastaan ulkona. Toisaalta rauhalliset ja pitkät lenkit kasvattaa kestävyyskuntoa ja haluaisin myös saada laskettua mun sykkeitä. Vauhtia ehtii kehittämään myöhemminkin..kai.. Eikä noi pakkaset ja lumen tulo kestä ikuisuuksia.

osallistuin juoskukaverini saijan kanssa yhteislenille jolla tutustuttiin keskuspuiston polkuihin. oikein kiva reissu ja mukava  juosta uusissa maisemissa.

susannan kanssa tehdään paljon lenkkejä yhdessä. tässä hypättiin lumihankeen kun sitä tuli kerralla tosi paljon.

Meen tällä hetkellä fiilisten mukaan. En noudata mitään ohjelmaa, mutta pyrin juoksemaan 3-4 lenkkiä viikossa. Väillä teen pitkät lenkit sauvakävellen. Sauvakävelen muutenkin nykyään aika usein. Se on kivaa ja helppoa, mutta nostaa mukavasti sykettä. Venyttelyjä olen yrittänyt saada lisättyä paljon. http://www.sportyfeel.fi/challenge  osallistun tällähetkellä tohon 30 päivän spagaatti haasteeseen. En usko siihen pääseväni, koska olen pökkelö, mutta liikkeet on hyviä ja juoksuun sopivia.

Eli treeniä on tullut paljon ja aika vaihtelevasti. Tyytyväinen oon että ilo ja liikunnan riemu on pysynyt. Ei oo pakkopullaa vaan jotain on tehtävä, muuten tuntuu että jotain puuttuu.
Tykkäätkö sinä treenata talvella ulkona vai sisällä? Muuttuuko sun treenit talvella vai jatkuuko treenit samanlaisina ympäri vuoden?
Oikein mukavia talvitreenejä ja uutta viikkoa!

tervetuloa vuosi 2016! haaveita, unelmia ja tavotteita

vuoden vikana päivänä oli vuorossa yhteislenkki kuusijärveltä sipoonkorpeen. n.30 innokasta enemmän tai vähemmän kokenutta polkujuoksijaa oli jalo trailrunnerin ja mynextrunin järkkäämällä pari tuntisella lenkillä. 1h51min ja 13.87km. ihana ja sopiva vauhtinen lenkki päätti liikuntavuoden 2015.

otettiin uuttavuotta vastan kotona miehen ja susannan kanssa syöden ja juoden muutaman oluen .nuorempi poika oli myös kotona kaverinsa kanssa, mutta olivat omissa oloissaan ja touhuissaan.välillä kävivät juttelemassa ja syömässä..tällästä tää välillä on..lapset kasvaa!isompi poika oli kaverillaan yötä.

tänään 1.1 2016 aloitettiin liikuntaputki tammikuulle susannan kanssa. yritetään liikkua väh 30 min joka päivä. tänään pitkästä aikaa luistelua reilu 30 min ja 4km. jalat vaatii totuttelua, mutta kivaa oli.

Nyt kun uusi vuosi alkoi niin on aika miettiä tulevan vuoden liikunnalisia ja ehkä muitakin tavotteita.
Tykkään tehdä paljon extempore asioita, tai jättää päätöksenteon viimetippaan. Silti olen miettinyt ja haaveillut monista uusista tai jo tutuista tapahtumista ja asioista. Kaikki ei välttämättä toteudu, mutta sillä ei ole väliä..unelmia ja tavotteita pitää olla.

 Puolimaraton. Viimevuonna juoksin puolikkaan sekä toukokuussa helsingissä, että syyskuussa tallinnassa. Kumpikin tärkeitä ja mukavia kokemuksia.2.11 ja risat jäi enkaksi. Yritän parantaa enkkaa ainakin parilla virallisella puolikkaan kisalla..Tai ainakin yhdellä yritän parantaa aikaani ja osallistun useampaan.. 2.05 virallinen tavoite..toiv vielä lähemmäs 2 tuntia. En ole ilmottautunut mihinkää vielä. Mutta valinnan varaa on ja aikaa päättää. Hcr toukokuussa ja hhm kesäkuussa on ollut ajatuksissa, Ihan loppuun asti en ole päättänyt.

 Maraton. Vieläkin tuntuu ihanalta kun ajattelen ensimmäistä maratoniani. Minä joka en pari vuotta sitten jaksanut juosta 3kilsaakaan kuukahtamatta,Juoksin 42 km! Vieläpä hyvällä fiiliksellä koko matkan. Uusiksi on päästävä ainakin kerran, mahd useamminkin.Olen ajatellut juosta maratonin tallinnassa. Reitti oli hyvä ja fiilis kiva. 4.53 oli ekan maratonin aika. Jota yritän vähän parannella, koska paukkuja tuntui viimeksikin jäävän. 4.45 tavoitteena.

10km aikaani en parantanut viime vuonna, koska aktiat meni sairastelujen takia sivusuun tai pieleen. 56 ja risat on enkka edellis vuodelta ja sitä parannellaan. Toivottavasti. 55min tavoite.

Polkujuoksua lisää ja mahd joku kisakin. esim sipoonkorpi trail vois olla kiva. 10-21 km matkana, maratonia en uskalla poluilla vielä juosta.


Monipuolisuutta edelleen lisää.  Aloitin zumban ja pilateksen viime syksynä.Zumbaa en jatka, mutta piletes joka muuttuu core ja kehonhuolto tunniksi jatkuu. Kävelyt ja sauvakävely jatkuu ja sauvakävelyä yritän lisätä , tai korvata kävelyjä sillä. Talvilajeja olis kiva kokeilla taas..viime vuonna en ehtinyt laduille enkä jäälle, Tänään oltiin luistelemassa, eli luistelukausi on avattu.  Kaikkea uutta ja mukavaa haluan kokeilla.

 Venyttelyä, rullailua ja kehonhuoltoa rutkasti lisää. Tavoite core tunnin lisäksi 2 tuntia kk.

Yhteislenkit isoilla ja pienillä porukoilla maastossa ja asfaltilla/hiekalla yms. On kivaa tutustua uusiin ja tavata jo tutuksi tulleita juoksukavereita.

Kaikkea on siis suunnitelmissa, Mutta nyt on treenin aika ja monipuoliset juoksutreenit jatkuu, Nyt sykerajojen mukaan , koska sain sykerajat laktaattitesteissä.

Perhettä ja ystäviä pitää ehtiä huomioimaan ja muutakin elämää kuin urheilu. Tällä hetkellä on helppo löytää aikaa itselleen, kun pojat on isoja ja pärjäävät yksin tai kaveriensa kanssa minun lenkkien ajan. Toki työpäivinä voi olla motivaatio vaikeuksia lähteä lenkille, mutta kyllä sekin on sujunut.

Terveelliset elämäntavat. Ikuisuusprojekti parin viimeisen tiukassa olevan kilon kanssa jatkuu, mutta ilman stressiä. Painoa on lähtenyt 3kg edellis vuodesta ja saman verran vähintään olisi hyvä saada vielä pois. Karkkipäivät ja säännöllinen ateriarytmi tavoitteeksi.

Tässä lopuksi ontrailin yhteenveto viime vuoden liikunnoista, Aika hyvin mun mielestä! Mutta sitäkin vois parantaa.. ensi vuoden kokonais liikunta määrä lähemmäs 3000 ja juoksukilsat 1800km vähintään. Oikein mukavaa uuttavuotta!!!! Onko sulla tavotteita?Haaveita? Palaan taas!

Laji	Matka	Vauhti	Aika	Syke	Toistot	Nousu	Kerrat
Juoksu	1251,725 km	7.11 min/km	151 h 44 min 28 s	158			150
Kävely	565,17 km	10.42 min/km	107 h 41 min 3 s	113			114
Yleisurheilu			22 h 16 min	124			14
Pyöräily	328,17 km	15,5 km/h	21 h 11 min 57 s				21
Maastojuoksu	130,66 km	8.54 min/km	19 h 23 min 27 s				12
Tanssi			9 h	130			9
Pilates			6 h				6
Hieronta			5 h				6
Sauvakävely	27,94 km	9.45 min/km	4 h 32 min 25 s				4
Venyttely			4 h				4
Kuntopiiri			2 h 31 min 33 s	135			5
Jumppa			2 h 2 min 58 s	133			3
Squash			1 h 35 min				3
Vesijuoksu	700 m	54.17 min/km	1 h 18 min				3
Kuntosali			58 min				2
Jooga			50 min				1
YHTEENSÄ	2304,365 km	7.43 min/km	355 h 4 min 51 s	147			351